• VIDEO: Nejlepší sportovní nápoj, za který vás bude vaše tělo milovat

    Strava po vaší pohybové aktivitě je nesmírně důležitá nejen pro rychlé dodání vydané energie, ale i pro kvalitnější a rychlejší regeneraci buněk a obnovu stabilního vnitřního prostřední.

    Uvědomte si, že pokud máte náročnější tréninky, vystavujete tělo náporu v podobě tzv. oxidativního stresu a navíc ztrácíte spoustu energie, minerálů a dalších důležitých látek, které se starají o správný balanc vašeho těla.

    Pokud zanedbáváte stravu a nedodáváte výše zmíněné, po jisté době (někdy týdny, někdy měsíce i roky) se může vše sečíst a tělo vám to dá pořádně sežrat.

    Recept na gainer z videa

    • 1 zralý banán
    • 2 lžíce medu
    • 1 lžíce kokosového oleje
    • mandlové mléko-nejlépe domácí (recept na něj ZDE)
    • kakaové boby

    Videorecept na další gainer autora najdete ZDE.

    Jak?

    1. následné tréninky nejsou tak kvalitní, jak by mohly, a já se nezlepšuji tak rychle, jak bych mohl
    2. únava
    3. podrážděnost apatie a nechuť trénovat
    4. zvýšená pravděpodobnost únavových zlomenin a dalších zranění
    5. nemoci a celkově oslabená imunita

    Anabolické okno

    Prvním důležitým úsekem je čas do 30 minut po vašem výkonu.

    Mnoho vědeckých studií potvrdilo fakt, že prvních 30 minut po tréninku je klíčových z hlediska optimální regenerace - této době se říká tzv. anabolické okno.

    Samozřejmě musíme brát v potaz typ a délku zátěže a také úroveň vaší trénovanosti.

    Pokud se váš trénink pohybuje minimálně ve střední intenzitě a trvá kolem 45 až 60 minut a více, je potréninkové jídlo, koktejl či nápoj velice důležitý. 

    Do 30 minut po tréninku byste měli zkonzumovat směs pomalých a rychlých sacharidů a bílkovin ideálně obohacenou i o správné tuky.

    Tato kombinace je efektivnější než konzumace sacharidů samotných. Sacharidy by však měly převažovat. Při převaze bílkovin by se výrazně zpomalilo vyprazdňování žaludku a tím pádem i vstřebávání sacharidů. Ale malý poměr bílkovin a tuků výrazně prospěje ke kvalitnější regeneraci svalů, enzymů a hormonů. například 3:1 (sacharidy: bílkoviny+tuky).

    Nesmíme opomenout ani minerály, vitamíny, stopové prvky a antioxidanty, které jsou v potréninkové fázi neméně důležité.

    Příklady jídel:

    • banán + 2 polévkové lžíce mandlového másla
    • bílý jogurt se směsí ovoce
    • viz video

    Příklady suplementů:

    V některých případech můžete využít i některé suplementy, jako jsou aminokyseliny, glutamin, různé regenerační formule a nebo gainer.

    Z vitamínů a antioxidantů bych po sportu doporučil Vit C, Vit E a b-karoten, Se, Zn a vit Q10.

    Prvních 30 minut po tréninku je váš první krok k zítřejšímu plnohodnotnému tréninku a lepší náladě!

    Mgr. Vít Schlesinger

    Vít Schlesinger
    Vít Schlesinger
    Vít Schlesinger

    Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz.

    Autor:


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    VIDEO: Nejlepší sportovní nápoj, za který vás bude vaše tělo milovat

    P17e71t89r
    U16r20a19m
    zajímavé, jak se délka anabolického okna zásadně rozchází. 30 minut čtu poprvé, hlavně jsem viděl 60-90 minut a jednou...
    L88e69n97k96a
    H90a35l65á29m84k86o36v52á
    Foto Ja dokonce cetla, ze anabolicke okno je omyl..tedy v tom smyslu, ze prijem proteinu v tehle dobe ma nejaky extra...
    G10e41o89r55g30e
    B82u22r92i25a95n
    Kombinace dobra z hlediska sacharidu a tuku, schazi zminovane vitaminy a podle mne jeste castecne mineraly (nejake...
    D65a17l97i72b66o39r
    J66u62ř70i91c84a
    S tím medem bych to zase tolik nepřeháněl. Tuhost medu nijak neurčuje jeho kvalitu. Ono taky záleží na tom co je to za...

    V diskusi je 15 příspěvků, poslední příspěvek 3. 6. 2015, 11:28



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.