• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Vhodné jídlo po tréninku pomáhá předcházet zlomeninám, ukázala studie

    Pokud si po náročném tréninku dáte jídlo s obsahem sacharidů a bílkovin, můžete výrazně pomoci zdraví vašich kostí a předejít únavovým zlomeninám. Ron Hill zvládal běhat každý den tak dlouho jako nikdo jiný na světě a přestal až po více než 50 letech. Z dalších zajímavostí ze světa přinášíme také video souboje mezi běžcem a koňmi, které nedopadlo úplně dobře.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    H28o54n35z18a 46R49i78s 6628968796755

    ČÁST III.

    Závěrem bych rád apeloval na to, že nejvíce záleží předevšímna Vás. :) Na každém, kdo sportuje, nebo chce sportovat. Jak Vy to cítíte, počem je Vám dobře a taky na Vašem tréninkovém cíli. Jestli chcete nabratsvalovou hmotu, nebo jestli chcete uběhnout půlmaraton pod 1h:30, jestli chcetezhubnout apod. V tomto se pak výživová doporučení liší . V zásadě však platí,že z výkonnostního, zdravotního a dietologického hlediska je vhodné jístnaturální, pestrou, vyváženou a pokud možno také dále neupravovanou stravu(čerstvou zeleninu, ovoce, maso, vodu, tmavé pečivo...). Upravovanou potravinu(mleté maso, paštiky, pizzu, kebab, tortily, hamburgery, konzervy, čokolády...)jíme v případě, chceme-li přibrat a také když nám nezáleží na tom, co jíme,protože u takovýchto potravin nikdy nemůžeme vědět co vlastně jíme. Ideálnídoba jídla je pak každé 2 hodiny a min. 5x denně se doporučuje zařadit dojídelníčku vlákninu (zmiňované ovoce, zelenia), nebo alespoň trochu vlákniny.:) Na večer, cca od 19. hod je dobré jíst spíše zeleninu, protože v té doběvětšinou již máme bezprostředně po výkonu a protože obsahuje méně cukru nežovoce! Přeji všem čtenářům, ať sportujete nebo ne, dělejte vše především srdcema pro sebe, s lááááskou, hlavně tak, jak to baví Vás a jak je se zrovna cítíte.:) :)

    0/0
    16.2.2017 18:12

    H82o96n40z41a 38R62i13s 6218958816925

    II. ČÁST:

    Existujívědecké výzkumy, z nichž vyplývá, že NEJLEPŠÍM prostředkem pro novotvorbu a zpevněníkosti je POHYB. Jednoduše pohyb. Pohyb a to v jakékoli jeho formě - běh,lezení, nordic-walking, cyklistiku, tanec, plavání... důležitý je předevšímpohyb! To dokonce platí i u nejrizikovější skupiny náchylné na osteoporózu(řídnutí kostí) - u žen v přechodu. Ty by však měly zařadit pohyb do svéhodiáře ještě pravidelněji. Kosti také potřebují dostatek Ca a vitaminu D,potřebného pro vstřebávání Ca. Nejvíce vápníku pak obsahuje mák a ́déčko ́najdeme například v mléčných výrobcích, rybách atd. Toho je plný internet.Ideální je tedy ryba s mákem zalitá plnotučným mlékem.:-) Toť kosti. Nikdy jsemale neviděl maratonce/půlmaratonce, že by si po výkonu zašel do pizzerie, nebosnědl 300g arašídového másla. Z mého pohledu jde tedy o absolutní nesmysl! Povýkonu, ať vytrvalostním(1/2 maraton, maraton), rychlostním (sprint), nebosilovém je přece důležité doplnit především rychle rozložitelné sacharidy =meloun, banán, pomeranč atd.=> sladké ovoce!! Sacharidy (glukóza, glykogen)organismu dají potřebnou energii pro znovuobnovení energetických zdrojů azároveň organismus n e z a t í ž í (!) , protože se lehce vstřebávají. Co setýče mléčných výrobků, buďme za ně rádi. Ale po výkonu, nevím, nevím. Až přílišorganismus zatěžují. Kdo chce být tedy po výkonu unavený 2 dny místo jednoho,ať si ten tvrdý tvaroh dá. Tím nepopírám jejich úlohu při uvolňování vitaminu Dv těle.

    0/0
    16.2.2017 18:11

    Jan Ris

    Omluvám se pánové, většinou se do internetových diskuzí nevměšuji. Ale v tomhle případě musím udělat výjimku. A to hned ze dvou důvodů... Za prvé, prostě nevím, o čem měl článek prioritně pojednávat? Zda-li to bylo o výživě, nebo Ronaldu J. Hillovi, nebo závodu muže s koňmi? Netuším. To ale není důležité. Za druhé, a to je důležité, jde o doporučení autora článku na potréninkovou výživovou složku. Velmi pochybuji o tom, že jsou příspěvky napsané v článku odněkud ́překopírované ́. Informace uvedené v tomto směru mě naprosto šokovaly! Celého mne ochromily a já jsem zděšen!! Nikde a nikdy jsem neviděl sportovce, který by si dal ve finishi pizzu! Vážně ne. Když se nad tím zamyslím, nikdy jsem na ní neměl chuť po běhu ani já. Cítím tedy povinnost napsat k této problematice svůj vlastní komentář. Nerad bych tímto poučoval pana Marvana, který má jistě se sportem a správným stravováním před/ a po výkonu své zkušenosti, o které se s náma na tomto základě chtěl podělit. Spíše komentář píši proto, abych varoval všechny ostatní čtenáře, pokud by se náhodou chtěli jeho doporučeními řídit. Předem avizuji, že žádným superodborníkem na superpotraviny nejsem, nejsem ani žádným profi atletem, tudíž berte můj příspěvek jako čistě osobní pohled na věc.

    Úplně souhlasím s tvrzením, že není třeba žádných speciálních nápojů, doplňků stravy apod. pro zlepšení, udržení výkonu atd. Pokud jste tzv. ́hobbík ́(cca do 50km běh pro týden) a bez zdravotních obtíží, pak bych doporučoval se všem těmto doplňkům obloukem vyhnout. Vše, co tělo potřebuje, je opravdu schopné získat ze správné(!!!) výživy, ideálně založené na přírodní bázi, tedy netovárně zpracované.

    0/0
    15.2.2017 23:10

    J23a16n 17P53a41v19e84l 8503582958756

    S těma kostma, nevím. Nepovažuji to za prokázané. Látky v krvi mohou sice něco indikovat, ale nemusí to vést k předpokládanému výsledku. Když dám příklad, po tvrdém tréninku máte v krvi hodně aminokyselin díky rozpadu svalů. Ale to neznamená, že o ty svaly přicházíte.

    +1/0
    10.2.2017 20:10

    A65l63e68š 51W83o36l90k37e17r 6409329584189

    Ten "souboj s koněm" je tady jen taková banální srandička. Ale jak to je při připraveném závodu? Ve sprintu na 200m Pistorius koně porazil. Pak jesou asi délky tratí, kde dominují koně. Překlopí se to někde nebo vyrovná? (V horkém klimatu by se mohl člověk lépe uchladit...)

    0/0
    10.2.2017 8:53

    Tomáš Hodboď

    jak můžete nakonec článku napsat jako doporučující potraviny po běhání bílé pečivo, vejce, mléčné výrobky, které tělu spíše škodí a zatěžkávají ho? Nebo jste to jen (očividně) přepsali z jiného článku? Jsou tisíce jiných zdravých potravin bohatých na bílkoviny-sacharidy. Nemluvím o eko dopadu z vašich doporučených potravin ;) nejsem žádný extremista, jen tohle bych si asi po běhání nikdy nedal :))

    0/0
    10.2.2017 8:02
    Foto

    F36i37l95i48p 44M56a37r29v65a45n 7619210121395

    Tak zrovna vejce jsou považovány za superpotravinu, která má výrazně pozitivní účinky. A i u bílého pečiva se názory na "ten děsný a škodlivý lepek" postupně také posouvají od onoho extremismu a ukazuje se, že ono to s tím lepkem vlastně zase tak strašné není... Já třeba na rohlících vyrostl :)

    Budu jedině rád, pokud doporučíte vaše osvědčené potraviny, které si po běhu dáváte vy.

    +4/0
    10.2.2017 8:29

    J94a47n 52P22a38v26e86l 8303732768696

    Souhlas, ale zkuste se vyvarovat pojmu "superpotravina". Tenhle pojem je šíleně zprofanovaný a označuje se tím všechno, co se sesbírá jinde než v Čechách a není to moc známé

    +1/0
    10.2.2017 20:07

    M21i29c83h15a53l 85S82t82e58p45a15n81e88k 7118230489482

    Poslední dobou se objevují docela racionální články, které zpochybňují univerzální "diety". Prostě každý jsme jiný.

    Já jsem třeba "pečivový", ale to neznamená, že moje návyky přinesou stejný efekt u koholiv jiného. Podobně, můj známý trénuje na lačno a má oproti mě výborné výsledky. Ale já, když vyběhnu nalačno, tak je mi po chvíli na omdlení. Ale i třeba hojně oblíbené kaše mi nedělají dobře.

    Prostě, tyhle rady brát vždy s rezervou, jenom jako tip, nikoliv jako doporučený, jediný správný, způsob stravování.

    +4/0
    10.2.2017 9:18

    N45o97r32b88e72r34t 61Š42t68ú86r 2206295901482

    Já na lačno po ránu dokážu jen plavat, ale maximálně půlhodinový trénink. S jídlem před běháním musím také velice opatrně, třeba jogurt, kousek sladkého (bábovka), nesnáším třeba müsli, to mě nakopává... Každý jsme jiný.

    0/0
    10.2.2017 9:22
    Foto

    P16e31t71r 74H44a17r44a60n90t 8751388281798

    Já na lačno ani plavat. Ale na druhou stranu mi stačí 1/2 banánu, jen aby v břiše něco bylo, druhou půlku po sportovní aktivitě a po chvíli plnohodnotné jídlo.

    Na lačno se mi dělá špatně od žaludku.

    0/0
    10.2.2017 9:28

    T59o42m70á33š 36H13o47d81b37o78ď 5462315564582

    na lačno taky moc nedávám...dá se, ale maraton asi tak nedám :) ale ranní běhy (jelikož jsem pracující a nevstávající) tak extra dálkové nejsou....odpoledne pro mě nejlépe 2 hodiny před během nejíst

    +1/0
    10.2.2017 11:10

    N52o21r26b94e72r38t 53Š65t74ú66r 2396485131402

    Tak se prosím rozepište, zajímají mě Vaše tipy. Pro rychlejší regeneraci, zachování a růst svalové hmoty, údržbu kostí.

    0/0
    10.2.2017 9:18

    T10o47m40á23š 44H16o81d82b36o26ď 5862925874112

    Díky za reakce :) taky jsem na něčem vyrostl, na něčem jsem sportoval a rada odborníků vždy byla různá, člověk si musí najít jídlo vhodné pro své tělo a svůj rytmus....ale vždy mi bylo po vajíčkách, mléku a podobném těžce...což není divu, nejsem tele a nejsem dítě, abych pil mateřské mléko cizího druhu (ale to je jiné téma, ne nejsem vegan :) ), ale našel jsem nejlepší výsledky v rostlinné stravě. Nejsem unavený, výdrž jde nahoru, nic mi nechybí (mluvím-li o sportu :) ).....je plno skvělých potravin (vajíčko superpotravina? ovulaci slepice? nevím nevím): ovesné vločky 10-15 % bílkovin, rýže 8-12 %, quinoa cca 14 % i víc, fazole, čočka (superpotraviny dle mě) 23-26 %, arašídy 23-30%, konopná, dýňová semínka do 30 %, mandle ca 20%, seitan,tofu, tempeh - až až :), brokolice, špenát, kapustičky, hrášek, řasy, lahůdkové droždí....no je toho mnoho

    0/−3
    10.2.2017 10:57

    T33o92m91á37š 23H60o85d17b79o58ď 5422555504152

    hlavně jezte zásaditě (zelené potraviny) - nejlepší i pro kosti!

    0/0
    10.2.2017 10:59
    Foto

    F75i94l65i95p 64M43a51r36v40a16n 7179210521695

    No zrovna například u tofu a tempehu se ukazuje, že lidskému organismu spíše škodí. Ostatní je určitě fajn, nicméně jsou to spíše nízkosacharidové věci, které se zrovna pro příklad do tohoto článku moc nehodí. Potréninkový pokrm pro dobrou regeneraci a ochranu kostí by měl mít poměr sacharidů a bílkovin zhruba 3:1 (případně upraveno podle toho, zda se snažíte hubout či jste profesionální sportovec).

    0/0
    10.2.2017 14:23





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.