• Rozbor běžeckého stylu: jedna běžkyně, dvě ukázky

    Jedna běžkyně, vícero technických způsobů běhu. Tak bychom mohli zhodnotit video Radmily.

    Pojďme si video ukázku rozčlenit do několika časových úseků, v nichž pak mýžeme zhlédnout odlišné podání práce dolních končetin.

    Plusy a minusy

    Pozitiva

    • při uvolněném běhu: celková dynamika běhu, dlouhý krok
    • velký rozsah pohybů bérce - zákop, předkopnutí
    • vzpřímené držení hlavy a trupu
    • špičky nohou nevybočují do stran

    Negativa

    • dolní končetiny: při přílišném soustředění se na běžecký pohyb mají nízkou letovou fázi, malý zákop, došlap „pod tělem“, krátí se běžecký krok
    • ramena odtahují paže příliš od těla
    • neuvolněný pohyb předloktí
    • natažené prsty na rukou vedou ke ztuhlému pohybu celých paží

    Náprava

    •  běhat uvolněně a přirozeně, jak to běžkyně umí a předvádí v první části videa
    • pokrčení prstů na rukou, mírně zabalit do dlaně
    • pohyb paží vést více u těla
    • nefixovat pokrčení v loketním kloubu - uvolnit pohyb
    • běžecká abeceda

    Mezi nultou až osmou sekundou a následně mezi dvaadvacátou sekundou a koncem videa lze sledovat poměrně slušnou švihovou práci bérců (zejména v části první, tedy do osmé sekundy). Zde Radmila využívá plně energie, kterou do pohybu dá. Vidíme dobře provedený zákop, který je potřebný k mikrofázi, při níž dochází k relaxaci lýtkových svalů a která prodlužuje letovou fázi běhu (též relaxační dobu pro dolní končetiny).

    Kladně lze ohodnotit i následný došlap, k němuž dochází dostatečně před těžištěm těla. Jednoduše řečeno, běžkyně si jde pro došlap a následný odraz dopředu a tato technika výrazně napomáhá efektivitě běhu. Rychlosti běhu odpovídá délka kroku, nedochází k jeho zkracování, což je velmi pozitivní pro následný výkon a prožitek z běhu. Držení trupu a hlavy je v pořádku. Běh v této části působí velmi uvolněně – až na paže, ty si ale shrneme níže.

    Nyní se pojďme podívat na zbylý úsek videa, tedy devátou až jednadvacátou sekundu. Ve srovnání s výše popsanou části je zde jiná práce dolních končetin. Zákop zde není téměř žádný a došlap je "pod tělem". Krok je tím zbytečně zkrácen. Tím, že je zde minimální letová fáze a odraz je jen velmi slabý, jsou chodidla "tahána" nízko nad zemí. Zkrátka, ve srovnání s předešlými fázemi ukázky je to téměř úplný opak. Jako by se běžkyně velmi snažila myslet na běh a přestala běžet zcela přirozeně. Takže rada zní: přestat se na běh a techniku jako takovou usilovně soustředit a běžet přirozeně a technicky správně, tak jak to Radmila předvádí v první části videoukázky. Přidat více švihu do pohybu dolních končetin.

    Co se týká práce a pohybu paží, působí velmi křečovitě a jsou zbytečně příliš odtaženy od trupu.. Neuvolněný pohyb je zřejmě dán příliš pevným držením předloktí a také samotné ruky (dlaně). Natažené prsty se mohou klidně uvolnit, lehce pokrčit a zabalit do dlaně – a uvolnit tak napětí celého předloktí. Na video ukázce je viditelné, že běžkyně téměř "nepoužívá" loketní kloub - pohyb paží vychází z ramene a loketní kloub je i přes pokrčení předloktí jako by fixovaný. Tak dochází k již zmiňovanému příliš robotickému pohybu paží. Takže platí: nebát se uvolněnější předloktí zapojit do celkového pohybu horních končetin. Běžecká zásada zní: pokud běžec nedokáže řádně uvolnit právě horní končetiny a paže, brzy se zatuhnutí projeví i na zbytku horní poloviny těla a na celkové ztuhlosti běžce při vytrvalostním běhu.

    Dušan Erbs

    a závodní úrovni se věnuje atletice od sedmé třídy základní školy (od roku 1993), na výkonnostní úrovni pak od roku 1996. Vstoupil do týmu AC Pardubice, v němž působí dodnes. Soustředil se střední tratě a po opuštění dráhové atletiky se plně věnuje dlouhým krosovým či silničním tratím na pět až patnáct kilometrů.  Od roku 2003 je jeho druhým sportem canicross, je členem týmu SK Děti Severu.

    Je mistrem České republiky v krosu v rámci České obce sokolské, mistrem Evropy i světa v canicrossu a je trenérem atletiky.

    Dušan Erbs

    Dušan Erbs

    Autoři:


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Rozbor běžeckého stylu: jedna běžkyně, dvě ukázky

    Co clovek, to nazor. Ale ocekaval jsem mozna par radek od pana Skorpila, alespon v diskuzi. Mira
    Z81d11e42n28ě42k
    S91l79á24d43e86k
    mužete mi ji poslat na mail sladekz@atlas.cz, rád vám jej zanalyzuji. Ale je potřeba zaslat záznam z profilu a z předu...
    Z50d16e12n11ě85k
    S44l35á51d33e60k
    já měl jiné problémy, přišel jsem k úrazu s vyhřezlou ploténkou a to 11mm, a lekáři doporučovali ať toho nechám, a tato...
    A55l57e57š
    W61o57l96k84e28r
    Můžete prosím trochu rozvést, co je to ta pozice Dr.Romanova, o jaké cviky na rovnováhu se jedná? Je např. nějaká...

    V diskusi je 11 příspěvků, poslední příspěvek 2. 5. 2014, 22:00

    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.