Běžcova chladná rána: jak je přežít a co dělat, když se nám nechce ven

Se zimou přichází spousta otázek, jak, kdy a možná i jestli vůbec běhat. Trenérka z CrossFit Iron Land Soňa Karásková radí, jak se motivovat na zimní výběh i co dělat ve dnech, kdy by ven ani běžce nevyhnal. Sport je zdravý i v zimě, říká.

Venku to studí a dalších tisíce výmluv máme hned k dispozici, když se nechce ven. Stojí za to ale vyrazit | foto: Magdaléna Ondrášová, Rungo.cz

Základem je správná volba oblečení. Otravná poučka o tom, že není špatného počasí, ale je jen špatně oblečený běžec, je pravdivá – ať se nám to líbí, nebo ne. (O tom, jak a proč vyladit vrstvy oblečení na běhání v chladných měsících, jsme psali třeba v tomto článku, přehledné tipy na oblečení podle venkovní teploty si můžete pročíst zde.)

Dobrý výběr oblečení vám pomůže odbourat i počáteční nevoli vytáhnout paty z domu. Soňa Karásková doporučuje se doma zbytečně nezdržovat, už vůbec ne rozcvičovat. Rozklusání před vlastním během je však podle ní nutností v jakémkoli počasí. A stejně tak alespoň krátké rozcvičení, kterým rozhýbeme svaly předtím, než nasadíme tempo.

V zimě můžeme mít také pocit, že se nám déle zahřívají svaly. „Nastartovat“ je můžeme i instantně – především na začátku výběhu se nám pak poběží mnohem lehčeji. „K prohřátí lze využít speciální přípravky, jako je třeba hřejivý krém Emspoma na stehenní svaly,“ doporučuje trenérka.

Dárek pro běžce: balíček závodů a tričko Craft zdarma pouze do Vánoc

Funkční tričko Craft Active Extreme 2.0 v dámském provedení

Zimní tempo? Přizpůsobte ho podmínkám

Na začátečnickou otázku, zda máme chladnému počasí přizpůsobovat své tempo, odpovídá Soňa Karásková jasně: Základem je poslouchat svoje tělo, vnímat, jak se cítíme v zimním oblečení, ale myslet i na možnou změnu povrchu, po kterém běžíme.

„V zimě můžeme běhat tak, jak jsme zvyklí, záleží hlavně na pocitu každého běžce. Když napálíme běh v chladném počasí a budeme moc oblečení, může se stát, že nám bude horko. Každý běžec by měl zvážit i běhání v mrazu, kdy může být namrznutý povrch a hrozit úraz. Dýchat ledový vzduch také nemusí být úplně příjemné a zdravé,“ shrnuje trenérka.

Pokud tedy cítíme jakýkoli diskomfort, zkusme nejdříve přizpůsobit tempo. Pokud nejsme dostatečně zběhlí ve volbě oblečení nebo zjistíme, že nám kloužou boty po namrzlé cestě, je někdy lepší se „zbaběle“ vrátit domů, než být chvíli za hrdinu a pak skončit v posteli s nachlazením nebo i zraněním.

Moc velká zima? Nezahálejte a doplňte běh jiným cvičením

Skvělou zimní alternativou k běhu je klasické běžecké lyžování (jemuž jsme se loni věnovali například v tomto článku), které ti šťastnější z nás už letos na podzim mohli vyzkoušet. „Jenže kdo se dostane do hor, když musí sedět minimálně přes týden ve městě v kanceláři?“ ptá se Soňa Karásková a hned doporučuje vhodné ingredience k běhání ze své crossfitové kuchyně. Dobrou volbou může být podle ní návštěva crossfitové tělocvičny, kde se jako součást tréninku využívá takzvaný SkiErg trenažér. Při cvičení na něm se zapojuje celé tělo. Dalšími vhodnými doplňky jsou nejen pro běžce také cyklo nebo veslovací a další kardio trenažéry, které v crossfitové tělocvičně také najdete.

I výmluvu, že se nám nechce vyběhnout do zimy, můžeme využít jako motivaci: Co třeba běhat trochu méně, ale o to více se vrhnout na silový trénink, který jsme během roku trochu zanedbávali? „Silová cvičení by v zimní běžecké přípravě určitě neměla chybět. Je důležité svaly správně posílit a připravit opět na hlavní běžeckou sezónu. Prostě jen běhat v zimě rozhodně nestačí,“ uzavírá Soňa Karásková.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...