• Běh a otužování? Poradíme vám jak na to

    Otužování, tedy posilování imunitního systému, potřebuje jako každé posilování trénink. Je nejúčinnější, když se co nejvíce pohybujete venku, na čerstvém vzduchu, tedy v podmínkách, kdy na vás útočí chlad, zima, střídající se teploty, vlhko, vítr a slunce.

    Plavání v zimní vodě přenechejte pro začátek ledním medvědům a otužilcům, kteří už k tomu tréninkem dospěli. | foto: Profimedia.cz

    Otužování spočívá v tom, že na sebe necháme ony podmínky ve vhodné míře působit. Nebudeme se tedy balit do bezpočtu vrstev oblečení ani se před nimi schovávat, aby k našemu tělu nemohly proniknout. Protože dnes stále více lidí trpí alergiemi a chronickými respiračními onemocněními, mají tendenci se chladu, mrazu, větru či vlhku vyhýbat. To však vede jen k pozvolnému oslabování jejich už tak slabé imunity.

    Odkládejte postupně vrstvy svého oblečení

    Počet vrstev oblečení redukujte pozvolně. Snižujte ho nejen při běhání, ale při jakémkoli pobytu venku. Otužování je svým způsobem také forma tréninku, je to příprava těla na zátěž chladem. Vrcholnou fází otužování, v terminologii běžeckého tréninku maximálním zatížením, kdy běžíte na sto procent, je pak plavání v zimě v řece nebo v rybníku. To je ovšem úplné finále, ne úkol pro začátečníky.

    Často potkávám běžce, kteří jsou nabalení tak, že se téměř nemohou pohybovat. A byť se plíží jako hlemýždi, jsou celí zpocení. Takže se na chvíli zastaví, sundají si šálu, čepici, rozepnou si, co se dá, vyřítí se na ně studený vzduch a je hotovo. Večer se dostaví teplota, ucpané dutiny a další nevítaní společníci.

    Funkční oblečení a vrstvení

    Mnohem lepší způsob ochrany před chladem, zpocením a následným onemocněním je funkční oblečení. Má zejména tři skvělé vlastnosti: odvádí od těla pot, nechá k tělu proudit vzduch a je pružné (neomezuje vás tolik v pohybu). Podle klimatických podmínek si oblečte dvě až čtyři vrstvy (spodní prádlo, triko, mikinu, bundu), na hlavu tunel, čepici či šátek, na ruce rukavice. Víc netřeba. Teplotní komfort vám kromě oblečení zajistí i vzduch mezi jednotlivými vrstvami.

    Osobní zkušenost

    Když jsem začal chodit do školy, měl jsem každou zimu angínu, během první a páté třídy jsem měl dokonce dvakrát zápal plic. Po tom druhém jsem začal běhat. Angíny zmizely, zápal plic už se nedostavil. Je to prosté: chce-li být člověk otužilý, musí tělo utužovat po všech stránkách. Ve zdravém těle zdravý duch.

    Na místě je však rozvaha. S otužováním nezačínejte tak, že vlezete do zimního rybníka. Pokud to máte v plánu, vezměte si k sobě někoho, kdo vás z té studené vody včas vytáhne a dá vám masáž srdce. K tomu se váže jedna moje vzpomínka z vojny. Mazáci mě chtěli zkrotit, proto mě přivázali k železné pelesti postele, odnesli do sprch a tam mi začali dávat skotské střiky. Po pár vteřinách mi došel dech, lapal jsem po vzduchu jako kapr ve vaně a myslel si, že je to moje smrt.

    Když tedy otužovat, tak pravidelným během venku, za každého počasí a v odpovídajícím oblečení.

    Miloš Škorpil je zakladatelem serveru bezeckaskola.cz a čestným šéfredaktorem Rungo.cz

    Autor:


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Běh a otužování? Poradíme vám jak na to

    A72n53d31r24e71a
    Č63i66e26r68n81a
    Začala jsem se otužovat tak, že jsem vlezla v zimě do rybníka. Nikdo mě tahat ven nemusel, za minutu jsem vylezla a...
    L36e94n98k30a
    H42a56l65á85m22k91o78v51á
    Foto Hm, to presne odpovida tomu, co v zime pri behani nosim. 2-4 vrstvy, ovsem s tim, ze to zahrnuje opravdu velky rozptyl...
    J39i70ř58í
    I12z65á68k
    Zmínili - je to ten tunel. Geniální to věc. Dá se totiž použít na několik způsobů a jednou z nich je právě i jako šátek...
    J34i40ř37í
    M33o13r58a69v20e21c
    Žena mi ho koupila loni a nosím ho jak na běhání tak, na podzim na fotbal, naprosto esenciální záležitost :).

    V diskusi je 5 příspěvků, poslední příspěvek 14. 1. 2014, 19:30



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.