• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Měření tepové frekvence vám pomůže zhubnout a k lepším výkonům

    Nejste si jistí, v jakém tempu máte běhat aby šla kila dolů? Nevíte kdy přidat a kdy odpočívat, aby padnul osobák na příštím závodě a vyhli jste se přetrénování? Odpověď je jednoduchá. Zapomeňte na sledování rychlosti a zaměřte se na tepovou frekvenci, která vám pomůže vést trénink tak, aby byl maximálně efektivní.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    L28u57k62á10š 95H10l38o92u25c37a93l 6742770551594

    tak s tou paní na obrázku bych tepovku i docela měřil... ;-)

    0/0
    23.6.2015 9:13

    J44a32r33o68s35l82a57v 56H37o14l16e92č16e41k 7862259966401

    Koho opravdu zajímá jak je to s tím pálením v jednotlivých zónách a hlavně jak je to s celkovým efektem aerobního a anaerobního tréninku na hubnutí, přečtěte si tohle. 

    www.f

    1/ Je jedno kolik pálite tuků těch 30-90 minut při aerobním cvičení,

    důležité je kolik pálite tuků zbytek dne = zbylých 23hodin (1380 minut) !

    0/0
    22.6.2015 22:35

    P76e84t33r 48K22a76ň24o69v25s79k45ý 1154882647779

    Samozřejmě, že není jedno, kolik tuků pálíme při 30-90 minutovém aerobním cvičení, protože za hodinu rychlejší chůze denně spálí člověk s nadváhou minimálně 2 kg tuku za měsíc (u pomalého běhu pak cca. 3 kg za měsíc, ale to začátečníci nedají), jak lze ověřit jak výpočtem, tak empiricky (viz zkušenosti lidí z běžeckých for). U anaerobní zátěže mi ty odhady následného energetického výdeje připadají dost nepřesné, navíc je otázkou, jakou zátěž takový člověk zvládne. Ostatně, proč se spoléhat na nějaké odhady a nenajít nějakou empirickou studii, ze které by bylo jasněji, která skupina na tom byla lépe?

    0/0
    22.6.2015 23:41

    V85i81k15t91o92r 18Z35á24b51r68a92n63s23k22ý 3950848594183

    Pěkná reklama prodejců potřeb pro běhání zabalená do líbivého obalu jak zhubnout.

    Nic proti běhání v přírodě, je to vždy lepší než nudné dupání na pásu, ale pokud chce někdo účinně hubnout, pak nejlepším způsobem je silový trénink se závažím. Žádné kardio (ono běhání s doporučovanou tepovkou) nezvýší klidový metabolismus tak, jako právě posilování. A zvýšený klidový metabolismus spaluje energii i když spíme...

    Ale to vše je naprosto k ničemu, když se neupraví strava. A vo to tady de. :-)

    +1/−1
    22.6.2015 18:59

    P51e39t42r 82K29a62ň18o88v88s76k67ý 1914592287349

    Už jsem zde uváděl příklad ženy, která zhubla skoro 30 kg díky chůzi, později pak běhu. I kdyby se strava nezměnila a člověk zařadil pohyb, tak zpočátku zhubne, protože zařazením pohybu vznikne energetická nerovnováha. Jinou věcí je, že souběžným zařazením pohybu a úpravy stravy jsou výsledky lepší.

    +1/0
    22.6.2015 19:16

    V86i24k47t77o89r 82Z88á18b90r68a35n98s79k39ý 3190178384163

    Unikátní příklady se najdou vždy, nejsou však nikdy typické.

    Strava je při hubnutí možná 60% úspěchu z celku pohyb+strava. Další otázkou je, jakou stravu máme na mysli. Ale to je již do jiné diskuze.

    +1/0
    22.6.2015 20:00

    P72a16v44l25a 77S92k25l24e34n26á74ř94o26v81á 7789254442

    Já jsem za půl roku shodila při výšce 155 cm 13 kilo díky běhání dle zásady Komenského, totiž že "Všeliké kvaltování toliko pro hovado dobré jest". Chce to jen trpělivost a jemnější úpravu jídelníčku.

    0/0
    22.6.2015 20:51

    K32a22r95e51l 26S81o14c42h12ů88r52e10k 2590826149615

    Běh, hubnutí a tepovka - tisíckrát opakované téma, které nakonec vždy skončí u jednoho zavádějícího vzorečku. Zejména (jako vždy u podobných textů na toto téma) chybí informace, pro koho je článek určen. Řekl bych, že pro velmi zdatného běžce s nadváhou (kolik je takových). Přitom spousta čtenářů bude obézních začínajících "neběžců", kteří chtějí udělat něco pro své zdraví, a pro ty je celý ten vzoreček k ničemu. 60 % TFMax dosáhne takový čtenář jen zíráním do lednice, a u toho si dovolím tvrdit, že moc nespálí. Jakýkoliv rychlejší pohyb netrénovaného člověka s nadváhou vystřelí tepovku nad 75 % TFMax, a je tedy dle zásad hubnutí škodlivý. Sám jsem si takovým obdobím prošel a marně dlouho hledal řešení. Zkušení trenéři radili hubnout a trénovat na 60-70 % TFMax, tak jsem několik měsíců poměrně pomalu chodil v tom "správném" pásmu. Výsledkem bylo, že jsem ani nezhubnul ani nic nenatrénoval. 

    Z podobných textů by člověk usoudil, že existuje jakási magická hranice ANP, pod kterou tělo spaluje skoro jenom tuky a nad kterou nespálí ani jednu tukovou buňku. To je pochopitelně nesmysl. Pro netrénovaného člověka je každý rychlejší pohyb hned v anaerobním pásmu - no a co, tak ať je. Když zvládnu jakýkoliv delší pohyb v jakémkoli pásmu, tak vždy spaluji i tuky. Zkuste třeba poradit, jak takový trénink doplnit příjmem a regenerací, aby se doplnily spálené cukry a člověk si zase mohl dát brzy znovu pořádně do těla klidně nad ANP. Teprve po měsících tréninků nad ANP se tepovka sníží natolik, že můžeme začít s jejím sledováním a jsme schopni už absolvovat nějaký ten lehčí trénink kontrolovaně pod ANP. Měřením TF hned od prvního pohybu netrénovaného jedince dojde k rychlé demotivaci, protože takový člověk je postaven před volbu - buď se budu hýbat a porušovat zóny TF a nebo budu dál koukat do lednice s pocitem, že jsem v té správné tepové zóně.

    +2/0
    22.6.2015 15:25

    P56e43t49r 41K70a98ň23o61v24s86k71ý 1354222527899

    Pokud vyjdeme z obecně přijímaného tvrzení, že ANP je tep, na kterém zvládne tělo pracovat přibližně hodinu, tak ani u obézního člověka není každý pohyb nad ANP, pouze ta ANP je třeba výše než jsou uváděná procenta, ale kdoví. Každopádně, při dlouhé chůzi, třeba v délce 90-120 minut, je jisté, že je člověk pod ANP, a nemusí vůbec při ní koukat do lednice. :-)

    0/0
    22.6.2015 19:13

    V76o67v43e66s 89M55i11c39h14a55l 9724761423421

    Stručně: běžecký "trénink" by měl být rozmanitý, aby to nebylo pořád stejné. Každému vyhovuje něco jiného, ale když to bude pořád stejné, třeba dávat si 5 - 10km kolem rybníka, začne to být asi nuda. Stejná délka okruhu a tempo se moc rychle nezlepšuje. Pro úplně začínajícího běžce je lepší několik týdnů běhat zvolna a připravit celé tělo vlastně na nový pohyb a nesledovat tolik TF, protože pravděpodobně buse asi vysoká. Potom začít přidávat kilometry a čas běhu. Určitě je dobré vědět, jaká je vlastně tepová frekvence a při jakém tempu, protože se tak dá dobře vyčíst zlepšení nebo stagnace výkonu. Na sobě mám vyzkoušeno a v každé přípravě na hlavní závod(y) (půlmaraton -maraton), si každý týden střihnu trojku. 1. kopce 2. tempo (intervaly apod.) 3. dlouhý běh. (běh minimálně 1h30m -více). Mezi těmito tréninky si dát pěkně příjemný klus v parku max do 1h anebo volno. Po běhu doplnit tekutiny a hlavně nezapomínat na protažení, urychlí se regenerace a předejdete zraněním! Pro urychlení regenerace můžete sáhnout i po některých doplňků stravy jako například aminokyseliny tzv. BCAA. A nakonce si dát, tvaroh s banánem, to je úplná lahoda, vřele doporučuji. Další tip na regeneraci: automasáž, sauna, bazén atd...

    0/0
    29.6.2015 14:04
    Foto

    P20e72t68r 41H54a84r20a78n12t 8821178351348

    J.Holeček: Ano naprosto souhlasím asi se všemi tvrzeními...

    Je zde pouze přímá propojenost rychlosti běhu a vzdálenosti.

    Je úplně jedno jestli poběžím 10km/h po dobu 1 hodiny (667kcal) nebo 11km/h po dobu 55 minut (678kcal) nebo 13km/h po dobu 45 minut (676kcal). Vždy uběhnu 10km a spálím více méně stejně energie (+-10kcal). Jsou to hodnoty z Kalorických tabulek, ale mám to ověřeno na sobě a opravdu to tak je (tepák+hodinky s GPS).

    Jediné co je nepopiratelné, že čím déle a pomaleji a dále budete běhat, tím nižší tepovou frekvenci budete potřebovat pro vyšší výkon.

    Nicméně spalování tuků to pravděpodobně příliš neovlivní. 8-o

    +1/0
    19.6.2015 6:48
    Foto

    P25e14t38r 23H65a43r55a84n20t 8141808741568

    To pomaleji myslím obrazně. musíme se držet stále v normálních hranicích 9km/h - 14km/h dejme tomu

    0/0
    19.6.2015 6:50

    J11a70r72o97s38l88a49v 91H82o41l85e25č42e49k 7172689426191

    Zkusil jste si měřit tep i následující např. 3 hodiny po pomalém a rychlém tréninku? Tam je právě ten rozdíl.

    0/0
    22.6.2015 21:54

    M51i85c27h87a72l 69S98t86e65p38a60n45e25k 7678690819852

    Ad bolest svalů při anearobní zátěži...

    "Když něco bolí, tak je jedno, co za to může. Kyselina mléčná to však není a je naopak přítelem. Pálivou bolest způsobují iony vodíků, které snižují pH ve svalech a snižují jejich účinnost. Iony vodíků se uvolňují společně s laktátem, když tělo spaluje sacharidy/cukry. 

    Za bolest po tréninku může i něco jiného. Mohli jste si pořádně máknout a přecenit lehce síly a dva dny budete chodit trošku jinak, porušili jste lehce strukturu svalu (způsobili drobné trhlinky), špatně jste se rozcvičili nebo jste dostatečně neodplavili laktát po tréninku." -  fitness101.cz

    0/0
    18.6.2015 22:49

    V81l89a62d89i34s92l47a10v 70A87d15a95m11e46c 2435348861928

    Sledování tepové frekvence je dobré, že se na začátku výkonu člověk neodvaří, ale i na konci pořád jede naplno. Hlavně se tím odolá krátkým eurofobním stavům, po nich se pak člověk zalomí, Tím podá co nejlepší výkon vzhledem k natrénovanosti. To mám prakticky odzkoušeno, ale hubnutí jsem nijak nevysledoval.

    0/0
    18.6.2015 22:40

    P11a85v11l82a 16S69k77l52e33n34á23ř59o98v43á 7529864272

    Eurofobní? To jako strachy utíkáte před Evropany? :-)

    0/0
    22.6.2015 18:16

    V44l48a70d50i25s38l81a76v 68A62d53a41m50e66c 2445398661858

    Sakra práce ... euforijním....

    +1/0
    22.6.2015 18:57

    J74a26r13o46s39l65a21v 42H47o65l27e11č87e61k 7612749916181

    To, že zátěž nad aerobním pásmem je pro hubnutí méně výhodná než v aerobním pásmu je logický i praktický nesmysl stokrát omílaný ve všemožných časopisových článcích. Je sice pravda, že je aerobní pásmo výhodnější pro přímé spalování tuků při zátěži, ovšem nesmí se zapomínat na celek a na souvislosti. Pokud poběžíme 10 km v laktátu, tak sice při běhu samotném spálíme méně tuku, ale protože zátěž bude intenzivnější, spálíme celkově více energie. Bude to sice více v cukrech, ale po skončení zátěže bude tělo energii do krve doplňovat kde ji bude mít, tedy z tuků. Celkově více spálené energie znamená logicky více spálených tuků, i když až po zátěži, to nám ale může být jedno. A praktickým důkazem je to, že téměř každý vytrvalec mívá v zimní přípravě, kdy se trénuje objem v aerobním pásmu větší váhu a víc tuku než na jaře a létě, kdy se trénuje mnohem víc v laktátu a kdy se závodí. Jakmile se začne závodit a tělo tráví víc času v pořádné intenzitě, kila jdou dolů sama.

    +6/−1
    18.6.2015 19:38

    J57a21r33o27s48l38a73v 28H20o18l93e67č36e83k 7822399166571

    Kromě toho má intenzivní zátěž i ten efekt, že člověk nemá ještě dlouho po ní hlad, takže pokud se trénuje intenzita často a často se závodí, nemá tělo ani tolik času a chuti energii doplňovat. To po lehkém běhu nebo lehkém švihu na kole se dá jíst hned. Když se trénuje intenzita, laktát, tělo si jakoby samo říká o hubnutí, asi aby se netahalo se zbytečnými kily.

    +1/0
    18.6.2015 19:43

    P60e33t15r 32K83a96ň36o92v24s16k86ý 1614332927549

    Mívám to přesně naopak. Ve dny, kdy závodím, mám potřebu jídla mnohem větší, než ve dny, kdy běhám jen volně, ale hodně. V týdnu, kdy jsem dal 300 km velmi pomalých běhů za týden (samozřejmě vícefázově), jsem zhubnul asi dvě kila, což odpovídalo výpočtům z energetického odhadu. Zvýšenou potřebu jezení jsem neměl a čas na něj vlastně též ne, když jsem klusal 6-7 hodin za den (vlastně jsem jedl jen 3x za den, snídani, oběd a večeři, vždy ovšem poměrně velké porce). Každopádně, já vždy měl nejvyšší váhu v létě, kdy jsem běhal krátké závody, naopak nejmenší míval někdy začátkem března, tedy před jarními maratony, na které jsem se připravoval. Je to všechno hodně individuální, u každého to funguje zcela odlišně.

    +1/0
    18.6.2015 21:20

    J20a21r28o56s10l96a92v 37H44o97l83e58č63e36k 7212529376381

    Ok. Pokud běháte 6 - 7 hodin denně, nemůže být o srovnání takového výdeje energie v různých zónách řeč. Já se bavím o běžné situaci, kdy se někdo rozhoduje, zda poběží pro hubnutí 10 km denně pomalu, nebo rychle, nebo ještě lépe hodinu pomalu nebo hodinu rychle. V takovém  případě určitě platí co jsem napsal výše.

    0/0
    18.6.2015 21:36

    J55a52r18o21s30l28a18v 20H60o76l50e35č64e97k 7812489786821

    Ve Vašem případě podle mě srovnáváte velmi odlišné celkové tréninkové zatížení. Tedy období sedmihodinových tréninků na nízké intenzitě s obdobím závodů, kdy máte dny volna (pro Vás možná 2 hodiny klusání) a intenzivních, ovšem kilometrově a výrazně kratších tréninků.

    0/0
    18.6.2015 21:51

    P85e46t77r 22K62a48ň56o67v57s85k82ý 1654852597449

    Ano, přesně o to jde. V týdny, kdy mám intenzivní tréninky či závody, mám celkovou kilometráž výrazně nižší a tedy celkový výdej může být nižší, i když jsou tam ty anaerobní aktivity.

    0/0
    18.6.2015 22:04

    P53e22t71r 36K11a10ň66o78v59s70k37ý 1394622587159

    No, mám kamarádku, která zhubla asi 30 kg, přičemž zpočátku jen zařazovala chůzi, asi 1 hodinu denně (5,5 km). Obávám se, že běhu by tehdy nebyla schopná a že by to pro ní nebylo vhodné.

    Prostě každý musí posoudit i s ohledem na své možnosti, současnou kondici apod., co je pro něj dlouhodobě zvládnutelné a jak tělo na to či ono reaguje. Zpočátku doporučuji spíše opatrnější přístup, protože neznám lidi, kteří by se zranili kvůli každodenním procházkám, ale znám spousty lidí, co se zraní při pokusech o rychlé běhání či jiný intenzivní pohyb, na který tělo ještě není adaptováno.

    +3/0
    18.6.2015 22:00

    J74a77r88o42s40l74a88v 98H83o59l34e46č61e32k 7602259336381

    V tom souhlasím, samozřejmě se musí začínat pomalu, vždyť i každá sezóna závodníka začíná pomalým objemem a intenzivní prvky se zařazují až později. A určitě i pomalým běhání se hubnout dá. Ovšem ten poslední roky velmi se rozšiřující názor, že rychlým během se nehubne je podle mě jednoznačně chybná interpretace správného  vědeckého poznatku, který je ovšem většinou úplně vytržený z kontextu a v důsledku toho si dnes spousta lidí myslí, že když budou makat, tak nezhubnou a že jediná cesta ke zhubnutí je nordic walking, max. lehký klus. A to se tady snažím vyvrátit.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J63a37r96o80s81l98a33v 24H19o48l59e13č43e80k 7892679536521

    Takže pokud má řekněme 30 - 50 letý člověk s nějakou sportovní minulostí 3 x do týdne půl hodiny až hodinu času na běhání, určitě shodí víc špeku když si dá 3 x  do těla podle svých možností, než když si půjde třikrát zaklusat způsobem, při kterém se sotva lehce zapotí.

    +2/0
    18.6.2015 22:15

    P90e95t60r 60K92a86ň34o74v78s49k50ý 1554302177989

    Naprosto souhlasím. Vše platí za předpokladu, že v obou případech se bude dotyčný stravovat stejně - například vyšší intenzita nebude svádět k pojídání energetických tyčinek, gelů apod.

    +2/0
    18.6.2015 22:22

    J42o80s76e15f 51N62a79v92r79á70t55i27l 9934912798930

    V tomto s vámi nesouhlasím. Pokud při anaerobní námaze spotřebujete glykogen (zásobní cukr), tělo ho potřebuje doplnit. A doplní ho z potravy, kterou po zátěží zkonsumujete. Pokud se nenajíte, tak ještě umí organismus doplnit glykogen z některých (tzv. glukoplastických) aminokyselin, tedy odbouráváním svalové hmoty. Co ale tělo neumí, je vyrobit cukr nebo spotřebovaný glykogen z tuků. Tuky lze použít na dodávání energie protože se odbourávají přes acetyl-CoA, který spotřebovávají buňky, ale cukr z nich tělo nevyrobí.

    Zato v dlouhodobé aerobní námaze spotřebováváte dlouhé řetězce mastných kyselin v tucích právě jejich štěpením na acetyl-CoA.

    +2/0
    19.6.2015 8:30

    J70a35r98o64s40l50a38v 62H28o41l40e53č12e16k 7192169776361

    Je uplne jedno jak to telo dela. Urcite ale nemuzete poprit, ze telo umi zasobni tuk spalit, pokud mene energie prijima nez vydava. Jak by jinak bylo mozne, ze lide hubnou tuk i kdyz vubec nesportuji, nebo ze hubne boxer, ktery trenuje vyhradne jen v laktatu. Jde proste jen a pouze o celkovy vydej a prijem a pokud to nekomu nesedi do teorie o spalovani v ruznych zonach, pak mozna zapomina na nejake dalsi detaily tohoto velmi slozitehonsystemu

    0/0
    19.6.2015 15:03

    P37a39v36e86l 59F71a29b50í42k 5669112166408

    Pane Holečku, pokud má pan Navrátil pravdu a tělo si po anaerobní zátěži doplňuje cukry odbouráváním svalové hmoty, pak je to pro běžce špatně. A jeho námitku jste svou odpovědí nevyvrátil i když s celkovým poměrem výdeje a příjmu máte pravdu.

    0/0
    19.6.2015 15:11

    J13a52r49o84s24l79a78v 46H24o49l45e61č48e56k 7702869126431

    Nevim uz pred deseti lety nas na vysoke ucili, ze tyhle teorie o jasne ohranicenem spalovani tuku, cikru a bilkovin v ruznych zonach jsou velmi zjednodusene, nebo spis prekonane a cele to je mnohem slozitejsi a provazanejsi. Znovu se ptam. Jak by potom bylo mozne hubnout podkozni tuk i bez zateze, prostym snizenim potravy. Kdyby to telo neumelo, museli bychom velmi brzy umrit na nedostatek cukru v krvi.

    +1/−1
    19.6.2015 15:21

    J28a87r66o14s30l31a51v 84H66o97l39e43č96e59k 7742909556391

    Mozna ze odpoved je primo v pispevku pana Navratila. Pise tam o mechanismu spalovani tuku pri nedostatku cukru v krvi. Pak to muze byt prave ten mechanismus, diky kteremu clovek, ktery si spali vice cukru pri anaerobnim treninku, bude pak palit tuky primo namisto glykogenu. To je ale prece prave to, co pro hubnuti chceme. Spalovat tuky. A jestli primo pri vykonu, nebo jeste nekolik hodin po nem to je prece vedlejsi

    0/0
    19.6.2015 15:29

    P32a37v72e91l 38F90a75b89í79k 5269712696848

    Skoro ve všem s vámi lze souhlasit až na jedno. Vy nerozlišujete, jestli tělo spotřebovává tuky na "výrobu" energie (což bezpochyby umí), nebo na doplnění spotřebovaných zásob cukrů. Podkožní tuk se samozřejmě dá ztrácet i bez zátěže, protože si z něj tělo bere energii na běžný provoz. Stejně tak i po zátěži člověk neumře, protože může čerpat energii z tuku. Ale mně jde jen o tu jednu konkrétní situaci, kdy po anaerobní zátěži tělo vyčerpalo zásoby cukrů a nedám mu najíst. Pak je důležité jestli tělo umí nebo neumí doplnit zásoby cukrů z tuků. Protože pokud ne, doplňuje je odbouráváním svalů a to asi nestojí za to ani těm, kteří chtějí hubnout, natož těm kteří nechtějí.

    0/0
    20.6.2015 13:38

    J31a54r98o95s85l18a61v 67H82o86l84e45č80e85k 7492589896311

    Na to, aby tělo pálilo bílkoviny byste musel být i před tréninkem pořádně dlouhou dobu vyhladovělý. Při běžném stravování 3 - 5 jídel denně se Vám pravděpodobně nestane, že by tělo nemělo po tréninku v trávicím traktu už vůbec žádnou potravu, ze které může doplnit cukr do krve. I když mu tedy nedáte najíst hned po tréninku, má pořád kde brát a nemusí do svalů.

    0/−1
    20.6.2015 20:20

    J26a28r97o94s72l52a52v 96H86o87l57e61č65e62k 7212989426571

    Telo si podle okolnosti vezme tedy vic energie z potravy po vykonu, tim tedy zbyde mene zivin pro ukladani v tucich. Napr. V jine situaci, pokud mu nedame najist, bude zrejme palit vice tuku v naslednych hodinach nebo dnech pokud bude mit mene cukru v krvi, mozna existuji dalsi efekty, jiste je, ze clovek s podkoznim tukem po beznem anaerobnim treninku bezne neumira, takze si s tim to telo evidentne poradit umi a tu energii cloveku zase nejak preskupi.

    0/−1
    19.6.2015 15:15

    Miloš Fencl

    (Omlouvám se, musím jako nepřihlášený reagovat takto, i když je to reakce na příspěvek/odpověď Petra Kaňovského)

    Ve svém příspěvku jsem se jen snažil upřesnit postup při výpočtu %TFmax a nijak tím neříkám, že při pomalém běhu tělo snad nespaluje energii. Naopak. Jen pro spalování tuků, o které v článku v podstatě šlo, je nutný kyslík ve velké míře, což se při vyšších TF samozřejmě nedaří :-)

    Takže vzorečky uvedené v článku v podstatě skutečně hubnutí pomáhají, protože takto spočítané hodnoty %TFmax jsou (výrazně) nižší, což pro "fitness" účely je vlastně vhodnější - běh je pomalejší a kyslíku dostatek. Ale pro řízení tréninku je to již zkreslující.

    +1/0
    18.6.2015 15:15

    P87e96t16r 17K67a53ň86o55v85s52k78ý 1104532737609

    Přesně tak. Navíc, zátěž na nižší TF znamená vesměs nižší rychlost a tím šetrnější krok, což se též hodí, hlavně pro lidi s nadváhou., kvůli kloubům apod. Kromě toho jde o dlouhodobou udržitelnost zátěže, což je opět snadnější u pohybu na nízké TF - pro hubnutí je lepší chodit denně hodinu (toto je vesměs zvládnutelné i pro lidi s výraznou nadváhou) než běhat 2x týdně půl hodiny.

    +1/0
    18.6.2015 15:41

    J27a76r95o42s78l57a21v 18H37o56l95e15č71e86k 7512869916881

    Pokuste se zamyslet nad dalšími souvislostmi spalování energie při běhu v kyslíkovém dluhu a v následujících hodinách po takové zátěži.

    0/−1
    18.6.2015 19:46
    Foto

    J42i50r31i 77H39o71s22i52c 6928518974334

    Nevite, zda je nejaka takova laborator, kde to zmeri resne, s Jablonci/Liberci?

    0/0
    18.6.2015 14:26

    J35a69n 80T64a33u82c62h86m34a30n 2404112108451

    Ano, na Technické univerzitě v Liberci, katedře tělesné výchovy.

    0/0
    18.6.2015 16:32
    Foto

    J80i12r98i 63H96o19s38i78c 6758448884154

    A muze tam prijit i normalni clovek z ulice?

    0/0
    18.6.2015 17:09

    Miloš Fencl

    Proč se autor v první části článku vůbec zmiňuje o "klidové" TF, když pak následně při výpočtu jednotlivých tepových pásem používá jen prostý výpočet %TFmax, což je ale zkreslující?

    Při výpočtu se totiž musí uvažovat právě i ta klidová TF (dále jen TFklid) - pak dle Karvonenova vzorce je správný výpočet např. pro 70% TFmax = (TFmax - TFklid)*0,7 + TFklid

    Pokud si takto spočítáte např. 70% TFmax pro hodnoty TFmax  = 170 a TFklid = 55, dostanete 70% TFmax = 136, kdežto prostým výpočtem 70% z TFmax by vyšlo jen 119, a to je skutečně "znatelný" rozdíl (což mohu osobně potvrdit, protože se jedná v podstatě o mé "tělesné" hodnoty změřené na spiroergometrii).

    +1/0
    18.6.2015 14:11

    P33e12t89r 79K34a85ň47o55v91s71k31ý 1184102267659

    No, píšou, že pod 60% TFmax prý tělo nemá potřebu spalovat. Podle jejich vzorce by to v mém případě dalo tep 116, podle Tvého vzorce 134. Naprostou většinu svých běhů běhám pod 130 a přesto tělo energii spotřebovává (a spotřebovávalo by ji i na TF 100, což mohu doložit i ze své zkušenosti). Rozhodující z hlediska energetického výdeje je uběhnutá vzdálenost.

    0/0
    18.6.2015 14:53

    J60a86r41o15s50l74a39v 18H24o42l64e72č32e88k 7462649566611

    Z hlediska energetického výdeje je rozhodující vzdálenost a intenzita. Při vyšší intenzitě spálíte na stejné trati víc energie, stejně jako v autě.

    0/0
    18.6.2015 20:02

    P42e12t38r 11K86a73ň48o38v77s36k79ý 1854432127199

    Toto neodpovídá ani hodnotám z kalorických tabulek, ani hodnotám spiroergometrie, pokud se tedy člověk nachází v aerobním pásmu. V anaerobním pásmu je spotřeba samozřejmě vyšší, protože tělo pracuje na kyslíkový dluh, ale v něm moc km naběhat nejde.

    0/0
    18.6.2015 21:08

    J76a33r38o10s14l79a89v 90H46o27l57e44č48e82k 7982399396291

    Záleží co si představujete pod pojmem moc. Průměrný, trénovaný vytrvalec dokáže i v anaerobním pásmu uběhnout  10 - 20 km. V podstatě všechny běžecké závody do těchto vzdáleností se odehrávají v anaerobním pásmu a v tréninku se zase běhají intervaly, kratší úseky s pauzami opět v anaerobním pásmu. Přesto jsou i vytrvalci trénující tímto způsobem hubení.

    0/0
    18.6.2015 21:42

    P79e97t38r 91K22a57ň63o77v69s88k95ý 1154152657419

    Nad ANP průměrný jedinec zvládne 40-60 minut. Někde jsem četl, že běžec na 10 km má snad 97% pokrytí energie z tukového metabolismu a jen asi 3% z cukrového metabolismu.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J43a31r83o66s73l65a25v 25H54o92l62e14č74e19k 7982589566811

    Ano. To souhlasí. Průměrný vytrvalec dá za hodinový závod cca 15 km.

    0/0
    18.6.2015 22:20

    M56i50c89h61a23l 54S68t21e18p73a84n34e15k 7828360609812

    Nepřijdu si jako nadpůrměrný jedinec, ale třeba jsem anomálie. Půlmaraton běhám na tepech, které odpovídají cca 6-7 mmol, tj. de facto stejné jako při desítce. Ale to může být taky tím, že desítku moc neumím.

    0/0
    18.6.2015 22:45

    P19e42t24r 23K73a85ň45o34v26s13k57ý 1144312877429

    ANP může být i na úplně jiných hodnotách, než jsou 4 mmol, navíc růst tepu při půlmaratonu může souviset i s přehříváním, které nemusí být doprovázeno tak výrazným růstem laktátu, těžko ale říct, pokud by člověk neviděl vývoj tepu a laktátu při konfirmačním testu či přímo při samotném závodu.

    0/0
    18.6.2015 23:08





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.