VIDEO: Váš sportovní výkon je ze 30 procent to, co jíte

Výživa je ve sportu obrovsky podceňovaná. Strava však může ovlivnit sportovní výkon až o 30 procent. Jak vrcholoví, tak amatérští sportovci přitom nechápou, proč jsou tak často zranění, proč jim nefunguje imunitní systém, proč bývají unavení, podráždění a v neposlední řadě proč jejich sportovní výkon není tam, kde by měl být.

To všechno se dá ve většině případů vyřešit...hádejte čím? Ano, správnou výživou.

Naše tělo potřebuje pro optimální fungování kvalitní přísun bílkovin, tuků a cukrů včetně dostatku minerálů, vitamínů a stopových prvků. A to vše ve správné kombinaci, ve správném poměru a ve správný čas.

Pokud sportujete, má tělo o to větší potřebu správné výživy. Pokud něco chybí, dostavují se výše zmíněné problémy. Například nervová buňka potřebuje kvalitně dovyživit, jako každá jiná buňka. Pokud ji nedopřeju, co potřebuje, a navíc sportuju, nemohu se divit, že jsem z dlouhodobého hlediska unavený nebo podrážděný.

Hladový vlk nejlépe loví

Pokud máte trénink či závod, je ideální jít na prázdný žaludek. Ale za předpokladu, že jste během celého dne měli kvalitní jídlo. Potom je vaše tělo připravené a nažhavené podat optimální sportovní výkon.

Pokud vaše sportovní aktivita trvá do 1,5 hodiny, je podle mých zkušeností ideální poslední jídlo konzumovat tři hodiny před sportovním výkonem. Nicméně stále doporučuji a nabádám poslouchat své tělo. Doporučuji vám, ať si sami odzkoušíte, které jídlo a kdy vám vyhovuje.

Ghí - přepuštěné máslo

Ale některé principy jsou dané:

Poslední jídlo před sportem by mělo být ideálně složené z pomalých - komplexních cukrů, rychlých cukrů a ideálně navíc obohacené o kvalitní tuky, jsou to například:

Banán s madlovým máslem
  • Sedvič s ghí nebo máslem
  • Banán s mandlovým máslem

Je jasné, že každé tělo je individuální a vyžaduje svá specifika.

V následujících třech videočláncích konkrétně popíšeme zásady výživy před, během a po sportovním výkonu i s praktickými recepty jídel.

Mgr. Vít Schlesinger

Vít Schlesinger
Vít Schlesinger
Vít Schlesinger

Po zkušenostech v USA a Kanadě se nyní zaměřuje na práci s vrcholovými sportovci v oblasti stravování a motivace. Sám se aktivně věnuje triatlonu a experimentům s vlastním tělem. Jako řečník je zván na různé přednášky a konference na téma zdravého životního stylu a motivace. Více na www.vit-schlesinger.cz.

Autor:
  • Nejčtenější

Jak poznat černý kašel

9. listopadu 2013,  aktualizováno  15.3 11:04

Záchvaty kokrhavého, zajíkavého kašle, které mohou trvat až půl roku. Mnohdy je nemoc spojena se...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

13. března 2024  21:50

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Příběh Zdeňka: Chci se stát otcem, moje žena je proti. Kamarádka nabízí řešení

18. března 2024

Vždycky když slyším o tom, jak si ženy stěžují na muže, kteří nechtějí mít děti, tak se musím...

Zhubla 35 kilogramů. Připadám si teď mladší a plná energie, říká Petra

12. března 2024

Petra vyzkoušela spoustu diet. Dokonce docházela i za výživovým poradcem, ale zhubla jen částečně....

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Orgasmus zažijete i při sportu a další zajímavosti ze světa ženského vyvrcholení

14. března 2024

V sexuálním životě sice orgasmus nemusí hrát hlavní roli, ovšem jestli něco vede ke šťastnému...

VIDEO: Střílej po mně! Kameraman natočil téměř celý útok v centru Prahy

Premium Ve čtvrtek zemřelo rukou střelce Davida K. 14 obětí, 25 lidí je zraněných, z toho deset lidí těžce. Jedním z prvních na...

Máma ji dala do pasťáku, je na pervitinu a šlape. Elišku čekají Vánoce na ulici

Premium Noční Smíchov. Na zádech růžový batoh, v ruce svítící balónek, vánoční LED svíčky na baterky kolem krku. Vypadá na...

Test světlých lahvových ležáků: I dobré pivo zestárne v obchodě mnohem rychleji

Premium Ležáky z hypermarketů zklamaly. Jestli si chcete pochutnat, běžte do hospody. Sudová piva totiž dopadla před časem...

Žena měla dost domalovávání obočí, tak si ho nechala transplantovat

19. března 2024  8:16

Devětadvacetiletá Siham Cyrine utratila v přepočtu téměř sto dvacet tisíc korun za transplantaci...

Muffiny z velikonoční nádivky

Muffiny z velikonoční nádivky
Recept

Střední

60 min

Upečte letos na Velikonoce místo klasické nádivky tyto slané muffiny.

Jehněčí hřbet s kroupami

Jehněčí hřbet s kroupami
Recept

Střední

60 min

Máte rádi jehněčí maso? Pokud ano, vyzkoušejte recept na jehněčí hřebínky.

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou

Pošírovaná vejce s játry na víně a bramborovou omáčkou
Recept

Lehké

35 min

Snadný a velmi chutný recept na játra v bramborové omáčce.

Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!
Dětský šampon, který neštípe v očích: Přečtěte si!

40 uživatelů eMimina se pustilo do testování jemného šamponu KIND od značky Mádara, který je vhodný pro miminka už od prvních dnů. Jak si šampon...

Nutný výchovný pohlavek, souhlasí Bouček i Havlová s přerušením projevu na Lvu

Moderátor Libor Bouček ostře zareagoval na kauzu ohledně délky proslovu režisérky Darji Kaščejevové na předávání cen...

Švábi, vši a nevychované děti. Výměna manželek skončila už po pěti dnech

Nová Výměna manželek trvala jen pět dní, přesto přinesla spoustu vyhrocených situací. Martina ze Znojma se pokoušela...

Vyzkoušeli jsme podvod z Aliexpressu. Může vás přijít draho, i po letech

Nakoupili jsme na Aliexpressu a pěkně se spálili. Jednu USB paměť, dvě externí SSD a jeden externí HDD. Ve třech...

Chtěli, abych se vyspala s Baldwinem kvůli jeho výkonu, říká Sharon Stone

Herečka Sharon Stone (66) jmenovala producenta, který jí řekl, aby se vyspala s hercem Williamem Baldwinem (61). Měla...

Byla to láska na první pohled, říká hvězda Gilmorek o manželství s modelkou

Milo Ventimiglia (46), představitel Jesse ze seriálu Gilmorova děvčata nebo Jacka Pearsona ze seriálu Tohle jsme my, je...