• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Měření tepové frekvence vám pomůže zhubnout a k lepším výkonům

    Nejste si jistí, v jakém tempu máte běhat aby šla kila dolů? Nevíte kdy přidat a kdy odpočívat, aby padnul osobák na příštím závodě a vyhli jste se přetrénování? Odpověď je jednoduchá. Zapomeňte na sledování rychlosti a zaměřte se na tepovou frekvenci, která vám pomůže vést trénink tak, aby byl maximálně efektivní.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    L95u89k19á63š 76H85l12o19u17c67a98l 6492100981614

    tak s tou paní na obrázku bych tepovku i docela měřil... ;-)

    0/0
    23.6.2015 9:13

    J87a12r66o10s52l25a40v 19H18o94l67e82č86e77k 7662409926271

    Koho opravdu zajímá jak je to s tím pálením v jednotlivých zónách a hlavně jak je to s celkovým efektem aerobního a anaerobního tréninku na hubnutí, přečtěte si tohle. 

    www.f

    1/ Je jedno kolik pálite tuků těch 30-90 minut při aerobním cvičení,

    důležité je kolik pálite tuků zbytek dne = zbylých 23hodin (1380 minut) !

    0/0
    22.6.2015 22:35

    P25e47t81r 80K68a12ň86o18v78s71k86ý 1824532577769

    Samozřejmě, že není jedno, kolik tuků pálíme při 30-90 minutovém aerobním cvičení, protože za hodinu rychlejší chůze denně spálí člověk s nadváhou minimálně 2 kg tuku za měsíc (u pomalého běhu pak cca. 3 kg za měsíc, ale to začátečníci nedají), jak lze ověřit jak výpočtem, tak empiricky (viz zkušenosti lidí z běžeckých for). U anaerobní zátěže mi ty odhady následného energetického výdeje připadají dost nepřesné, navíc je otázkou, jakou zátěž takový člověk zvládne. Ostatně, proč se spoléhat na nějaké odhady a nenajít nějakou empirickou studii, ze které by bylo jasněji, která skupina na tom byla lépe?

    0/0
    22.6.2015 23:41

    V25i10k86t18o95r 58Z64á64b80r10a67n19s13k24ý 3410508364153

    Pěkná reklama prodejců potřeb pro běhání zabalená do líbivého obalu jak zhubnout.

    Nic proti běhání v přírodě, je to vždy lepší než nudné dupání na pásu, ale pokud chce někdo účinně hubnout, pak nejlepším způsobem je silový trénink se závažím. Žádné kardio (ono běhání s doporučovanou tepovkou) nezvýší klidový metabolismus tak, jako právě posilování. A zvýšený klidový metabolismus spaluje energii i když spíme...

    Ale to vše je naprosto k ničemu, když se neupraví strava. A vo to tady de. :-)

    +1/−1
    22.6.2015 18:59

    P32e83t61r 79K17a43ň64o23v43s46k68ý 1324342507199

    Už jsem zde uváděl příklad ženy, která zhubla skoro 30 kg díky chůzi, později pak běhu. I kdyby se strava nezměnila a člověk zařadil pohyb, tak zpočátku zhubne, protože zařazením pohybu vznikne energetická nerovnováha. Jinou věcí je, že souběžným zařazením pohybu a úpravy stravy jsou výsledky lepší.

    +1/0
    22.6.2015 19:16

    V16i71k76t79o32r 95Z67á60b81r11a79n10s91k83ý 3920468304593

    Unikátní příklady se najdou vždy, nejsou však nikdy typické.

    Strava je při hubnutí možná 60% úspěchu z celku pohyb+strava. Další otázkou je, jakou stravu máme na mysli. Ale to je již do jiné diskuze.

    +1/0
    22.6.2015 20:00

    P76a31v73l24a 45S92k52l52e82n25á27ř94o58v74á 7279984962

    Já jsem za půl roku shodila při výšce 155 cm 13 kilo díky běhání dle zásady Komenského, totiž že "Všeliké kvaltování toliko pro hovado dobré jest". Chce to jen trpělivost a jemnější úpravu jídelníčku.

    0/0
    22.6.2015 20:51

    K52a64r70e13l 18S63o33c78h77ů36r43e71k 2390496989485

    Běh, hubnutí a tepovka - tisíckrát opakované téma, které nakonec vždy skončí u jednoho zavádějícího vzorečku. Zejména (jako vždy u podobných textů na toto téma) chybí informace, pro koho je článek určen. Řekl bych, že pro velmi zdatného běžce s nadváhou (kolik je takových). Přitom spousta čtenářů bude obézních začínajících "neběžců", kteří chtějí udělat něco pro své zdraví, a pro ty je celý ten vzoreček k ničemu. 60 % TFMax dosáhne takový čtenář jen zíráním do lednice, a u toho si dovolím tvrdit, že moc nespálí. Jakýkoliv rychlejší pohyb netrénovaného člověka s nadváhou vystřelí tepovku nad 75 % TFMax, a je tedy dle zásad hubnutí škodlivý. Sám jsem si takovým obdobím prošel a marně dlouho hledal řešení. Zkušení trenéři radili hubnout a trénovat na 60-70 % TFMax, tak jsem několik měsíců poměrně pomalu chodil v tom "správném" pásmu. Výsledkem bylo, že jsem ani nezhubnul ani nic nenatrénoval. 

    Z podobných textů by člověk usoudil, že existuje jakási magická hranice ANP, pod kterou tělo spaluje skoro jenom tuky a nad kterou nespálí ani jednu tukovou buňku. To je pochopitelně nesmysl. Pro netrénovaného člověka je každý rychlejší pohyb hned v anaerobním pásmu - no a co, tak ať je. Když zvládnu jakýkoliv delší pohyb v jakémkoli pásmu, tak vždy spaluji i tuky. Zkuste třeba poradit, jak takový trénink doplnit příjmem a regenerací, aby se doplnily spálené cukry a člověk si zase mohl dát brzy znovu pořádně do těla klidně nad ANP. Teprve po měsících tréninků nad ANP se tepovka sníží natolik, že můžeme začít s jejím sledováním a jsme schopni už absolvovat nějaký ten lehčí trénink kontrolovaně pod ANP. Měřením TF hned od prvního pohybu netrénovaného jedince dojde k rychlé demotivaci, protože takový člověk je postaven před volbu - buď se budu hýbat a porušovat zóny TF a nebo budu dál koukat do lednice s pocitem, že jsem v té správné tepové zóně.

    +2/0
    22.6.2015 15:25

    P71e57t29r 45K90a36ň82o36v78s23k52ý 1434862527149

    Pokud vyjdeme z obecně přijímaného tvrzení, že ANP je tep, na kterém zvládne tělo pracovat přibližně hodinu, tak ani u obézního člověka není každý pohyb nad ANP, pouze ta ANP je třeba výše než jsou uváděná procenta, ale kdoví. Každopádně, při dlouhé chůzi, třeba v délce 90-120 minut, je jisté, že je člověk pod ANP, a nemusí vůbec při ní koukat do lednice. :-)

    0/0
    22.6.2015 19:13

    V82o92v85e50s 81M58i55c67h67a49l 9454661653191

    Stručně: běžecký "trénink" by měl být rozmanitý, aby to nebylo pořád stejné. Každému vyhovuje něco jiného, ale když to bude pořád stejné, třeba dávat si 5 - 10km kolem rybníka, začne to být asi nuda. Stejná délka okruhu a tempo se moc rychle nezlepšuje. Pro úplně začínajícího běžce je lepší několik týdnů běhat zvolna a připravit celé tělo vlastně na nový pohyb a nesledovat tolik TF, protože pravděpodobně buse asi vysoká. Potom začít přidávat kilometry a čas běhu. Určitě je dobré vědět, jaká je vlastně tepová frekvence a při jakém tempu, protože se tak dá dobře vyčíst zlepšení nebo stagnace výkonu. Na sobě mám vyzkoušeno a v každé přípravě na hlavní závod(y) (půlmaraton -maraton), si každý týden střihnu trojku. 1. kopce 2. tempo (intervaly apod.) 3. dlouhý běh. (běh minimálně 1h30m -více). Mezi těmito tréninky si dát pěkně příjemný klus v parku max do 1h anebo volno. Po běhu doplnit tekutiny a hlavně nezapomínat na protažení, urychlí se regenerace a předejdete zraněním! Pro urychlení regenerace můžete sáhnout i po některých doplňků stravy jako například aminokyseliny tzv. BCAA. A nakonce si dát, tvaroh s banánem, to je úplná lahoda, vřele doporučuji. Další tip na regeneraci: automasáž, sauna, bazén atd...

    0/0
    29.6.2015 14:04
    Foto

    P80e53t74r 27H56a85r27a96n63t 8151268801448

    J.Holeček: Ano naprosto souhlasím asi se všemi tvrzeními...

    Je zde pouze přímá propojenost rychlosti běhu a vzdálenosti.

    Je úplně jedno jestli poběžím 10km/h po dobu 1 hodiny (667kcal) nebo 11km/h po dobu 55 minut (678kcal) nebo 13km/h po dobu 45 minut (676kcal). Vždy uběhnu 10km a spálím více méně stejně energie (+-10kcal). Jsou to hodnoty z Kalorických tabulek, ale mám to ověřeno na sobě a opravdu to tak je (tepák+hodinky s GPS).

    Jediné co je nepopiratelné, že čím déle a pomaleji a dále budete běhat, tím nižší tepovou frekvenci budete potřebovat pro vyšší výkon.

    Nicméně spalování tuků to pravděpodobně příliš neovlivní. 8-o

    +1/0
    19.6.2015 6:48
    Foto

    P34e94t20r 89H91a35r32a59n78t 8521988261888

    To pomaleji myslím obrazně. musíme se držet stále v normálních hranicích 9km/h - 14km/h dejme tomu

    0/0
    19.6.2015 6:50

    J25a88r61o94s55l68a26v 27H97o68l77e25č39e65k 7862849386791

    Zkusil jste si měřit tep i následující např. 3 hodiny po pomalém a rychlém tréninku? Tam je právě ten rozdíl.

    0/0
    22.6.2015 21:54

    M34i11c24h31a72l 56S59t52e40p43a58n11e10k 7758100669702

    Ad bolest svalů při anearobní zátěži...

    "Když něco bolí, tak je jedno, co za to může. Kyselina mléčná to však není a je naopak přítelem. Pálivou bolest způsobují iony vodíků, které snižují pH ve svalech a snižují jejich účinnost. Iony vodíků se uvolňují společně s laktátem, když tělo spaluje sacharidy/cukry. 

    Za bolest po tréninku může i něco jiného. Mohli jste si pořádně máknout a přecenit lehce síly a dva dny budete chodit trošku jinak, porušili jste lehce strukturu svalu (způsobili drobné trhlinky), špatně jste se rozcvičili nebo jste dostatečně neodplavili laktát po tréninku." -  fitness101.cz

    0/0
    18.6.2015 22:49

    V38l45a67d59i56s63l26a35v 35A41d73a61m69e45c 2745498721738

    Sledování tepové frekvence je dobré, že se na začátku výkonu člověk neodvaří, ale i na konci pořád jede naplno. Hlavně se tím odolá krátkým eurofobním stavům, po nich se pak člověk zalomí, Tím podá co nejlepší výkon vzhledem k natrénovanosti. To mám prakticky odzkoušeno, ale hubnutí jsem nijak nevysledoval.

    0/0
    18.6.2015 22:40

    P25a73v92l26a 14S44k12l38e81n67á95ř68o12v24á 7729934572

    Eurofobní? To jako strachy utíkáte před Evropany? :-)

    0/0
    22.6.2015 18:16

    V49l69a29d76i46s97l95a46v 25A84d90a70m97e83c 2615378111848

    Sakra práce ... euforijním....

    +1/0
    22.6.2015 18:57

    J92a77r21o40s32l57a28v 80H58o38l66e39č59e88k 7742869346781

    To, že zátěž nad aerobním pásmem je pro hubnutí méně výhodná než v aerobním pásmu je logický i praktický nesmysl stokrát omílaný ve všemožných časopisových článcích. Je sice pravda, že je aerobní pásmo výhodnější pro přímé spalování tuků při zátěži, ovšem nesmí se zapomínat na celek a na souvislosti. Pokud poběžíme 10 km v laktátu, tak sice při běhu samotném spálíme méně tuku, ale protože zátěž bude intenzivnější, spálíme celkově více energie. Bude to sice více v cukrech, ale po skončení zátěže bude tělo energii do krve doplňovat kde ji bude mít, tedy z tuků. Celkově více spálené energie znamená logicky více spálených tuků, i když až po zátěži, to nám ale může být jedno. A praktickým důkazem je to, že téměř každý vytrvalec mívá v zimní přípravě, kdy se trénuje objem v aerobním pásmu větší váhu a víc tuku než na jaře a létě, kdy se trénuje mnohem víc v laktátu a kdy se závodí. Jakmile se začne závodit a tělo tráví víc času v pořádné intenzitě, kila jdou dolů sama.

    +6/−1
    18.6.2015 19:38

    J52a95r77o75s96l79a88v 59H20o67l82e83č44e40k 7102399786261

    Kromě toho má intenzivní zátěž i ten efekt, že člověk nemá ještě dlouho po ní hlad, takže pokud se trénuje intenzita často a často se závodí, nemá tělo ani tolik času a chuti energii doplňovat. To po lehkém běhu nebo lehkém švihu na kole se dá jíst hned. Když se trénuje intenzita, laktát, tělo si jakoby samo říká o hubnutí, asi aby se netahalo se zbytečnými kily.

    +1/0
    18.6.2015 19:43

    P46e18t47r 71K58a64ň48o66v78s84k35ý 1124942217589

    Mívám to přesně naopak. Ve dny, kdy závodím, mám potřebu jídla mnohem větší, než ve dny, kdy běhám jen volně, ale hodně. V týdnu, kdy jsem dal 300 km velmi pomalých běhů za týden (samozřejmě vícefázově), jsem zhubnul asi dvě kila, což odpovídalo výpočtům z energetického odhadu. Zvýšenou potřebu jezení jsem neměl a čas na něj vlastně též ne, když jsem klusal 6-7 hodin za den (vlastně jsem jedl jen 3x za den, snídani, oběd a večeři, vždy ovšem poměrně velké porce). Každopádně, já vždy měl nejvyšší váhu v létě, kdy jsem běhal krátké závody, naopak nejmenší míval někdy začátkem března, tedy před jarními maratony, na které jsem se připravoval. Je to všechno hodně individuální, u každého to funguje zcela odlišně.

    +1/0
    18.6.2015 21:20

    J81a84r14o16s27l79a41v 51H72o46l60e96č73e93k 7362389296191

    Ok. Pokud běháte 6 - 7 hodin denně, nemůže být o srovnání takového výdeje energie v různých zónách řeč. Já se bavím o běžné situaci, kdy se někdo rozhoduje, zda poběží pro hubnutí 10 km denně pomalu, nebo rychle, nebo ještě lépe hodinu pomalu nebo hodinu rychle. V takovém  případě určitě platí co jsem napsal výše.

    0/0
    18.6.2015 21:36

    J58a50r25o41s80l47a22v 36H39o11l13e33č18e71k 7712349626541

    Ve Vašem případě podle mě srovnáváte velmi odlišné celkové tréninkové zatížení. Tedy období sedmihodinových tréninků na nízké intenzitě s obdobím závodů, kdy máte dny volna (pro Vás možná 2 hodiny klusání) a intenzivních, ovšem kilometrově a výrazně kratších tréninků.

    0/0
    18.6.2015 21:51

    P95e33t61r 45K14a66ň73o34v97s66k74ý 1714512567169

    Ano, přesně o to jde. V týdny, kdy mám intenzivní tréninky či závody, mám celkovou kilometráž výrazně nižší a tedy celkový výdej může být nižší, i když jsou tam ty anaerobní aktivity.

    0/0
    18.6.2015 22:04

    P91e46t70r 43K49a14ň66o92v89s50k40ý 1474492387879

    No, mám kamarádku, která zhubla asi 30 kg, přičemž zpočátku jen zařazovala chůzi, asi 1 hodinu denně (5,5 km). Obávám se, že běhu by tehdy nebyla schopná a že by to pro ní nebylo vhodné.

    Prostě každý musí posoudit i s ohledem na své možnosti, současnou kondici apod., co je pro něj dlouhodobě zvládnutelné a jak tělo na to či ono reaguje. Zpočátku doporučuji spíše opatrnější přístup, protože neznám lidi, kteří by se zranili kvůli každodenním procházkám, ale znám spousty lidí, co se zraní při pokusech o rychlé běhání či jiný intenzivní pohyb, na který tělo ještě není adaptováno.

    +3/0
    18.6.2015 22:00

    J35a49r40o80s42l95a57v 22H45o58l67e55č48e54k 7612669586561

    V tom souhlasím, samozřejmě se musí začínat pomalu, vždyť i každá sezóna závodníka začíná pomalým objemem a intenzivní prvky se zařazují až později. A určitě i pomalým běhání se hubnout dá. Ovšem ten poslední roky velmi se rozšiřující názor, že rychlým během se nehubne je podle mě jednoznačně chybná interpretace správného  vědeckého poznatku, který je ovšem většinou úplně vytržený z kontextu a v důsledku toho si dnes spousta lidí myslí, že když budou makat, tak nezhubnou a že jediná cesta ke zhubnutí je nordic walking, max. lehký klus. A to se tady snažím vyvrátit.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J26a25r35o10s90l23a50v 39H39o70l94e73č29e33k 7942209416341

    Takže pokud má řekněme 30 - 50 letý člověk s nějakou sportovní minulostí 3 x do týdne půl hodiny až hodinu času na běhání, určitě shodí víc špeku když si dá 3 x  do těla podle svých možností, než když si půjde třikrát zaklusat způsobem, při kterém se sotva lehce zapotí.

    +2/0
    18.6.2015 22:15

    P40e69t24r 19K44a34ň35o83v80s57k27ý 1474382827809

    Naprosto souhlasím. Vše platí za předpokladu, že v obou případech se bude dotyčný stravovat stejně - například vyšší intenzita nebude svádět k pojídání energetických tyčinek, gelů apod.

    +2/0
    18.6.2015 22:22

    J89o32s22e62f 35N58a27v40r12á65t85i26l 9704392438600

    V tomto s vámi nesouhlasím. Pokud při anaerobní námaze spotřebujete glykogen (zásobní cukr), tělo ho potřebuje doplnit. A doplní ho z potravy, kterou po zátěží zkonsumujete. Pokud se nenajíte, tak ještě umí organismus doplnit glykogen z některých (tzv. glukoplastických) aminokyselin, tedy odbouráváním svalové hmoty. Co ale tělo neumí, je vyrobit cukr nebo spotřebovaný glykogen z tuků. Tuky lze použít na dodávání energie protože se odbourávají přes acetyl-CoA, který spotřebovávají buňky, ale cukr z nich tělo nevyrobí.

    Zato v dlouhodobé aerobní námaze spotřebováváte dlouhé řetězce mastných kyselin v tucích právě jejich štěpením na acetyl-CoA.

    +2/0
    19.6.2015 8:30

    J38a23r36o35s88l42a16v 80H11o74l16e41č91e21k 7902429226921

    Je uplne jedno jak to telo dela. Urcite ale nemuzete poprit, ze telo umi zasobni tuk spalit, pokud mene energie prijima nez vydava. Jak by jinak bylo mozne, ze lide hubnou tuk i kdyz vubec nesportuji, nebo ze hubne boxer, ktery trenuje vyhradne jen v laktatu. Jde proste jen a pouze o celkovy vydej a prijem a pokud to nekomu nesedi do teorie o spalovani v ruznych zonach, pak mozna zapomina na nejake dalsi detaily tohoto velmi slozitehonsystemu

    0/0
    19.6.2015 15:03

    P38a10v81e57l 16F75a23b39í21k 5539572176638

    Pane Holečku, pokud má pan Navrátil pravdu a tělo si po anaerobní zátěži doplňuje cukry odbouráváním svalové hmoty, pak je to pro běžce špatně. A jeho námitku jste svou odpovědí nevyvrátil i když s celkovým poměrem výdeje a příjmu máte pravdu.

    0/0
    19.6.2015 15:11

    J54a46r96o88s33l11a56v 91H56o25l41e61č60e52k 7852479896731

    Nevim uz pred deseti lety nas na vysoke ucili, ze tyhle teorie o jasne ohranicenem spalovani tuku, cikru a bilkovin v ruznych zonach jsou velmi zjednodusene, nebo spis prekonane a cele to je mnohem slozitejsi a provazanejsi. Znovu se ptam. Jak by potom bylo mozne hubnout podkozni tuk i bez zateze, prostym snizenim potravy. Kdyby to telo neumelo, museli bychom velmi brzy umrit na nedostatek cukru v krvi.

    +1/−1
    19.6.2015 15:21

    J53a13r77o10s42l77a80v 17H60o22l58e31č62e32k 7922209606931

    Mozna ze odpoved je primo v pispevku pana Navratila. Pise tam o mechanismu spalovani tuku pri nedostatku cukru v krvi. Pak to muze byt prave ten mechanismus, diky kteremu clovek, ktery si spali vice cukru pri anaerobnim treninku, bude pak palit tuky primo namisto glykogenu. To je ale prece prave to, co pro hubnuti chceme. Spalovat tuky. A jestli primo pri vykonu, nebo jeste nekolik hodin po nem to je prece vedlejsi

    0/0
    19.6.2015 15:29

    P94a32v66e41l 65F10a80b84í50k 5959542336378

    Skoro ve všem s vámi lze souhlasit až na jedno. Vy nerozlišujete, jestli tělo spotřebovává tuky na "výrobu" energie (což bezpochyby umí), nebo na doplnění spotřebovaných zásob cukrů. Podkožní tuk se samozřejmě dá ztrácet i bez zátěže, protože si z něj tělo bere energii na běžný provoz. Stejně tak i po zátěži člověk neumře, protože může čerpat energii z tuku. Ale mně jde jen o tu jednu konkrétní situaci, kdy po anaerobní zátěži tělo vyčerpalo zásoby cukrů a nedám mu najíst. Pak je důležité jestli tělo umí nebo neumí doplnit zásoby cukrů z tuků. Protože pokud ne, doplňuje je odbouráváním svalů a to asi nestojí za to ani těm, kteří chtějí hubnout, natož těm kteří nechtějí.

    0/0
    20.6.2015 13:38

    J90a30r78o14s13l85a53v 14H28o17l26e49č43e42k 7352629186671

    Na to, aby tělo pálilo bílkoviny byste musel být i před tréninkem pořádně dlouhou dobu vyhladovělý. Při běžném stravování 3 - 5 jídel denně se Vám pravděpodobně nestane, že by tělo nemělo po tréninku v trávicím traktu už vůbec žádnou potravu, ze které může doplnit cukr do krve. I když mu tedy nedáte najíst hned po tréninku, má pořád kde brát a nemusí do svalů.

    0/−1
    20.6.2015 20:20

    J50a90r90o52s67l17a21v 47H77o29l57e37č84e61k 7372849676101

    Telo si podle okolnosti vezme tedy vic energie z potravy po vykonu, tim tedy zbyde mene zivin pro ukladani v tucich. Napr. V jine situaci, pokud mu nedame najist, bude zrejme palit vice tuku v naslednych hodinach nebo dnech pokud bude mit mene cukru v krvi, mozna existuji dalsi efekty, jiste je, ze clovek s podkoznim tukem po beznem anaerobnim treninku bezne neumira, takze si s tim to telo evidentne poradit umi a tu energii cloveku zase nejak preskupi.

    0/−1
    19.6.2015 15:15

    Miloš Fencl

    (Omlouvám se, musím jako nepřihlášený reagovat takto, i když je to reakce na příspěvek/odpověď Petra Kaňovského)

    Ve svém příspěvku jsem se jen snažil upřesnit postup při výpočtu %TFmax a nijak tím neříkám, že při pomalém běhu tělo snad nespaluje energii. Naopak. Jen pro spalování tuků, o které v článku v podstatě šlo, je nutný kyslík ve velké míře, což se při vyšších TF samozřejmě nedaří :-)

    Takže vzorečky uvedené v článku v podstatě skutečně hubnutí pomáhají, protože takto spočítané hodnoty %TFmax jsou (výrazně) nižší, což pro "fitness" účely je vlastně vhodnější - běh je pomalejší a kyslíku dostatek. Ale pro řízení tréninku je to již zkreslující.

    +1/0
    18.6.2015 15:15

    P83e28t88r 33K16a89ň75o25v50s90k31ý 1664542317419

    Přesně tak. Navíc, zátěž na nižší TF znamená vesměs nižší rychlost a tím šetrnější krok, což se též hodí, hlavně pro lidi s nadváhou., kvůli kloubům apod. Kromě toho jde o dlouhodobou udržitelnost zátěže, což je opět snadnější u pohybu na nízké TF - pro hubnutí je lepší chodit denně hodinu (toto je vesměs zvládnutelné i pro lidi s výraznou nadváhou) než běhat 2x týdně půl hodiny.

    +1/0
    18.6.2015 15:41

    J37a14r41o45s47l62a70v 91H65o18l34e55č90e32k 7632219576741

    Pokuste se zamyslet nad dalšími souvislostmi spalování energie při běhu v kyslíkovém dluhu a v následujících hodinách po takové zátěži.

    0/−1
    18.6.2015 19:46
    Foto

    J34i77r89i 78H26o83s11i76c 6518658294254

    Nevite, zda je nejaka takova laborator, kde to zmeri resne, s Jablonci/Liberci?

    0/0
    18.6.2015 14:26

    J20a73n 35T95a56u56c94h49m29a47n 2224352338251

    Ano, na Technické univerzitě v Liberci, katedře tělesné výchovy.

    0/0
    18.6.2015 16:32
    Foto

    J81i43r83i 91H85o79s72i91c 6308538504584

    A muze tam prijit i normalni clovek z ulice?

    0/0
    18.6.2015 17:09

    Miloš Fencl

    Proč se autor v první části článku vůbec zmiňuje o "klidové" TF, když pak následně při výpočtu jednotlivých tepových pásem používá jen prostý výpočet %TFmax, což je ale zkreslující?

    Při výpočtu se totiž musí uvažovat právě i ta klidová TF (dále jen TFklid) - pak dle Karvonenova vzorce je správný výpočet např. pro 70% TFmax = (TFmax - TFklid)*0,7 + TFklid

    Pokud si takto spočítáte např. 70% TFmax pro hodnoty TFmax  = 170 a TFklid = 55, dostanete 70% TFmax = 136, kdežto prostým výpočtem 70% z TFmax by vyšlo jen 119, a to je skutečně "znatelný" rozdíl (což mohu osobně potvrdit, protože se jedná v podstatě o mé "tělesné" hodnoty změřené na spiroergometrii).

    +1/0
    18.6.2015 14:11

    P87e57t44r 70K20a15ň71o49v97s59k29ý 1944742167259

    No, píšou, že pod 60% TFmax prý tělo nemá potřebu spalovat. Podle jejich vzorce by to v mém případě dalo tep 116, podle Tvého vzorce 134. Naprostou většinu svých běhů běhám pod 130 a přesto tělo energii spotřebovává (a spotřebovávalo by ji i na TF 100, což mohu doložit i ze své zkušenosti). Rozhodující z hlediska energetického výdeje je uběhnutá vzdálenost.

    0/0
    18.6.2015 14:53

    J18a54r86o64s63l55a10v 12H66o91l59e78č49e51k 7272539816541

    Z hlediska energetického výdeje je rozhodující vzdálenost a intenzita. Při vyšší intenzitě spálíte na stejné trati víc energie, stejně jako v autě.

    0/0
    18.6.2015 20:02

    P97e68t47r 14K57a36ň17o63v82s27k31ý 1244882277799

    Toto neodpovídá ani hodnotám z kalorických tabulek, ani hodnotám spiroergometrie, pokud se tedy člověk nachází v aerobním pásmu. V anaerobním pásmu je spotřeba samozřejmě vyšší, protože tělo pracuje na kyslíkový dluh, ale v něm moc km naběhat nejde.

    0/0
    18.6.2015 21:08

    J63a64r47o43s87l86a13v 86H54o76l78e60č35e31k 7962799166471

    Záleží co si představujete pod pojmem moc. Průměrný, trénovaný vytrvalec dokáže i v anaerobním pásmu uběhnout  10 - 20 km. V podstatě všechny běžecké závody do těchto vzdáleností se odehrávají v anaerobním pásmu a v tréninku se zase běhají intervaly, kratší úseky s pauzami opět v anaerobním pásmu. Přesto jsou i vytrvalci trénující tímto způsobem hubení.

    0/0
    18.6.2015 21:42

    P50e75t47r 76K13a95ň59o57v10s71k82ý 1794522127419

    Nad ANP průměrný jedinec zvládne 40-60 minut. Někde jsem četl, že běžec na 10 km má snad 97% pokrytí energie z tukového metabolismu a jen asi 3% z cukrového metabolismu.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J98a85r86o79s19l93a67v 94H80o91l37e78č75e80k 7412859466241

    Ano. To souhlasí. Průměrný vytrvalec dá za hodinový závod cca 15 km.

    0/0
    18.6.2015 22:20

    M75i48c50h41a85l 60S50t83e39p85a40n14e74k 7348750289362

    Nepřijdu si jako nadpůrměrný jedinec, ale třeba jsem anomálie. Půlmaraton běhám na tepech, které odpovídají cca 6-7 mmol, tj. de facto stejné jako při desítce. Ale to může být taky tím, že desítku moc neumím.

    0/0
    18.6.2015 22:45

    P45e20t10r 95K53a81ň79o66v83s75k27ý 1824762687859

    ANP může být i na úplně jiných hodnotách, než jsou 4 mmol, navíc růst tepu při půlmaratonu může souviset i s přehříváním, které nemusí být doprovázeno tak výrazným růstem laktátu, těžko ale říct, pokud by člověk neviděl vývoj tepu a laktátu při konfirmačním testu či přímo při samotném závodu.

    0/0
    18.6.2015 23:08





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.