• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Poradna: Mám nadváhu, mohu začít běhat?

    Jak se rozběhnout s nadváhou? A jaká je správná aerobní tepová frekvence? V naší poradně vaše dotazy zodpovídá Vítek Kněžínek ze speciálky Triexpert.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    P79e13t29r 27H72o90f68m16a10n97n 6379724335420

    Rozhodne muzete, ale prosim tak, aby vas u toho nikdo nevidel.

    0/0
    15.3.2016 8:19

    M41i71l31a32n 22S64t21e19h28l71í76k 7440939173301

    Ta paní na ilustračním fotu by podle mne vůbec shazovat nemusela. :-)R^

    +2/−1
    13.3.2016 13:14
    Foto

    V84l70a35d53i95m11í50r 16V84o38l53k85o 6860202487269

    Tak to bych neřekl;-)

    +1/0
    13.3.2016 14:06

    L74a70d53a 10N55o71v11a11k 4742433697

    kdyby chtěla zůstat tlustá, tak by nemusel...

    +1/0
    13.3.2016 19:44
    Foto

    L84u57k50á38š 96N61a84v25a36r11a 2288378401899

    Běhání je pro lidi s nadváhou ten nejméně vhodný způsob cvičení, neboť kosti a klouby jsou velmi zatěžovány i běžnou chůzí a běh by je tak akorát poškodil. Jak psal odborník, věnoval bych se pouze chůzi, plavání, klidně i cvičení na strojích a to alespoň do té doby, než se dostatečně sníží váha.

    0/0
    11.3.2016 17:15

    L64a46d93a 68N78o34v97a79k 4542123737

    jo a s normální váhou by se tedy mělo běhat...? Není to také nadměrné zatěžování...? Je vůbec běhání zdravé...?

    0/−2
    13.3.2016 19:44
    Foto

    N50i16k74o22l69a 34Š78t61e40f65a58n 4449109553334

    Kdo jsi odborníku, že Madle tvrdíš, při její tepové frekvenci 170 - 180 jde o vytrvalostní oblast!!!! Jest li jsi studoval naší FTVS UK jako magisterský obor, tak nevím co přesně! Zřejmě chemie metabolismu cukrů je španělská vesnice pro tebe a chceš li Madle doporučit po porodu cvičení či běH atp. či jiným ženám, tak se přihlaš do Bohnické továrny na výrobu zdravých občanků.;-O[>-]EU

    +4/0
    11.3.2016 15:08

    R11o94b21e25r56t 43H22e20l89e35m17b41a94i 9194703144129

    No ak bude aj mlada baba behat pravidelne vytrvalostny beh (aspon pol hodinu) pri 170 - 180 tak ju za chvili klepne pepka (pekny cesky vyraz) alebo este skor bude demotivovana a vykasle sa na to.

    0/0
    17.3.2016 18:38

    F47r64a56n54t20i12š65e76k 48N74o10v34á16k 1126927239547

    U prvního dotazu bych na 99% tipoval na ty hodinky

    0/0
    8.3.2016 7:43

    M33a13r67t39i55n 39K37a95r83á86s62e92k 9828523688618

    Jako ze hodinky meri blbe? Mne prijde ze i kousky za par korun (zakladni Sigmy, hodinky z lidlu) meri vicemene presne (aspon kdykoli jsem zkousel porovnat cislo na hodinkach s "rucne" nahmatanym tepem, tak se mi to nikdy nelisilo o vice nez 5 - coz ani nemusi byt nepresnost hodinek, ale spis to, ze tep v prubehu mereni trochu bybe, takze to nejde nikdy uplne presne porovnat).

    0/0
    9.3.2016 14:58

    R55a95d45e98k 78H89o92d54a47ň 9176687221853

    Tak možná nemá nějaké "základní sigmy", ale něco s optickým čidlem na zápěstí, tam už to dokáže docela lítat.

    0/0
    13.3.2016 11:47

    M83i33l23a28n 49V85o67t45a72v91a 5344286571352

    Nemuzes, musis. Muzi nemaji lepsi program nez pohled na behajici zeny. Hlavne zadne stahujici podprsenky ;-)

    0/0
    7.3.2016 15:52

    Tomáš Hora

    K prvnímu dotazu Madly ohledně vhodné tepové frekvence při běhu bych si dovolil s odpovědí polemizovat. Pokud přehlédnu možnost, že tepovač měří špatně o cca. 30-40 tepů, jedná se dle mě o naprosto nevhodnou tepovou frekvenci pro její běhání.

    Madla píše že je po porodu, tudíž předpokládám věk cca. 25-30 let. pro maximální tepovou frekvenci, pokud není změřená se udává u žen tuším 220 tepů - věk., takže maximální tepovku by měla mít cca. 195-200 tepů. pochopitelně to nemusí být úplně přesné ale v zásadě bych z toho vycházel (já ji ve věku 25 let měl cca 195 tepů, nyní mám 189 tepů - 42 let).

    Píše že běhá cca 10 km za hodinu, tedy tempo 6 minut/1 km, což je celkem volné tempo, já se svou trénovaností mám při tomhle tempu v kopcích tepovku kolem 130 tepů, Madla ovšem píše o 170-180 tepech, což mě příjde strašně moc. Madla hovoří o tom že má po porodu horší kondici a že se nechce honit, tudíž bych jí doporučil běhat maximálně v kondičním pásmu což je řekněme 65-75% tepové frekvence, tudíž pokud předpokládám její maximum kolem 195 tepů, měla by se dle mě pohybovat v rozsahu cca 125-145 tepů. tohoto pásma bych se držel, a raději bych si výběh zkrátil. V tomto tepovém pásmu bude dobře spalovat tuky a poroste základní vytrvalost, což umožní v budoucnu zrychlení (po1-2 měsících v tomto tempu by měl být znát razantní nárust kondice).

    Pokud běhá v tepovce kolem 170-180 tepů, tak to je někde na 85-95% maxima, při tomhle tempu by musela běhat tzv. na cukry, zahlcovat se laktátem... a v podstatě bude pořád přetrénovaná.

    +2/0
    7.3.2016 12:17

    M25a13r83t64i31n 40T71e59p16l57a23n 9757420205233

    Jen nazákladě čísel je to těžké odhadovat. Hlavně ten vzoreček je hodněobecný. Třeba já bych podle něj měl mít TFmax 185, přitom se dovedu dostat ilehce nad 200. Je fakt, že 170 – 180 není zrovna málo, ale sám s takovými tepynemívám problém. Považuju se teda za průměrného hobíka a když se kouknu nazávodní běhy, tak třeba poslední 2 půlmaratony jsem běžel při čase cca. 1:36 naprůměru 182 (Ústí) a 190 (Blansko). Na kratší, ale zase trošku kopcovitějšítrati průměr dokonce 193 (Prigl). Tady teda beru, že trénink není závod, ale u mě ty tréninky nejsou o moc nižší.

    Když se kouknu třebana únorové tréninky, tak standardní průměr mám 170 – 175 tepů na tratích 10 –15km při tempu 5:10 – 5:30. Asi jen jednou tam mám 160. Takže na hobby běháníbych se při 10 km trati těch jejich tepů 170 – 180 nebál. Ano, běhat na nižšíchtepech by bylo lepší a tréninkově vhodnější, ale co už. Důležitý je, aby točlověka bavilo.

    +1/0
    8.3.2016 11:23

    M90a47r70t25i20n 10K62a48r73á43s65e11k 9258823138218

    No tolik teorie a ted praxe - ja 26 let, sice spatne kondice, ale se slusnou rezervou bez nadvahy. Pokud bych podle prepoctu mel behat na 65% TF max, tak bych nemohl prekracovat tepovku 130 -takovy tep mam ale uz pri rychle chuzi. Pri tempu 6-7 min/km mi tep po par minutach vyleti na 160 (a sel by asi vys, ale jakmile dosahne 160 tak zpomaluju na rychlou chuzi dokud nespadne na 140)....

    Kdybych mel jeste treba 10 kg, nedej boze vice nadvahy, tak pocitam ze ta tepovka by byla jeste vetsi, ale podle toho doporuceni bych musel velmi pomalu chodit...

    0/0
    9.3.2016 14:55

    R79a30d63e76k 51H63o51d46a80ň 9236337271653

    Nevím co přesně znamená "bez nadváhy" (to je skutečně hodně široký pojem kam se vejde leccos), ale pokud máte při tempu 6:30 min/km tepovku 160 v 26ti letech, tak to zní dost neuvěřitelně - za předpokladu že je to rovina.

    0/0
    13.3.2016 11:46

    M14a73r52t57i32n 81K54a63r13á47s35e61k 9638193318648

    Bez nadvahy - BMI pod 25 coz v pohode splnuju (188cm/80kg)... Tep takovy mam, nevim co k tomu rict....

    0/0
    13.3.2016 13:22

    J39a56n 76Š12e46s42t55á77k 3428709369944

    kilák za 6 minut jako celkem volné tempo? Když Zátopek byl jen jednou rychlejší? Tak nevím, ale sám bych si u toho povídal asi už těžko;-D

    0/0
    13.3.2016 17:55





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.