• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Běžecké koleno: Prevence aneb jak posilovat

    Poradíme vám, jak poznat oslabené svaly i jak je posilovat. Pomohou vám pomůcky jako TRX, posilovací guma či fitball, ale cvičit můžete též jen se svým tělem.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    Z79d74e79n90ě47k 33S16l10á77d82e20k 7600657181

    Pokud to lze shrnou, jsou nejvhodnější všechny cviky, kdy pracujete s rovnováhou své vlastní konstrukce ovšem naboso, ve stoje na nohou, na jedné, přenášení rovnováhy vpřed a vzad, a samozřejmě s využitím pomůcek. Osobně používám medicinebal, a také elastické gumy fixované na noze a u nějaké pevné části a pohybuji nohou ze strany na stranu, přitahuji k sobě apod... cviků je spousta chce to jen improvizovat. Vhadné je také zvedání tužky prsty nohou ze země a samozžřejmě švihadlo.

    0/0
    28.3.2014 13:06
    Foto

    K33a33t30e39ř61i83n98a 81H84o74n14o20v18á 3820858375946

    Dobrý den pane Pilný, doporučuji Vám vyzkoušet terapii na balančních podložkách propriofoot - jedná se o jedinou pomůcku, která umožňuje trénink balanční stabilizace přední části chodidla oproti zadní a výrazně tak zlepšuje funkci kotníku. V těžších případech nestability a v případě častých luxací se doporučuje 4 - 6 týdnů sádrové fixace a poté stabilizační trénink.  S pozdravem kh

    0/0
    28.3.2014 11:48

    Zdeněk Sládek

    Doporučuje se držet kotníky v neutrálnbí poloze, což znamená, že by neměli být ohnuté, zamknuté nebo nuceně drženy v jakékoli poloze nebo v konkrétním úhlu. Nechte je volně. NEutrální poloha kotníku je uvolněný postoj, který nevyžaduje žádný úmyslný pohyb nebo svalovou aktivitu a ani žádné zaměření. No co je nutné se zaměřit, jsou šlachy, vazy a svaly v přilehlé oblasti kotníků.

    Velice populární doporučení, držení kotníků v určitém úhlu, když běžíte, je jako navrhnout držení loktů v určitém úhlu, když například dáváte šálek kávy k ústům, to nefunguje.

    Kotník je spoj na noze, kde dochází k pohybu ve dvou rovinách. K tomu aby pohyb nastal, musí být nejprve umožněna nějaká situace. Klíčové je slovo umožnit. Nechte kotníky dělat co mají, nesnažte se je uméístit do nějakého konkrétního úhlu.

    Klouby mají svou roli při pohybu, stejně jako slouží k zavěšení v rámci celého svalového, kosterního systému, tyto klouby absorbují předchozí pohyb a pomáhají transformovat energii a sílu na další kloub. Kotníky mají jedinečnou schopnost přizpůsobit polohu a rovnováhu celého těla, jsou připraveny v reakci na terén a provádí nezbytná opatření pokud se chceme dostat třeba přes překážku a podobně.

    Je nutné si uvědomit, vaše nohy hrají roli podpory, poskytují podporu celé vaší konstrukci, proto je důležité aby kotníky měli svobodu pohybu,  a to tak, že mohou zcela přirozeně a automaticky nastavit pozici nohou s pozicí přistání. To znamená, že okrádáte sami sebe o vrozené schopnosti vašeho těla a tím vynakládáte zbytečné úsilí a energii. Toto však není nutné a dá se tomu snadno vyhnout. Posilujte své nohy a boky. Skákání přes švihadlo je zde nutností, i když to vypadá k smíchu, jen tak se naučíte vnímat přenos vaší tělesné hmotnosti a dostat ji tam kde má být. Cvičení vám pomůže k silnějšímu a spolehlivějšímu systému zavěšení a samozřejmě více vydrží při sportovní aktivitě, posílíte rovněž vaše stabilizační svaly. Důležitý je způsob vašeho běhu.Mrkněte na stránky posemethod.com.

    +1/0
    27.3.2014 10:17

    D54a68l18i37b28o47r 90P58i55l82n45ý 4311113343341

    Diky za pekny clanek. Potreboval bych poradit, jak na volne vazy v kotniku. Hodnekrat jsem si podvrtl kotnik prave nohy, citim vzdycky pri behu silne bolesti po vnejsi i vnitrni strane. Nuti me to pak nohu vselijak lamat pri doslapu, abych ji tolik nezatezoval. Drive bolest ustala, ale posledni tydny je to na hranici unosnosti. Dekuji za pripadne rady. S pranim hezkeho dne Dalibor

    0/0
    26.3.2014 14:18





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.