• Zítra vstanu a začnu běhat. Teď už ale opravdu

    Stokrát omílaná věta se zítra naplní! Teď už opravdu ano. Je to totiž moje předsevzetí. Přečtěte si, jak ale začít, abychom si běh nezprotivili, sotva dotáhneme smyčku na tkaničkách.

    Ilustrační fotografie | foto: Marek Odstrčilík, iDNES.cz

    V prvé řadě je potřeba „neběhat“. „To jako vážně?“ ptáte se udiveně? Ale ano, vážně. Pokud se totiž první den během zničíte, těžko se k němu vrátíte obden zas.

    Jen 20 minut pohybu vpřed

    Pro začátek si naplánujte 20 minut pohybu. Je jedno, co hodíte na sebe, hlavně ať je to pohodlné. Něco-jako-tenisky se ale určitě hodí. Vyrazte na svižnou procházku a po dvou minutách chůze zkuste přejít do velmi pomalého běhu. Budete jen o trochu rychlejší, než když jdete, ale i tak dá ten pohyb zabrat. Poté přejděte zpět do chůze, a to dříve, než začnete svým výrazem děsit kolemjdoucí. Stále totiž musíte mít dost sil na to, abyste zvládli pokračovat v pohybu vpřed, byť chůzí. Až zklidníte tep, vše opakujte a domů se vraťte zcela použitelní pro další život a i pro lekci joggingu za dva dny.

    Zcela zásadní je začátek nepřepísknout a neklást si vysoké nároky a očekávání. Radujte se z každé minuty pohybu a těšte se na další „běhání“. Vybudovat si návyk i fyzičku tak, abyste se dostali za hranici „já s tím seknu“, trvá totiž obvykle několik týdnů. Ale těšit se na běhání, které je „až“ za dva dny („ach jo“), je pro budoucnost vašeho nového koníčku lepší než vstávat ráno s pocitem „dneska zase“ („ach jo“).

    Přečtěte si také

    Chvála pomalého běhu: o tom, co se děje s tělem při pomalém běhu a proč je tak důležitý.

    Rychlost je důležitá. Ale lidé, kteří běhají stále rychle, kolikrát objeví kouzlo běhu až poté, co se donutí zpomalit

    Vytrvejte a řiďte se pocitem

    Vybíhejte na svou štaci obden a běhací úseky vkládejte podle pocitu. Postupně se přirozeně budou prodlužovat na úkor chůze. Jednoho dne zjistíte, že jste svou dvacetiminutovku uběhli celou. Obrovská euforie na konci bude nepopsatelná.

    Gratulujeme, právě jste se stali běžci. Vybíhejte na svých dvacet minut třikrát až čtyřikrát týdně, a až se budete cítit na víc, místo zrychlování zkuste postupně začít prodlužovat čas strávený v teniskách. A protože to s běháním myslíte vážně, je na čase se porozhlédnout po dalších článcích a potykat si třeba s protahováním se po běhu. A samozřejmě běhejte stejně jako dosud tak, aby vám bylo příjemně a běh vás i nadále bavil. O to tu jde totiž především.

    Zásady:

    • střídejte chůzi s během
    • přejděte do chůze dříve, než se vyčerpáte
    • běh není sprint, běžte tak pomalu, abyste se co nejméně zadýchávali
    • nesnažte se zrychlovat, ale spíše prodlužovat dobu pohybu

    Soutěž o profesionální běžeckou obuv

    Jako dávku motivace jsme pro vás nachystali soutěž. Nainstalujte si na svůj chytrý telefon aplikaci Endomondo, připojte se do naší výzvy a nahrávejte své běhy. Všichni, kteří naběhají (i s prokládáním chůze) za měsíc více než 30 kilometrů, budou ve slosování o běžeckou profesionální obuv Puma a další hodnotné ceny. Že je to moc velká vzdálenost? Ale kdeže, stačí obden urazit dva kilometry. A to přece zvládne každý, jen nevynechat.

    K soutěži se můžete připojit ZDE.

    Bude se týkat alespoň jedno vaše předsevzetí pohybu či přímo běhu?

    celkem hlasů: 2214

    Hlasování skončilo

    Čtenáři hlasovali do 0:00 6. března 2016. Anketa je uzavřena.

    Ano 1417
    Nedávám si předsevzetí 488
    Ne 171
    Zvážím to, článek mě inspiroval 138


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Zítra vstanu a začnu běhat. Teď už ale opravdu

    Anoooooooo!!! Přesně tyto rady (důležitý je na začátku čas strávený pomaličkým během) mě v mých 30 letech (před 2,5...
    L82a29d23a
    N42o32v90a63k
    ani náhodou...
    J25a63n
    H55r46u97š31k30a
    Jednou jsem před 20lety vstal a prostě začal. Nejsem běžec jak zde přítomní, ani to nepředstírám. Běhám na žízeň 2-3...
    L55a12d77a
    N68o77v37a59k
    já jsem běh nesnášel odmalička a už se to nijak nevylepší... škoda že tady neni spíše rubrika o cyklistice... to by mě...

    V diskusi je 28 příspěvků, poslední příspěvek 18. 1. 2016, 13:27



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.