Jak při běhu hubnout a nebo naopak přibírat: odpovídáme na vaše dotazy

Spojili jsme se s profesionály ze speciálek Triexpert a vytvořili pro vás odbornou poradnu. Přečtěte si o tom, jak běhat a hubnout nebo naopak přibírat a zeptejte se odborníka Vítka Kněžínka i vy.

Běžecká poradna je tu pro vás. Přečtěte si dřívější dotazy nebo se zeptejte sami (ilustrační fotografie) | foto: Profimedia.cz

Omezte cukry, pokud chcete hubnout

Dotaz: Dobrý den, mohla bych vás poprosit o radu ohledně doplňků stravy? Co si mám pořídit, když chci začít běhat a zhubnout? Děkuji, Veronika

Odpověď: Ahoj, myslím, že na začátek se obejdeš bez jakýchkoliv doplňků a bude stačit běh jako takový. Spíš bych se zaměřil na úpravu jídelníčku jako takového, protože to má na hubnutí možná ještě větší vliv, než že začneš běhat. Klasika je vysadit slazené nápoje a celkově omezit příjem cukrů (ať už se bavíme přímo o cukru, sladkostech, nebo bílém pečivu a dalších energeticky intenzivních výživných produktech). Sestavit si jídelníček ti pomůže tento náš článek. Budeš-li chtít spalování přece jen něčím podpořit, můžeš vyzkoušet například L-carnitin.

Vítek Kněžínek

Vítek Kněžínek

Vítkovi leží v botníku něco přes třicet párů běžeckých bot všech možných typů, které nejraději testuje na dlouhých závodech v horách, kde se mu čas od času podaří probít na pódiové umístění. Rád má i silnici, na které v letošním roce pokořil hranici 75 minut na půlmaratonu. Chcete-li se Vítka na něco zeptat, navštivte naši poradnu.

Nechci přestat běhat, ale současně potřebuji přibrat

Dotaz: Ahoj, chtěl bych poradit se situací, o které se nikde moc nepíše. Článků o běhání za účelem zhubnutí je spousta. Já mam opačný problém, chtěl bych kila přibrat, ale současně nepřestat běhat. Jak zkombinovat cvičení s během? Petr

Odpověď: Ahoj Petře, bojím se, že výraznější nabírání svalové hmoty je s výkonnostním běháním neslučitelné. Samozřejmě můžeš pomocí cvičení sílit a přitom stále běhat, ale vytrvalecký trénink bude chtě nechtě ze svalové hmoty ukusovat. Abys tento proces zmírnil, zařaď po každém běhu jako doplněk stravy creatin spolu s BCAA a high proteinem, čímž doplníš potřebné živiny pro unavené svaly a podpoříš jejich růst. Tématu „Při běhu hubnout nechci“ se věnovala i výživová poradkyně Veronika Mráčková, inspiruj se též naším článkem „Nemůžete přibrat? Svalovou hmotu vám zajistí posilování, maso, čokoláda.

Zaujala vás témata? Přečtěte si další v naší Triexpert běžecké poradně

Užívat proteiny, nebo ne?

Dotaz: Ahoj, moje otázka směřuje ke stravování. Docela často slyším o proteinech v prášku, holky to pijí na noc k regeneraci. Hledala jsem a je toho hrozná spousta. Je něco vhodného pro holčinu, co se do sportování opřela? Po cvičeních mě bolí celý člověk. Mám 170 cm, 54 kg. Viktorie (otázka byla zkrácena redakcí)

Běžecké závody v Ostravě

Užijte si závod s domácí atmosférou na startu sezóny. 9. dubna 2016 v Bělském lese nemůžete chybět. V ceně startovného funkční triko Craft. Více o závodu ZDE.

Craft RUNGO razovite pětky 2015.

Odpověď: Ahoj, osobně si myslím, že většina sportovců na rekreační úrovni nepotřebuje využívat doplňky stravy, ale jestli to přece jen chceš vyzkoušet, doporučuji takzvané „recovery“, které vyrábí značky jako GU, PowerBar, Enervit nebo Inkospor. Tento typ nápoje obsahuje vyšší podíl bílkovin, ale i cukry, minerály, vitamíny a často i BCAA aminokyseliny, tedy látky podporující a urychlující regeneraci po náročnějším tréninku. Jako alternativa se dá použít „noční protein“ v podobě miscelárního caseinu - ten by měla vyrábět většina značek specializujících se na fitness a na trhu toho bude obrovské množství. O tom, jak jíst, aby tělo mělo energii a nestrádalo, se dočteš i v článku Energie pro běh. Běžný trénink nepotřebuje speciální doplňky stravy.

Máte nějaký dotaz ohledně běhání? Zeptejte se v poradně.

Autoři: ,
  • Nejčtenější

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

OBRAZEM: Známé osobnosti, které otevřeně promluvily o ztrátě dítěte

29. března 2024

Ztráta nenarozeného miminka je těžká pro každou ženu, která si touto zkušeností prošla. Známé...

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč
Zvolte jméno roku 2024 a vyhrajte Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč

Každý týden můžete získat zajímavé balíčky od značek Nutrilon a Hami v celkové hodnotě 130.000 Kč. Hrajte s námi a získejte hlavní výhru, balíček s...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Velikonoce 2024: Na Velký pátek bude otevřeno, v pondělí obchody zavřou

Otevírací doba v obchodech se řídí zákonem, který nařizuje, že obchody s plochou nad 200 čtverečních metrů musí mít...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...