• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Sportovci neumí odhadnout účinek výživových doplňků, říká odborník na sportovní výživu

    „Neznalost běžců a sportovců často vede k nesprávnému užívání výživových doplňků. V tom je asi největší problém. Sportovci je používají nahodile a nevědomě. Není možné doplňky stravy zatratit, ale je potřeba si zodpovědět základní otázky k jejich cílenému použití,“ dodává v rozhovoru pro Rungo.cz odborník na sportovní výživu Michal Kumstát.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    M37i26l79a21n 14K59a98j47n37a77r 8161495889288

    "Rozhodně nedoporučuji nenechávat příjem sacharidů až na poslední chvíli."

    Jedno "ne" by mělo zmizet buďto ze slova "nedoporučuji", nebo "nenechávat"... :-)

    Článek je jinak obsahově super! R^

    0/0
    21.6.2016 16:08

    O90l33d95ř84i76c44h 64J21a97n96e98č23e25k 8779726793841

    Super, že si i v dnešní době můžeme přečíst názor člověka, který se prodejem toho či onoho neživí, takže nám to necpe horem dolem :-) Ve většině věcí se s ním dá docela dobře souhlasit, i když pár úsměvných tvzení se v článku najde také.

    Běhat ráno nalačno kvůli redukci váhy? Vždyť pan Kumstát sám říká, že je to nesmysl, resp. nemůže tu být žádná přímá závislost: Pokud otázka stojí tak, jestli totéž sním před nebo až po tréninku, tak to přeci nemůže mít přímý vliv, protože energetický příjem i výdej budou v obou případech (teoreticky) stejné. Spíš bych řekl, že běh nalačno pomůže hubnutí tím, že zabrání, aby se člověk nasnídal před i po výběhu ;-) Jinak ale (ne)jídlo může ovlivnit intenzitu tréninku - a tím i spotřebu: Pokud by tím jídlem byly hlavně sacharidy, tak když se sní před během, má tělo k dispozici energii a výkon může být vyšší. Problém: z čeho budu po tréninku regenerovat. Při běhu nalačno se tělo musí spolehnout na své zásoby a na nějaký silově intenzivní trénink asi můžete zapomenout. Pokud se po tréninku najíte víc, než tělo potřebuje, uloží to do tuků... Pokud ale před tréninkem chcete jíst bílkoviny a tuky, tak na intenzivnější výkon už teprve můžete zapomenout.

    "Musí vytvořit negativní energetickou rovnováhu" - co to je? Rovnováha je rovnováha :-P asi tam mělo být "negativní energetickou bilanci".

    U toho půlmaratonu za hodinu vs. za dvě bych to řekl jinak: Kdo ho zvládne za hodinu, je tak dobře trénovaný, že to tělo uběhne ze zásob. Kdo na to i při tepu nad 90% maxima potřebuje 2 hodiny, tak ano nutně potřebuje sacharidy a minerály průběžně doplňovat. Kdo půlmaraton umí za 1,5 hodiny a vyklusne si ho za 2hod, bude mu na ten výklus stačit pár kelímků vody.

    0/0
    17.6.2016 14:16
    Foto

    L83e52n33k51a 43H54a30l98á65m11k96o78v79á 4980482726598

    Ono to tak jednoduche neni. Osobne nejim sacharidy skoro vubec a jelikoz jsem jiz dlouhodobe adaptovana, nejlepsi vykony podavam prave na lacno. Hodne dlouhe behy jen s trochou tuku (vetsinou kokosovy)...a obecne muzu taky rict, ze beh na lacno u mne akceleruje hubnuti...

    0/0
    17.6.2016 15:12

    M60a40g30d74a70l66e12n26a 28H82r22o89n43o31v73s57k92á 3310962654759

    Běh nalačno vzhledem ke sníženému obsahu glukózy v krvi teoreticky usnadní nastartavování spalování tuků.

    U toho půlmaratonu, každý, kdo má všech pět pohromadě, uvažuje o výkonu na hranici běžcových možností. O tom netřeba polemizovat.

    0/0
    21.6.2016 7:48

    A56l77e75š 84Z20e42l67i42n27k96a 1604502656

    60% sacharidů je prasárna :-P

    Dlouhý trénink na lačno je špatný kvůli kortisolu

    Se zbytkem celkem souhlas

    +1/−1
    14.6.2016 18:21

    O26l42d59ř19i23c84h 30J35a25n71e17č19e31k 8799336313861

    Proč je to prasárna? Pokud jste dobře trénovaný opravdu vytrvalostní sportovec, tak opravdu potřebujete hlavně a především ty sacharidy. Vlastní zkušenost. S takovou paleo dietou bych se zvládnul tak maximálně ploužit, pokud vůbec.

    0/−1
    17.6.2016 14:19

    A76l50e16š 83Z13e61l53i89n59k34a 1434822106

    Protože není řeč jen o vytrvalcích ale "platí v zásadě pro běžnou i sportující populaci":-P

    0/0
    20.6.2016 21:53

    M85a61r48t77i14n 40C96h83e18n21í44č49e41k 5165676748888

    Super článek od velmi rozumného a fundovaného sportovce.

    Konečně neco, co se tu da číst.

    Dekuji, velmi.

    Martin,

    Freediving

    Instructors

    International

    0/0
    13.6.2016 22:46

    L62u43c21i40e 29J19i43ř80í23k80o15v28á 4629603852523

    Běhám málo, ale jezdím hodně na kole. Všichni v mém okolí pijí ionťáky, ale mně je po něm špatně.... Čím ho nahradit, pokud jedu např. téměř celý den a je vedro?

    +1/0
    13.6.2016 22:09

    V24á84c54l69a52v 74H91o33s12c68h 8386708432701

    Si je tedy nareďte:-)

    0/−2
    13.6.2016 22:36

    J54a84r24o70s70l98a71v 68F65r52g14a95l 8909599918645

    Pivo

    +4/−1
    13.6.2016 22:40

    R54a60d57e96k 26H30o23d14a45ň 9866517861373

    Vzhledem k tomu, že i na cyklostezce jste účastník silničního provozu, je to risk. V Brně začali měšťáci poměrně často stávat na cyklostezce podél Svratky, a rozdávat pokuty cyklistům za alkohol.

    +1/0
    13.6.2016 22:52

    J60a79r72o47s51l35a29v 14F91r88g85a79l 8559299128655

    Můžete pít malé, nebo nealko.

    +3/0
    14.6.2016 6:18

    Z55d83e42n41ě47k 23M77o23r46á54v34e71k 5197348838573

    Taky jsem zaznamenal, že v Brně policajti cyklistům nějak víc pomáhají a chrání. Jak je v Komárově spojka mezi Svratkou a Svitavou, tak tam vybírají za jízdu po chodníku nebo jízdu v jednosměrce v protisměru. A fór je, že o pár set metrů dál je cyklostezka značená v protisměru jednosměrky.

    0/0
    14.6.2016 12:31

    O84l40d15ř71i41c58h 49J33a71n60e61č70e70k 8279706113201

    Pokutovat cyklisty za jízdu po chodníku, po přechodu anebo vedle sebe (krom míst, kde to explicitně je povoleno) je zcela správně. Stejně tak by se ale měli pokutovat chodci nebo skútristi za chůzi / jízdu po (výlučné) cyklostezce.

    Cyklostezka značená v protisměru jednosměrky není vůbec nic divného - naopak, v západoevropských bike friendly městech je to standard.

    +1/0
    17.6.2016 14:25

    Z48d88e12n18ě55k 89M46o12r59á11v96e11k 5577938678153

    Jasně, jezdit v jednosměrce v protisměru se nesmí, nicméně je to vilová čtvrť, kde jezdí auta jen když někdo jede k domu. Tak 10 aut za hodinu. Myslím si, že takové pokutování je přehnané. Zejména v porovnáním s tím, že jsem snad neviděl policajty vybírat pokuty od řidičů za nepouštění chodců na přechodu.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    O38l94d24ř24i39c33h 96J44a18n68e86č60e16k 8519286823321

    Ano, takové pokutování je přehnané, je to přesně o tom, jak říkáte, že policie pomáhá a chrání dost selektivně. Pokud je to, jak říkáte, ulice s minimálním automobilovým provozem a přitom významná spojka pro cyklisty, tak by bylo nejrozumnější dát tam pro cyklisty povolení v obou směrech. Ale takovéhle věci myslím do ČR ještě moc nedorazily.

    0/0
    17.6.2016 14:34

    Z60d70e44n80ě49k 38M50o67r69á81v57e51k 5327248658933

    Není to zase tak hrozné, ta cyklostezka je značením odvedená o ulici dál a pro cyklisty je to jen malá zajížďka. Projíždějí to tou jednosměrkou buď že si nevšimnou značení, nebo jen z pohodlnosti. Nicméně postup policie by měl být aktivní především u těch opravdu nebezpečných věcí.

    0/0
    17.6.2016 14:37

    O65n42d31ř56e86j 79P24l91í67v98a 9850135841953

    Nejsem z Brna, ale ano, cyklistika VE MĚSTĚ musí být pohodlná, jinak nemá smysl... proč myslíte, že jsou třeba různě vychozené pěšiny v parcích na sídlištích atd.? Lidi sou pohodlný, budou vždy volit nejrychlejší trasu - na rozdíl od auta jste na kole nebo pěšky omezováni nikoli rychlostními, ale výkonnostními limity a nejrychlejší trasa je tak vždy ta nejkratší (kromě extrému, kdy by kratší trasa byla např výrazně do kopce, ale takových případů moc nebude). Dokud tohle nepochopí radnice napříč republikou, nebudou nikdy draze budované cyklostezky fungovat jak by měli.

    0/0
    20.6.2016 0:05

    O18n81d23ř77e95j 33P32l33í87v65a 9730555691513

    PS: nejsem ani z Hradce Králové, ale byl jsem tam párkrát a všiml si zajímavé věci - vychozené pěšiny na sídlištích a u škol začalo město udržovat - palec nahoru, ale budováním cyklostezek se spoustou překážek - obrubníků, stezky na kočičích hlavách a na chodnících a tragickou neúdržou těch starých (ano, kdysi byl Hradec průkopníkem v cyklodopravě, dnes se snaží dostihnout ujetý vlak) cyklodopravu zhoršuje - palec dolů (to mi hlava nebere, jak je to možné, že u chodců to pochopili, ale u cyklistů ne)

    +1/0
    20.6.2016 0:29

    O48l91d85ř54i30c66h 49J18a95n36e45č80e55k 8529236493521

    Klasické pivo není úplně nejlepší ionťák - ten alkohol nedělá sportujícímu tělu dvakrát dobře. Ale některé pivovary už i svá nealko piva přímo propagují jako izotonický nápoj pro sportovce :-)

    +2/0
    17.6.2016 14:21

    O46n82d73ř73e75j 38P53l28í42v71a 9420545651813

    také myslím, že pivo není úplné vhodné, na opravdu dlouhé štreky - třeba na kolo na celý den (150km+ v horku klidně 5-7 litrů, sic! při zachování mikce v běžném fyziologickém pásmu) se mi místo komerčních ionťáků (nemůžete je připravit v dostatečném množství předem a příprava po cestě není právě pohodlná) osvědčila klasická vincentka vhodně doplněná obyč. vodou na iso nápoj, pokud nelítáte celý den po lesích, zle tak uspokojivě přijímat vhodné tekutiny po celou cestu bez nutnosti doprovodného vozidla:) a taky to vyjde o dost levněji :D

    +1/0
    20.6.2016 0:17

    M40a20g72d53a74l23e41n82a 28H55r98o84n86o42v25s77k78á 3200482234369

    Ionťáky máte běžně i v tabletách... Vincentka stojí přes 30 Kč, že? I po zředění vyjde stejně nebo dráž než hypotonický nápoj. A když můžete s sebou tahat vincentku, pak i předem připravený ionťák, ne?

    0/0
    21.6.2016 12:23

    O71n95d76ř71e63j 41P36l87í93v17a 9630405531143

    nevim, no, 170kč za 10 tablet určených pro přípravu 2,5 l nápoje? už jsem vypil i 7. Jde o to, že ji nemusím s sebou tahat, mám ji normálně v lahvi na kole a cestou dokoupím, zrovna jako bych musel dokoupit vodu na rozpuštění tablet. A vhodným naředěním si můžete udělat osmolalitu dle potřeby - nebo mít v jedné lahvi vincentku a zapíjet to normální vodou.... což je taky hypotonický nápoj :) Nikomu to nenutím. mně se velmi osvědčila i díky relativně dobré dostupnosti po cestě.

    0/0
    21.6.2016 12:46

    O69n81d98ř47e35j 20P63l64í27v73a 9900515211133

    a ještě PS: pokud už se bavíme o osmolalitě, já teda během cesty nepřijímám jen tekutou stravu - takže se najím někde bokem, ionťáky velkou část své osmolality nahánějí jednoduchými cukry, vincentka je naopak tvořena hlavně minerály, které ztrácíte potem, čili domnívám se, že oslolalita nemusí být jediný ukazatel, kterým se řídit, k doplnění minerálů spotřebujete míň vincentky než tablet (co sem tak zběžně koukal na složení tak zhruba 1000mg/l ionťák (tj 4 tablety - 60kč/l ) - 9900mg/l vincentka (tzn. po naředění na stejnou koncentraci mi to vychází 5kč/l při ceně 35kč za lahev 0,7 a můžete si k tomu dát sladkou mysli tyčku, nebo radši 2 :) ale třeba se pletu.

    0/0
    21.6.2016 13:20

    P63a91v32l15í51n55a 68B23y95r80t21u80s15o93v33á 5485458535421

    Na kolo (bike) si dělám zelený čaj s citronem - taky žádné přeslazené vody ;-)

    +1/0
    15.6.2016 6:43

    O37n54d95ř79e71j 22P12l72í17v77a 9120805211303

    zkuste naředit vincentku, chuťově to teda není nic moc, ale to ani ionťáky, pokud jezdíte spíš po silnicích, zle to pořídit i po cestě (ve městech) a vzhledem k bilanci tekutin na celý den v horku to vyjde i levněji

    +1/0
    20.6.2016 0:35

    L32u33c12i83e 57J88i97ř45í56k84o27v36á 4549153682403

    Chuťově mi Vincentka vůbec nevadí, takže děkuji za radu. Tohle dám klidně i do camelu...

    0/0
    20.6.2016 17:40

    Z77d37e46n18ě83k 57M67o21r59á91v48e81k 5607448928103

    U těch křečí to mohlo být víc rozvedeno, je to podle mne věc, se kterou se potýká více amatérských sportovců a pokud se řekne, že hořčík to neřeší, tak se mohlo aspoň říct, co by mohlo pomoci. Nejsem sice běžec, ale plavu hodně a poslední dobou i jezdím na kole a křeče jsou mým častým společníkem.

    +2/0
    13.6.2016 14:39

    O98n60d81ř70e31j 63Š87i64n44d90l97e20r 2627458676965

    Nabízí se vápník, ale v první řadě a především si hlídat elektrolyty. Hypertonismem netrpíte?

    0/0
    13.6.2016 18:49

    Z13d75e10n73ě43k 13M45o73r64á89v34e64k 5497258848213

    Nejsem medicínsky vzdělaný, musel jsem si vyhledat, co je hypertonie. Ano, některé mé stavy by se daly označit za hypertonii ale popravdě mi ten rozdíl přijde poměrně malý, takové hraní se slovíčky.

    0/0
    14.6.2016 12:18

    M90a27g36d92a33l96e19n23a 49H81r73o92n59o57v58s23k34á 3510782834449

    Máte ty křeče hlavně do zadních stehen?

    0/0
    21.6.2016 12:19
    Foto

    L29e65n95k24a 17H15a40l39á32m24k28o15v85á 4280442196748

    Ono to asi sice bude slozitejsi, ale ten horcik bych uplne nezavrhovala. Ja kdyz trpivam na krece, horcik opravdu zabere. Mam to vyzkousene uz tolikrat, ze o tom nijak nepochybuju. Na druhou stranu, krece mivam jen pri plavani a to az ke konci anebo ve spanku. Beham leta letouci a v zivote jsem nemela krec pri behani. Takze snad ten horcik pomuze, ale neni pricina? Nevim...

    +1/0
    14.6.2016 11:37

    Z72d15e66n85ě34k 60M38o52r23á17v41e20k 5407968468103

    Já jsem ke křečím přišel vlastně poté, co jsem začal intenzivně plavat. V bazénu, kam chodím je teplota mezi 27-29 stupni, takže docela teplá voda a při intenzivním plavání tam asi vypotím opravdu hodně. V té vodě se to ztratí, ale poznám to, když po večerním plavání doma vysmahnu za večer i dva litry vody. Těch minerálů, co jsem tam nechal, to běžnou stravou asi snadno nenahradím. Takže beru preparáty a doktor mi doporučil aby u hořčíku byl vápník, dnes beru trojkombinaci hořčík-vápník-zinek. Na kole mě křeče taky nechytají, ale pokud se projedu na kole a potom jdu ještě plavat, tak se musím hlídat, křeče do nohou jsou na dostřel. Vtipné je, když mě chytne křeč do kvadricepsu a při pokusu o protažení ještě i do hamstringu, to se člověk pobaví.

    +1/0
    14.6.2016 12:27

    P75a71v61l40a 77H25r91a77d83i27l66o54v86a 3737381231144

    Ja se pridavam, krece mam taky z plavani. A nejen po, ale primo ve vode a to teda hodne hnusny, uz jsem i musela nekdy prestat uplne plavat, neslo to "rozhybat". Pri behu nikdy nic a to behavam brzy rano na lacno a bez tekutin treba 15 km.

    0/0
    14.6.2016 13:13
    Foto

    L58e77n72k27a 58H94a14l66á71m92k96o98v28á 4900272816158

    U mne to rozhodne pocenim nebude. I pri dlouhych bezich nad 4 a vice hodin v horkem letu...nic. Dokonce jsem si uz zazila problemy, ktere s pocenim souvisely...nepiju zadne iontaky, nic, jen vodu....ale krece zadne. Osobne to tipuju na souvislost se studenou vodou (tady je ve vsech bazenech ledova voda), s prochladnutim....ale verim, ze jiny clovek muze mit krece uplne z jineho duvodu. Ale je pravda, ze uz taky mineraly zacinam doplnovat. Ne kazdy den (vyjma horciku), ale skoro vse, co se da....

    +1/0
    14.6.2016 15:44

    O20l55d82ř78i95c57h 23J87a11n16e93č82e65k 8499786273161

    Podle mě to v rozhovoru je řečeno velmi dobře: "Většinou příčina nebude souviset s nedostatkem hořčíku, ale může to ke korekci stavu přispět." Já při běhání křeče mívám, zejména při dlouhých náročných bězích v horkém počasí. Pravou příčinou tedy bude dehydratace a akutní nedostatek minerálů. Čili musím lépe doplňovat. Ale řekl bych, že od doby, co pravidelně užívám hořčík, mám křeče méně často.

    0/0
    17.6.2016 14:29

    Z81d28e73n82ě27k 76M56o72r15á32v93e78k 5657368498723

    Nesouhlas. Jak citujete - je tam jen, že to většinou hořčíkem není a nic víc. Žádná další možná příčina.

    0/0
    17.6.2016 14:33

    O81l63d81ř40i35c61h 30J58a39n56e87č20e82k 8169526283801

    No, dobrá, možná jsem si tam domyslel víc, než co tam opravdu je. Nicméně v tom samém odstavci stojí "souvisí hlavně s pitným režimem" a hlavně "Je tam spíše potřeba hledat souvislost s tréninkem nebo s fyziologickými predispozicemi" - takže jak by to autor mohl více rozvádět, pokud je to silně individuální a stanovení přesného důvodu a předcházení křečí vyžaduje návštěvu specializovaného sportovního lékaře?

    0/0
    17.6.2016 14:38

    Z22d19e97n18ě31k 91M78o36r15á89v34e29k 5187458798533

    No klidně tam mohl napsat, že pokud je problém vážnější a pitný režim s hořčíkem nepomáhá, pak je vhodné se poradit s lékařem.

    0/0
    17.6.2016 14:43





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.