Rady zkušenějších: Neřešte hodinky ani boty, prostě vyběhněte

Neprožívejte vybavení, jste-li zdraví, obujte se a vyrazte. Vraťte se, až si běh pořádně užijete. Ale přece jen pozor, nepřepalte to, myslete na druhý den, radí zájemcům o běhání závodník Jiří Homoláč.

Jiří Homoláč běhá za tým AK Kroměříž/adidas Running TEAM. | foto: archiv Jiřího Homoláče

Je něco, co by měl člověk udělat, než poprvé vyběhne?
Měl by zhodnotit, jestli mu to zdravotní stav umožňuje. Pokud má pochybnosti, měl by podstoupit funkční vyšetření, zda mu běhání neublíží. Pak už stačí si jen pořádně zavázat boty a vyběhnout.

Jak začít s během, na co si dát pozor?
Ze začátku by se to určitě nemělo přehánět. Prostě začít pozvolna a postupně navyšovat dávky, aby, v lepším případě, nebyl druhý den utrpením, v horším případě aby si běžec nepřetížil pohybový aparát a nevyřadil se tak na delší dobu z tréninku. Dále bych doporučil pořídit si kvalitní obuv a vytyčit si cíl, jehož chci během dosáhnout.

Podle čeho si vybíráte boty?
Podle toho, na jaký druh tréninku nebo závodu je použiji. Na volné klusání mám boty těžší a odpruženější, na rychlejší a delší běhy lehčí.

Jiří Homoláč

věk: 23 let

bydliště: Chudčice

oddíl: AK Kroměříž/adidas Running TEAM

běhám od: roku 2007

úspěchy: 22. místo ME v krosu U23 (Budapešť 2012), 22. místo v 1/2maratonu na Letní světové univerziádě (Kazaň 2013), 1. místo MČR maraton (2013)

cíle: překonat své limity a dostat se jako závodník na nějakou významnou světovou akci

proč běhám: baví mě to a rád překonávám hranice svých možností

Poraďte, co je dobré jíst a co naopak ne?
Zázračná potravina neexistuje, jde o to mít pestrou a vyváženou stravu, bohatou na sacharidy a kvalitní bílkoviny, vitaminy, minerály a vlákninu. Podle mě je vhodné jíst ovoce, zeleninu, hovězí maso, vajíčka, sýry, luštěniny, těstoviny, brambory, rýži. Nevhodná jsou smažená jídla, salámy, párky, paštiky, čokolády a sušenky, ale to asi každý ví.

Jsou závody vhodné i pro rekreační běžce? Na co si během prvního závodu dát pozor, na co nezapomenout?
Myslím si, že závody jsou vhodné pro všechny, kteří pravidelně trénují a jsou zdraví. Jako první závod bych volil spíše kratší distanci, například 10 kilometrů.  Naprosto nevhodná je podle mě pro rekreačního běžce jako první start maratonská trať. Před závodem je důležité dostatečně doplnit energetické rezervy a tekutiny a s tím je třeba začít i několik dní před startem. Důležité je start nepřepálit, aby se následně závod nezměnil v peklo.

Jak nejlépe odbourat únavu?
Masáží, automasáží, ledováním v chladné vodě, plaváním, vířivkou, volným regeneračním během, protahováním. Když mě po náročném tréninku na dráze postihne celková únava, najím se (například těstoviny s mozzarelou a rajčaty plus ovoce), doplním tekutiny (voda, ionťák nebo Coca-Cola), zapnu televizi, lehnu si a probudím se po pár hodinách na večerní klus.

Ideální sport, který doplní běžecký trénink?
Vhodným doplňkem běžeckého tréninku rekreačních běžců je jakýkoliv fyzicky náročný sport. Příhodná je zejména cyklistika, in-line bruslení, bruslení, lyžování, plavání, ale třeba i mé oblíbené houbaření (člověk si v klidu přírody pěkně odpočine od pracovního shonu).

Rada na závěr?
Prostě vyběhněte a běhejte. Žádné přemýšlení o tom, jestli boty modré, nebo červené, hodinky s GPS, nebo bez… zavažte si boty, vyběhněte a vraťte se, až si to užijete.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Akční letáky
Akční letáky

Všechny akční letáky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...