• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? Odpovídáme na vaše dotazy

    Jak začít běhat po antibiotikách? A co dělat jinak, když nás přepadá po běhu nevolnost? Vaše dotazy zodpovídá v naší poradně Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    Janek Buric

    Žasnu nad některými vtipnými komentáři :). Já od té doby co beru Wobenzym (ne kvůli běhání), tak se mi tyhle problémy celkem ztratily. tedy pokud to vyloženě nepřeženu s tréninkem.

    0/0
    5.4.2016 16:44

    M17i65l93e12n91a 86N66o22v28a51n14s11k82a 4132677739739

    Po běhu trpím nevolnostmi, kde dělám chybu? - Odpověď: Běháte. Nejzdravější aktivitou je chůze.

    +1/−3
    31.3.2016 12:35

    M65a44g88d54a27l97e46n15a 77H15r89o95n59o28v89s37k79á 3740442354849

    Máte sice dva minusy, ale já s vámi souhlasím, dynamická chůze se jeví jako ideální aktivita - zvyšuje tělesnou zdatnost a neničí klouby a aparát. No ale já přesto potřebuji běhat:-)

    +1/0
    31.3.2016 22:52

    J47i31r61i 35S42l16a95v72i52k 2111359535332

    Já mám také občas po delším běhu (nad 12km) zhruba po 2h nevolnost. Co jsem někde na netu našel, tak to je prostě důsledek natřásání trávicí soustavy. Někdo má místo toho po doběhu nebo v průběhu tréninku pravidelně průjem. Na youtube jsou videa, jak to i y profíků během závodu litá horem i spodem. Tak jsem nakonec rád, že mám alespoň mírnou formu a až po doběhu. Když se mi to stalo poprvé, tak jsem si myslel, že jsem přehnal trénink. Bohužel ikdyž běhám pravidelně delší tratě, tak se nevolnosti nezbavím. Jídlo po tréninku nijak zvlášť neřeším, ale když si žaludek alespoň něčím zaplním, tak je průběh nevolnosti mírnější. Jídlo před neřeším a na nevolnost po doběhu to nemá vliv.

    0/0
    31.3.2016 1:11

    M40a89g63d49a61l47e95n64a 85H19r60o31n31o90v84s21k54á 3320912384479

    A jak běháte? Optimální je, aby se běžcovo těžiště, což je úroveň žaludku, příliš nehýbalo. Je třeba, abyste se při běhu neskákal příliš do výšky. Neděláte to? Samozřejmě předpokládám, že máte stravování ok.

    0/0
    31.3.2016 22:55

    M80a95g66d91a90l64e40n19a 15H61r88o70n15o93v58s46k25á 3350812864879

    Co je to za radu ohledně té nevolnosti? Za prvé: jíst 1,5 h hodiny před během je už moc pozdě, pokud to je větší jídlo. 4-5 h před dejme tomu oběd a 1,5 hodiny před už jen něco lehčího a hlavně málo objemného, třeba proteinovou tyčinku nebo kousek čokolády klidně.

    A nestačím se divit ohledně jídla po, zvláště když jde o poměrně krátkou vzdálenost na 35-50 minut, odhaduji. Já po běhu, pokud není intenzivní, minimálně půlhodiny nic nejím, ani nemůžu, protože především doplňuju ztracené tekutiny a hlavně vůbec nemám hlad ani chuť. Například o víkendu se dobře nasnídám, asi za 4 h vyrazím na 1-2 h, hodně piju a jím 50-60 minut po doběhu. Po vytrvalostním a pomalejším běhu, což je 90 % všech není třeba vůbec nic zvláštního k jídlu. Prostě normálně večeřím/obědvám, spíš bílkoviny, sacharidy přiměřeně a podle pocitu, tuku co nejméně, hlavně večer. A zase pít a pít. Pokud před závody, které občas zkusím, běhám intenzivněji, zvyšuju příjem sacharidů, mám ověřené, že jinak nedokážu pořádně zabrat. Takže třeba přidám sním více přílohy než obvykle a místo proteinové tyčinky si dám nějakou sladší, či spíše k proteinové přidám cokoli sladkého, pokud možno s "pomalejšími" cukry.

    0/0
    30.3.2016 22:09

    O81n45d52ř74e20j 84Š15v86e41j55d12a 4601949917190

    Tak to je špatně, protože po doběhu je potřeba doplnit bílkoviny a sacharidy v "oknu", kdy je tělo nejefektivněji využije. Nejlépe vše do 30 minut. R^

    0/0
    31.3.2016 14:01

    V66i81k68t55o41r 34J76o13h97á42n60e84k 4904624188170

    To máte pravdu, ale zase je fakt, že po tréninku (zvláště intenzivnějším) nebývá moc chuť k jídlu. Takže ideální je hned po tréninku něco lehčího (proteinový nápoj nebo tyčka, banán, jogurt apod...) a najíst se až přijde chuť nebo přirozený pocit lehkého hladu (u mě nastává většinou cca za 40-60 min).

    0/0
    31.3.2016 19:58

    O66n56d60ř91e24j 31Š48v26e53j55d13a 4271309437670

    Já mám teda hlad po každém tréninku ;-D Každopádně třeba domácí jablečná přesnídávka (bez přidaného cukru, pudinku,...) je výborná k doplnění sacharidů a snadno se jí...

    0/0
    31.3.2016 21:50

    M53a98g65d37a57l52e22n40a 55H57r68o48n75o77v33s29k95á 3770472944939

    Bílkoviny? jak to? Nevidím důvod, když jich jinak přijímám dost. Navíc to okno, o němž mluvíte, je "sacharidové". Takže spíš něco sladkého. Bílkoviny až poté, 60-90 min. A hlavně po 45min. běhu v pásmu 60-75 tep. maxima není důvod ani k jednomu. Tím spíš, když si držet, nebo snižovat, hmotnost.

    K těm bílkovinám - pokud vím spíše se v současnosti prosazuje názor, že je jedno, jestli sníte 4 x 30 g nebo 2x 60 g, důležité je, že to dá těch 120...

    0/0
    31.3.2016 21:22

    O48n41d26ř52e60j 29Š39v86e78j72d85a 4771989917400

    Bílkoviny do max 45minut (nejlépe do 30 minut, kdy je i to sacharidové okno) výrazně zvyšují regeneraci svalů. Takže po těžkém tréninku by to měla být samozřejmost. Tělo zpracuje maximálně 35g bílkovin najednou, takže to vážně jedno není.

    Pokud chci hubnou a týrat se, tak pak se to dá vynechávat. (Ale jde to dobře i s tím). Pokud se chci zlepšovat a trénovat pravidelně a kvalitně, tak bych to určitě nevynechával...

    0/0
    31.3.2016 21:48

    M90a96g79d58a24l43e29n46a 65H61r10o50n75o31v82s31k51á 3940722594609

    Dobře, ale proč bych se měla po lehkém běhu takhle futrovat? Sedm kilometrů v pásmu +-70 % je pro mě lehký udržovací výběh. Není třeba vůbe nic extra jíst. Prostě doběhnu, piju a za 50-60 minut normálně večeřím nebo obědvám. Úplně stejně jako když v tom dni nevyběhnu. Sacharidy ext a doplním, jen když běžím hodně intenzivně, tedy asi 85 % tep. max. (ne vždy běžím s měřičem tepu). To si i tělo něco sladkého vyžádá, a docela brzo po doběhu, a samozřejmě vím, že je třeba pro dobrou regeneraci po takové zátěži cukry doplnit. A běhám +-200 km měsíčně.

    +1/0
    31.3.2016 23:06

    K33a21r15e91l 91C11h68r78a94s62t97i78n41a 4883154800665

    Poradím Vám: Když při běhu trpíte nevolnostmi, tak neběhejte!

    +1/−1
    30.3.2016 21:38

    Jiri Cap

    K dotazu te pani, co ji byva spatne - myslim, ze by bylo vhodne i zminit, ze ta nevolnost po dobehu muze byt zpusobena i hypoglykemii, tedy nizkou hladinou cukru v krvi. Zalezi samozrejme na doprovodnych projevech (malatnost, tres rukou, studeny pot). V tomto pripade je vhodne ihned po dobehu vypit (rychlo-)sacharidovy napoj, aby se doplnila hladina cukru.

    +1/0
    30.3.2016 21:30

    M45a79g14d22a79l86e97n29a 88H20r56o88n63o35v13s29k80á 3390722684539

    Podle mě jste jen, a nejste sám, poněkud zmanipulovaný - po relativně krátkém běhu, za což 6-8 km považuji, ve vytrvalostním pásmu (abychom se sjednotili, myslím tím nějakých 70 % max. tep. frekvence, prostě "pohoda") není třeba vůbec nic zvláštního konzumovat. Sacharidový nápoj vám chtějí vnutit výrobci sacharidových nápojů.;-)

    +1/0
    31.3.2016 22:50

    R31o50m27a76n 85T66y46č52k96a 3887938261707

    nesmíte běhat po hospodách :-P

    +4/0
    30.3.2016 17:03
    Foto

    M38a37j79d55a 20O41n27d93r72á22š57o31v16á 8975715741

    Neblázněte, berete motivaci půlce běžeckého národa! :)

    +2/0
    30.3.2016 17:07

    M22a18r74t18i97n 90V57o63j93á12č10e41k 9823467231676

    první co mě napadlo ,že běhá po kalbě ..to pak nakopává;-D;-D

    0/0
    30.3.2016 20:15



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.