Rychlá hudba vám pomůže běžet rychleji, ale dejte pozor na cyklisty

Zvýší kadenci vašeho běhu, zrychlí váš běh, ale může pomoci i regeneraci. Bezvýhradně užitečným parťákem však hudba není, špunty v uších vás totiž dokážou spolehlivě odříznout od vnímání okolí a způsobit mnoho nebezpečných situací.

Běh se sluchátky v uších vám může pomoci s tempem, pozor ale na okolní dění. | foto: Profimedia.cz

Málokteré téma dokáže rozdělit běžeckou komunitu na dva tábory jako poslouchání hudby. Zatímco jedna skupina nedá na svůj přehrávač plný pečlivě vybraných písniček dopustit a sluchátka bere s sebou vždy a všude, zástupci té druhé si ťukají na čelo a myslí si něco o bezohledných uživatelích frekventovaných cyklostezek, kteří si vůbec nedokáží užít okolní prostředí.

Oba názory mají něco do sebe. Hudba na jednu stranu dokáže citelně pomoci, ale na stranu druhou kvůli špuntům v uších vzniká množství nepříjemných situací.

Udržování vysoké kadence

Jednou z největších výhod, jaké hudba při běhání poskytuje, je pomoc při udržování vysokého počtu kroků za minutu neboli kadence. Právě kadence je jeden z nejsnáze měřitelných prvků, který ovlivňuje kvalitu běžecké techniky. Realita je samozřejmě výrazně komplikovanější, ale po zjednodušení bude platit, že čím více kroků za minutu uděláte, tím efektivnější váš běh bude a tím více se při každém kroku sníží intenzita nárazu.

TomTom Spark se sluchátky Urbanista.

TomTom Spark: měří trasu i tep a ještě vám zahrají, pozor ale na výdrž. Recenzi čtěte zde.

Jako optimální hodnota se u kadence udává 180 kroků za minutu, a i když záleží také na vaší výšce a délce dolních končetin, platí, že právě toto číslo je hodnotou, od které se dá odpíchnout při dalším pilování techniky. Kadence se dá měřit buď pomocí sporttesteru, nebo zvukového metronomu z vašeho telefonu - což je ovšem velmi nepohodlné, proto se tento způsob hodí pouze při kratších bězích.

Nemáte-li k dispozici sporttester, který by vám kadenci změřil, může být řešením i dobře vybraná hudba sestávající právě ze skladeb s rytmem 180 bpm (beats per minute/úderů za minutu). Budete-li svůj krok držet v rytmu písně, budete si tak hlídat i svou kadenci.

Rychlá hudba, rychlé tempo

Hudba však neprospívá pouze udržování rytmu. Studie kanadských vědců ukázala, že by mohla mít vliv i na vnímání rychlosti a že vhodně zvolená muzika ovlivní i následnou regeneraci.

Podle očekávání totiž platí, že rychlá hudba vám pomůže běžet o něco rychleji a s vyšší tepovou frekvencí, aniž byste si toho všimli. Naopak pomalá hudba by měla mít podle této studie pozitivní vliv na rychlost regenerace, při jejím poslechu se bude rychleji snižovat srdeční frekvence a odplavovat laktát.

Ve výsledku vám tedy dobře vybraný playlist může pomoci ke kvalitnějším časům při tréninku i na závodech. Pozor si ale musíte dát na akcích, které se řídí podle pravidel atletiky a použití sluchátek zakazují. (Zpravidla jsou to mistrovství České republiky jako Praha-Běchovice, Pražský Maraton, Pardubický Vinařský půlmaraton a další).

Rizika hlasité hudby

Některé závody ovšem zakazují sluchátka z čistě bezpečnostních důvodů. Nahlas puštěná muzika, zejména pokud je reprodukovaná sluchátky typu špunt (které se zasunují hluboko do uší) vás totiž dokonale odřízne od reality. Nejen na cyklostezce pak není nic nebezpečnějšího než běžec, který netuší, co se děje kolem něj, nereaguje na zvonění projíždějícího cyklisty a zkříží mu cestu.

Pokud se bez hudby neobejdete, snažte se vždy volit hlasitost tak, aby vás z okolního provozu nemohlo nic překvapit. V tomto směru jsou výrazně lepší klasická pecková sluchátka, která sice nebudou tak pevně držet v uších, ale zato neodstíní většinu okolních zvuků.

Méně rizikový už bude běh ve volné přírodě, kde kolize s cyklistou hrozí jen výjimečně, ale ani tak není špatné občas nechat hudební přehrávač doma, naplno si užívat krajinu kolem sebe a vnímat svůj dech, tempo a intenzitu běhu. Schopnost vnímat své tělo a správně rozpoznat jeho signály, jako je nastávající únava, energetická krize nebo naopak dobrá běžecká forma, vám může při závodech pomoci více než ten nejnadupanější playlist.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka zeptat na jakékoliv téma související s běháním a aktivním způsobem života obecně, navštivte naši poradnu.

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...