Diskuze
Běhání v zimě: dejte svému motoru více koní dlouhými běhy
Děkujeme za pochopení.
D20u63š95a42n 77E91r74b57s
Ahoj Petře.
Zimní běžecká příprava je meziobdobím mezi hlavní náplní běžce, kterou jsou závody. V hlavní sezoně není příliš času a prostoru na běhání velkých objemů a budování obecné vytrvalosti. Pokud tuto hrubou přípravu posuneme více na jaro, třeba z důvodu zranění či nemoci, není to jistě žádný problém. Jen je řeba počítat s mírným odsunutím závodů, zejména těch, na které bychom se opravdu rádi připravili (např.osobní rekordy na 10km či jiné tratě).
k otázce jak dlouho potřebujeme....Bude to značně individuální i dle toho, jak kdo má naběháno již za ta léta v nohách. Dle mých zkušeností, vyhovuje mi tak čistě měsíc až měsích a půl řadit pouze výběhové dlouhé běhy bez většího ohledu na tempo. Po té na cca 2 měsíce)zařazovat mezi objemové tréninky (které stále držíme) další metody (silové-běhy v kopcích, kopcovité úseky, běžecké posilování-série odrazů, odpichů, atd.,výběhy schodů, fartleky, kruhové tréninky, atd.). Je dobré (a jistě nejenom přes zimu) zařazovat občasné posilko vrchních partií, např.po tréninku krátké zaposilování. Doplnit aktivitu můžeme i posilovnou, kde lze využít i aerobní stroje typu rotopedu či běhátka).
No to jsme se opět rozepsal.
Zkrátka cca 3 měsíce jakési hrubé přípravy. Pak měsích jakousi přechodouvou fázi, kdy začneme ubírat na kvantitě a přidáme na kvalitě-řazením tempových úseků (zprvu více opakování v pomalejším tempu-ono to ani příliš rychle po té zimní kvalitativní odmlce nejde), tempových běhů, fartleků,pozvolným zrychlováním.
P48e88t16r 48B44r87é92m
Ahoj Dušane,
letošní zimní přípravu začínám bohužel díky zdravotním problémům se značným zpožděním. Chtěl bych se zeptat, kolik asi tak měsíců mám počítat, že mi tahle fáze přípravy zabere? Závody mě čekají až v létě a na jarní se nechystám, tak snad mám ještě dost času. Díky.
P47e63t72r 98S23v23o65b21o47d41a
"Z hlediska zdravotního a šetření si pohybového aparátu, doporučuji volit pro běh na velké vzdálenosti měkčí podklad (lesy, louky, parkové pěšiny)." To určitě ano, ale v zimě, kdy je teplota pod bodem mrazu se těžko hledá měkká lesní cesta apod. tudíž možná je lepší i v rámci bezpečnosti rovná posolená asfaltová cesta?
L48e39n72k29a 92H83a43l79á56m10k90o24v23á
Ta pluska mi uklouzla:) Rekla bych, ze zmrzla lesni puda je porad vyrazne mekci nez asfaltka. Pokud je nejaky ten snih, tak je to zase uplne o necem jinem. A bezpecnost? Staci si vzit Yaktrax a kdyz jeste vic snehu, tak sneznice. A to je teprve trenink. Nebeha se mi nikdy lepe, nez na jare, kdyz to "zavazi" z nohou sundam:)
Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?
Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...
Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou
Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství
Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...
Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem
Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....
{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}
{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}
Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor
Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...
Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka
Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...
Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku
Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....
OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře
Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...
Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví
Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...
Prodej bytu 3+kk o rozloze 76 m2 se sklepem, ulice U Hájovny, Seč, okres Chrudim
U Hájovny, Seč, okres Chrudim
2 600 000 Kč