Když běh bolí: proč nás pálí stehna a chytají křeče?

Pamatujete si na seriál „Byl jednou jeden život“? Pak je vám jasné, že takový běh v našem těle rozehrává symfonii nejrůznějších fyziologických procesů a reakcí. Některé z nich můžou za to, že nás pálí stehna, jiné nám přivodí křeč lýtka. Přečtěte si, proč běh někdy bolí a co s tím dělat.

Za křeče může také nedostatek hořčíku | foto: Profimedia.cz

O kyselině mléčné už jste asi slyšeli. Když se po náročném závodě dobelháte do práce, každý druhý kolega vás soucitně poplácá po rameni se slovy „no jo, laktát je svinstvo“. Pálí vás svaly? Může za to laktát. Nemůžete chodit? Zase laktát. Skoro by se mohlo zdát, že laktát způsobil i globální oteplování. Jenže novější výzkumy to vidí trochu jinak. Ten černý Petr, na kterého jsme byli zvyklí všechno házet, je v skutečnosti tělu prospěšný.

Ale pěkně od začátku: Všechno to začne tím, že zrychlíte moc. Možná běžíte závod nebo se chcete jen vytáhnout na kamaráda. Výsledek? Vaše svaly to neudýchají. A to doslova – oběhový systém najednou nestíhá do svalů dostat kyslík a vy běžíte anaerobně. Z ničeho nic.

Máte pořád namožené svaly? Nechte svaly chytnout dech

Svaly to bez dostatečného množství kyslíku nějakou dobu zvládnou, ale daní za to je vyplavování iontů vodíku. Spolu s těmi se uvolňuje i kyselina mléčná, laktát. Čím déle běžíte v anaerobním módu, tím více iontů i laktátu se vyplaví. Dřív nebo později dojde k překyselení, jehož příčinou ale není laktát, jak jsme se dlouho domnívali, ale právě zmiňované ionty vodíku, které snižují pH ve svalech a tím je oslabují.

Jak na sobě poznáte překyselení? Snadno – nohy vám ztuhnou a dojde dech, takže musíte zpomalit nebo zastavit. Navýšením kyslíku ve tkáních dojde ke zpomalení tvorby iontů a k neutralizaci iontů již vzniklých. Kyselina mléčná se při tréninku naopak přeměňuje na glukózu, čímž poskytuje tělu a svalům energii. Tvořit kyselinu mléčnou při závodě je tedy ve skutečnosti žádoucí!

Jdete si zaběhat a dva dny nemůžete do schodů

Jediný způsob, jak se s tvorbou iontů vodíku popasovat, je správný trénink. Tak dosáhnete toho, že budete i při vyšší intenzitě schopní běžet aerobně a svaly budou mít dostatek kyslíku. Pokud jste se na běhání dali především proto, abyste zhubli, je právě aerobní běh klíčem k úspěchu. O spalování tuků při běhu jsme už psali dřív, proto jen připomínám, že hlavním pomocníkem by vám měla být správná tepová frekvence.

Bolavé svaly druhý den po tréninku, to je další kapitola. V nadměrně namáhaných svalech vznikají drobné mikrotrhlinky, takže nás pak nohy bolí ještě několik dní po zátěži, než se tato poranění zahojí. Urychlit hojení můžeme lehkým výklusem nebo třeba jízdou na rotopedu a v neposlední řadě odpočinkem. Právě regenerace poškozených svalů je klíčová při jejich růstu – tělo se zkrátka snaží napáchané škody opravit a posílit svaly tak, aby příště zátěž vydržely.

Nepřirozený pohyb a nedostatek minerálů = křeče pro každého!

Křeč by nebyla příjemná nikdy, ani kdybyste byli naložení ve vířivce a jedli u toho krevety. Křeč při běhu je ale opravdu čisté zlo, proti kterému se nedá skoro nic dělat. Alespoň tohle jsem si myslela vždycky, když jsem uprostřed seběhu z kopce musela zastavit a protahovat nohu tak dlouho, dokud nebyla opět schopná pohybu. Obvyklá rada zní „dej si hořčík“ a pro část běžecké populace je to rada dobrá. Tělo potřebuje minerály a jejich nedostatek spolu s dehydratací udělá své.

Existuje ale ještě další příčina křečí, a to sice nesprávné nebo nepřirozené přetížení určitého svalu. Jak si to představit? Běžíte už dlouho a váš počáteční pružný styl je ten tam. Melete z posledního, trochu se vám změní poloha těla, těžiště, došlap. A křeč je na světě. Důvodem je nadměrné zatížení (zakyselení) svalů, které na to nebyly zvyklé. Ty začneme zapojovat nevědomky, abychom ulevili těm unaveným tahounům. Proto se křeče někdy objevují, i když nesportujeme, ale například jen špatně došlápneme. Třeba když vylézáme ven z vířivky.

Dalšími důvody vzniku křečí mohou být dysbalance pohybového aparátu. „Nestejná délka končetin, jednostranně spadlá klenba nožní nebo třeba nestabilní kotník po vyvrtnutí. Křeče může způsobovat vše, co dlouhodobě nutí tělo pracovat nesymetricky,“ říká fyzioterapeutka Katka Honová.

Jak tedy křečím předejít? Nejvíce vám pomůže trénink, díky kterému se naučíte lépe zásobovat svaly kyslíkem a budete tak předcházet jejich zakyselení. Nutností je vyvážený příjem vitamínů a minerálů (hlavně vápník, hořčík, sodík a draslík). Zapracovat je dobré také na vašem běžeckém stylu a na co nejpřirozenějším způsobu došlapu. Posilováním, zejména hlubokých břišních svalů, také nic nezkazíte – docílíte lepšího držení těla. Vyloučit je nutné také zmiňované asymetrie: „Máte nestejnoměrně sešlapané boty? Pak zpozorněte,“ dodává Honová.

Dávat univerzální rady je nebezpečné, ale buďme odvážní: Chce to trénink. Trénink přiměřený vaší úrovni. A tím nemyslíme „jít se třikrát týdně proběhnout“. Trénovat je potřeba správnou techniku běhu, ale třeba i umění odhadnout tempo. Naučit se dají i správné běžecké návyky - pečlivě se rozcvičovat před vyběhnutím a protáhnout se po doběhu. A co je vůbec nejdůležitější? Natrénovat odpočinek!

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...