• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Sportovci neumí odhadnout účinek výživových doplňků, říká odborník na sportovní výživu

    „Neznalost běžců a sportovců často vede k nesprávnému užívání výživových doplňků. V tom je asi největší problém. Sportovci je používají nahodile a nevědomě. Není možné doplňky stravy zatratit, ale je potřeba si zodpovědět základní otázky k jejich cílenému použití,“ dodává v rozhovoru pro Rungo.cz odborník na sportovní výživu Michal Kumstát.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    M82i17l89a91n 11K71a80j67n57a55r 8441665489898

    "Rozhodně nedoporučuji nenechávat příjem sacharidů až na poslední chvíli."

    Jedno "ne" by mělo zmizet buďto ze slova "nedoporučuji", nebo "nenechávat"... :-)

    Článek je jinak obsahově super! R^

    0/0
    21.6.2016 16:08

    O84l59d52ř16i29c53h 45J70a65n10e71č48e98k 8879676173791

    Super, že si i v dnešní době můžeme přečíst názor člověka, který se prodejem toho či onoho neživí, takže nám to necpe horem dolem :-) Ve většině věcí se s ním dá docela dobře souhlasit, i když pár úsměvných tvzení se v článku najde také.

    Běhat ráno nalačno kvůli redukci váhy? Vždyť pan Kumstát sám říká, že je to nesmysl, resp. nemůže tu být žádná přímá závislost: Pokud otázka stojí tak, jestli totéž sním před nebo až po tréninku, tak to přeci nemůže mít přímý vliv, protože energetický příjem i výdej budou v obou případech (teoreticky) stejné. Spíš bych řekl, že běh nalačno pomůže hubnutí tím, že zabrání, aby se člověk nasnídal před i po výběhu ;-) Jinak ale (ne)jídlo může ovlivnit intenzitu tréninku - a tím i spotřebu: Pokud by tím jídlem byly hlavně sacharidy, tak když se sní před během, má tělo k dispozici energii a výkon může být vyšší. Problém: z čeho budu po tréninku regenerovat. Při běhu nalačno se tělo musí spolehnout na své zásoby a na nějaký silově intenzivní trénink asi můžete zapomenout. Pokud se po tréninku najíte víc, než tělo potřebuje, uloží to do tuků... Pokud ale před tréninkem chcete jíst bílkoviny a tuky, tak na intenzivnější výkon už teprve můžete zapomenout.

    "Musí vytvořit negativní energetickou rovnováhu" - co to je? Rovnováha je rovnováha :-P asi tam mělo být "negativní energetickou bilanci".

    U toho půlmaratonu za hodinu vs. za dvě bych to řekl jinak: Kdo ho zvládne za hodinu, je tak dobře trénovaný, že to tělo uběhne ze zásob. Kdo na to i při tepu nad 90% maxima potřebuje 2 hodiny, tak ano nutně potřebuje sacharidy a minerály průběžně doplňovat. Kdo půlmaraton umí za 1,5 hodiny a vyklusne si ho za 2hod, bude mu na ten výklus stačit pár kelímků vody.

    0/0
    17.6.2016 14:16
    Foto

    L55e86n65k27a 95H58a80l20á37m24k29o33v90á 4700542146888

    Ono to tak jednoduche neni. Osobne nejim sacharidy skoro vubec a jelikoz jsem jiz dlouhodobe adaptovana, nejlepsi vykony podavam prave na lacno. Hodne dlouhe behy jen s trochou tuku (vetsinou kokosovy)...a obecne muzu taky rict, ze beh na lacno u mne akceleruje hubnuti...

    0/0
    17.6.2016 15:12

    M62a76g56d56a36l78e43n26a 27H54r43o42n93o46v72s80k75á 3650382754889

    Běh nalačno vzhledem ke sníženému obsahu glukózy v krvi teoreticky usnadní nastartavování spalování tuků.

    U toho půlmaratonu, každý, kdo má všech pět pohromadě, uvažuje o výkonu na hranici běžcových možností. O tom netřeba polemizovat.

    0/0
    21.6.2016 7:48

    A10l71e95š 91Z38e26l46i74n38k27a 1444192346

    60% sacharidů je prasárna :-P

    Dlouhý trénink na lačno je špatný kvůli kortisolu

    Se zbytkem celkem souhlas

    +1/−1
    14.6.2016 18:21

    O89l59d32ř31i75c53h 48J10a51n25e47č26e89k 8519486573341

    Proč je to prasárna? Pokud jste dobře trénovaný opravdu vytrvalostní sportovec, tak opravdu potřebujete hlavně a především ty sacharidy. Vlastní zkušenost. S takovou paleo dietou bych se zvládnul tak maximálně ploužit, pokud vůbec.

    0/−1
    17.6.2016 14:19

    A42l77e25š 87Z90e80l64i28n19k41a 1674872986

    Protože není řeč jen o vytrvalcích ale "platí v zásadě pro běžnou i sportující populaci":-P

    0/0
    20.6.2016 21:53

    M19a33r18t13i85n 49C59h98e22n88í74č47e83k 5335786118858

    Super článek od velmi rozumného a fundovaného sportovce.

    Konečně neco, co se tu da číst.

    Dekuji, velmi.

    Martin,

    Freediving

    Instructors

    International

    0/0
    13.6.2016 22:46

    L52u12c76i14e 67J12i62ř42í41k52o28v91á 4599893122743

    Běhám málo, ale jezdím hodně na kole. Všichni v mém okolí pijí ionťáky, ale mně je po něm špatně.... Čím ho nahradit, pokud jedu např. téměř celý den a je vedro?

    +1/0
    13.6.2016 22:09

    V93á90c44l47a64v 37H38o73s15c91h 8926658962821

    Si je tedy nareďte:-)

    0/−2
    13.6.2016 22:36

    J40a36r53o46s51l26a74v 17F41r71g78a91l 8669689508515

    Pivo

    +4/−1
    13.6.2016 22:40

    R88a64d28e22k 66H50o92d84a23ň 9376717211733

    Vzhledem k tomu, že i na cyklostezce jste účastník silničního provozu, je to risk. V Brně začali měšťáci poměrně často stávat na cyklostezce podél Svratky, a rozdávat pokuty cyklistům za alkohol.

    +1/0
    13.6.2016 22:52

    J45a64r58o52s21l90a47v 22F47r85g10a86l 8589729688715

    Můžete pít malé, nebo nealko.

    +3/0
    14.6.2016 6:18

    Z69d69e32n63ě12k 38M46o83r25á47v46e51k 5397198798153

    Taky jsem zaznamenal, že v Brně policajti cyklistům nějak víc pomáhají a chrání. Jak je v Komárově spojka mezi Svratkou a Svitavou, tak tam vybírají za jízdu po chodníku nebo jízdu v jednosměrce v protisměru. A fór je, že o pár set metrů dál je cyklostezka značená v protisměru jednosměrky.

    0/0
    14.6.2016 12:31

    O10l70d75ř22i35c79h 74J30a38n13e13č64e41k 8639926813311

    Pokutovat cyklisty za jízdu po chodníku, po přechodu anebo vedle sebe (krom míst, kde to explicitně je povoleno) je zcela správně. Stejně tak by se ale měli pokutovat chodci nebo skútristi za chůzi / jízdu po (výlučné) cyklostezce.

    Cyklostezka značená v protisměru jednosměrky není vůbec nic divného - naopak, v západoevropských bike friendly městech je to standard.

    +1/0
    17.6.2016 14:25

    Z24d53e14n17ě18k 45M98o80r42á15v74e49k 5187138678793

    Jasně, jezdit v jednosměrce v protisměru se nesmí, nicméně je to vilová čtvrť, kde jezdí auta jen když někdo jede k domu. Tak 10 aut za hodinu. Myslím si, že takové pokutování je přehnané. Zejména v porovnáním s tím, že jsem snad neviděl policajty vybírat pokuty od řidičů za nepouštění chodců na přechodu.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    O98l25d81ř60i42c91h 94J48a93n60e98č72e14k 8309326653251

    Ano, takové pokutování je přehnané, je to přesně o tom, jak říkáte, že policie pomáhá a chrání dost selektivně. Pokud je to, jak říkáte, ulice s minimálním automobilovým provozem a přitom významná spojka pro cyklisty, tak by bylo nejrozumnější dát tam pro cyklisty povolení v obou směrech. Ale takovéhle věci myslím do ČR ještě moc nedorazily.

    0/0
    17.6.2016 14:34

    Z36d85e14n71ě95k 63M71o94r78á29v15e35k 5227348448323

    Není to zase tak hrozné, ta cyklostezka je značením odvedená o ulici dál a pro cyklisty je to jen malá zajížďka. Projíždějí to tou jednosměrkou buď že si nevšimnou značení, nebo jen z pohodlnosti. Nicméně postup policie by měl být aktivní především u těch opravdu nebezpečných věcí.

    0/0
    17.6.2016 14:37

    O64n26d80ř42e48j 38P29l14í19v56a 9190715931593

    Nejsem z Brna, ale ano, cyklistika VE MĚSTĚ musí být pohodlná, jinak nemá smysl... proč myslíte, že jsou třeba různě vychozené pěšiny v parcích na sídlištích atd.? Lidi sou pohodlný, budou vždy volit nejrychlejší trasu - na rozdíl od auta jste na kole nebo pěšky omezováni nikoli rychlostními, ale výkonnostními limity a nejrychlejší trasa je tak vždy ta nejkratší (kromě extrému, kdy by kratší trasa byla např výrazně do kopce, ale takových případů moc nebude). Dokud tohle nepochopí radnice napříč republikou, nebudou nikdy draze budované cyklostezky fungovat jak by měli.

    0/0
    20.6.2016 0:05

    O20n49d58ř22e31j 98P95l83í44v53a 9860805221853

    PS: nejsem ani z Hradce Králové, ale byl jsem tam párkrát a všiml si zajímavé věci - vychozené pěšiny na sídlištích a u škol začalo město udržovat - palec nahoru, ale budováním cyklostezek se spoustou překážek - obrubníků, stezky na kočičích hlavách a na chodnících a tragickou neúdržou těch starých (ano, kdysi byl Hradec průkopníkem v cyklodopravě, dnes se snaží dostihnout ujetý vlak) cyklodopravu zhoršuje - palec dolů (to mi hlava nebere, jak je to možné, že u chodců to pochopili, ale u cyklistů ne)

    +1/0
    20.6.2016 0:29

    O68l36d69ř25i75c18h 87J48a88n27e85č17e81k 8939246863911

    Klasické pivo není úplně nejlepší ionťák - ten alkohol nedělá sportujícímu tělu dvakrát dobře. Ale některé pivovary už i svá nealko piva přímo propagují jako izotonický nápoj pro sportovce :-)

    +2/0
    17.6.2016 14:21

    O76n44d67ř79e56j 23P90l35í47v48a 9290715931603

    také myslím, že pivo není úplné vhodné, na opravdu dlouhé štreky - třeba na kolo na celý den (150km+ v horku klidně 5-7 litrů, sic! při zachování mikce v běžném fyziologickém pásmu) se mi místo komerčních ionťáků (nemůžete je připravit v dostatečném množství předem a příprava po cestě není právě pohodlná) osvědčila klasická vincentka vhodně doplněná obyč. vodou na iso nápoj, pokud nelítáte celý den po lesích, zle tak uspokojivě přijímat vhodné tekutiny po celou cestu bez nutnosti doprovodného vozidla:) a taky to vyjde o dost levněji :D

    +1/0
    20.6.2016 0:17

    M35a51g59d76a49l41e43n63a 16H21r31o32n71o14v49s14k81á 3950522764519

    Ionťáky máte běžně i v tabletách... Vincentka stojí přes 30 Kč, že? I po zředění vyjde stejně nebo dráž než hypotonický nápoj. A když můžete s sebou tahat vincentku, pak i předem připravený ionťák, ne?

    0/0
    21.6.2016 12:23

    O22n42d39ř55e45j 44P77l36í88v26a 9530385901433

    nevim, no, 170kč za 10 tablet určených pro přípravu 2,5 l nápoje? už jsem vypil i 7. Jde o to, že ji nemusím s sebou tahat, mám ji normálně v lahvi na kole a cestou dokoupím, zrovna jako bych musel dokoupit vodu na rozpuštění tablet. A vhodným naředěním si můžete udělat osmolalitu dle potřeby - nebo mít v jedné lahvi vincentku a zapíjet to normální vodou.... což je taky hypotonický nápoj :) Nikomu to nenutím. mně se velmi osvědčila i díky relativně dobré dostupnosti po cestě.

    0/0
    21.6.2016 12:46

    O56n14d54ř82e53j 37P70l33í46v57a 9830185511303

    a ještě PS: pokud už se bavíme o osmolalitě, já teda během cesty nepřijímám jen tekutou stravu - takže se najím někde bokem, ionťáky velkou část své osmolality nahánějí jednoduchými cukry, vincentka je naopak tvořena hlavně minerály, které ztrácíte potem, čili domnívám se, že oslolalita nemusí být jediný ukazatel, kterým se řídit, k doplnění minerálů spotřebujete míň vincentky než tablet (co sem tak zběžně koukal na složení tak zhruba 1000mg/l ionťák (tj 4 tablety - 60kč/l ) - 9900mg/l vincentka (tzn. po naředění na stejnou koncentraci mi to vychází 5kč/l při ceně 35kč za lahev 0,7 a můžete si k tomu dát sladkou mysli tyčku, nebo radši 2 :) ale třeba se pletu.

    0/0
    21.6.2016 13:20

    P65a51v75l93í52n47a 91B22y13r41t15u62s16o74v88á 5665918405371

    Na kolo (bike) si dělám zelený čaj s citronem - taky žádné přeslazené vody ;-)

    +1/0
    15.6.2016 6:43

    O57n44d59ř98e52j 24P16l27í74v84a 9550475931233

    zkuste naředit vincentku, chuťově to teda není nic moc, ale to ani ionťáky, pokud jezdíte spíš po silnicích, zle to pořídit i po cestě (ve městech) a vzhledem k bilanci tekutin na celý den v horku to vyjde i levněji

    +1/0
    20.6.2016 0:35

    L21u83c22i31e 11J89i97ř31í52k71o48v29á 4469623802653

    Chuťově mi Vincentka vůbec nevadí, takže děkuji za radu. Tohle dám klidně i do camelu...

    0/0
    20.6.2016 17:40

    Z26d55e60n16ě70k 66M98o60r87á34v71e17k 5657658478903

    U těch křečí to mohlo být víc rozvedeno, je to podle mne věc, se kterou se potýká více amatérských sportovců a pokud se řekne, že hořčík to neřeší, tak se mohlo aspoň říct, co by mohlo pomoci. Nejsem sice běžec, ale plavu hodně a poslední dobou i jezdím na kole a křeče jsou mým častým společníkem.

    +2/0
    13.6.2016 14:39

    O50n31d61ř67e65j 12Š41i15n14d71l20e78r 2157608346605

    Nabízí se vápník, ale v první řadě a především si hlídat elektrolyty. Hypertonismem netrpíte?

    0/0
    13.6.2016 18:49

    Z31d67e98n86ě86k 52M54o84r60á42v75e27k 5907658868343

    Nejsem medicínsky vzdělaný, musel jsem si vyhledat, co je hypertonie. Ano, některé mé stavy by se daly označit za hypertonii ale popravdě mi ten rozdíl přijde poměrně malý, takové hraní se slovíčky.

    0/0
    14.6.2016 12:18

    M57a77g25d11a23l10e51n84a 50H55r43o59n86o92v98s62k72á 3500492664789

    Máte ty křeče hlavně do zadních stehen?

    0/0
    21.6.2016 12:19
    Foto

    L59e48n95k45a 11H34a88l83á50m49k27o46v62á 4110892596218

    Ono to asi sice bude slozitejsi, ale ten horcik bych uplne nezavrhovala. Ja kdyz trpivam na krece, horcik opravdu zabere. Mam to vyzkousene uz tolikrat, ze o tom nijak nepochybuju. Na druhou stranu, krece mivam jen pri plavani a to az ke konci anebo ve spanku. Beham leta letouci a v zivote jsem nemela krec pri behani. Takze snad ten horcik pomuze, ale neni pricina? Nevim...

    +1/0
    14.6.2016 11:37

    Z60d78e82n58ě40k 53M91o67r91á60v78e12k 5767508978173

    Já jsem ke křečím přišel vlastně poté, co jsem začal intenzivně plavat. V bazénu, kam chodím je teplota mezi 27-29 stupni, takže docela teplá voda a při intenzivním plavání tam asi vypotím opravdu hodně. V té vodě se to ztratí, ale poznám to, když po večerním plavání doma vysmahnu za večer i dva litry vody. Těch minerálů, co jsem tam nechal, to běžnou stravou asi snadno nenahradím. Takže beru preparáty a doktor mi doporučil aby u hořčíku byl vápník, dnes beru trojkombinaci hořčík-vápník-zinek. Na kole mě křeče taky nechytají, ale pokud se projedu na kole a potom jdu ještě plavat, tak se musím hlídat, křeče do nohou jsou na dostřel. Vtipné je, když mě chytne křeč do kvadricepsu a při pokusu o protažení ještě i do hamstringu, to se člověk pobaví.

    +1/0
    14.6.2016 12:27

    P74a18v81l78a 10H88r21a66d43i10l38o96v96a 3857121491514

    Ja se pridavam, krece mam taky z plavani. A nejen po, ale primo ve vode a to teda hodne hnusny, uz jsem i musela nekdy prestat uplne plavat, neslo to "rozhybat". Pri behu nikdy nic a to behavam brzy rano na lacno a bez tekutin treba 15 km.

    0/0
    14.6.2016 13:13
    Foto

    L22e71n66k17a 47H15a56l37á52m49k54o85v17á 4100502196708

    U mne to rozhodne pocenim nebude. I pri dlouhych bezich nad 4 a vice hodin v horkem letu...nic. Dokonce jsem si uz zazila problemy, ktere s pocenim souvisely...nepiju zadne iontaky, nic, jen vodu....ale krece zadne. Osobne to tipuju na souvislost se studenou vodou (tady je ve vsech bazenech ledova voda), s prochladnutim....ale verim, ze jiny clovek muze mit krece uplne z jineho duvodu. Ale je pravda, ze uz taky mineraly zacinam doplnovat. Ne kazdy den (vyjma horciku), ale skoro vse, co se da....

    +1/0
    14.6.2016 15:44

    O53l28d20ř59i32c48h 21J49a57n11e56č93e81k 8899216373891

    Podle mě to v rozhovoru je řečeno velmi dobře: "Většinou příčina nebude souviset s nedostatkem hořčíku, ale může to ke korekci stavu přispět." Já při běhání křeče mívám, zejména při dlouhých náročných bězích v horkém počasí. Pravou příčinou tedy bude dehydratace a akutní nedostatek minerálů. Čili musím lépe doplňovat. Ale řekl bych, že od doby, co pravidelně užívám hořčík, mám křeče méně často.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    Z14d83e90n68ě68k 60M53o36r59á43v34e58k 5437588298353

    Nesouhlas. Jak citujete - je tam jen, že to většinou hořčíkem není a nic víc. Žádná další možná příčina.

    0/0
    17.6.2016 14:33

    O52l66d91ř88i29c73h 59J27a58n46e58č61e55k 8629386263951

    No, dobrá, možná jsem si tam domyslel víc, než co tam opravdu je. Nicméně v tom samém odstavci stojí "souvisí hlavně s pitným režimem" a hlavně "Je tam spíše potřeba hledat souvislost s tréninkem nebo s fyziologickými predispozicemi" - takže jak by to autor mohl více rozvádět, pokud je to silně individuální a stanovení přesného důvodu a předcházení křečí vyžaduje návštěvu specializovaného sportovního lékaře?

    0/0
    17.6.2016 14:38

    Z12d25e59n49ě12k 91M74o83r10á87v23e62k 5157988808313

    No klidně tam mohl napsat, že pokud je problém vážnější a pitný režim s hořčíkem nepomáhá, pak je vhodné se poradit s lékařem.

    0/0
    17.6.2016 14:43





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.