• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Měření tepové frekvence vám pomůže zhubnout a k lepším výkonům

    Nejste si jistí, v jakém tempu máte běhat aby šla kila dolů? Nevíte kdy přidat a kdy odpočívat, aby padnul osobák na příštím závodě a vyhli jste se přetrénování? Odpověď je jednoduchá. Zapomeňte na sledování rychlosti a zaměřte se na tepovou frekvenci, která vám pomůže vést trénink tak, aby byl maximálně efektivní.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    L33u62k84á89š 44H36l85o33u93c44a34l 6612180811954

    tak s tou paní na obrázku bych tepovku i docela měřil... ;-)

    0/0
    23.6.2015 9:13

    J86a66r32o73s21l97a65v 62H74o32l63e86č73e18k 7582619916181

    Koho opravdu zajímá jak je to s tím pálením v jednotlivých zónách a hlavně jak je to s celkovým efektem aerobního a anaerobního tréninku na hubnutí, přečtěte si tohle. 

    www.f

    1/ Je jedno kolik pálite tuků těch 30-90 minut při aerobním cvičení,

    důležité je kolik pálite tuků zbytek dne = zbylých 23hodin (1380 minut) !

    0/0
    22.6.2015 22:35

    P70e79t25r 40K68a25ň65o67v71s53k59ý 1804832967429

    Samozřejmě, že není jedno, kolik tuků pálíme při 30-90 minutovém aerobním cvičení, protože za hodinu rychlejší chůze denně spálí člověk s nadváhou minimálně 2 kg tuku za měsíc (u pomalého běhu pak cca. 3 kg za měsíc, ale to začátečníci nedají), jak lze ověřit jak výpočtem, tak empiricky (viz zkušenosti lidí z běžeckých for). U anaerobní zátěže mi ty odhady následného energetického výdeje připadají dost nepřesné, navíc je otázkou, jakou zátěž takový člověk zvládne. Ostatně, proč se spoléhat na nějaké odhady a nenajít nějakou empirickou studii, ze které by bylo jasněji, která skupina na tom byla lépe?

    0/0
    22.6.2015 23:41

    V49i92k91t93o35r 94Z55á50b65r97a32n22s62k74ý 3340388804593

    Pěkná reklama prodejců potřeb pro běhání zabalená do líbivého obalu jak zhubnout.

    Nic proti běhání v přírodě, je to vždy lepší než nudné dupání na pásu, ale pokud chce někdo účinně hubnout, pak nejlepším způsobem je silový trénink se závažím. Žádné kardio (ono běhání s doporučovanou tepovkou) nezvýší klidový metabolismus tak, jako právě posilování. A zvýšený klidový metabolismus spaluje energii i když spíme...

    Ale to vše je naprosto k ničemu, když se neupraví strava. A vo to tady de. :-)

    +1/−1
    22.6.2015 18:59

    P38e53t94r 32K77a18ň70o80v12s36k84ý 1464442637479

    Už jsem zde uváděl příklad ženy, která zhubla skoro 30 kg díky chůzi, později pak běhu. I kdyby se strava nezměnila a člověk zařadil pohyb, tak zpočátku zhubne, protože zařazením pohybu vznikne energetická nerovnováha. Jinou věcí je, že souběžným zařazením pohybu a úpravy stravy jsou výsledky lepší.

    +1/0
    22.6.2015 19:16

    V31i16k46t15o12r 21Z33á73b47r75a47n75s31k39ý 3710258134923

    Unikátní příklady se najdou vždy, nejsou však nikdy typické.

    Strava je při hubnutí možná 60% úspěchu z celku pohyb+strava. Další otázkou je, jakou stravu máme na mysli. Ale to je již do jiné diskuze.

    +1/0
    22.6.2015 20:00

    P81a60v83l78a 74S67k63l22e75n65á12ř54o42v30á 7249504802

    Já jsem za půl roku shodila při výšce 155 cm 13 kilo díky běhání dle zásady Komenského, totiž že "Všeliké kvaltování toliko pro hovado dobré jest". Chce to jen trpělivost a jemnější úpravu jídelníčku.

    0/0
    22.6.2015 20:51

    K71a96r52e44l 24S74o15c72h26ů41r12e67k 2690786629475

    Běh, hubnutí a tepovka - tisíckrát opakované téma, které nakonec vždy skončí u jednoho zavádějícího vzorečku. Zejména (jako vždy u podobných textů na toto téma) chybí informace, pro koho je článek určen. Řekl bych, že pro velmi zdatného běžce s nadváhou (kolik je takových). Přitom spousta čtenářů bude obézních začínajících "neběžců", kteří chtějí udělat něco pro své zdraví, a pro ty je celý ten vzoreček k ničemu. 60 % TFMax dosáhne takový čtenář jen zíráním do lednice, a u toho si dovolím tvrdit, že moc nespálí. Jakýkoliv rychlejší pohyb netrénovaného člověka s nadváhou vystřelí tepovku nad 75 % TFMax, a je tedy dle zásad hubnutí škodlivý. Sám jsem si takovým obdobím prošel a marně dlouho hledal řešení. Zkušení trenéři radili hubnout a trénovat na 60-70 % TFMax, tak jsem několik měsíců poměrně pomalu chodil v tom "správném" pásmu. Výsledkem bylo, že jsem ani nezhubnul ani nic nenatrénoval. 

    Z podobných textů by člověk usoudil, že existuje jakási magická hranice ANP, pod kterou tělo spaluje skoro jenom tuky a nad kterou nespálí ani jednu tukovou buňku. To je pochopitelně nesmysl. Pro netrénovaného člověka je každý rychlejší pohyb hned v anaerobním pásmu - no a co, tak ať je. Když zvládnu jakýkoliv delší pohyb v jakémkoli pásmu, tak vždy spaluji i tuky. Zkuste třeba poradit, jak takový trénink doplnit příjmem a regenerací, aby se doplnily spálené cukry a člověk si zase mohl dát brzy znovu pořádně do těla klidně nad ANP. Teprve po měsících tréninků nad ANP se tepovka sníží natolik, že můžeme začít s jejím sledováním a jsme schopni už absolvovat nějaký ten lehčí trénink kontrolovaně pod ANP. Měřením TF hned od prvního pohybu netrénovaného jedince dojde k rychlé demotivaci, protože takový člověk je postaven před volbu - buď se budu hýbat a porušovat zóny TF a nebo budu dál koukat do lednice s pocitem, že jsem v té správné tepové zóně.

    +2/0
    22.6.2015 15:25

    P69e96t87r 26K90a43ň30o12v19s38k71ý 1884672107789

    Pokud vyjdeme z obecně přijímaného tvrzení, že ANP je tep, na kterém zvládne tělo pracovat přibližně hodinu, tak ani u obézního člověka není každý pohyb nad ANP, pouze ta ANP je třeba výše než jsou uváděná procenta, ale kdoví. Každopádně, při dlouhé chůzi, třeba v délce 90-120 minut, je jisté, že je člověk pod ANP, a nemusí vůbec při ní koukat do lednice. :-)

    0/0
    22.6.2015 19:13

    V21o18v63e15s 23M57i59c61h45a43l 9974131693211

    Stručně: běžecký "trénink" by měl být rozmanitý, aby to nebylo pořád stejné. Každému vyhovuje něco jiného, ale když to bude pořád stejné, třeba dávat si 5 - 10km kolem rybníka, začne to být asi nuda. Stejná délka okruhu a tempo se moc rychle nezlepšuje. Pro úplně začínajícího běžce je lepší několik týdnů běhat zvolna a připravit celé tělo vlastně na nový pohyb a nesledovat tolik TF, protože pravděpodobně buse asi vysoká. Potom začít přidávat kilometry a čas běhu. Určitě je dobré vědět, jaká je vlastně tepová frekvence a při jakém tempu, protože se tak dá dobře vyčíst zlepšení nebo stagnace výkonu. Na sobě mám vyzkoušeno a v každé přípravě na hlavní závod(y) (půlmaraton -maraton), si každý týden střihnu trojku. 1. kopce 2. tempo (intervaly apod.) 3. dlouhý běh. (běh minimálně 1h30m -více). Mezi těmito tréninky si dát pěkně příjemný klus v parku max do 1h anebo volno. Po běhu doplnit tekutiny a hlavně nezapomínat na protažení, urychlí se regenerace a předejdete zraněním! Pro urychlení regenerace můžete sáhnout i po některých doplňků stravy jako například aminokyseliny tzv. BCAA. A nakonce si dát, tvaroh s banánem, to je úplná lahoda, vřele doporučuji. Další tip na regeneraci: automasáž, sauna, bazén atd...

    0/0
    29.6.2015 14:04
    Foto

    P76e60t90r 95H81a26r87a22n81t 8211918441158

    J.Holeček: Ano naprosto souhlasím asi se všemi tvrzeními...

    Je zde pouze přímá propojenost rychlosti běhu a vzdálenosti.

    Je úplně jedno jestli poběžím 10km/h po dobu 1 hodiny (667kcal) nebo 11km/h po dobu 55 minut (678kcal) nebo 13km/h po dobu 45 minut (676kcal). Vždy uběhnu 10km a spálím více méně stejně energie (+-10kcal). Jsou to hodnoty z Kalorických tabulek, ale mám to ověřeno na sobě a opravdu to tak je (tepák+hodinky s GPS).

    Jediné co je nepopiratelné, že čím déle a pomaleji a dále budete běhat, tím nižší tepovou frekvenci budete potřebovat pro vyšší výkon.

    Nicméně spalování tuků to pravděpodobně příliš neovlivní. 8-o

    +1/0
    19.6.2015 6:48
    Foto

    P73e27t86r 88H81a82r21a98n58t 8401168721798

    To pomaleji myslím obrazně. musíme se držet stále v normálních hranicích 9km/h - 14km/h dejme tomu

    0/0
    19.6.2015 6:50

    J69a27r75o17s36l38a16v 54H58o76l36e55č69e96k 7192109416131

    Zkusil jste si měřit tep i následující např. 3 hodiny po pomalém a rychlém tréninku? Tam je právě ten rozdíl.

    0/0
    22.6.2015 21:54

    M24i26c74h43a73l 33S60t85e20p35a16n12e43k 7138170109432

    Ad bolest svalů při anearobní zátěži...

    "Když něco bolí, tak je jedno, co za to může. Kyselina mléčná to však není a je naopak přítelem. Pálivou bolest způsobují iony vodíků, které snižují pH ve svalech a snižují jejich účinnost. Iony vodíků se uvolňují společně s laktátem, když tělo spaluje sacharidy/cukry. 

    Za bolest po tréninku může i něco jiného. Mohli jste si pořádně máknout a přecenit lehce síly a dva dny budete chodit trošku jinak, porušili jste lehce strukturu svalu (způsobili drobné trhlinky), špatně jste se rozcvičili nebo jste dostatečně neodplavili laktát po tréninku." -  fitness101.cz

    0/0
    18.6.2015 22:49

    V76l22a33d80i85s70l35a14v 98A20d80a54m53e14c 2545988631798

    Sledování tepové frekvence je dobré, že se na začátku výkonu člověk neodvaří, ale i na konci pořád jede naplno. Hlavně se tím odolá krátkým eurofobním stavům, po nich se pak člověk zalomí, Tím podá co nejlepší výkon vzhledem k natrénovanosti. To mám prakticky odzkoušeno, ale hubnutí jsem nijak nevysledoval.

    0/0
    18.6.2015 22:40

    P27a19v71l18a 75S75k33l23e89n78á25ř13o12v94á 7829854822

    Eurofobní? To jako strachy utíkáte před Evropany? :-)

    0/0
    22.6.2015 18:16

    V93l38a68d20i19s74l98a95v 20A36d15a34m63e80c 2975448921368

    Sakra práce ... euforijním....

    +1/0
    22.6.2015 18:57

    J55a88r72o67s33l26a15v 53H25o41l89e43č15e30k 7392239756831

    To, že zátěž nad aerobním pásmem je pro hubnutí méně výhodná než v aerobním pásmu je logický i praktický nesmysl stokrát omílaný ve všemožných časopisových článcích. Je sice pravda, že je aerobní pásmo výhodnější pro přímé spalování tuků při zátěži, ovšem nesmí se zapomínat na celek a na souvislosti. Pokud poběžíme 10 km v laktátu, tak sice při běhu samotném spálíme méně tuku, ale protože zátěž bude intenzivnější, spálíme celkově více energie. Bude to sice více v cukrech, ale po skončení zátěže bude tělo energii do krve doplňovat kde ji bude mít, tedy z tuků. Celkově více spálené energie znamená logicky více spálených tuků, i když až po zátěži, to nám ale může být jedno. A praktickým důkazem je to, že téměř každý vytrvalec mívá v zimní přípravě, kdy se trénuje objem v aerobním pásmu větší váhu a víc tuku než na jaře a létě, kdy se trénuje mnohem víc v laktátu a kdy se závodí. Jakmile se začne závodit a tělo tráví víc času v pořádné intenzitě, kila jdou dolů sama.

    +6/−1
    18.6.2015 19:38

    J60a76r31o36s85l35a81v 47H64o13l80e14č25e16k 7912679776601

    Kromě toho má intenzivní zátěž i ten efekt, že člověk nemá ještě dlouho po ní hlad, takže pokud se trénuje intenzita často a často se závodí, nemá tělo ani tolik času a chuti energii doplňovat. To po lehkém běhu nebo lehkém švihu na kole se dá jíst hned. Když se trénuje intenzita, laktát, tělo si jakoby samo říká o hubnutí, asi aby se netahalo se zbytečnými kily.

    +1/0
    18.6.2015 19:43

    P29e23t39r 34K27a82ň29o20v33s52k13ý 1874292207649

    Mívám to přesně naopak. Ve dny, kdy závodím, mám potřebu jídla mnohem větší, než ve dny, kdy běhám jen volně, ale hodně. V týdnu, kdy jsem dal 300 km velmi pomalých běhů za týden (samozřejmě vícefázově), jsem zhubnul asi dvě kila, což odpovídalo výpočtům z energetického odhadu. Zvýšenou potřebu jezení jsem neměl a čas na něj vlastně též ne, když jsem klusal 6-7 hodin za den (vlastně jsem jedl jen 3x za den, snídani, oběd a večeři, vždy ovšem poměrně velké porce). Každopádně, já vždy měl nejvyšší váhu v létě, kdy jsem běhal krátké závody, naopak nejmenší míval někdy začátkem března, tedy před jarními maratony, na které jsem se připravoval. Je to všechno hodně individuální, u každého to funguje zcela odlišně.

    +1/0
    18.6.2015 21:20

    J65a53r58o30s34l58a58v 91H49o65l38e31č88e55k 7642619666651

    Ok. Pokud běháte 6 - 7 hodin denně, nemůže být o srovnání takového výdeje energie v různých zónách řeč. Já se bavím o běžné situaci, kdy se někdo rozhoduje, zda poběží pro hubnutí 10 km denně pomalu, nebo rychle, nebo ještě lépe hodinu pomalu nebo hodinu rychle. V takovém  případě určitě platí co jsem napsal výše.

    0/0
    18.6.2015 21:36

    J36a42r70o67s53l84a63v 57H34o15l68e17č39e85k 7972839156811

    Ve Vašem případě podle mě srovnáváte velmi odlišné celkové tréninkové zatížení. Tedy období sedmihodinových tréninků na nízké intenzitě s obdobím závodů, kdy máte dny volna (pro Vás možná 2 hodiny klusání) a intenzivních, ovšem kilometrově a výrazně kratších tréninků.

    0/0
    18.6.2015 21:51

    P48e63t88r 41K18a57ň73o79v67s61k93ý 1614742607639

    Ano, přesně o to jde. V týdny, kdy mám intenzivní tréninky či závody, mám celkovou kilometráž výrazně nižší a tedy celkový výdej může být nižší, i když jsou tam ty anaerobní aktivity.

    0/0
    18.6.2015 22:04

    P32e90t88r 75K20a88ň96o63v68s31k25ý 1304812217529

    No, mám kamarádku, která zhubla asi 30 kg, přičemž zpočátku jen zařazovala chůzi, asi 1 hodinu denně (5,5 km). Obávám se, že běhu by tehdy nebyla schopná a že by to pro ní nebylo vhodné.

    Prostě každý musí posoudit i s ohledem na své možnosti, současnou kondici apod., co je pro něj dlouhodobě zvládnutelné a jak tělo na to či ono reaguje. Zpočátku doporučuji spíše opatrnější přístup, protože neznám lidi, kteří by se zranili kvůli každodenním procházkám, ale znám spousty lidí, co se zraní při pokusech o rychlé běhání či jiný intenzivní pohyb, na který tělo ještě není adaptováno.

    +3/0
    18.6.2015 22:00

    J66a40r31o58s91l59a35v 50H44o86l62e70č45e98k 7682919956211

    V tom souhlasím, samozřejmě se musí začínat pomalu, vždyť i každá sezóna závodníka začíná pomalým objemem a intenzivní prvky se zařazují až později. A určitě i pomalým běhání se hubnout dá. Ovšem ten poslední roky velmi se rozšiřující názor, že rychlým během se nehubne je podle mě jednoznačně chybná interpretace správného  vědeckého poznatku, který je ovšem většinou úplně vytržený z kontextu a v důsledku toho si dnes spousta lidí myslí, že když budou makat, tak nezhubnou a že jediná cesta ke zhubnutí je nordic walking, max. lehký klus. A to se tady snažím vyvrátit.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J43a59r27o46s89l52a17v 87H10o66l50e29č80e63k 7892709966351

    Takže pokud má řekněme 30 - 50 letý člověk s nějakou sportovní minulostí 3 x do týdne půl hodiny až hodinu času na běhání, určitě shodí víc špeku když si dá 3 x  do těla podle svých možností, než když si půjde třikrát zaklusat způsobem, při kterém se sotva lehce zapotí.

    +2/0
    18.6.2015 22:15

    P39e58t40r 81K20a47ň31o45v87s39k14ý 1134432807809

    Naprosto souhlasím. Vše platí za předpokladu, že v obou případech se bude dotyčný stravovat stejně - například vyšší intenzita nebude svádět k pojídání energetických tyčinek, gelů apod.

    +2/0
    18.6.2015 22:22

    J42o28s49e17f 66N70a38v61r80á26t74i32l 9974952198630

    V tomto s vámi nesouhlasím. Pokud při anaerobní námaze spotřebujete glykogen (zásobní cukr), tělo ho potřebuje doplnit. A doplní ho z potravy, kterou po zátěží zkonsumujete. Pokud se nenajíte, tak ještě umí organismus doplnit glykogen z některých (tzv. glukoplastických) aminokyselin, tedy odbouráváním svalové hmoty. Co ale tělo neumí, je vyrobit cukr nebo spotřebovaný glykogen z tuků. Tuky lze použít na dodávání energie protože se odbourávají přes acetyl-CoA, který spotřebovávají buňky, ale cukr z nich tělo nevyrobí.

    Zato v dlouhodobé aerobní námaze spotřebováváte dlouhé řetězce mastných kyselin v tucích právě jejich štěpením na acetyl-CoA.

    +2/0
    19.6.2015 8:30

    J56a98r12o51s76l39a78v 68H55o48l63e23č57e57k 7272559136971

    Je uplne jedno jak to telo dela. Urcite ale nemuzete poprit, ze telo umi zasobni tuk spalit, pokud mene energie prijima nez vydava. Jak by jinak bylo mozne, ze lide hubnou tuk i kdyz vubec nesportuji, nebo ze hubne boxer, ktery trenuje vyhradne jen v laktatu. Jde proste jen a pouze o celkovy vydej a prijem a pokud to nekomu nesedi do teorie o spalovani v ruznych zonach, pak mozna zapomina na nejake dalsi detaily tohoto velmi slozitehonsystemu

    0/0
    19.6.2015 15:03

    P45a74v59e66l 92F91a57b77í96k 5629692396638

    Pane Holečku, pokud má pan Navrátil pravdu a tělo si po anaerobní zátěži doplňuje cukry odbouráváním svalové hmoty, pak je to pro běžce špatně. A jeho námitku jste svou odpovědí nevyvrátil i když s celkovým poměrem výdeje a příjmu máte pravdu.

    0/0
    19.6.2015 15:11

    J73a59r77o32s86l67a58v 81H46o19l85e59č67e68k 7862849506461

    Nevim uz pred deseti lety nas na vysoke ucili, ze tyhle teorie o jasne ohranicenem spalovani tuku, cikru a bilkovin v ruznych zonach jsou velmi zjednodusene, nebo spis prekonane a cele to je mnohem slozitejsi a provazanejsi. Znovu se ptam. Jak by potom bylo mozne hubnout podkozni tuk i bez zateze, prostym snizenim potravy. Kdyby to telo neumelo, museli bychom velmi brzy umrit na nedostatek cukru v krvi.

    +1/−1
    19.6.2015 15:21

    J15a75r58o41s94l15a98v 80H56o47l77e92č14e19k 7882549716641

    Mozna ze odpoved je primo v pispevku pana Navratila. Pise tam o mechanismu spalovani tuku pri nedostatku cukru v krvi. Pak to muze byt prave ten mechanismus, diky kteremu clovek, ktery si spali vice cukru pri anaerobnim treninku, bude pak palit tuky primo namisto glykogenu. To je ale prece prave to, co pro hubnuti chceme. Spalovat tuky. A jestli primo pri vykonu, nebo jeste nekolik hodin po nem to je prece vedlejsi

    0/0
    19.6.2015 15:29

    P78a59v64e84l 72F44a71b24í81k 5439152336988

    Skoro ve všem s vámi lze souhlasit až na jedno. Vy nerozlišujete, jestli tělo spotřebovává tuky na "výrobu" energie (což bezpochyby umí), nebo na doplnění spotřebovaných zásob cukrů. Podkožní tuk se samozřejmě dá ztrácet i bez zátěže, protože si z něj tělo bere energii na běžný provoz. Stejně tak i po zátěži člověk neumře, protože může čerpat energii z tuku. Ale mně jde jen o tu jednu konkrétní situaci, kdy po anaerobní zátěži tělo vyčerpalo zásoby cukrů a nedám mu najíst. Pak je důležité jestli tělo umí nebo neumí doplnit zásoby cukrů z tuků. Protože pokud ne, doplňuje je odbouráváním svalů a to asi nestojí za to ani těm, kteří chtějí hubnout, natož těm kteří nechtějí.

    0/0
    20.6.2015 13:38

    J95a60r52o83s78l95a14v 72H91o81l50e61č81e32k 7142239796601

    Na to, aby tělo pálilo bílkoviny byste musel být i před tréninkem pořádně dlouhou dobu vyhladovělý. Při běžném stravování 3 - 5 jídel denně se Vám pravděpodobně nestane, že by tělo nemělo po tréninku v trávicím traktu už vůbec žádnou potravu, ze které může doplnit cukr do krve. I když mu tedy nedáte najíst hned po tréninku, má pořád kde brát a nemusí do svalů.

    0/−1
    20.6.2015 20:20

    J85a22r48o16s56l41a95v 86H14o69l40e36č48e25k 7702739436311

    Telo si podle okolnosti vezme tedy vic energie z potravy po vykonu, tim tedy zbyde mene zivin pro ukladani v tucich. Napr. V jine situaci, pokud mu nedame najist, bude zrejme palit vice tuku v naslednych hodinach nebo dnech pokud bude mit mene cukru v krvi, mozna existuji dalsi efekty, jiste je, ze clovek s podkoznim tukem po beznem anaerobnim treninku bezne neumira, takze si s tim to telo evidentne poradit umi a tu energii cloveku zase nejak preskupi.

    0/−1
    19.6.2015 15:15

    Miloš Fencl

    (Omlouvám se, musím jako nepřihlášený reagovat takto, i když je to reakce na příspěvek/odpověď Petra Kaňovského)

    Ve svém příspěvku jsem se jen snažil upřesnit postup při výpočtu %TFmax a nijak tím neříkám, že při pomalém běhu tělo snad nespaluje energii. Naopak. Jen pro spalování tuků, o které v článku v podstatě šlo, je nutný kyslík ve velké míře, což se při vyšších TF samozřejmě nedaří :-)

    Takže vzorečky uvedené v článku v podstatě skutečně hubnutí pomáhají, protože takto spočítané hodnoty %TFmax jsou (výrazně) nižší, což pro "fitness" účely je vlastně vhodnější - běh je pomalejší a kyslíku dostatek. Ale pro řízení tréninku je to již zkreslující.

    +1/0
    18.6.2015 15:15

    P88e36t54r 48K48a65ň82o98v21s11k93ý 1474662517889

    Přesně tak. Navíc, zátěž na nižší TF znamená vesměs nižší rychlost a tím šetrnější krok, což se též hodí, hlavně pro lidi s nadváhou., kvůli kloubům apod. Kromě toho jde o dlouhodobou udržitelnost zátěže, což je opět snadnější u pohybu na nízké TF - pro hubnutí je lepší chodit denně hodinu (toto je vesměs zvládnutelné i pro lidi s výraznou nadváhou) než běhat 2x týdně půl hodiny.

    +1/0
    18.6.2015 15:41

    J61a64r71o26s72l56a39v 13H28o19l91e34č84e34k 7192659936281

    Pokuste se zamyslet nad dalšími souvislostmi spalování energie při běhu v kyslíkovém dluhu a v následujících hodinách po takové zátěži.

    0/−1
    18.6.2015 19:46

    J43i82r53i 21H69o50s73i72c 6358518694424

    Nevite, zda je nejaka takova laborator, kde to zmeri resne, s Jablonci/Liberci?

    0/0
    18.6.2015 14:26

    J64a31n 73T52a49u14c69h79m94a63n 2474462918831

    Ano, na Technické univerzitě v Liberci, katedře tělesné výchovy.

    0/0
    18.6.2015 16:32

    J75i49r20i 52H81o96s74i38c 6748268144374

    A muze tam prijit i normalni clovek z ulice?

    0/0
    18.6.2015 17:09

    Miloš Fencl

    Proč se autor v první části článku vůbec zmiňuje o "klidové" TF, když pak následně při výpočtu jednotlivých tepových pásem používá jen prostý výpočet %TFmax, což je ale zkreslující?

    Při výpočtu se totiž musí uvažovat právě i ta klidová TF (dále jen TFklid) - pak dle Karvonenova vzorce je správný výpočet např. pro 70% TFmax = (TFmax - TFklid)*0,7 + TFklid

    Pokud si takto spočítáte např. 70% TFmax pro hodnoty TFmax  = 170 a TFklid = 55, dostanete 70% TFmax = 136, kdežto prostým výpočtem 70% z TFmax by vyšlo jen 119, a to je skutečně "znatelný" rozdíl (což mohu osobně potvrdit, protože se jedná v podstatě o mé "tělesné" hodnoty změřené na spiroergometrii).

    +1/0
    18.6.2015 14:11

    P54e15t31r 53K22a55ň58o17v48s50k59ý 1224982667949

    No, píšou, že pod 60% TFmax prý tělo nemá potřebu spalovat. Podle jejich vzorce by to v mém případě dalo tep 116, podle Tvého vzorce 134. Naprostou většinu svých běhů běhám pod 130 a přesto tělo energii spotřebovává (a spotřebovávalo by ji i na TF 100, což mohu doložit i ze své zkušenosti). Rozhodující z hlediska energetického výdeje je uběhnutá vzdálenost.

    0/0
    18.6.2015 14:53

    J61a62r22o19s11l71a65v 80H93o77l70e13č32e49k 7802549336421

    Z hlediska energetického výdeje je rozhodující vzdálenost a intenzita. Při vyšší intenzitě spálíte na stejné trati víc energie, stejně jako v autě.

    0/0
    18.6.2015 20:02

    P96e31t72r 14K66a88ň30o42v64s38k69ý 1274652397369

    Toto neodpovídá ani hodnotám z kalorických tabulek, ani hodnotám spiroergometrie, pokud se tedy člověk nachází v aerobním pásmu. V anaerobním pásmu je spotřeba samozřejmě vyšší, protože tělo pracuje na kyslíkový dluh, ale v něm moc km naběhat nejde.

    0/0
    18.6.2015 21:08

    J47a67r88o34s66l90a38v 86H20o69l89e98č46e57k 7442829686641

    Záleží co si představujete pod pojmem moc. Průměrný, trénovaný vytrvalec dokáže i v anaerobním pásmu uběhnout  10 - 20 km. V podstatě všechny běžecké závody do těchto vzdáleností se odehrávají v anaerobním pásmu a v tréninku se zase běhají intervaly, kratší úseky s pauzami opět v anaerobním pásmu. Přesto jsou i vytrvalci trénující tímto způsobem hubení.

    0/0
    18.6.2015 21:42

    P44e37t63r 72K21a81ň67o84v67s74k44ý 1184882207809

    Nad ANP průměrný jedinec zvládne 40-60 minut. Někde jsem četl, že běžec na 10 km má snad 97% pokrytí energie z tukového metabolismu a jen asi 3% z cukrového metabolismu.

    0/0
    18.6.2015 22:08

    J81a88r84o51s83l16a75v 66H93o34l45e76č64e63k 7502359516591

    Ano. To souhlasí. Průměrný vytrvalec dá za hodinový závod cca 15 km.

    0/0
    18.6.2015 22:20

    M56i74c40h89a89l 32S16t64e11p56a10n33e46k 7578180409602

    Nepřijdu si jako nadpůrměrný jedinec, ale třeba jsem anomálie. Půlmaraton běhám na tepech, které odpovídají cca 6-7 mmol, tj. de facto stejné jako při desítce. Ale to může být taky tím, že desítku moc neumím.

    0/0
    18.6.2015 22:45

    P88e69t47r 60K75a33ň55o80v82s36k39ý 1834782917179

    ANP může být i na úplně jiných hodnotách, než jsou 4 mmol, navíc růst tepu při půlmaratonu může souviset i s přehříváním, které nemusí být doprovázeno tak výrazným růstem laktátu, těžko ale říct, pokud by člověk neviděl vývoj tepu a laktátu při konfirmačním testu či přímo při samotném závodu.

    0/0
    18.6.2015 23:08



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.