• VIDEO: Váš sportovní výkon je ze 30 procent to, co jíte

    Výživa je ve sportu obrovsky podceňovaná. Strava však může ovlivnit sportovní výkon až o 30 procent. Jak vrcholoví, tak amatérští sportovci přitom nechápou, proč jsou tak často zranění, proč jim nefunguje imunitní systém, proč bývají unavení, podráždění a v neposlední řadě proč jejich sportovní výkon není tam, kde by měl být.

    To všechno se dá ve většině případů vyřešit...hádejte čím? Ano, správnou výživou.

    Naše tělo potřebuje pro optimální fungování kvalitní přísun bílkovin, tuků a cukrů včetně dostatku minerálů, vitamínů a stopových prvků. A to vše ve správné kombinaci, ve správném poměru a ve správný čas.

    Pokud sportujete, má tělo o to větší potřebu správné výživy. Pokud něco chybí, dostavují se výše zmíněné problémy. Například nervová buňka potřebuje kvalitně dovyživit, jako každá jiná buňka. Pokud ji nedopřeju, co potřebuje, a navíc sportuju, nemohu se divit, že jsem z dlouhodobého hlediska unavený nebo podrážděný.

    Hladový vlk nejlépe loví

    Pokud máte trénink či závod, je ideální jít na prázdný žaludek. Ale za předpokladu, že jste během celého dne měli kvalitní jídlo. Potom je vaše tělo připravené a nažhavené podat optimální sportovní výkon.

    Pokud vaše sportovní aktivita trvá do 1,5 hodiny, je podle mých zkušeností ideální poslední jídlo konzumovat tři hodiny před sportovním výkonem. Nicméně stále doporučuji a nabádám poslouchat své tělo. Doporučuji vám, ať si sami odzkoušíte, které jídlo a kdy vám vyhovuje.

    Ghí - přepuštěné máslo

    Ale některé principy jsou dané:

    Poslední jídlo před sportem by mělo být ideálně složené z pomalých - komplexních cukrů, rychlých cukrů a ideálně navíc obohacené o kvalitní tuky, jsou to například:

    Banán s madlovým máslem
    • Sedvič s ghí nebo máslem
    • Banán s mandlovým máslem

    Je jasné, že každé tělo je individuální a vyžaduje svá specifika.

    V následujících třech videočláncích konkrétně popíšeme zásady výživy před, během a po sportovním výkonu i s praktickými recepty jídel.

    Mgr. Vít Schlesinger

    Vít Schlesinger
    Vít Schlesinger
    Vít Schlesinger

    Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz.

    Autor:


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.