• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Poradna: Mám nadváhu, mohu začít běhat?

    Jak se rozběhnout s nadváhou? A jaká je správná aerobní tepová frekvence? V naší poradně vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    P67e33t77r 32H60o10f49m21a18n54n 6419554925720

    Rozhodne muzete, ale prosim tak, aby vas u toho nikdo nevidel.

    0/0
    15.3.2016 8:19

    M26i40l42a42n 88S33t84e11h17l25í12k 7150249483921

    Ta paní na ilustračním fotu by podle mne vůbec shazovat nemusela. :-)R^

    +2/−1
    13.3.2016 13:14
    Foto

    V41l70a76d68i44m75í33r 11V75o80l55k94o 6670612597649

    Tak to bych neřekl;-)

    +1/0
    13.3.2016 14:06

    L91a93d86a 83N34o23v26a57k 4682923667

    kdyby chtěla zůstat tlustá, tak by nemusel...

    +1/0
    13.3.2016 19:44
    Foto

    L26u62k30á54š 84N11a27v76a82r64a 2858588951919

    Běhání je pro lidi s nadváhou ten nejméně vhodný způsob cvičení, neboť kosti a klouby jsou velmi zatěžovány i běžnou chůzí a běh by je tak akorát poškodil. Jak psal odborník, věnoval bych se pouze chůzi, plavání, klidně i cvičení na strojích a to alespoň do té doby, než se dostatečně sníží váha.

    0/0
    11.3.2016 17:15

    L38a65d60a 42N37o27v48a56k 4602203217

    jo a s normální váhou by se tedy mělo běhat...? Není to také nadměrné zatěžování...? Je vůbec běhání zdravé...?

    0/−2
    13.3.2016 19:44
    Foto

    N37i63k67o27l53a 28Š10t50e18f17a48n 4559369703934

    Kdo jsi odborníku, že Madle tvrdíš, při její tepové frekvenci 170 - 180 jde o vytrvalostní oblast!!!! Jest li jsi studoval naší FTVS UK jako magisterský obor, tak nevím co přesně! Zřejmě chemie metabolismu cukrů je španělská vesnice pro tebe a chceš li Madle doporučit po porodu cvičení či běH atp. či jiným ženám, tak se přihlaš do Bohnické továrny na výrobu zdravých občanků.;-O[>-]EU

    +4/0
    11.3.2016 15:08

    R49o84b76e98r15t 44H89e90l94e56m64b24a40i 9754283684129

    No ak bude aj mlada baba behat pravidelne vytrvalostny beh (aspon pol hodinu) pri 170 - 180 tak ju za chvili klepne pepka (pekny cesky vyraz) alebo este skor bude demotivovana a vykasle sa na to.

    0/0
    17.3.2016 18:38

    F57r46a58n58t38i46š85e18k 87N84o89v19á34k 1716437779637

    U prvního dotazu bych na 99% tipoval na ty hodinky

    0/0
    8.3.2016 7:43

    M60a15r76t46i71n 72K70a87r13á68s74e89k 9478463468928

    Jako ze hodinky meri blbe? Mne prijde ze i kousky za par korun (zakladni Sigmy, hodinky z lidlu) meri vicemene presne (aspon kdykoli jsem zkousel porovnat cislo na hodinkach s "rucne" nahmatanym tepem, tak se mi to nikdy nelisilo o vice nez 5 - coz ani nemusi byt nepresnost hodinek, ale spis to, ze tep v prubehu mereni trochu bybe, takze to nejde nikdy uplne presne porovnat).

    0/0
    9.3.2016 14:58

    R23a56d89e35k 47H62o28d36a12ň 9166157461403

    Tak možná nemá nějaké "základní sigmy", ale něco s optickým čidlem na zápěstí, tam už to dokáže docela lítat.

    0/0
    13.3.2016 11:47

    M52i96l96a64n 87V50o13t65a20v73a 5854876491432

    Nemuzes, musis. Muzi nemaji lepsi program nez pohled na behajici zeny. Hlavne zadne stahujici podprsenky ;-)

    0/0
    7.3.2016 15:52

    Tomáš Hora

    K prvnímu dotazu Madly ohledně vhodné tepové frekvence při běhu bych si dovolil s odpovědí polemizovat. Pokud přehlédnu možnost, že tepovač měří špatně o cca. 30-40 tepů, jedná se dle mě o naprosto nevhodnou tepovou frekvenci pro její běhání.

    Madla píše že je po porodu, tudíž předpokládám věk cca. 25-30 let. pro maximální tepovou frekvenci, pokud není změřená se udává u žen tuším 220 tepů - věk., takže maximální tepovku by měla mít cca. 195-200 tepů. pochopitelně to nemusí být úplně přesné ale v zásadě bych z toho vycházel (já ji ve věku 25 let měl cca 195 tepů, nyní mám 189 tepů - 42 let).

    Píše že běhá cca 10 km za hodinu, tedy tempo 6 minut/1 km, což je celkem volné tempo, já se svou trénovaností mám při tomhle tempu v kopcích tepovku kolem 130 tepů, Madla ovšem píše o 170-180 tepech, což mě příjde strašně moc. Madla hovoří o tom že má po porodu horší kondici a že se nechce honit, tudíž bych jí doporučil běhat maximálně v kondičním pásmu což je řekněme 65-75% tepové frekvence, tudíž pokud předpokládám její maximum kolem 195 tepů, měla by se dle mě pohybovat v rozsahu cca 125-145 tepů. tohoto pásma bych se držel, a raději bych si výběh zkrátil. V tomto tepovém pásmu bude dobře spalovat tuky a poroste základní vytrvalost, což umožní v budoucnu zrychlení (po1-2 měsících v tomto tempu by měl být znát razantní nárust kondice).

    Pokud běhá v tepovce kolem 170-180 tepů, tak to je někde na 85-95% maxima, při tomhle tempu by musela běhat tzv. na cukry, zahlcovat se laktátem... a v podstatě bude pořád přetrénovaná.

    +2/0
    7.3.2016 12:17

    M27a42r96t46i52n 72T40e57p86l86a37n 9417970865493

    Jen nazákladě čísel je to těžké odhadovat. Hlavně ten vzoreček je hodněobecný. Třeba já bych podle něj měl mít TFmax 185, přitom se dovedu dostat ilehce nad 200. Je fakt, že 170 – 180 není zrovna málo, ale sám s takovými tepynemívám problém. Považuju se teda za průměrného hobíka a když se kouknu nazávodní běhy, tak třeba poslední 2 půlmaratony jsem běžel při čase cca. 1:36 naprůměru 182 (Ústí) a 190 (Blansko). Na kratší, ale zase trošku kopcovitějšítrati průměr dokonce 193 (Prigl). Tady teda beru, že trénink není závod, ale u mě ty tréninky nejsou o moc nižší.

    Když se kouknu třebana únorové tréninky, tak standardní průměr mám 170 – 175 tepů na tratích 10 –15km při tempu 5:10 – 5:30. Asi jen jednou tam mám 160. Takže na hobby běháníbych se při 10 km trati těch jejich tepů 170 – 180 nebál. Ano, běhat na nižšíchtepech by bylo lepší a tréninkově vhodnější, ale co už. Důležitý je, aby točlověka bavilo.

    +1/0
    8.3.2016 11:23

    M43a65r67t33i57n 59K71a76r35á59s95e42k 9378123818138

    No tolik teorie a ted praxe - ja 26 let, sice spatne kondice, ale se slusnou rezervou bez nadvahy. Pokud bych podle prepoctu mel behat na 65% TF max, tak bych nemohl prekracovat tepovku 130 -takovy tep mam ale uz pri rychle chuzi. Pri tempu 6-7 min/km mi tep po par minutach vyleti na 160 (a sel by asi vys, ale jakmile dosahne 160 tak zpomaluju na rychlou chuzi dokud nespadne na 140)....

    Kdybych mel jeste treba 10 kg, nedej boze vice nadvahy, tak pocitam ze ta tepovka by byla jeste vetsi, ale podle toho doporuceni bych musel velmi pomalu chodit...

    0/0
    9.3.2016 14:55

    R46a96d29e10k 93H14o68d61a73ň 9106947201193

    Nevím co přesně znamená "bez nadváhy" (to je skutečně hodně široký pojem kam se vejde leccos), ale pokud máte při tempu 6:30 min/km tepovku 160 v 26ti letech, tak to zní dost neuvěřitelně - za předpokladu že je to rovina.

    0/0
    13.3.2016 11:46

    M36a55r51t26i25n 76K18a28r64á91s82e55k 9648713868568

    Bez nadvahy - BMI pod 25 coz v pohode splnuju (188cm/80kg)... Tep takovy mam, nevim co k tomu rict....

    0/0
    13.3.2016 13:22

    J40a13n 55Š14e82s90t44á78k 3858559389964

    kilák za 6 minut jako celkem volné tempo? Když Zátopek byl jen jednou rychlejší? Tak nevím, ale sám bych si u toho povídal asi už těžko;-D

    0/0
    13.3.2016 17:55



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.