• Jak začít s během naboso, jak na brnění chodidel a píchání v boku

    Chůze i běh naboso mají svá úskalí. Musí se začít velmi pozvolna, radí odborník na běžeckou tématiku Vít Kněžínek. V dalším dílu naší poradny odpovídá i na dotazy ohledně brnění chodidel a píchání v boku při běhu.

    Ilustrační fotografie | foto: Profimedia.cz

    Jsou chůze a běh naboso opravdu zdravé?

    Dotaz: Ahoj, po výronu kotníku (loni v říjnu) mi nyní lékařka doporučila chůzi i běh naboso. Je to opravdu rozumné a jak ideálně s minimalistickou obuví začít? Díky, Petr

    Odpověď: Ahoj, chůze a běh naboso může výrazně pomoci zpevnění svalů a vazů a s celkovému posílení chodidla, ale bohužel je zároveň velmi jednoduché se naboso zranit. Doporučuji začínat velmi zvolna a opatrně. Ideální je začít chůzí, a pokud budete chtít naboso, nebo v barefoot botách i běhat, začni na zhruba dvou kilometrech. Když vás druhý den nebude nic bolet, můžete začít pomalu zvyšovat. Ne však rychleji než o 10 procent týdně. Je dobré si uvědomit, že pokud to přeženete nebo nebudete mít zcela optimální techniku běhu, běh naboso spíše přivodí nějaký problém (přetížení Achilovy šlachy a lýtek, únavová zlomenina apod.).

    Vítek Kněžínek

    Vítek Kněžínek

    Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

    Brní mně chodidlo. Může za to nová bota?

    Dotaz: Dobrý den, prosím o radu. Běhám asi 80 kilometrů měsíčně a před nedávnem jsem si koupil nové boty Asics FuzeX. Po uběhnutí asi pěti kilometrů mi začne brnět levé chodidlo. Boty nemám nějak utažené. Nikdy předtím jsem takový problém neměl a nevím, jak tomu předejít. Běhám především po lesních cestách a částečně po asfaltu. Předem děkuji za radu a přeji hezký den. Petr

    Odpověď: Hezký den, Petře, FuzeX není z mého úhlu pohledu příliš kvalitní bota a je určena spíše pro rekreační běžce, kteří toho moc nenaběhají a nedostávají se do vyšší rychlosti. Brnění by mohlo být způsobené buď tím, že bota má příliš pevný svršek, nebo příliš málo tlumení. Vyzkoušejte z bot vyndat vnitřní stélky a pak se jít proběhnout. Pokud problém zmizí, bude to tím, že je bota úzká a pevná (vyndáním vložky získáte v botě docela dost volného místa). Pokud problém přetrvá, bude to pravděpodobně přílišnou tuhostí.

    Pokud vybíráte nové boty, inspirujte se naším článkem s tipy na ty dobré a levné.

    Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

    Začínám a píchá mě v boku

    Dotaz: Ahoj, s běháním začínám a bojím se, že i brzy skončím. Při běhu mě píchá v boku (pod žebry). Můžete mi prosím poradit, co dělám špatně, jak tomu předejít a jak to zlepšit? Děkuji, Irena

    Odpověď: Ahoj, píchání v boku často souvisí s nedostatečně posílenými břišními svaly. Kromě běhu vyzkoušejte zařadit posilování s vlastní vahou zaměřené na posílení stabilizačního systému (břicho/záda). Pomoci by mohlo i vybírání spíše rovinatějších běžeckých tras a ze začátku nasazení volnějšího tempa. Více může pomoci náš článek jak dýchat a vyhnout se píchání v boku.

    Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

    Autor:


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Jak začít s během naboso, jak na brnění chodidel a píchání v boku

    Píchání v boku nesouvísí až tak se špatnými svaly na břiše. Jde o nedostatečné rozcvičení. Při rozcvičení se krev...
    T90o39m87á11š
    S82m12o20l34í72k
    Foto Píchání v boku jsou překrvená játra.
    T16o19m14a51s
    A75u46g28u25s31t33y11n
    To není tak moderní diagnóza jako oslabené břišní svaly. Core training pořád frčí, fyziologie je nuda
    M94i65c51h18a63l
    S30t75e44p81a58n17e87k
    Může to být samozřejmě dalších x důvodů, které nelze na dálku identifikovat. Ale protože je to typický problém...

    V diskusi jsou 4 příspěvky, poslední příspěvek 7. 6. 2016, 11:22

    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.