Jíst denně několikrát denně maso je nesmysl .. veganství vidím jako opačný extrém .. co si dát dva krát týdně kvalitní rybu, jíst míň pečiva, zařadit víc salátu .. pro přibrání luštěniny, vajíčka, občas si dát jáhly, pohanku, quinou ?

Lidé! Prosím vás! Nevěřte všemu, co se plká na českých internetech!

Např. pasáž o kvalitních sacharidech - ježíšmarjá!

Já vím, že se to běžně písává např. na dámských serverech (a jistě i v Blesku), ale to ještě neznamená, že to je pravda.

Kdo mi nevěří, ať si nastuduje opravdu kvalitní zdroje sacharidů.

Tady už nejde jen o to, že jsou čtenáři mystifikováni. Tady jde o zdraví a o život.

A pokud někdo do článku napíše "vypijte ráno půllitr rtuti, budete zdraví", není to přece v pořádku.

420 g sacharidů ? Ale fuj, tolik jsem snědl leda o svátkách

Už by ten sacharidový věk a strašení nasycennými tuky mohly skončit.

Sacharidy=primární zdroj energie pro organizmus.Ideálně 10-12g sacharidů na kg tělesné hmotnosti. Jestli máte pochybnosti zeptejte se opravdu TOP světových vytrvalců co jedí. #carbthefuckup

No makro složky ve správném poměru určitě ano -zdroj proteinů si každý může vybrat ( živočišný, rostlinný ) nevím proč se tu pořád řeší Veganství, paleo, a další věci. Běhání omezit max 1xtýdně 60min a po tréninku stačí 20-30min svižné chůze v tepovce okolo 60-65%. Co se týče běhání před tréninkem je to max 5min. lehké tempo nebo před každým cvikem se prohřeje partie "nultou sérií". Nebudu zmiňovat haldu studií popisujících běhání na začátku silového tréninku jako kontraproduktivní. Co se týče přibírání poměrně každému se povede nabrat i tuky a to lidi ze začátku dost vyplaší a hned tam začnou přidávat kardio ( chyba ), taky je vyplaší fakt, že objemový trénink může být pouze 3xtýdně ( nevydrží nic nedělat a opět přidají kardio - další chyba ) a pak se diví, že to nejde rychle :-). Rovněž je nutné hodně regenerovat. Pro maratonce bych silový a objemový trénink moc nedoporučoval, ale spíše bych doporučil crossfit nebo funkční trénink s ohledem na rozvoj stabilizačního systému. Zdar a úspěchy všem.

Maso je mýtus. Vždy jsem měl při 180cm 60, max 65kg. Pak jsem začal s veganstvím, začal cvičit a teď mám 80 a tuku kolem 15%. Živočišná strava je dost přeceňovaná.

Takze se z vas stal takovej velkej statistickej vzorek, ze jo?

Pořád nechápu tu vyváženou stravu.

Normálně dám tři jitrnice na jednu stranu vah a na druhou misku přisypávám domácí škvarky do doby, než jazýčky vah jsou srovnané.

A když jsem to řekl doktorovi, že má stravu vyváženou (fakt, ani kousek škvarku nepřidám), tak to s ním praštilo.

Objemový jídelníček 12 000 kJ? Mám 179cm a to je moje redukce. Pravda že mám taky 92kg se 14% tuku ale i tak. Příjde mi, že se napočítá s fyz. aktivitou což je na tomto webu docela divné.

Většina žen v článku vidí jen to slovo (čokoláda) ...místo masa víc čokolády a budou sexy.

Trochu mne zarazi ten duraz na zivocisne bilkoviny... Ve svete je spise trend obracet se k bilkovinam rostlinnym. Telo s nimi podle dostupnych zdroju dokaze lepe zachazet... :)

Vegetariani maji obecne nizsi testosteron (i ti, co jedi stejne mnozstvi bilkovin), s tim se asi dost spatne buduje svalovina.....

Ja umim pribrat pouze na pneumatice a to cvicim 3-4x tydne (nikdo by mi to neveril)

Kolik vám je? Možná máte nízký testosteron. Dá se to v některých pořípadech řešit substitucí.