• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Poradna: Mám nadváhu, mohu začít běhat?

    Jak se rozběhnout s nadváhou? A jaká je správná aerobní tepová frekvence? V naší poradně vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    P82e23t42r 28H84o16f88m56a84n21n 6669274145860

    Rozhodne muzete, ale prosim tak, aby vas u toho nikdo nevidel.

    0/0
    15.3.2016 8:19

    M78i85l83a27n 40S78t89e74h49l77í50k 7980499553921

    Ta paní na ilustračním fotu by podle mne vůbec shazovat nemusela. :-)R^

    +2/−1
    13.3.2016 13:14
    Foto

    V79l56a33d23i10m60í36r 80V49o16l84k29o 6870502787619

    Tak to bych neřekl;-)

    +1/0
    13.3.2016 14:06

    L23a43d19a 26N25o92v44a61k 4612853427

    kdyby chtěla zůstat tlustá, tak by nemusel...

    +1/0
    13.3.2016 19:44
    Foto

    L44u90k29á45š 60N95a75v38a87r53a 2278528591979

    Běhání je pro lidi s nadváhou ten nejméně vhodný způsob cvičení, neboť kosti a klouby jsou velmi zatěžovány i běžnou chůzí a běh by je tak akorát poškodil. Jak psal odborník, věnoval bych se pouze chůzi, plavání, klidně i cvičení na strojích a to alespoň do té doby, než se dostatečně sníží váha.

    0/0
    11.3.2016 17:15

    L45a77d42a 21N90o49v94a87k 4642173887

    jo a s normální váhou by se tedy mělo běhat...? Není to také nadměrné zatěžování...? Je vůbec běhání zdravé...?

    0/−2
    13.3.2016 19:44
    Foto

    N32i39k10o45l93a 70Š37t66e25f45a61n 4149549883534

    Kdo jsi odborníku, že Madle tvrdíš, při její tepové frekvenci 170 - 180 jde o vytrvalostní oblast!!!! Jest li jsi studoval naší FTVS UK jako magisterský obor, tak nevím co přesně! Zřejmě chemie metabolismu cukrů je španělská vesnice pro tebe a chceš li Madle doporučit po porodu cvičení či běH atp. či jiným ženám, tak se přihlaš do Bohnické továrny na výrobu zdravých občanků.;-O[>-]EU

    +4/0
    11.3.2016 15:08

    R59o61b35e44r69t 82H21e80l47e60m33b70a21i 9894543794829

    No ak bude aj mlada baba behat pravidelne vytrvalostny beh (aspon pol hodinu) pri 170 - 180 tak ju za chvili klepne pepka (pekny cesky vyraz) alebo este skor bude demotivovana a vykasle sa na to.

    0/0
    17.3.2016 18:38

    F39r23a31n94t40i43š26e26k 60N37o24v46á41k 1326527669407

    U prvního dotazu bych na 99% tipoval na ty hodinky

    0/0
    8.3.2016 7:43

    M87a69r52t93i34n 77K50a90r49á21s33e59k 9478213458618

    Jako ze hodinky meri blbe? Mne prijde ze i kousky za par korun (zakladni Sigmy, hodinky z lidlu) meri vicemene presne (aspon kdykoli jsem zkousel porovnat cislo na hodinkach s "rucne" nahmatanym tepem, tak se mi to nikdy nelisilo o vice nez 5 - coz ani nemusi byt nepresnost hodinek, ale spis to, ze tep v prubehu mereni trochu bybe, takze to nejde nikdy uplne presne porovnat).

    0/0
    9.3.2016 14:58

    R32a89d33e92k 22H26o45d19a82ň 9426687731493

    Tak možná nemá nějaké "základní sigmy", ale něco s optickým čidlem na zápěstí, tam už to dokáže docela lítat.

    0/0
    13.3.2016 11:47

    M24i17l65a39n 33V29o11t84a58v60a 5714396551282

    Nemuzes, musis. Muzi nemaji lepsi program nez pohled na behajici zeny. Hlavne zadne stahujici podprsenky ;-)

    0/0
    7.3.2016 15:52

    Tomáš Hora

    K prvnímu dotazu Madly ohledně vhodné tepové frekvence při běhu bych si dovolil s odpovědí polemizovat. Pokud přehlédnu možnost, že tepovač měří špatně o cca. 30-40 tepů, jedná se dle mě o naprosto nevhodnou tepovou frekvenci pro její běhání.

    Madla píše že je po porodu, tudíž předpokládám věk cca. 25-30 let. pro maximální tepovou frekvenci, pokud není změřená se udává u žen tuším 220 tepů - věk., takže maximální tepovku by měla mít cca. 195-200 tepů. pochopitelně to nemusí být úplně přesné ale v zásadě bych z toho vycházel (já ji ve věku 25 let měl cca 195 tepů, nyní mám 189 tepů - 42 let).

    Píše že běhá cca 10 km za hodinu, tedy tempo 6 minut/1 km, což je celkem volné tempo, já se svou trénovaností mám při tomhle tempu v kopcích tepovku kolem 130 tepů, Madla ovšem píše o 170-180 tepech, což mě příjde strašně moc. Madla hovoří o tom že má po porodu horší kondici a že se nechce honit, tudíž bych jí doporučil běhat maximálně v kondičním pásmu což je řekněme 65-75% tepové frekvence, tudíž pokud předpokládám její maximum kolem 195 tepů, měla by se dle mě pohybovat v rozsahu cca 125-145 tepů. tohoto pásma bych se držel, a raději bych si výběh zkrátil. V tomto tepovém pásmu bude dobře spalovat tuky a poroste základní vytrvalost, což umožní v budoucnu zrychlení (po1-2 měsících v tomto tempu by měl být znát razantní nárust kondice).

    Pokud běhá v tepovce kolem 170-180 tepů, tak to je někde na 85-95% maxima, při tomhle tempu by musela běhat tzv. na cukry, zahlcovat se laktátem... a v podstatě bude pořád přetrénovaná.

    +2/0
    7.3.2016 12:17

    M19a66r77t48i90n 62T24e50p98l59a54n 9247510595693

    Jen nazákladě čísel je to těžké odhadovat. Hlavně ten vzoreček je hodněobecný. Třeba já bych podle něj měl mít TFmax 185, přitom se dovedu dostat ilehce nad 200. Je fakt, že 170 – 180 není zrovna málo, ale sám s takovými tepynemívám problém. Považuju se teda za průměrného hobíka a když se kouknu nazávodní běhy, tak třeba poslední 2 půlmaratony jsem běžel při čase cca. 1:36 naprůměru 182 (Ústí) a 190 (Blansko). Na kratší, ale zase trošku kopcovitějšítrati průměr dokonce 193 (Prigl). Tady teda beru, že trénink není závod, ale u mě ty tréninky nejsou o moc nižší.

    Když se kouknu třebana únorové tréninky, tak standardní průměr mám 170 – 175 tepů na tratích 10 –15km při tempu 5:10 – 5:30. Asi jen jednou tam mám 160. Takže na hobby běháníbych se při 10 km trati těch jejich tepů 170 – 180 nebál. Ano, běhat na nižšíchtepech by bylo lepší a tréninkově vhodnější, ale co už. Důležitý je, aby točlověka bavilo.

    +1/0
    8.3.2016 11:23

    M61a65r14t11i76n 41K55a93r35á27s20e59k 9128703288928

    No tolik teorie a ted praxe - ja 26 let, sice spatne kondice, ale se slusnou rezervou bez nadvahy. Pokud bych podle prepoctu mel behat na 65% TF max, tak bych nemohl prekracovat tepovku 130 -takovy tep mam ale uz pri rychle chuzi. Pri tempu 6-7 min/km mi tep po par minutach vyleti na 160 (a sel by asi vys, ale jakmile dosahne 160 tak zpomaluju na rychlou chuzi dokud nespadne na 140)....

    Kdybych mel jeste treba 10 kg, nedej boze vice nadvahy, tak pocitam ze ta tepovka by byla jeste vetsi, ale podle toho doporuceni bych musel velmi pomalu chodit...

    0/0
    9.3.2016 14:55

    R47a92d16e78k 40H44o50d15a58ň 9986247571213

    Nevím co přesně znamená "bez nadváhy" (to je skutečně hodně široký pojem kam se vejde leccos), ale pokud máte při tempu 6:30 min/km tepovku 160 v 26ti letech, tak to zní dost neuvěřitelně - za předpokladu že je to rovina.

    0/0
    13.3.2016 11:46

    M25a81r68t41i32n 92K55a69r62á23s72e25k 9418603388408

    Bez nadvahy - BMI pod 25 coz v pohode splnuju (188cm/80kg)... Tep takovy mam, nevim co k tomu rict....

    0/0
    13.3.2016 13:22

    J29a34n 20Š59e54s12t61á83k 3448779529574

    kilák za 6 minut jako celkem volné tempo? Když Zátopek byl jen jednou rychlejší? Tak nevím, ale sám bych si u toho povídal asi už těžko;-D

    0/0
    13.3.2016 17:55





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.