• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Posilování břicha: jak ano a jak ne, aby byly vaše „buchty“ funkční

    Funkční tělo potřebuje funkční střed. Je jedno, který sport děláte nebo zda vůbec něco děláte. I když kromě čtení Rungo.cz jen převážně ležíte na gauči, minimálně při zácpě zcela jistě touhu po silných břišních svalech pocítíte.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    Franta Kotva

    Zajímalo by mě, která z fotografií ukazuje ty funkční buchty? Ta s vyžraným lavorem? Domníval jsem se, že výraz pekáč buchet má v souvislosti s břišním svalstvem jinou podobu. ;-D

    0/0
    23.7.2015 17:52

    M14a24r29i13e 63K64r52e84j41č78o47v61á 4395749383609

    Omlouvám se hned zkraje, nečetla jsem celou diskuzi, snad někoho neopakuji... Líbí se mi Vaše komplexní cviky, protože dle mého názoru funguje naše tělo komplexně a účinné a bezpečné cviky jsou právě takové. Co mi ovšem vadí je, že tu nejsou mezistupně - na to, abych dělala takovéto cviky, se k nim potřebuji propracovat a to tady chybí - žádné nižší pozice. Co mi chybí v článku, je zmínění o funkci břišního svalstva, kterým není flexe (ohnutí) páteře, ale kyfotizace, což je rozdíl! Přítah kolen k břichu také není úplně nejšťastnější (volila bych spíše vzhůru, jako bych chtěla dát nohy za hlavu), ale OK - nicméně neodlepování lopatek (, které není zmíněno) by mělo být samozřejmostí... Samotné cviky nezajistí úbytek kg, možná zpevnění - na snížení hmotnosti je třeba kombinovat s kardiem, aby se tělo udrželo v určité tepovce, kdy spaluje (mluvím z vlastní zkušenosti, doporučuji Jilian Michaels). Na cílení v určité úrovni břicha doporučuji overball, který mimo jiné sníží i podíl aktivace iliopsoatu (bedrokyčlostehenního svalu)... Asi jsem hodně kritická, ale promiňte kolegyně - jste z oboru a v tom případě jsem malinko nekompromisnější. :-)

    0/0
    20.7.2015 23:05

    J33a68n 91F71i21a32l88a 7394147935609

    Hlavně holky, ať vám všude netrčí kosti. Hubená holka - brrr. Odřít se můžu i na schodech.

    0/0
    17.7.2015 7:30

    A19l85e42š 15Z13e12l31i66n55k50a 1704962826

    Dobrý den, proč by neměli lidé tlačit bedra k podložce_? Vždyť to je pro mnohé cesta jak aktivovat břišní svaly na úkor přitahovačů stehen a najít správné postavení pánve.

    Dal jsem dohromady 5 isometrických cviků, které jsou odcvičeny rychle a naučí lidi cíleně aktivovat břišní svaly

    www.youtube.com/watch?v=Js6BO_ZNTfk

    0/0
    13.7.2015 16:53

    K36a41t37e65ř48i50n63a 95T23y45c56o62v87á 9450321426125

    přesně tak. pokud bedra neleží na podložce, tahají zátěž záda a ne břicho

    0/0
    14.7.2015 18:37
    Foto

    K95a24t34e60ř58i33n32a 92H15o56n36o72v17á 3920778285316

    Dobrý den, rozsáhlejší vysvětlení jsem napsala níže pod Váš příspěvek. Stručně  - nejedná se o aktivní prohnutí, ale fyziologickou lordózu - tady jsme se asi nepochopily... Při tomto nastavení záda rozhodně žádnou dechberoucí činnost nevykonávají a navíc je ošetřeno, aby se netrápila ploténka ve vrcholu křivky (tj. když jsou bedra přitlačena a provedete flexi trupu - vznikne v bederní páteři kyfóza a ploténka, která je na vrcholu křivky je neúměrně zatížená) - toť vše. Více naleznete níže.

    0/0
    15.7.2015 7:22

    K73a37t95e57ř12i48n55a 19T55y88c28o68v55á 9480431306325

    jak jsem již psala. záda v neutrálu, neboli fyziologickém prohnutí, udrží vědomě zdatný cvičenec. ostatní mají tendenci si ulevovat tím, že povolí břicho a tahají cviky zády a ještě švihem, která jsou silnější, ale námahou si zvykají na špatné prohnutí, stabilizují se v něm. naopak břicho takto neposílíte, protože ho nezaktivujete. takže funkčních ze série je prvních pár cviků, ostatními si škodíte

    +1/0
    16.7.2015 19:46

    R18o67m10a68n 12M80i77r41o26s57l58a49v 4867713487696

    Pěkně vysvětleno a jako bonus i vtipně :-)

    0/0
    12.7.2015 5:44

    J20a27n 11S68e74d10l65á32ř 7217137247765

    Slyšel jsem názor, že je jedno, jestli je buchet pekáč, nebo pytel.

    0/0
    6.7.2015 12:14

    F14r85a86n79t34i73š72e54k 19L63u72p67í92n75e33k 8161386616952

    Ja mam buchty v brichu

    0/0
    6.7.2015 0:28

    P49a41v95e16l 78D33r12o31t49á91r 7103124799684

    Dobrý den,

    jak praktikovat cviky ve vzporu, pokud má člověk v zápěstích gangliony (gangliomy) a nemůže tedy opřít dlaň o podložku? Je OK cvičit tyto cviky se zatnutými pěstmi?

    +1/0
    1.7.2015 12:02
    Foto

    K74a27t49e53ř71i61n16a 47H74o95n64o18v47á 3940168175886

    Dobrý den, samozřejmě cvičit na pěstech lze - je však třeba brát v úvahu, že opěrná plocha je menší než u dlaní a může tak být větší nestabilita v dané pozici. Protože postavení dlaní výrazně ovlivňuje postavení lopatek (resp. z toho, jak se opíráte o dlaně lze vcelku přesně poznat, jak se v zátěži chovají vaše lopatky), je při opoře o pěsti ještě více nutné sledovat lopatky - aby neujížděly do nestability. Pokud je nemožnost opory o dlaň z jiného důvodu než u Vás (teď radím tak nějak obecně) a vadí vyloženě jen ta pozice, je možné problém vyřešit podložením kořene dlaní složeným ručníkem (tj. pozice, kdy je zápěstí a kořen dlaně lehce výš, než prsty, a tedy úhel v zápěstí je menší než devadesát stupňů) - snad jsem to popsala pochopitelně...

    0/0
    1.7.2015 21:07

    K98a15t73e62ř79i64n54a 89T73y54c50o69v32á 9690701726645

    zkuste z lokte. je to menší zátěž, ale můžete si dát víc sérií

    0/0
    14.7.2015 18:39

    P23e17t57r 88B88o18c34e87k 1347586412810

    Tak nevím zda jsem tak nepozorný, ale nenašel jsem strečink na břišní svaly před a po cvičení - bez správného strečinku se to nicméně doopravdy dělat nedá (kdoví z čeho má každý druhý v posilovně hrudní hyperkyfózu a bederní hyperlordózu....).

    Protažení břicha není tak úplně snadné - když budete hledat, nejjednodušší a bezpečné je na míči GYMBALL tak, že si na něj lehnete zády a prohnete se šetrně vzad... ;-)

    0/0
    30.6.2015 17:01
    Foto

    K67a93t83e53ř84i92n22a 80H63o11n64o68v88á 3270708425916

    Nepozorný zcela jistě nejste - strečink uveden opravdu není. Je jen zlehka zmíněn u pozic, které namáhají bedrokyčlostehenní sval. Obecně strečovat je nutné svaly, které mají tendenci ke zkrácení, což se u břicha týká vlastně jen horní části přímého břišního svalu. Zbytek je spíše v hypotonu a bez strečinku se obejde lépe, než jiné partie těla. Hyperkyfóza je u lidí, kteří posilují, způsobena spíše hypertonem prsních svalů (bench) a částečně latissimem (přítahy na hrazdě). Hyperlordóza zase bedrokyčlostehenním svalem (oblíbené sedy lehy na šikmé lavici nebo zvedání míče nataženýma nohama vleže na zádech...) Se strečinkem, jak jej popisujete, souhlasím, je fajn, lépe se člověk ale uvolní na rolleru (velkém válci), který má menší nestabilitu a taky bych ráda napsala, že není dobré se svalit na míč (roller)do pozice, kde je hlava níž, než je srdce, těsně po cvičení. Tlak to nemá rád...

    +1/0
    1.7.2015 21:18

    P33e35t42r 47B75o32c51e92k 1817506262830

    Jak to čtu, tak se vším souhlasit bohužel nedokážu.... Ne že by "to nebyla pravda" ale jedná se o tak hyperopatrné a sterilní aktivity že jde spíš o fyzioterapii než posilování, tj. že s tím budete břicho cvičit dost dlouho. BTW řada toho je dávno popsaná v Tlapákově metodice (vše další jsou vlastně jen výcucy i když nemíním to urážlivě pouze upozorňuji pro ty co nevědí) a poměrně hezky je vše již delší dobu popsáno např na ronnie.cz "zdravotní aspekty posilování" např. jádro a pak vše další.

    Abych byl konkrétní s čím nesouhlasím:

    Místo "přítahu kolen" bych doporučil šetrné zvedání beder od podložky (pár cm) s nohama dle kondice pokrčenýma nebo vztyčenýma - posiluje spodní břicho velmi úspěšně a poměrně šetrně. Navíc pomáhá proti bolestem bederní páteře právě zpevněním břicha.

    Důvod: přitahováním nohou taháte přes musculus iliopsoas, kterýmu se naopak máte vyhnout a pro jádro je jeho poilování nevhodné (lze snadno "vygooglit" viz např zmíněn "Zdrav Aspekty Posil" )

    Nedělat přednosy: zvedat nohy je opravdu k ničemu, a pokud jsou natažené je to už hodně špatně pokud nejste profi spotovci (viz musculus iliopsoas).

    Doporučuji s pokrčenýma nohama opět přitahovat spodní břicho vpřed, tj oddalovat zadek od podložky - opět stačí pár centimetrů. Cvik musí být tedy zaměřený na břišní svaly a ne nohy.

    Oba cviky jsou do značné míry obdobou zkracovaček, které se používají na "horní břicho"....

    To jsem uvedl jen pro příklad. Doplnil bych více, ale diskuse nedává k tomu prostor ....

    PS: Cvičím sám, nejsem trenér, chodím do posilovny k "Burešovi", s ronnie.cz ani s tlapákem nejsem v žádném vztahu, pouze je vnímám jako dobré zdroje pro začátečníky, to co píšu mám vyzkoušené také na sobě. Přeju hodně úspěchů ve vašem snažení ;-)

    0/0
    30.6.2015 16:40
    Foto

    K54a55t75e30ř41i41n72a 82H75o48n26o84v79á 3510428525556

    Přísahám, že knihu pana Tlapáka neznám a článek na ronnie týkající se břicha jsem také nečetla. :) 

    Samozřejmě, že cviky jsou hyperopatrné, já totiž opravdu jsem fyzioterapeut, nikoliv trenér. Prosím, uvědomte si, že uvedené cviky by měly být bezpečné pro širokou populaci, proto ten výběr. Věc druhá: stojím si za tím, že pokud se tyto cviky cvičit budou, tak změna bude vidět - jsme na webu pro běžce, nikoliv pro fitness, tedy základní parametry máme jiné. Cviky, které představují větší zátěž (a tedy i větší riziko) je nutné dávkovat individuálně, s přihlédnutím ke konkrétním potížím daného člověka a jeho kondici - rozhodně to nejde plošně na webu - s tím snad se mnou souhlasíte. 

    ad "přítah kolen" - pokud je výchozí pozice ve flexi v kyčelních kloubech a současné zevní rotaci, je tah iliopsoatu minimální. Flexe je vedena spodním břichem (pánev se "roluje") a částečně přímou hlavou čtyřhlavého svalu stehenního. 

    ad "přednosy" - u člověka, který se fitnessu nevěnuje, bych je nezařazovala - nemyslím jen kvůli břichu, ale spousta lidí visí na vytažených ramenech a s "vypnutými" lopatkami... Opět připomínám, že nejsme na stránkách fitness - tedy je to z mého pohledu zbytečně těžké cvičení, technicky náročné = rizikové. 

    P.S. cvičím sama, nejsem trenér, nechodím do posilovny k "Burešovi", mnohem raději chodím běhat, s ronnie ani panem Tlapákem nejsem aktuálně v žádném vztahu (ano, ronnie občas čtu a úžasný Tlapák nám přednášel na fakultě - ale to je už dávno..:), to, co píšu mám také vyzkoušeno na sobě. Je fakt, že na fotkách nemám sixpack, ale zabudovanou nutellu (doping na večerní učení na státnice), tedy to není tak motivující, ale cvičení fakt funguje...!  A všem také přeji hodně úspěchů ve snažení! :)

    +6/0
    1.7.2015 21:38

    O33l29d29ř16i27c91h 65J17a55n34e56č17e31k 8439986403391

    naprostý souhlas!

    jsou to cviky pro širokou veřejnost (ať už běžeckou nebo neběžeckou), které jí sice nespraví úchvatný pekáč buchet, ale každopádně velmi pomohou při tak potřebné stabilizaci jádra! většinu jich znám z jiných programů, které si na jedné straně říkají fitness (nikoliv čistý silový trénink, ale všestranná vytrvalostní síla - 'intenzivní aerobic'), na druhé silně zakládají na své vědecké podstatě. jako výkonnostní běžec o nich mohu hovořit jen v dobrém.

    zvedání beder, o němž píše pan Bocek, bych nicméně doporučil též - je to velmi náročný a efektivní cvik - ale to právě skrývá i jeho úskalí, protože je náročný, řada lidí ho provádí špatně. mají příslušné svaly příliš slabé a přitom se snaží bedra nahoru dostat za každou cenu, nejčastěji švihem a houpáním, místo toho aby na začátku svaly jen bez pohybu vzhůru aktivovali.

    0/0
    3.7.2015 14:29

    P47a26v19e23l 22O95d38r10a29z50i59l 6924319907520

    Pěkný článek! Jestlipak tyto cviky přispějí nějak výrazněji k likvidaci tukového bachoru?;-)

    Rungo a technet jsou nejlepší mezi portály idnes. Možná bych přidal ještě bydlení.

    Bohužel, největší výnos asi budou mít nejkontroverznější články na zprávách...;-)

    +3/0
    29.6.2015 10:10

    G98e60o38r93g 91Ü64b35e48r58a38l75l 9342273573298

    Ne, k likvidaci tukové tkáně je potřeba přehodnotit stravu (žádné pečivo, minimum masa a pokud ano tak kuřecí prsa a ryby, žádný cukr, minimum oleje) a obden 45-60 min kardio (aerobní cvičení/běh). Ano, je to opravdu tak jednoduché, ale určitě ne lehké pro člověka který (si myslí) že nedokáže žít bez svých smažáků a zákusků konzumovaných na gauči. Ano, začátky bolí ale věřte že po nějakém čase bude vaše tělo dychtit po zdravé stravě a pohybu! Všechno je o zvyku.

    +1/−5
    1.7.2015 14:12

    O41l93d51ř79i21c12h 15J38a24n15e16č20e87k 8909456663941

    tak s tím si dovolím víceméně nesouhlasit.

    přehodnocení stravy jako prostředek pro hubnutí: záleží na výchozím stavu. pokud jíte příliš a 'nevhodné' věci, tak samozřejmě ano. ale současně nelze redukovat neomezeně, tělo pro svůj zdravý chod nějakou energii a hlavně 'ty ostatní živiny' rozhodně potřebuje.

    žádné pečivo: nesouhlas. ano, žádné bílé pečivo. a pokud možno taky žádný cukr. ale speciálně pro Vámi doporučovanou kardio aktivitu uhlovodíky rozhodně potřebujete! takže trocha (nutričně hodnotného!) pečiva, těstovin apod. by tam být měla.

    minimum masa: a to prosím proč? odkud prosím budete brát aminokyseliny? pokud chcete hubnout úbytkem svalové hmoty, protože ji tělo nebude mít z čeho obnovovat, tak to tedy pěkně děkuji. maso není ani tak zdroj energie (pro tělo je náročné jej na energii využít), jako hlavně proteinů. jistě, je obrovský rozdíl mezi masem a levnou uzeninou. s kuřecími prsy a rybami tedy souhlas.

    aerobní cvičení: pro redukci váhy naprosto nevhodné! pomůže tak leda pro vybudování a udržení kondice, kterou potřebujete při jiné (intenzivnější) aktivitě. aerobní aktivita nízké intenzity a delšího trvání naopak učí tělo vytrvalosti, tj. efektivnímu nakládání s dostupnou energií, tj. sama o sobě může Váš energetický výdej dokonce snížit!

    pro redukci hmotnosti potřebujete intenzivnější aktivitu, ideálně takovou, která současně i trochu buduje svalstvo.

    samozřejmě, pokud jíte špatně, tak bez korekce jídelníčku to nepůjde. ale jídlo samo o sobě při nedostatku pohybu taky nic nezmůže, protože prostě nemůžete omezovat do nekonečna (bez nežádoucích efektů)!

    +5/0
    3.7.2015 14:14

    G40e34o26r77g 44Ü48b11e44r54a61l83l 9742623673618

    Děkuji za výklad ale stojím si na 100% za vším co jsem napsal. Nikde jsem nepsal o redukci množství potravy. Kdo hodně cvičí, musí hodně jíst. Aerobní aktivita vysoké intenzity je TO nejlepší pro redukci tukové tkáně. Je dokázané že maso zatěžuje organismus - doporučuji na týden vynechat masné výrobky, uvidíte jak skvěle se budete cítit. Proteiny lze skvěle nahradit obrovskou škálou jiných potravin (vejce, klíčky, luštěniny...). Existuje množství kulturistů veganů. Svůj komentář jsem napsal pro lidi kteří opravdu chtěji se sebou něco udělat, a vyjmutí pšenice a lepku z jídelníčku je naprosto klíčový krok. Doporučuji si vyrábět vlastní placky z mouky pohankové, rýžové, cizrnové, ovesné atd. atd. Tyto pak můžeme naplnit zeleninou, sýrem, omáčkami, zarolovat a zapéct v sendvičovači. Přeji hezký víkend

    0/0
    4.7.2015 9:22

    O75l12d91ř40i61c36h 48J71a86n57e32č65e77k 8589286383691

    promiňte, ale myslím, že teď jste napsal něco výrazně odlišného, než prve - anebo to aspoň dost odlišně působí.

    co jste napsal ve středu, zní tak, že by člověk měl jíst v podstatě jen zeleninu a možná mléčné výrobky a obden se jít zlehka proběhnout (i když to "zlehka" nebylo řečeno). a s tím jsem si dovolil hrubě nesouhlasit.

    naopak s tímto ze soboty se již dokážu docela dobře ztotožnit: ano maso mléčnými výrobky nebo jiným zdrojem proteinů nahradit lze. přesto nevidím důvod, ho zcela vynechat.

    vynechat pšenici a lepek vůbec a nahradit ji vlastními plackami z bezlepkových mouk - jistě, proč ne. jenže Váš první příspěvek zněl tak, že by se mělo vynechat cokoliv, co zavání obilím. 

    "aerobní aktivita vysoké intenzity" zní taky poněkud jinak než "45-60min běh" - ten efekt totiž bude dost odlišný, jestli půjdete na 60% nebo 80% maximální tepové frekvence. zdaleka ne každý totiž vydrží hodinu na 80% a už vůbec ne ti, co dosud leželi na kanapi a nyní bojují s nadváhou, ti by si při tom spíš zlikvidovali klouby. a dlouhodobě zůstávat na 60% Vám z hlediska hubnutí nic nepřinese. samozřejmě ten postup, co optimálně dělat, se liší podle toho, jestli jste jakž takž aktivní člověk a chcete udržovat nebo mírně (a bez spěchu) vylepšit, anebo jste po letech vstal s výraznou nadváhou z kanape a chcete v dohledné době shodit desítky kil.

    +2/0
    6.7.2015 15:41

    V46l39a67d31a27n 93K24a26h17a41n 9201674604762

    Obden chlastam pivo, zeru stejky, psenici i lepek a zhubl jsem za 18 mesicu 20kg. Takze vypustit lepek a psenici urcite klicove neni.

    0/0
    13.7.2015 22:58

    G39e40o53r51g 36Ü25b43e73r63a77l97l 9762153563898

    škoda že jste ke svému názoru nepřiložil informaci, co je tedy podle vás klíčové? Jak jste dokázal zhubnout 20kg? Nestačí jen vyvracet argumenty ostatních a nepodělit se, díky čemu jste tedy uspěl vy?

    0/0
    14.7.2015 12:22

    V77i78k76t13o65r 46Z91á30b32r18a79n73s46k46ý 3200418404763

    Jak přistoupit ke zlepšení postavy je dáno tím, v jakém stadiu se člověk nachází.

    Také musím podotknout, že mantra hubnutí je k ničemu, pokud si někdo myslí, že  aby shodil bachor  nebo několik pneu je jen otázkou redukční diety.

    Pro většinu těžkých vah z chodníku je nutné spojit správný pohyb se správnou stravou. V takovém případě to kardio, jogging či jak chcete, tomu nepomůže. Běhání na pásu v posilce s pulsmetrem nebo oblíbenlé HEAT jsou jen k dobrému zadostiučení, nikoli k badatelnému výsledku.

    Dle mého je třeba začít s posilováním (zvýší dlouhodobě bazální metabolizmus), doplnit jej vytrvalostní aktivitou (běh, svižná delší chůze, kolo) a upravit jídelníček. Racionální strava je 60% úspěchu, ale sama o sobě nestačí.

    Na závěr: svaly musí nahradit tuk. Aby rostly, potřebují mj. hlavně bílkoviny. A lepší bílkoviny než ty z masa, ještě nikdo neobjevil.

    0/0
    18.7.2015 22:17

    H89o71n87z48a 27P73a85n43s31k94ý 3923662480940

    Četl jsem sice i to, co jste napsal (i) později, každopádně jestli tato kombinace stravy vyhovuje Vám, nemusí  vyhovovat ostatním. Mně když se někdo vykrmenější ptá na zdravý jídlo, tak mu řeknu  to co nejspíš všichni - tmavý pečivo, rýže, kuřecí, šunku, ryby, minimum smaženého a případně neládovat se levným jídlem.... ale - k čemu to? když ten člověk sedí a nedělá nic.. nebo to pak zahltne nějakým levným jídlem či nedejbože hranolkama a burgerem.. 

    50% jídlo 50% životaspráva

    0/0
    11.7.2015 10:21

    G47e20o59r51g 41Ü87b82e73r72a93l60l 9302133173628

    Jasně, jen se dále mazlete s těmi co trpí nadváhou místo aby jste jim řekl co OPRAVDU zabírá (viz můj návod) a tak jednou pro vždy pomohli. A ano, snažil jsem se do svého popisu vměstnat myšlenku vegetariánství. Odstranění masa z jídelníčku je trojitá výhra: 1. Cítili by jste se lépe (naše tělo maso tráví nejhůř ze všech potravin, taky máme zažívání a chrup býložravce a maso pro zdravé fungování organizmu NEpotřebujeme!) 2. Omezil by se nehumání chov a zabíjení nevinných zvířat. 3. Ulevilo by se životnímu prostředí (naprostou většinu úrody sežerou právě zvířata, navíc produkují obrovské množství škodlivých plynů). 

    Říkáte že by jste bez masa nemohli být protože vám příliš chutná? Věřte že by jste si na něj po několika málo měsících abstinence ani nevzpoměli. Na kolenou vás prosím, najděte si na internetu 10 vegetariánských receptů (zejména z indické kuchyně) a postupně si je uvařte. Slibuji vám že budete nadšeni.

    0/0
    12.7.2015 21:23

    M98a27r40t87i45n 74N79a10p15l89a38v84a 1908590573983

    No a tim bylo asi receno vsechno. Takze vy maso nejite a nemaji ho jist ani ostatni, jinak jsou spatni...

    0/0
    14.7.2015 17:46

    K36a24t23e35ř50i98n98a 80T88y44c11o88v24á 9740321236645

    pletete se. člověk je všežravec. v nouzi přežije na lecčems, ale proč by to měl dělat?

    0/0
    14.7.2015 18:50

    O40l24d41ř92i49c17h 17J12a44n79e50č36e96k 8539876803441

    tak jistěže tyto cviky přispějí k likvidaci tukového bachoru - stejně jako při tréninku jakýchkoliv jiných svalů pálíte kalorie pohybem, při následné regeneraci a i trvale, protože mohutnější svaly potřebují více energie i když zrovna ležíte na gauči.

    ale ve srovnání s jinými svaly nejsou "břišáky" tak velké a ani nesnesou tak dlouhou zátěž, takže zas až tak fantastický ten efekt nebude. trénované břicho sice dobře vypadá, pomůže při řadě jiných sportovních aktivit, ale samo o sobě není úplně prostředek na hubnutí.

    0/0
    3.7.2015 14:03

    T12o31m76a91s 49A73u75g41u87s63t85y44n 6977266751630

    Já bych se rád zeptal, proč nejsou vhodné sklapovačky? Respektive co je jimi myšleno, neboť tento cvik nemá jednoznačné provedení... (varianta, kterou používáme je s nohy nad zemí, v kyčly pravý úhel, v kolenou pravý úhel)

    Víceméně takto:  i.idnes.cz

    0/0
    23.6.2015 6:34
    Foto

    K61a77t94e27ř83i93n31a 73H27o42n96o63v10á 3470188135446

    Klasické sklapovačky jsou pohybem , při kterém z lehu na zádech zvedáte natažené dolní končetiny a současně zvedáte trup a paže. Páka při tomto pohybu se přenáší přímo do oblasti bederní páteře, proto jej jako fyzioterapeuti nemáme rádi. Varianta, jaká je na Vaší fotografii, není klasická sklapovačka, nevím, jaká je výchozí pozice, ale pokud pracujete s koleny v praném úhlu, zcela jistě je výsledný vektor sil, který působí na bederní páteř, menší. Nutné je po takovýchto cvicích však protahovat a protahovat a protahovat bedrokyčlostehenní sval. A ještě jednou protahovat..:)

    Vámi uvedený cvik je pro zdravého jedince víceméně tolerovatelný, pro člověka s bolestmi a nestabilitou v bederní páteři bych ho raději ve cvičební jednotce neviděla.

    +1/0
    23.6.2015 8:21

    T35o92m87a20s 42A62u32g91u28s72t75y29n 6477586451510

    Děkuji za odpověď a hlavně za velmi dobře napsaný článek.

    Ilipsoas je u mě problém, já tento cvik raděj nedělám, pro své zdravé svěřence jej tedy používat můžu, to jsem rád, že je neničím :) (ani tento cvik nepoužíváme často)

    0/0
    23.6.2015 9:45

    Š19t31ě89p35á13n 48V83a47n81ě69k 3743559427437

    Ad to vtažené břicho...vzpomněl jsem si na toto video :) Doma to nezkoušejte, William je profík  youtu.be

    0/0
    22.6.2015 23:30

    J33i62ř48í 36K94o80n49d69r72á67t 4615641618

    Tak už by jste si to měli nějak vyjasnit. Co odborník to názor. Zde na idnesu je např. fizioterapeut který přednožení a zvedání nohou naopak doporučuje. Rotace trupu „na čtyři doby“ mi celkem připomíná zkracovačky, což zase nedoporučuje. Jinak doktor (specialista na záda) mi doporučil zvednout natažený nohy 1CM nad zem a tam je držet (což je podle něj cvik na břicho při kterým se nezatěžují bedra)....................

    0/0
    22.6.2015 17:41

    J12i12ř11í 50K23o59n15d64r94á97t 4815531988

    přednožení-přednos, fyzioterapeut........

    0/0
    22.6.2015 17:52
    Foto

    K89a48t35e94ř80i61n26a 71H39o42n94o83v20á 3180568375806

    Myslím, že vyjasnit to asi nepůjde. Prostě kolik lidí, tolik názorů, důležité je, že člověk by si měl ten svůj umět obhájit.. Přednos je vysoce náročný cvik, při kterém svaly břišní pohyb pouze stabilizují, hlavní práce je na svalu bedrokyčlostehenním (myšleno ve fázi zvedání dolních končetin z natažení do cca 90st.). Zkracovačky zcela jistě doporučuji, pouze s připomenutím, že se nemají tlačit záda k podložce. Nedoporučuji sklapovačky. Cvik, který jste popsal jako poručení od lékaře, nabízí k vysvětlení - stejně jako výše zmíněné cviky - jeden fakt. Už jste viděl břišní sval, který se upíná na dolní končetinu, a tedy jí pohybuje? Asi ne, že? Proč tedy cvičit břišní svaly převážně cviky, které břišní svaly nevykonávají, ale v pozici pouze stabilizují? A není lepší cviky, kde maká převážně bedrokyčlostehenní sval raději  omezit? Když víme, že tento sval, je-li přeposílen, způsobuje zvýšené prohnutí v zádech a bolest beder, nebo rotaci kosti stehenní proti holeni a tak bolest kolene? Plus další situace, ale to by bylo na dlouho...

    +1/0
    22.6.2015 19:35

    J30i62ř45í 86K29o84n79d66r73á15t 4295831288

    Děkuji za vysvětlení.R^

    0/0
    22.6.2015 21:56
    Foto

    K96a52t37e23ř36i49n78a 33H41o65n82o98v84á 3390708185286

    Rádo se stalo... :)

    0/0
    22.6.2015 22:00

    K74a94t56e47ř69i10n33a 46T54y61c15o19v10á 9940511666195

    nesouhlasím s prohnutými zády u jakéhokoli cvičení břišních svalů. pokud nejsou bedra na zemi, přebírají zátěž záda. co vás vede k opakovanému upozorňování na to, že bedra nemají ležet na podložce? (viz např. pilates)

    0/0
    14.7.2015 18:56
    Foto

    K58a76t85e66ř80i43n11a 40H50o38n13o30v45á 3850938365126

    Asi jsem to nenapsala přesně, nemyslela jsem aktivně prohnutá záda, ale záda, která jsou během cvičení ve svém fyziologickém lordotickém zakřivení. Ve fyzioterapii je vidět ústup od práce s břišními svaly za současného přitlačení beder k podložce (zvýšený tlak na ploténky), např. koncept DNS dle Koláře pracuje již v jiném nastavení. A když jsem byla, tuším před dvěma lety, na kurzu Core v Praze, který byl vyloženě fitness, tak jsem se k této informaci dostala taky. Tedy úmyslně zcela jistě neprohýbat, snažíme se zachovat fyziologické prohnutí, které v zádech je (trošku komplikovanější je to u pacientů s hyperlordózou, ale to už zabíhám do detailů), na druhou stranu - zcela jasně doporučujeme netlačit bedra k podložce. 

    Nesouhlasím s Vaším názorem, že pokud nejsou bedra na zemi, přebírají zátěž záda. Spíše si ale myslím, že došlo k nepochopení v nastavení. Při AKTIVNÍM prohnutí svaly zad zcela jistě pracují, ale to není náš případ. 

    Je spousta konceptů, které přitlačení beder k podložce cíleně provádí (ve fyzioterapii např. koncept dle Mojžíšové nebo spirální stabilizace páteře - dříve známá jako SM systém), obecně lze říci, že u lidí, kteří mají problémy v oblasti zad je to s otazníkem - zejména, jedná-li se již o terén výhřezu ploténky. Obecně je nutné respektovat fenomén tzv. periferizace bolestí - ale to je zase jiná kapitola... 

    Touto cestou se omlouvám všem, kteří vznesli nějaký dotaz a já neodpověděla - na diskusi se snažím reagovat týden - dva týdny po uveřejnění článku, více vzhledem k rodinným, pracovním a studijním věcem nestihnu (zná každý, kdo má děti...:)

    0/0
    15.7.2015 7:17

    K95a11t18e32ř50i15n66a 23T13y13c34o71v36á 9560821146425

    udržet záda při cvičení břicha v neutrálu je zvláště pro jedince, který nemá jasno, ani natrénováno problém. proto se doporučuje imprint. že námahu ze cvičení přebírají záda cítím naprosto jednoznačně. a domnívám se, že to je úhelný kámen při správném cvičení břicha. i tam, kde břicho není hlavní použitou svalovou skupinou je vidět, jak si lidé pomáhají prohnutými zády. dobře udělaný klik hned tak neuvidíte a většina lidí si jej usnadňuje prohnutím zad

    0/0
    16.7.2015 19:39

    T71o60m59a50s 87A38u74g14u68s68t82y18n 6507406681330

    fyzioterapeut není tělocvikář

    0/0
    23.6.2015 6:30

    P15a67v48e70l 18K49ř54i45v61k23a 9301966

    Cvik "vakuum" je zřejmě to, co se provádí v józe pod názvem "uddijána": v zádrži dechu po výdechu se provede hrudníkem nádechový pohyb a je-li uvolněná bránice a břišní svaly, vznikne v dutině hrudní podtlak, který "vcucne" obsah dutiny břišní nahoru. Podmínkou ovšem je právě to, že břišní svaly jsou uvolněné - potom zajedou dozadu a pod bránici. Není mi jasné, jak mohou být posilovány, když se vlastně jedná o protažení uvolněného svalu, nikoliv o kontrakci.

    0/0
    22.6.2015 17:22
    Foto

    K37a25t65e76ř73i62n81a 60H63o50n46o59v30á 3930748105976

    Popsal jste to velice pěkně, ale myslím, že i při provádění nádechu bez dechu je bránice v kontrakci, tedy rozhodně není relaxovaná. Takto ve fyzioterapii ošetřujeme bolestivá místa na bránici. A jde-li o samotné provedení cviku - myslím, že i na profi fotkách kulturistů, kteří vakuum provádí,  je vidět, že břišní svaly jsou v lehké kontrakci. Ale v józe se to třeba opravdu cvičí jinak, ostatně pozice kobry a terapie bederní páteře do extenze dle McKenzieho na fotografiích vypadají také podobně a přitom se liší zapojením břišních svalů. Asi to chce zkusit...:)

    +1/0
    22.6.2015 19:43

    M53i30c93h83a40l 66H32a76c46k 9934116525

    Cvikem "vakuum" jsem své okolí strašil od mala :)

    +3/0
    22.6.2015 7:10
    Foto

    K19a95t52e76ř61i83n71a 40H66o51n72o65v16á 3500548135966

    A já straším na rungo teď...:)

    +1/0
    22.6.2015 19:44

    J33i57ř29í 59D69u60f25e75k 1760426413350

    Škoda ze nemate praxi v praze... jinak super článek!!

    0/0
    29.6.2015 12:30
    Foto

    K20a50t85e45ř66i62n97a 37H63o76n27o23v26á 3360228635526

    Velice děkuji!

    0/0
    1.7.2015 21:42





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.