• Zítra vstanu a opařím se během aneb jak nezačínat s pohybem. A jak ano

    Pohár přetekl, řeknete si jednou za čas. Dám sbohem lenosti, opustím pohovku, natáhnu tepláky a poběžím, co to dá. Chvályhodné rozhodnutí, ale nikoli šťastné. Přesně takhle začíná s během většina lidí a přesně to je i důvod, proč se na svůj starý dobrý gauč zase brzo vrací.

    Odhodlání se cení, vrhnete-li se ale na běh bezhlavě, zase o něj rychle přijdete. | foto: Profimedia.cz

    Jen si představte ty týdny, měsíce a roky, které jste strávili na gauči. Nohy, ruce, srdce, plíce, všechno uvnitř doslova zetlelo. A vy teď tělo podrobíte obtížné zatěžkávací zkoušce, na kterou není vůbec připraveno. Organismus samozřejmě selže. Když se oklepete ze zklamání, zkusíte to znovu, výsledek ale bude tentýž. Zase vás všechno bolí. Kdyby jen nohy, ale bolí celý člověk.

    Jak dát gauči vale navždy

    Chcete-li se s poleháváním u televize rozloučit definitivně, je třeba vyzbrojit se trpělivostí. Ostatně si spočítejte, jak dlouho jste byli fyzicky neaktivní. I kdyby to bylo jen půl roku, a předtím jste měli dokonce velmi dobrou fyzičku, smiřte se s tím, že vybudování obecné vytrvalosti a základů kondice bude trvat asi tři měsíce. Teprve poté můžete začít skutečně běhat. Chápu, že tři měsíce se vám mohou zdát velmi dlouhé, ale příroda je příroda. Nelze ji ignorovat.

    Než vyběhnete, začněte obden s indiánskou chůzí. Dvě minuty strávíte procházkovou chůzí, dvě minuty půjdete rychle. Při prvních třech trénincích jí věnujte šestadvacet minut, vždy začínejte a končete dvěma minutami vycházkové chůze. Po každých třech tréninkových dnech si přidejte dvě minuty vycházkové chůze i dvě minuty chůze rychlé, až se dostanete celkem na hodinu. Jste-li na tom lépe, můžete místo indiánské chůze zařadit indiánský běh a střídat chůzi s během.

    Jak dál, si řekneme příště.

    Miloš Škorpil je zakladatelem serveru bezeckaskola.cz a čestným šéfredaktorem Rungo.cz.

    Autor:


    • tisknout
    • sdílet
    • máte tip?


    Zítra vstanu a opařím se během aneb jak nezačínat s pohybem. A jak ano

    M52i35c39h23a90l
    B92a91š84t24a
    Dík za článek. Mám 103 kg na 170 cm, 51 let. Chci se vrátit na 75, níž těžko - mám robustní kostru. Rád bych se...
    P46a82v77e16l
    Š82p53a14č81e76k
    Foto Mě v začátku taky pomohl sporttester. Pokud člověk běží v rozumné tepové frekvenci (60-75%TFmax.), tak je schopen...
    P58e51t85r
    L52e42d15n48i94c75k52ý
    Dobrý den,chtěl bych se zeptat,jaký typ sporttestru a co vše ukazuje
    I83v85o
    P61e40t52e64r89k97a
    Foto Tak ten co jsem si tenkrát koupil byl vskutku základní verze - Polar F4M. Důležité je aby měl spolehlivý (kódovaný)...

    V diskusi je 8 příspěvků, poslední příspěvek 28. 1. 2014, 9:29

    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.