Seriál pro začátečníky: „nadstandardní“ výbava pro běžce

Čelovka mu pomůže vidět a být viděn, sporttester pomůže zefektivnit běh například při hubnutí, ale i řádně motivuje, a kdo nemá rád ticho, toho potěší MP3 přehrávač. Seznamte se s pomocníky, které běžci zpříjemní tréninky.

Sluchátko v uchu drží ve zvukovodu pevně i díky gumové opoře, která se vklíní do boltce ucha. | foto: Pavel Kasík, Technet.cz

Sporttestery

Sporttester dnes můžeme označit za jednu ze základních, ale také nejužitečnějších pomůcek každého běžce. Doby, kdy se začínající běžec spokojil se stopkami a tepovou frekvenci si měřil na zápěstí, krku nebo hrudníku, jsou dávno pryč. Dnešní pokročilé technologie nabízejí již u základních modelů sporttesterů široké spektrum funkcí, které pomohou nejen zefektivnit běžecký trénink, ale slouží také jako motivátory, umožňují detailní vyhodnocení tréninku a archivaci tréninkových záznamů.

Sporttestery o kterých jsme psali

Protože na trhu je dnes celá řada produktů nabitých funkcemi k zefektivnění tréninku, a to nejen běžeckého, není příliš jednoduché se v nich vyznat. Jejich cena může v závislosti na obsažených funkcích a příslušenství přesahovat i 15 tisíc korun. Některé základní modely, které vám jako začátečníkům plně postačí, však můžete pořídit už za několik set korun.

Nejzákladnější funkcí běžeckého sporttesteru je měření tepové frekvence, která je z pohledu efektivního řízení tréninku tím nejdůležitějším ukazatelem. Za předpokladu, že máte na sobě hrudní pás pro snímání tepové frekvence, můžete v průběhu tréninku sledovat její aktuální nebo průměrnou hodnotu. Většina sporttesterů je schopna stanovit nejefektivnější rozmezí TF pro rozvoj aerobní kondice, které je možné aktualizovat podle aktuálního fyzického a psychického stavu před každým tréninkem. Mnohé z nich umožňují i zpětnovazebné řízení tréninku prostřednictvím stanovených zón tepové frekvence. Sporttester vám většinou nabízí 5 zón od 50 do 100 procent TFmax.

I v kategorii základních modelů se dnes můžeme setkat s přístroji vybavenými přijímačem GPS signálu. Díky tomu jsou schopny měřit i rychlost běhu, respektive tempo a uběhnutou vzdálenost. Po propojení sporttesteru s počítačem lze provést detailní analýzu tréninkového záznamu a prohlédnout si graficky vyhodnocené parametry, jako je srdeční frekvence, rychlost běhu, převýšení trasy a její průběh na mapě.

Za zhoršené viditelnosti

Jen málokterý běžec má takové časové možnosti, aby mohl vždy odběhat potřebné kilometry za dostatečného denního světla. Vidět, ale hlavně být viděn, platí pro každého běžce neustále, ale zejména pokud je nucen běhat na veřejných dopravních komunikacích při zhoršené viditelnosti nebo za tmy.

Z bezpečnostních pomůcek je vedle reflexních ploch na oblečení nutno zmínit i reflexní vesty či bundy. Dále jsou vhodné malé, červeně blikající svítilny, které lze připevnit pomocí suchého zipu prakticky kamkoliv. Tyto pomůcky podstatně zvýší vzdálenost, ze které vás řidiči uvidí. Červené blikačky je někdy vhodné doplnit i o čelovku, která jednak osvětluje terén před běžcem a zároveň ho i více „zviditelňuje“. 

Na trhu je celá řada čelovek, které vám umožní kvalitně trénovat i po setmění. Jejich cena se pohybuje od několika málo set po více než 2 tisíce korun. Přitom se dá říci, že čím vyšší je cena, tím by měla čelovka lépe svítit. Ty nejúčinnější to dokážou až na vzdálenost více než 100 metrů a můžete s nimi za naprosté tmy absolvovat i velice svižný běh v náročném lesním terénu. Na druhou stranu, čím více čelovka svítí, tím je zpravidla objemnější, těžší, a tím rychleji se vybíjí její baterie, které pak musíte velmi často měnit. Mnohé z nich vydrží při maximálním svícení jen několik desítek minut. U většiny čelovek lze nastavit intenzitu svícení, a pokud již baterie docházejí, mnohé typy se dokonce automaticky přepnou do režimu nižší intenzity svícení, která však stačí pro dokončení běhu a bezpečný návrat domů. O čelovkách, které jsme testovali, se více dozvíte zde.

Pásy na lahve, ledvinky a běžecké batůžky

Testovali jsme

Jedná se o velmi důležitou součást běžeckého vybavení, a to zejména pro vyznavače delších běhů. Do ledvinky nebo speciálního pásu se vedle lahve (či malých lahviček) s pitím vejdou i další drobné předměty. To se hodí zejména za teplého počasí, kdy při delším běhu v krátkých kalhotách, triku nebo tílku bez kapes vzniká problém s klíči, penězi, mobilním telefonem, MP3 přehrávačem a s dalšími více či méně potřebnými maličkostmi. Z praktických důvodů jsou vhodnější pásy se šikmým umístěním lahve v bederní oblasti, kterou lze po kratším nácviku při běhu celkem snadno jednou rukou vytáhnout a po napití opět zastrčit do pásu. Předností pásu s více malými lahvičkami je možnost namíchání různých směsí do různých lahviček pro určité úseky tratě. 

Poslední dobou se mezi běžci stávají stále oblíbenějšími camelbaky. Malý batůžek s tekutinou nese běžec na zádech. Z vaku je vyvedena trubička, ze které se běžec může za pohybu kdykoliv poměrně komfortně napít.

MP3 přehrávač, mobilní telefon

Řada běžců se dnes jen těžko obejde bez hudebního doprovodu. Hudba nejenže navozuje dobrou náladu, ale může podporovat i rytmus běhu a v neposlední řadě i vhodně nabourávat běžecký stereotyp. Jak mobilní telefony, tak především MP3 přehrávače dnes dosahují takových rozměrů a hmotností, že lze s nimi absolvovat i delší a intenzivnější trénink. Největší komplikaci při běhu tak mnohdy představují sluchátka. Ta by při běhu samozřejmě neměla padat, ale na druhou stranu ani příliš tlačit na uši. Nejvhodnější variantou jsou v tomto případě sluchátka, která se nedávají přímo do ucha, ale zavěšují se za ušní boltec. Umožňují komfortní poslech a spolehlivé připevnění k uchu.

Mgr. Aleš Tvrzník a PhDr. David Gerych

Hledáte-li další rady, najdete je ve Vital centru Praha - u autorů tohoto článku.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Jedno ze siamských dvojčat se dočkalo svatby, druhé se vdávat nechtělo

28. března 2024  14:27

Čtyřiatřicetiletá Abby Henselová z USA se vdala už v roce 2021. O sňatku ovšem promluvila až nyní....

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...