Po běžeckém tréninku následuje protažení. Jako první použijte pozici psa. V první části cviku si sedněte na paty (špičky k sobě a kolena od sebe) a vytáhněte se za pažemi dopředu. Pozice je velice příjemná a uvolňující. Následně přecházíme do aktivní pozice, kdy dlaně necháváme na stejném místě, přeneseme na ně váhu těla a snažíme se vytáhnout hýždě co nejvýše - stojíme na špičkách a tlačíme sedací kosti nahoru, přední stranu stehen přitahujeme k břichu a hrudníku a naopak. Z této pozice přejdeme do pozice, kdy držíme stále vytažení, ale snažíme se dostat patami na zem. Chodidla jsou na šířku pánve a jsou vodorovně jako kolejnice. Setrvejte cca 30 vteřin.
Autor: MAFRA