• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Sportovci neumí odhadnout účinek výživových doplňků, říká odborník na sportovní výživu

    „Neznalost běžců a sportovců často vede k nesprávnému užívání výživových doplňků. V tom je asi největší problém. Sportovci je používají nahodile a nevědomě. Není možné doplňky stravy zatratit, ale je potřeba si zodpovědět základní otázky k jejich cílenému použití,“ dodává v rozhovoru pro Rungo.cz odborník na sportovní výživu Michal Kumstát.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    M29i24l18a12n 80K81a78j19n16a82r 8751435149728

    "Rozhodně nedoporučuji nenechávat příjem sacharidů až na poslední chvíli."

    Jedno "ne" by mělo zmizet buďto ze slova "nedoporučuji", nebo "nenechávat"... :-)

    Článek je jinak obsahově super! R^

    0/0
    21.6.2016 16:08

    O63l27d38ř40i46c86h 46J11a12n43e70č55e32k 8979396463721

    Super, že si i v dnešní době můžeme přečíst názor člověka, který se prodejem toho či onoho neživí, takže nám to necpe horem dolem :-) Ve většině věcí se s ním dá docela dobře souhlasit, i když pár úsměvných tvzení se v článku najde také.

    Běhat ráno nalačno kvůli redukci váhy? Vždyť pan Kumstát sám říká, že je to nesmysl, resp. nemůže tu být žádná přímá závislost: Pokud otázka stojí tak, jestli totéž sním před nebo až po tréninku, tak to přeci nemůže mít přímý vliv, protože energetický příjem i výdej budou v obou případech (teoreticky) stejné. Spíš bych řekl, že běh nalačno pomůže hubnutí tím, že zabrání, aby se člověk nasnídal před i po výběhu ;-) Jinak ale (ne)jídlo může ovlivnit intenzitu tréninku - a tím i spotřebu: Pokud by tím jídlem byly hlavně sacharidy, tak když se sní před během, má tělo k dispozici energii a výkon může být vyšší. Problém: z čeho budu po tréninku regenerovat. Při běhu nalačno se tělo musí spolehnout na své zásoby a na nějaký silově intenzivní trénink asi můžete zapomenout. Pokud se po tréninku najíte víc, než tělo potřebuje, uloží to do tuků... Pokud ale před tréninkem chcete jíst bílkoviny a tuky, tak na intenzivnější výkon už teprve můžete zapomenout.

    "Musí vytvořit negativní energetickou rovnováhu" - co to je? Rovnováha je rovnováha :-P asi tam mělo být "negativní energetickou bilanci".

    U toho půlmaratonu za hodinu vs. za dvě bych to řekl jinak: Kdo ho zvládne za hodinu, je tak dobře trénovaný, že to tělo uběhne ze zásob. Kdo na to i při tepu nad 90% maxima potřebuje 2 hodiny, tak ano nutně potřebuje sacharidy a minerály průběžně doplňovat. Kdo půlmaraton umí za 1,5 hodiny a vyklusne si ho za 2hod, bude mu na ten výklus stačit pár kelímků vody.

    0/0
    17.6.2016 14:16
    Foto

    L95e67n72k14a 20H61a49l90á28m45k92o98v17á 4620702766788

    Ono to tak jednoduche neni. Osobne nejim sacharidy skoro vubec a jelikoz jsem jiz dlouhodobe adaptovana, nejlepsi vykony podavam prave na lacno. Hodne dlouhe behy jen s trochou tuku (vetsinou kokosovy)...a obecne muzu taky rict, ze beh na lacno u mne akceleruje hubnuti...

    0/0
    17.6.2016 15:12

    M32a60g11d27a20l61e72n28a 22H73r40o34n58o79v79s69k20á 3790752404689

    Běh nalačno vzhledem ke sníženému obsahu glukózy v krvi teoreticky usnadní nastartavování spalování tuků.

    U toho půlmaratonu, každý, kdo má všech pět pohromadě, uvažuje o výkonu na hranici běžcových možností. O tom netřeba polemizovat.

    0/0
    21.6.2016 7:48

    A52l65e88š 48Z27e51l52i11n94k79a 1984782526

    60% sacharidů je prasárna :-P

    Dlouhý trénink na lačno je špatný kvůli kortisolu

    Se zbytkem celkem souhlas

    +1/−1
    14.6.2016 18:21

    O75l77d45ř54i84c15h 10J84a97n86e18č66e68k 8659236393951

    Proč je to prasárna? Pokud jste dobře trénovaný opravdu vytrvalostní sportovec, tak opravdu potřebujete hlavně a především ty sacharidy. Vlastní zkušenost. S takovou paleo dietou bych se zvládnul tak maximálně ploužit, pokud vůbec.

    0/−1
    17.6.2016 14:19

    A82l94e45š 20Z78e94l22i78n92k20a 1294272276

    Protože není řeč jen o vytrvalcích ale "platí v zásadě pro běžnou i sportující populaci":-P

    0/0
    20.6.2016 21:53

    M93a41r54t15i14n 11C33h65e93n70í40č82e54k 5775796818578

    Super článek od velmi rozumného a fundovaného sportovce.

    Konečně neco, co se tu da číst.

    Dekuji, velmi.

    Martin,

    Freediving

    Instructors

    International

    0/0
    13.6.2016 22:46

    L39u71c97i96e 13J43i42ř95í81k33o75v91á 4939793672803

    Běhám málo, ale jezdím hodně na kole. Všichni v mém okolí pijí ionťáky, ale mně je po něm špatně.... Čím ho nahradit, pokud jedu např. téměř celý den a je vedro?

    +1/0
    13.6.2016 22:09

    V91á76c21l63a60v 21H15o40s87c34h 8156368342271

    Si je tedy nareďte:-)

    0/−2
    13.6.2016 22:36

    J44a35r89o54s29l96a37v 21F72r18g29a98l 8889119758595

    Pivo

    +4/−1
    13.6.2016 22:40

    R23a61d94e48k 98H89o52d91a15ň 9506857571543

    Vzhledem k tomu, že i na cyklostezce jste účastník silničního provozu, je to risk. V Brně začali měšťáci poměrně často stávat na cyklostezce podél Svratky, a rozdávat pokuty cyklistům za alkohol.

    +1/0
    13.6.2016 22:52

    J21a60r41o37s36l49a10v 72F88r62g88a57l 8829669468635

    Můžete pít malé, nebo nealko.

    +3/0
    14.6.2016 6:18

    Z17d20e53n17ě69k 12M22o89r63á69v13e80k 5347598258313

    Taky jsem zaznamenal, že v Brně policajti cyklistům nějak víc pomáhají a chrání. Jak je v Komárově spojka mezi Svratkou a Svitavou, tak tam vybírají za jízdu po chodníku nebo jízdu v jednosměrce v protisměru. A fór je, že o pár set metrů dál je cyklostezka značená v protisměru jednosměrky.

    0/0
    14.6.2016 12:31

    O30l82d93ř20i33c63h 51J17a67n26e33č97e15k 8899266333161

    Pokutovat cyklisty za jízdu po chodníku, po přechodu anebo vedle sebe (krom míst, kde to explicitně je povoleno) je zcela správně. Stejně tak by se ale měli pokutovat chodci nebo skútristi za chůzi / jízdu po (výlučné) cyklostezce.

    Cyklostezka značená v protisměru jednosměrky není vůbec nic divného - naopak, v západoevropských bike friendly městech je to standard.

    +1/0
    17.6.2016 14:25

    Z38d97e40n42ě50k 84M19o48r50á73v65e46k 5297478388463

    Jasně, jezdit v jednosměrce v protisměru se nesmí, nicméně je to vilová čtvrť, kde jezdí auta jen když někdo jede k domu. Tak 10 aut za hodinu. Myslím si, že takové pokutování je přehnané. Zejména v porovnáním s tím, že jsem snad neviděl policajty vybírat pokuty od řidičů za nepouštění chodců na přechodu.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    O67l37d10ř72i35c40h 53J68a46n48e52č77e23k 8849726533791

    Ano, takové pokutování je přehnané, je to přesně o tom, jak říkáte, že policie pomáhá a chrání dost selektivně. Pokud je to, jak říkáte, ulice s minimálním automobilovým provozem a přitom významná spojka pro cyklisty, tak by bylo nejrozumnější dát tam pro cyklisty povolení v obou směrech. Ale takovéhle věci myslím do ČR ještě moc nedorazily.

    0/0
    17.6.2016 14:34

    Z74d95e61n84ě88k 78M96o83r71á82v89e85k 5707488788943

    Není to zase tak hrozné, ta cyklostezka je značením odvedená o ulici dál a pro cyklisty je to jen malá zajížďka. Projíždějí to tou jednosměrkou buď že si nevšimnou značení, nebo jen z pohodlnosti. Nicméně postup policie by měl být aktivní především u těch opravdu nebezpečných věcí.

    0/0
    17.6.2016 14:37

    O61n47d62ř25e60j 80P96l53í70v95a 9120425411343

    Nejsem z Brna, ale ano, cyklistika VE MĚSTĚ musí být pohodlná, jinak nemá smysl... proč myslíte, že jsou třeba různě vychozené pěšiny v parcích na sídlištích atd.? Lidi sou pohodlný, budou vždy volit nejrychlejší trasu - na rozdíl od auta jste na kole nebo pěšky omezováni nikoli rychlostními, ale výkonnostními limity a nejrychlejší trasa je tak vždy ta nejkratší (kromě extrému, kdy by kratší trasa byla např výrazně do kopce, ale takových případů moc nebude). Dokud tohle nepochopí radnice napříč republikou, nebudou nikdy draze budované cyklostezky fungovat jak by měli.

    0/0
    20.6.2016 0:05

    O65n10d21ř65e53j 51P75l61í78v57a 9130875621563

    PS: nejsem ani z Hradce Králové, ale byl jsem tam párkrát a všiml si zajímavé věci - vychozené pěšiny na sídlištích a u škol začalo město udržovat - palec nahoru, ale budováním cyklostezek se spoustou překážek - obrubníků, stezky na kočičích hlavách a na chodnících a tragickou neúdržou těch starých (ano, kdysi byl Hradec průkopníkem v cyklodopravě, dnes se snaží dostihnout ujetý vlak) cyklodopravu zhoršuje - palec dolů (to mi hlava nebere, jak je to možné, že u chodců to pochopili, ale u cyklistů ne)

    +1/0
    20.6.2016 0:29

    O63l81d74ř98i73c81h 61J46a20n38e28č93e97k 8189236913761

    Klasické pivo není úplně nejlepší ionťák - ten alkohol nedělá sportujícímu tělu dvakrát dobře. Ale některé pivovary už i svá nealko piva přímo propagují jako izotonický nápoj pro sportovce :-)

    +2/0
    17.6.2016 14:21

    O64n52d46ř27e88j 73P14l93í36v29a 9980685141223

    také myslím, že pivo není úplné vhodné, na opravdu dlouhé štreky - třeba na kolo na celý den (150km+ v horku klidně 5-7 litrů, sic! při zachování mikce v běžném fyziologickém pásmu) se mi místo komerčních ionťáků (nemůžete je připravit v dostatečném množství předem a příprava po cestě není právě pohodlná) osvědčila klasická vincentka vhodně doplněná obyč. vodou na iso nápoj, pokud nelítáte celý den po lesích, zle tak uspokojivě přijímat vhodné tekutiny po celou cestu bez nutnosti doprovodného vozidla:) a taky to vyjde o dost levněji :D

    +1/0
    20.6.2016 0:17

    M72a27g50d89a88l30e12n67a 59H72r28o88n81o47v59s52k66á 3480852804479

    Ionťáky máte běžně i v tabletách... Vincentka stojí přes 30 Kč, že? I po zředění vyjde stejně nebo dráž než hypotonický nápoj. A když můžete s sebou tahat vincentku, pak i předem připravený ionťák, ne?

    0/0
    21.6.2016 12:23

    O44n25d39ř73e17j 70P15l46í61v62a 9760165261553

    nevim, no, 170kč za 10 tablet určených pro přípravu 2,5 l nápoje? už jsem vypil i 7. Jde o to, že ji nemusím s sebou tahat, mám ji normálně v lahvi na kole a cestou dokoupím, zrovna jako bych musel dokoupit vodu na rozpuštění tablet. A vhodným naředěním si můžete udělat osmolalitu dle potřeby - nebo mít v jedné lahvi vincentku a zapíjet to normální vodou.... což je taky hypotonický nápoj :) Nikomu to nenutím. mně se velmi osvědčila i díky relativně dobré dostupnosti po cestě.

    0/0
    21.6.2016 12:46

    O75n57d28ř33e71j 73P95l92í73v97a 9100905661443

    a ještě PS: pokud už se bavíme o osmolalitě, já teda během cesty nepřijímám jen tekutou stravu - takže se najím někde bokem, ionťáky velkou část své osmolality nahánějí jednoduchými cukry, vincentka je naopak tvořena hlavně minerály, které ztrácíte potem, čili domnívám se, že oslolalita nemusí být jediný ukazatel, kterým se řídit, k doplnění minerálů spotřebujete míň vincentky než tablet (co sem tak zběžně koukal na složení tak zhruba 1000mg/l ionťák (tj 4 tablety - 60kč/l ) - 9900mg/l vincentka (tzn. po naředění na stejnou koncentraci mi to vychází 5kč/l při ceně 35kč za lahev 0,7 a můžete si k tomu dát sladkou mysli tyčku, nebo radši 2 :) ale třeba se pletu.

    0/0
    21.6.2016 13:20

    P83a61v59l82í32n73a 37B12y20r25t80u58s96o31v96á 5205508825651

    Na kolo (bike) si dělám zelený čaj s citronem - taky žádné přeslazené vody ;-)

    +1/0
    15.6.2016 6:43

    O90n82d94ř48e24j 23P17l50í51v51a 9410735251133

    zkuste naředit vincentku, chuťově to teda není nic moc, ale to ani ionťáky, pokud jezdíte spíš po silnicích, zle to pořídit i po cestě (ve městech) a vzhledem k bilanci tekutin na celý den v horku to vyjde i levněji

    +1/0
    20.6.2016 0:35

    L69u62c98i12e 93J82i51ř27í73k46o12v52á 4229753742943

    Chuťově mi Vincentka vůbec nevadí, takže děkuji za radu. Tohle dám klidně i do camelu...

    0/0
    20.6.2016 17:40

    Z62d56e26n35ě75k 61M88o23r44á68v25e33k 5857608788513

    U těch křečí to mohlo být víc rozvedeno, je to podle mne věc, se kterou se potýká více amatérských sportovců a pokud se řekne, že hořčík to neřeší, tak se mohlo aspoň říct, co by mohlo pomoci. Nejsem sice běžec, ale plavu hodně a poslední dobou i jezdím na kole a křeče jsou mým častým společníkem.

    +2/0
    13.6.2016 14:39

    O64n54d37ř68e96j 18Š56i10n24d72l19e57r 2457718116405

    Nabízí se vápník, ale v první řadě a především si hlídat elektrolyty. Hypertonismem netrpíte?

    0/0
    13.6.2016 18:49

    Z75d55e87n83ě56k 89M37o18r73á85v67e34k 5677288418233

    Nejsem medicínsky vzdělaný, musel jsem si vyhledat, co je hypertonie. Ano, některé mé stavy by se daly označit za hypertonii ale popravdě mi ten rozdíl přijde poměrně malý, takové hraní se slovíčky.

    0/0
    14.6.2016 12:18

    M67a60g87d66a48l16e97n54a 10H26r21o12n52o40v76s72k67á 3830572394719

    Máte ty křeče hlavně do zadních stehen?

    0/0
    21.6.2016 12:19
    Foto

    L94e94n73k26a 28H94a20l49á31m42k95o40v94á 4890842836438

    Ono to asi sice bude slozitejsi, ale ten horcik bych uplne nezavrhovala. Ja kdyz trpivam na krece, horcik opravdu zabere. Mam to vyzkousene uz tolikrat, ze o tom nijak nepochybuju. Na druhou stranu, krece mivam jen pri plavani a to az ke konci anebo ve spanku. Beham leta letouci a v zivote jsem nemela krec pri behani. Takze snad ten horcik pomuze, ale neni pricina? Nevim...

    +1/0
    14.6.2016 11:37

    Z90d68e57n43ě83k 39M78o35r65á42v19e93k 5667828698123

    Já jsem ke křečím přišel vlastně poté, co jsem začal intenzivně plavat. V bazénu, kam chodím je teplota mezi 27-29 stupni, takže docela teplá voda a při intenzivním plavání tam asi vypotím opravdu hodně. V té vodě se to ztratí, ale poznám to, když po večerním plavání doma vysmahnu za večer i dva litry vody. Těch minerálů, co jsem tam nechal, to běžnou stravou asi snadno nenahradím. Takže beru preparáty a doktor mi doporučil aby u hořčíku byl vápník, dnes beru trojkombinaci hořčík-vápník-zinek. Na kole mě křeče taky nechytají, ale pokud se projedu na kole a potom jdu ještě plavat, tak se musím hlídat, křeče do nohou jsou na dostřel. Vtipné je, když mě chytne křeč do kvadricepsu a při pokusu o protažení ještě i do hamstringu, to se člověk pobaví.

    +1/0
    14.6.2016 12:27

    P50a72v65l23a 49H30r20a86d14i78l83o24v70a 3567501901884

    Ja se pridavam, krece mam taky z plavani. A nejen po, ale primo ve vode a to teda hodne hnusny, uz jsem i musela nekdy prestat uplne plavat, neslo to "rozhybat". Pri behu nikdy nic a to behavam brzy rano na lacno a bez tekutin treba 15 km.

    0/0
    14.6.2016 13:13
    Foto

    L34e91n87k80a 38H21a64l93á90m62k61o10v54á 4630582356388

    U mne to rozhodne pocenim nebude. I pri dlouhych bezich nad 4 a vice hodin v horkem letu...nic. Dokonce jsem si uz zazila problemy, ktere s pocenim souvisely...nepiju zadne iontaky, nic, jen vodu....ale krece zadne. Osobne to tipuju na souvislost se studenou vodou (tady je ve vsech bazenech ledova voda), s prochladnutim....ale verim, ze jiny clovek muze mit krece uplne z jineho duvodu. Ale je pravda, ze uz taky mineraly zacinam doplnovat. Ne kazdy den (vyjma horciku), ale skoro vse, co se da....

    +1/0
    14.6.2016 15:44

    O54l27d29ř69i92c70h 58J70a38n15e55č63e63k 8199916283151

    Podle mě to v rozhovoru je řečeno velmi dobře: "Většinou příčina nebude souviset s nedostatkem hořčíku, ale může to ke korekci stavu přispět." Já při běhání křeče mívám, zejména při dlouhých náročných bězích v horkém počasí. Pravou příčinou tedy bude dehydratace a akutní nedostatek minerálů. Čili musím lépe doplňovat. Ale řekl bych, že od doby, co pravidelně užívám hořčík, mám křeče méně často.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    Z42d89e81n30ě22k 61M10o28r58á66v57e85k 5587248348883

    Nesouhlas. Jak citujete - je tam jen, že to většinou hořčíkem není a nic víc. Žádná další možná příčina.

    0/0
    17.6.2016 14:33

    O41l11d32ř70i28c40h 30J39a20n98e16č19e40k 8369536693811

    No, dobrá, možná jsem si tam domyslel víc, než co tam opravdu je. Nicméně v tom samém odstavci stojí "souvisí hlavně s pitným režimem" a hlavně "Je tam spíše potřeba hledat souvislost s tréninkem nebo s fyziologickými predispozicemi" - takže jak by to autor mohl více rozvádět, pokud je to silně individuální a stanovení přesného důvodu a předcházení křečí vyžaduje návštěvu specializovaného sportovního lékaře?

    0/0
    17.6.2016 14:38

    Z49d31e67n52ě18k 41M65o29r50á44v14e10k 5837798898303

    No klidně tam mohl napsat, že pokud je problém vážnější a pitný režim s hořčíkem nepomáhá, pak je vhodné se poradit s lékařem.

    0/0
    17.6.2016 14:43



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.