• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Sportovci neumí odhadnout účinek výživových doplňků, říká odborník na sportovní výživu

    „Neznalost běžců a sportovců často vede k nesprávnému užívání výživových doplňků. V tom je asi největší problém. Sportovci je používají nahodile a nevědomě. Není možné doplňky stravy zatratit, ale je potřeba si zodpovědět základní otázky k jejich cílenému použití,“ dodává v rozhovoru pro Rungo.cz odborník na sportovní výživu Michal Kumstát.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    M30i97l37a40n 72K52a71j21n20a66r 8971225119668

    "Rozhodně nedoporučuji nenechávat příjem sacharidů až na poslední chvíli."

    Jedno "ne" by mělo zmizet buďto ze slova "nedoporučuji", nebo "nenechávat"... :-)

    Článek je jinak obsahově super! R^

    0/0
    21.6.2016 16:08

    O54l98d76ř48i19c72h 94J79a94n87e38č32e77k 8759326953331

    Super, že si i v dnešní době můžeme přečíst názor člověka, který se prodejem toho či onoho neživí, takže nám to necpe horem dolem :-) Ve většině věcí se s ním dá docela dobře souhlasit, i když pár úsměvných tvzení se v článku najde také.

    Běhat ráno nalačno kvůli redukci váhy? Vždyť pan Kumstát sám říká, že je to nesmysl, resp. nemůže tu být žádná přímá závislost: Pokud otázka stojí tak, jestli totéž sním před nebo až po tréninku, tak to přeci nemůže mít přímý vliv, protože energetický příjem i výdej budou v obou případech (teoreticky) stejné. Spíš bych řekl, že běh nalačno pomůže hubnutí tím, že zabrání, aby se člověk nasnídal před i po výběhu ;-) Jinak ale (ne)jídlo může ovlivnit intenzitu tréninku - a tím i spotřebu: Pokud by tím jídlem byly hlavně sacharidy, tak když se sní před během, má tělo k dispozici energii a výkon může být vyšší. Problém: z čeho budu po tréninku regenerovat. Při běhu nalačno se tělo musí spolehnout na své zásoby a na nějaký silově intenzivní trénink asi můžete zapomenout. Pokud se po tréninku najíte víc, než tělo potřebuje, uloží to do tuků... Pokud ale před tréninkem chcete jíst bílkoviny a tuky, tak na intenzivnější výkon už teprve můžete zapomenout.

    "Musí vytvořit negativní energetickou rovnováhu" - co to je? Rovnováha je rovnováha :-P asi tam mělo být "negativní energetickou bilanci".

    U toho půlmaratonu za hodinu vs. za dvě bych to řekl jinak: Kdo ho zvládne za hodinu, je tak dobře trénovaný, že to tělo uběhne ze zásob. Kdo na to i při tepu nad 90% maxima potřebuje 2 hodiny, tak ano nutně potřebuje sacharidy a minerály průběžně doplňovat. Kdo půlmaraton umí za 1,5 hodiny a vyklusne si ho za 2hod, bude mu na ten výklus stačit pár kelímků vody.

    0/0
    17.6.2016 14:16
    Foto

    L76e33n29k89a 85H83a98l11á77m56k76o95v24á 4520772136678

    Ono to tak jednoduche neni. Osobne nejim sacharidy skoro vubec a jelikoz jsem jiz dlouhodobe adaptovana, nejlepsi vykony podavam prave na lacno. Hodne dlouhe behy jen s trochou tuku (vetsinou kokosovy)...a obecne muzu taky rict, ze beh na lacno u mne akceleruje hubnuti...

    0/0
    17.6.2016 15:12

    M61a53g51d30a96l29e61n18a 76H28r41o54n43o42v77s31k24á 3820542974979

    Běh nalačno vzhledem ke sníženému obsahu glukózy v krvi teoreticky usnadní nastartavování spalování tuků.

    U toho půlmaratonu, každý, kdo má všech pět pohromadě, uvažuje o výkonu na hranici běžcových možností. O tom netřeba polemizovat.

    0/0
    21.6.2016 7:48

    A90l42e76š 79Z36e26l83i69n70k26a 1314792746

    60% sacharidů je prasárna :-P

    Dlouhý trénink na lačno je špatný kvůli kortisolu

    Se zbytkem celkem souhlas

    +1/−1
    14.6.2016 18:21

    O19l13d67ř56i10c57h 41J49a66n32e56č41e92k 8509266543851

    Proč je to prasárna? Pokud jste dobře trénovaný opravdu vytrvalostní sportovec, tak opravdu potřebujete hlavně a především ty sacharidy. Vlastní zkušenost. S takovou paleo dietou bych se zvládnul tak maximálně ploužit, pokud vůbec.

    0/−1
    17.6.2016 14:19

    A70l90e81š 34Z36e67l60i35n13k40a 1384112916

    Protože není řeč jen o vytrvalcích ale "platí v zásadě pro běžnou i sportující populaci":-P

    0/0
    20.6.2016 21:53

    M66a41r62t94i36n 22C67h24e20n22í38č49e82k 5455656918558

    Super článek od velmi rozumného a fundovaného sportovce.

    Konečně neco, co se tu da číst.

    Dekuji, velmi.

    Martin,

    Freediving

    Instructors

    International

    0/0
    13.6.2016 22:46

    L30u84c19i49e 51J48i90ř97í27k73o40v55á 4189363422953

    Běhám málo, ale jezdím hodně na kole. Všichni v mém okolí pijí ionťáky, ale mně je po něm špatně.... Čím ho nahradit, pokud jedu např. téměř celý den a je vedro?

    +1/0
    13.6.2016 22:09

    V17á45c25l67a73v 76H37o97s69c11h 8436138492101

    Si je tedy nareďte:-)

    0/−2
    13.6.2016 22:36

    J18a38r95o12s69l54a50v 56F65r78g63a17l 8609339368495

    Pivo

    +4/−1
    13.6.2016 22:40

    R10a87d73e52k 47H79o15d38a50ň 9286517151983

    Vzhledem k tomu, že i na cyklostezce jste účastník silničního provozu, je to risk. V Brně začali měšťáci poměrně často stávat na cyklostezce podél Svratky, a rozdávat pokuty cyklistům za alkohol.

    +1/0
    13.6.2016 22:52

    J50a39r61o12s25l13a85v 14F60r70g62a41l 8109839918405

    Můžete pít malé, nebo nealko.

    +3/0
    14.6.2016 6:18

    Z34d76e49n34ě27k 63M62o97r20á59v88e86k 5897138298243

    Taky jsem zaznamenal, že v Brně policajti cyklistům nějak víc pomáhají a chrání. Jak je v Komárově spojka mezi Svratkou a Svitavou, tak tam vybírají za jízdu po chodníku nebo jízdu v jednosměrce v protisměru. A fór je, že o pár set metrů dál je cyklostezka značená v protisměru jednosměrky.

    0/0
    14.6.2016 12:31

    O88l54d50ř75i76c12h 10J62a73n17e98č13e80k 8229226133641

    Pokutovat cyklisty za jízdu po chodníku, po přechodu anebo vedle sebe (krom míst, kde to explicitně je povoleno) je zcela správně. Stejně tak by se ale měli pokutovat chodci nebo skútristi za chůzi / jízdu po (výlučné) cyklostezce.

    Cyklostezka značená v protisměru jednosměrky není vůbec nic divného - naopak, v západoevropských bike friendly městech je to standard.

    +1/0
    17.6.2016 14:25

    Z14d33e64n87ě17k 88M90o50r74á21v21e82k 5707258168293

    Jasně, jezdit v jednosměrce v protisměru se nesmí, nicméně je to vilová čtvrť, kde jezdí auta jen když někdo jede k domu. Tak 10 aut za hodinu. Myslím si, že takové pokutování je přehnané. Zejména v porovnáním s tím, že jsem snad neviděl policajty vybírat pokuty od řidičů za nepouštění chodců na přechodu.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    O85l64d97ř83i39c65h 27J76a46n52e14č50e59k 8429166353341

    Ano, takové pokutování je přehnané, je to přesně o tom, jak říkáte, že policie pomáhá a chrání dost selektivně. Pokud je to, jak říkáte, ulice s minimálním automobilovým provozem a přitom významná spojka pro cyklisty, tak by bylo nejrozumnější dát tam pro cyklisty povolení v obou směrech. Ale takovéhle věci myslím do ČR ještě moc nedorazily.

    0/0
    17.6.2016 14:34

    Z97d81e24n38ě73k 23M42o38r92á16v86e93k 5437868518113

    Není to zase tak hrozné, ta cyklostezka je značením odvedená o ulici dál a pro cyklisty je to jen malá zajížďka. Projíždějí to tou jednosměrkou buď že si nevšimnou značení, nebo jen z pohodlnosti. Nicméně postup policie by měl být aktivní především u těch opravdu nebezpečných věcí.

    0/0
    17.6.2016 14:37

    O29n51d55ř94e36j 28P61l28í23v37a 9730815641253

    Nejsem z Brna, ale ano, cyklistika VE MĚSTĚ musí být pohodlná, jinak nemá smysl... proč myslíte, že jsou třeba různě vychozené pěšiny v parcích na sídlištích atd.? Lidi sou pohodlný, budou vždy volit nejrychlejší trasu - na rozdíl od auta jste na kole nebo pěšky omezováni nikoli rychlostními, ale výkonnostními limity a nejrychlejší trasa je tak vždy ta nejkratší (kromě extrému, kdy by kratší trasa byla např výrazně do kopce, ale takových případů moc nebude). Dokud tohle nepochopí radnice napříč republikou, nebudou nikdy draze budované cyklostezky fungovat jak by měli.

    0/0
    20.6.2016 0:05

    O75n38d96ř54e95j 11P72l89í92v58a 9210895941783

    PS: nejsem ani z Hradce Králové, ale byl jsem tam párkrát a všiml si zajímavé věci - vychozené pěšiny na sídlištích a u škol začalo město udržovat - palec nahoru, ale budováním cyklostezek se spoustou překážek - obrubníků, stezky na kočičích hlavách a na chodnících a tragickou neúdržou těch starých (ano, kdysi byl Hradec průkopníkem v cyklodopravě, dnes se snaží dostihnout ujetý vlak) cyklodopravu zhoršuje - palec dolů (to mi hlava nebere, jak je to možné, že u chodců to pochopili, ale u cyklistů ne)

    +1/0
    20.6.2016 0:29

    O74l74d26ř11i58c55h 33J23a54n17e20č69e18k 8419726573471

    Klasické pivo není úplně nejlepší ionťák - ten alkohol nedělá sportujícímu tělu dvakrát dobře. Ale některé pivovary už i svá nealko piva přímo propagují jako izotonický nápoj pro sportovce :-)

    +2/0
    17.6.2016 14:21

    O14n41d47ř19e84j 31P53l92í92v89a 9380555761303

    také myslím, že pivo není úplné vhodné, na opravdu dlouhé štreky - třeba na kolo na celý den (150km+ v horku klidně 5-7 litrů, sic! při zachování mikce v běžném fyziologickém pásmu) se mi místo komerčních ionťáků (nemůžete je připravit v dostatečném množství předem a příprava po cestě není právě pohodlná) osvědčila klasická vincentka vhodně doplněná obyč. vodou na iso nápoj, pokud nelítáte celý den po lesích, zle tak uspokojivě přijímat vhodné tekutiny po celou cestu bez nutnosti doprovodného vozidla:) a taky to vyjde o dost levněji :D

    +1/0
    20.6.2016 0:17

    M61a11g59d69a67l14e59n37a 57H14r15o30n65o80v47s63k67á 3580552484359

    Ionťáky máte běžně i v tabletách... Vincentka stojí přes 30 Kč, že? I po zředění vyjde stejně nebo dráž než hypotonický nápoj. A když můžete s sebou tahat vincentku, pak i předem připravený ionťák, ne?

    0/0
    21.6.2016 12:23

    O68n51d84ř80e83j 86P54l80í35v71a 9210935471523

    nevim, no, 170kč za 10 tablet určených pro přípravu 2,5 l nápoje? už jsem vypil i 7. Jde o to, že ji nemusím s sebou tahat, mám ji normálně v lahvi na kole a cestou dokoupím, zrovna jako bych musel dokoupit vodu na rozpuštění tablet. A vhodným naředěním si můžete udělat osmolalitu dle potřeby - nebo mít v jedné lahvi vincentku a zapíjet to normální vodou.... což je taky hypotonický nápoj :) Nikomu to nenutím. mně se velmi osvědčila i díky relativně dobré dostupnosti po cestě.

    0/0
    21.6.2016 12:46

    O65n57d13ř25e53j 41P82l74í66v70a 9310625931473

    a ještě PS: pokud už se bavíme o osmolalitě, já teda během cesty nepřijímám jen tekutou stravu - takže se najím někde bokem, ionťáky velkou část své osmolality nahánějí jednoduchými cukry, vincentka je naopak tvořena hlavně minerály, které ztrácíte potem, čili domnívám se, že oslolalita nemusí být jediný ukazatel, kterým se řídit, k doplnění minerálů spotřebujete míň vincentky než tablet (co sem tak zběžně koukal na složení tak zhruba 1000mg/l ionťák (tj 4 tablety - 60kč/l ) - 9900mg/l vincentka (tzn. po naředění na stejnou koncentraci mi to vychází 5kč/l při ceně 35kč za lahev 0,7 a můžete si k tomu dát sladkou mysli tyčku, nebo radši 2 :) ale třeba se pletu.

    0/0
    21.6.2016 13:20

    P54a63v69l13í91n48a 76B23y15r88t41u42s47o43v20á 5615498725621

    Na kolo (bike) si dělám zelený čaj s citronem - taky žádné přeslazené vody ;-)

    +1/0
    15.6.2016 6:43

    O64n93d31ř84e82j 87P77l14í15v56a 9460365291273

    zkuste naředit vincentku, chuťově to teda není nic moc, ale to ani ionťáky, pokud jezdíte spíš po silnicích, zle to pořídit i po cestě (ve městech) a vzhledem k bilanci tekutin na celý den v horku to vyjde i levněji

    +1/0
    20.6.2016 0:35

    L51u87c85i93e 97J87i58ř20í32k19o68v15á 4909913202213

    Chuťově mi Vincentka vůbec nevadí, takže děkuji za radu. Tohle dám klidně i do camelu...

    0/0
    20.6.2016 17:40

    Z11d75e98n76ě21k 58M75o59r64á55v54e22k 5567958638103

    U těch křečí to mohlo být víc rozvedeno, je to podle mne věc, se kterou se potýká více amatérských sportovců a pokud se řekne, že hořčík to neřeší, tak se mohlo aspoň říct, co by mohlo pomoci. Nejsem sice běžec, ale plavu hodně a poslední dobou i jezdím na kole a křeče jsou mým častým společníkem.

    +2/0
    13.6.2016 14:39

    O55n48d49ř55e61j 50Š27i63n93d59l12e39r 2747718866125

    Nabízí se vápník, ale v první řadě a především si hlídat elektrolyty. Hypertonismem netrpíte?

    0/0
    13.6.2016 18:49

    Z15d37e45n87ě59k 69M61o94r43á73v47e11k 5347578648833

    Nejsem medicínsky vzdělaný, musel jsem si vyhledat, co je hypertonie. Ano, některé mé stavy by se daly označit za hypertonii ale popravdě mi ten rozdíl přijde poměrně malý, takové hraní se slovíčky.

    0/0
    14.6.2016 12:18

    M68a23g53d50a73l55e26n50a 72H68r12o48n70o73v53s36k19á 3660612854439

    Máte ty křeče hlavně do zadních stehen?

    0/0
    21.6.2016 12:19
    Foto

    L67e65n80k10a 48H30a13l84á42m93k80o15v61á 4640282546458

    Ono to asi sice bude slozitejsi, ale ten horcik bych uplne nezavrhovala. Ja kdyz trpivam na krece, horcik opravdu zabere. Mam to vyzkousene uz tolikrat, ze o tom nijak nepochybuju. Na druhou stranu, krece mivam jen pri plavani a to az ke konci anebo ve spanku. Beham leta letouci a v zivote jsem nemela krec pri behani. Takze snad ten horcik pomuze, ale neni pricina? Nevim...

    +1/0
    14.6.2016 11:37

    Z38d45e35n96ě26k 85M25o35r84á76v22e60k 5667658918833

    Já jsem ke křečím přišel vlastně poté, co jsem začal intenzivně plavat. V bazénu, kam chodím je teplota mezi 27-29 stupni, takže docela teplá voda a při intenzivním plavání tam asi vypotím opravdu hodně. V té vodě se to ztratí, ale poznám to, když po večerním plavání doma vysmahnu za večer i dva litry vody. Těch minerálů, co jsem tam nechal, to běžnou stravou asi snadno nenahradím. Takže beru preparáty a doktor mi doporučil aby u hořčíku byl vápník, dnes beru trojkombinaci hořčík-vápník-zinek. Na kole mě křeče taky nechytají, ale pokud se projedu na kole a potom jdu ještě plavat, tak se musím hlídat, křeče do nohou jsou na dostřel. Vtipné je, když mě chytne křeč do kvadricepsu a při pokusu o protažení ještě i do hamstringu, to se člověk pobaví.

    +1/0
    14.6.2016 12:27

    P82a29v91l50a 65H41r61a45d45i21l14o83v92a 3357441181114

    Ja se pridavam, krece mam taky z plavani. A nejen po, ale primo ve vode a to teda hodne hnusny, uz jsem i musela nekdy prestat uplne plavat, neslo to "rozhybat". Pri behu nikdy nic a to behavam brzy rano na lacno a bez tekutin treba 15 km.

    0/0
    14.6.2016 13:13
    Foto

    L22e49n75k70a 18H82a88l68á49m81k63o21v10á 4590742876648

    U mne to rozhodne pocenim nebude. I pri dlouhych bezich nad 4 a vice hodin v horkem letu...nic. Dokonce jsem si uz zazila problemy, ktere s pocenim souvisely...nepiju zadne iontaky, nic, jen vodu....ale krece zadne. Osobne to tipuju na souvislost se studenou vodou (tady je ve vsech bazenech ledova voda), s prochladnutim....ale verim, ze jiny clovek muze mit krece uplne z jineho duvodu. Ale je pravda, ze uz taky mineraly zacinam doplnovat. Ne kazdy den (vyjma horciku), ale skoro vse, co se da....

    +1/0
    14.6.2016 15:44

    O94l33d66ř19i10c27h 41J50a13n90e50č17e34k 8719366463891

    Podle mě to v rozhovoru je řečeno velmi dobře: "Většinou příčina nebude souviset s nedostatkem hořčíku, ale může to ke korekci stavu přispět." Já při běhání křeče mívám, zejména při dlouhých náročných bězích v horkém počasí. Pravou příčinou tedy bude dehydratace a akutní nedostatek minerálů. Čili musím lépe doplňovat. Ale řekl bych, že od doby, co pravidelně užívám hořčík, mám křeče méně často.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    Z58d81e12n25ě43k 47M37o39r65á80v85e56k 5797268798273

    Nesouhlas. Jak citujete - je tam jen, že to většinou hořčíkem není a nic víc. Žádná další možná příčina.

    0/0
    17.6.2016 14:33

    O83l34d27ř76i59c18h 58J34a63n82e20č61e32k 8599326803181

    No, dobrá, možná jsem si tam domyslel víc, než co tam opravdu je. Nicméně v tom samém odstavci stojí "souvisí hlavně s pitným režimem" a hlavně "Je tam spíše potřeba hledat souvislost s tréninkem nebo s fyziologickými predispozicemi" - takže jak by to autor mohl více rozvádět, pokud je to silně individuální a stanovení přesného důvodu a předcházení křečí vyžaduje návštěvu specializovaného sportovního lékaře?

    0/0
    17.6.2016 14:38

    Z84d26e36n59ě35k 39M51o79r61á29v11e60k 5327288658323

    No klidně tam mohl napsat, že pokud je problém vážnější a pitný režim s hořčíkem nepomáhá, pak je vhodné se poradit s lékařem.

    0/0
    17.6.2016 14:43





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.