• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

    Jak začít běhat po antibiotikách? A co dělat jinak, když nás přepadá po běhu nevolnost? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    Janek Buric

    Žasnu nad některými vtipnými komentáři :). Já od té doby co beru Wobenzym (ne kvůli běhání), tak se mi tyhle problémy celkem ztratily. tedy pokud to vyloženě nepřeženu s tréninkem.

    0/0
    5.4.2016 16:44

    M87i62l93e82n24a 84N90o64v70a92n26s56k75a 4532177409689

    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? - Odpověď: Běháte. Nejzdravější aktivitou je chůze.

    +1/−3
    31.3.2016 12:35

    M42a34g32d78a66l62e61n49a 25H43r41o74n14o19v10s65k51á 3780572174759

    Máte sice dva minusy, ale já s vámi souhlasím, dynamická chůze se jeví jako ideální aktivita - zvyšuje tělesnou zdatnost a neničí klouby a aparát. No ale já přesto potřebuji běhat:-)

    +1/0
    31.3.2016 22:52

    J79i75r54i 11S82l75a31v89i48k 2611159735182

    Já mám také občas po delším běhu (nad 12km) zhruba po 2h nevolnost. Co jsem někde na netu našel, tak to je prostě důsledek natřásání trávicí soustavy. Někdo má místo toho po doběhu nebo v průběhu tréninku pravidelně průjem. Na youtube jsou videa, jak to i y profíků během závodu litá horem i spodem. Tak jsem nakonec rád, že mám alespoň mírnou formu a až po doběhu. Když se mi to stalo poprvé, tak jsem si myslel, že jsem přehnal trénink. Bohužel ikdyž běhám pravidelně delší tratě, tak se nevolnosti nezbavím. Jídlo po tréninku nijak zvlášť neřeším, ale když si žaludek alespoň něčím zaplním, tak je průběh nevolnosti mírnější. Jídlo před neřeším a na nevolnost po doběhu to nemá vliv.

    0/0
    31.3.2016 1:11

    M41a46g47d50a55l37e71n13a 56H31r39o24n55o59v83s81k70á 3430162744279

    A jak běháte? Optimální je, aby se běžcovo těžiště, což je úroveň žaludku, příliš nehýbalo. Je třeba, abyste se při běhu neskákal příliš do výšky. Neděláte to? Samozřejmě předpokládám, že máte stravování ok.

    0/0
    31.3.2016 22:55

    M63a76g24d13a86l86e17n47a 41H67r19o83n65o57v94s91k42á 3460212684349

    Co je to za radu ohledně té nevolnosti? Za prvé: jíst 1,5 h hodiny před během je už moc pozdě, pokud to je větší jídlo. 4-5 h před dejme tomu oběd a 1,5 hodiny před už jen něco lehčího a hlavně málo objemného, třeba proteinovou tyčinku nebo kousek čokolády klidně.

    A nestačím se divit ohledně jídla po, zvláště když jde o poměrně krátkou vzdálenost na 35-50 minut, odhaduji. Já po běhu, pokud není intenzivní, minimálně půlhodiny nic nejím, ani nemůžu, protože především doplňuju ztracené tekutiny a hlavně vůbec nemám hlad ani chuť. Například o víkendu se dobře nasnídám, asi za 4 h vyrazím na 1-2 h, hodně piju a jím 50-60 minut po doběhu. Po vytrvalostním a pomalejším běhu, což je 90 % všech není třeba vůbec nic zvláštního k jídlu. Prostě normálně večeřím/obědvám, spíš bílkoviny, sacharidy přiměřeně a podle pocitu, tuku co nejméně, hlavně večer. A zase pít a pít. Pokud před závody, které občas zkusím, běhám intenzivněji, zvyšuju příjem sacharidů, mám ověřené, že jinak nedokážu pořádně zabrat. Takže třeba přidám sním více přílohy než obvykle a místo proteinové tyčinky si dám nějakou sladší, či spíše k proteinové přidám cokoli sladkého, pokud možno s "pomalejšími" cukry.

    0/0
    30.3.2016 22:09

    O34n47d81ř96e35j 53Š91v74e91j12d30a 4911479967390

    Tak to je špatně, protože po doběhu je potřeba doplnit bílkoviny a sacharidy v "oknu", kdy je tělo nejefektivněji využije. Nejlépe vše do 30 minut. R^

    0/0
    31.3.2016 14:01

    V72i32k90t60o56r 10J69o44h31á76n23e90k 4744964158850

    To máte pravdu, ale zase je fakt, že po tréninku (zvláště intenzivnějším) nebývá moc chuť k jídlu. Takže ideální je hned po tréninku něco lehčího (proteinový nápoj nebo tyčka, banán, jogurt apod...) a najíst se až přijde chuť nebo přirozený pocit lehkého hladu (u mě nastává většinou cca za 40-60 min).

    0/0
    31.3.2016 19:58

    O21n81d84ř27e64j 54Š77v61e48j35d49a 4151239267180

    Já mám teda hlad po každém tréninku ;-D Každopádně třeba domácí jablečná přesnídávka (bez přidaného cukru, pudinku,...) je výborná k doplnění sacharidů a snadno se jí...

    0/0
    31.3.2016 21:50

    M72a54g73d10a93l48e81n95a 12H43r86o35n96o65v19s70k97á 3770202554939

    Bílkoviny? jak to? Nevidím důvod, když jich jinak přijímám dost. Navíc to okno, o němž mluvíte, je "sacharidové". Takže spíš něco sladkého. Bílkoviny až poté, 60-90 min. A hlavně po 45min. běhu v pásmu 60-75 tep. maxima není důvod ani k jednomu. Tím spíš, když si držet, nebo snižovat, hmotnost.

    K těm bílkovinám - pokud vím spíše se v současnosti prosazuje názor, že je jedno, jestli sníte 4 x 30 g nebo 2x 60 g, důležité je, že to dá těch 120...

    0/0
    31.3.2016 21:22

    O42n21d27ř89e46j 72Š94v11e32j18d94a 4951369187770

    Bílkoviny do max 45minut (nejlépe do 30 minut, kdy je i to sacharidové okno) výrazně zvyšují regeneraci svalů. Takže po těžkém tréninku by to měla být samozřejmost. Tělo zpracuje maximálně 35g bílkovin najednou, takže to vážně jedno není.

    Pokud chci hubnou a týrat se, tak pak se to dá vynechávat. (Ale jde to dobře i s tím). Pokud se chci zlepšovat a trénovat pravidelně a kvalitně, tak bych to určitě nevynechával...

    0/0
    31.3.2016 21:48

    M57a87g41d40a46l81e89n78a 82H58r74o27n60o98v52s49k13á 3540202934449

    Dobře, ale proč bych se měla po lehkém běhu takhle futrovat? Sedm kilometrů v pásmu +-70 % je pro mě lehký udržovací výběh. Není třeba vůbe nic extra jíst. Prostě doběhnu, piju a za 50-60 minut normálně večeřím nebo obědvám. Úplně stejně jako když v tom dni nevyběhnu. Sacharidy ext a doplním, jen když běžím hodně intenzivně, tedy asi 85 % tep. max. (ne vždy běžím s měřičem tepu). To si i tělo něco sladkého vyžádá, a docela brzo po doběhu, a samozřejmě vím, že je třeba pro dobrou regeneraci po takové zátěži cukry doplnit. A běhám +-200 km měsíčně.

    +1/0
    31.3.2016 23:06

    K28a15r61e37l 63C16h64r69a91s34t73i57n23a 4743704690415

    Poradím Vám: Když při běhu trpíte nevolnostmi, tak neběhejte!

    +1/−1
    30.3.2016 21:38

    Jiri Cap

    K dotazu te pani, co ji byva spatne - myslim, ze by bylo vhodne i zminit, ze ta nevolnost po dobehu muze byt zpusobena i hypoglykemii, tedy nizkou hladinou cukru v krvi. Zalezi samozrejme na doprovodnych projevech (malatnost, tres rukou, studeny pot). V tomto pripade je vhodne ihned po dobehu vypit (rychlo-)sacharidovy napoj, aby se doplnila hladina cukru.

    +1/0
    30.3.2016 21:30

    M96a16g10d79a80l17e55n93a 21H52r56o89n44o95v83s67k73á 3120772474959

    Podle mě jste jen, a nejste sám, poněkud zmanipulovaný - po relativně krátkém běhu, za což 6-8 km považuji, ve vytrvalostním pásmu (abychom se sjednotili, myslím tím nějakých 70 % max. tep. frekvence, prostě "pohoda") není třeba vůbec nic zvláštního konzumovat. Sacharidový nápoj vám chtějí vnutit výrobci sacharidových nápojů.;-)

    +1/0
    31.3.2016 22:50

    R27o76m38a50n 29T52y19č57k67a 3747778911887

    nesmíte běhat po hospodách :-P

    +4/0
    30.3.2016 17:03
    Foto

    M79a48j33d12a 30O98n60d56r82á97š19o74v80á 8815275661

    Neblázněte, berete motivaci půlce běžeckého národa! :)

    +2/0
    30.3.2016 17:07

    M78a78r86t12i67n 94V37o62j83á62č40e27k 9523917981466

    první co mě napadlo ,že běhá po kalbě ..to pak nakopává;-D;-D

    0/0
    30.3.2016 20:15





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.