• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Jak se připravit na svůj první pětikilometrový běh aneb krok za krokem

    Jděte do toho, vyrazte na svůj první závod, nechejte se vtáhnout do té úžasné atmosféry. Nevíte-li, jak na to, přinášíme návod, jak se připravit na pětikilometrový běh.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    B61o56ř18i45v28o93j 28P75r70u10d71k38ý 6899453975603

    Začal jsem tak vybíhat cca před 3 týdny 5 km okruh. Chvilku běh, chvilku chůze. Nejdřív mě pekelně bolely svaly/vazy u kotníků, ale to se ještě dalo, nicméně teď mě zastavily kolena. Nejsem schopný udělat kloudný krok. Naposled jsem byl v pátek a dneska pořád nejsem schopný sejít normálně ze schodů. 5 km mám za 30 min, takže celkem děs a o nějakém přepínání nemůže být řeč. Takže jsem si řekl chlapče a dost, nejdřív na tenhle druh pohybu musíš nohy připravit. Článek je pro mě ideální mustr jak zvolnit, dát domu nějaký řád a po 4 týdnech se uvidí, jestli je pro mě běh je nebo ne. Úžasný relax, teď v zimě jsem to vzal jen tak přes pole R^

    +2/0
    28.1.2014 20:47
    Foto

    N35i65k82o12l78a 94H45a81v23l25i28k 3662954187897

    V začátku opravdu opatrně. Klouby dostávají zabrat proto ta chůze. Držím palce ať vydrží ta chuť sportovat

    0/0
    28.1.2014 22:24

    P72a51v31e12l 23N46e12d35ě60l45a 5256650814191

    zkuste tejpy. www.tejpy.cz

    0/0
    29.1.2014 9:50
    Foto

    V68l97a79d82i55m70í57r 97V86o21l66k21o 6350322127759

    4,5km s převýšením 150m = 45 min, zdechloň:-/

    0/0
    28.1.2014 13:44

    L60u79k62á19š 97Š86m67a42h83e24l 2337404322664

    Já se vyděsil, že to je 30 minut na 10 km (a ne na 5), čímž se jedná o člověka během nepolíbeného, protože netuší, jaké jsou reálné sportovní výkony;-D;-D. No na 5 km těch 30 minut samozřejmě jde... podle mně dost závisí na věku, člověk do 30 let to zaběhne bez problémů nejspíš i netrénovaný (z tělocviku na základce nebo střední), ale ve vyšším věku to trénink určitě chce. Já jsem svoji první desítku dal za 39:19, ale to je tím, že jsem pořád musel někde dobíhat vlaky a trolejbusy:-), takže jsem vlastně bez běhu nezůstal nikdy.

    +1/0
    27.1.2014 19:00

    P62a39v62l72a 53H27r47a83d49i46l42o73v64a 3197451111204

    Nevim. Zalezi na kondici. Ja zacala behat asi po 15 letech, je mi 36 a 5 km mi teda nedelalo problem ubehnout na poprvy za 35 min...a to velice lehounkym tempem (kdybych mela bezet "na cas", tak bych to asi o dost stahla.)

    0/0
    27.1.2014 20:51

    T79o32m83á83š 45N12e71u20b81e39r 4474973413473

    Ale pořád máte na něj ještě dost ztrátu ;-)

    Já myslím, že to sedí, oba píšete zhruba totéž.

    +1/0
    27.1.2014 21:16

    P27a75v29l58a 37H58r62a77d83i37l76o39v26a 3767331311584

    To jiste :-) Ja jsem teda byla osobne prekvapena, jak to slo hladce. (nemam zadne ambice zavodit, jen se rada probehnu a dela mi to sakra dobre:-), ale kdo vi....)

    +1/0
    27.1.2014 21:20

    F96r81a13n53t17i47s82e27k 36K89o62v71a87r10i84k 2172978247976

    Hodlam zacit s behanim. Hlaven kvuly  kkilum ktere posledni dobou nejak zacinam nabirat( je mi 33) ale i kvuly kondici obecne.  Vas plan se mi do zacatku zda  zcela idealni, jen ani zbla netusim... co je presne to protahovani. Vysvetlite nekdo?Diky

    0/0
    27.1.2014 17:02
    Foto

    P44e60t17r 52B57r11é47m 6568172157845

    Ahoj Františku,

    zkuste trochu zapátrat v paměti a určitě si vzpomenete na nějaké ty protahovací cviky z hodin TV už na základní škole. :-) Nedělejte žádné švihové cviky! Vše pěkně pomalu a s citem. Začněte pěkně hlavou a postupujte směrem dolů. U protahování hlavně dýchejte a nejděte do ostré bolesti. Protahujte vše, ne jen svaly, které podle vás při běhu zatěžujete nejvíce. Nějaký ten soubor protahovacích cviků někde na netu určitě bez problému najdete. ;-)

    +2/0
    27.1.2014 17:14
    Foto

    N93i85k59o80l49a 26H37a93v19l38i46k 3402104677987

    Petr vlastně napsal vše co bylo třeba. Jen možná pro pochopení proč je to tak důležité si dovolím malé doplnění. Sval se při cvičení přirozeně stahuje, protahováním se ho snažíme navrátit do původního stavu. Ale především je to účinná obrana proti úrazům.

    0/0
    27.1.2014 22:50

    O15l95d37ř90i32c27h 62B35í86l96ý 7888395554516

    je to individuální, jsou typy lidí kteří na strečink nikdy moc nedbali a se zraněním nemají problém, ale určitě bych to taky nedoporučoval jako vhodnej přístup pro začátečníka

    0/0
    28.1.2014 9:21

    E68l89i75š22k50a 94K76u21č16e59r68o79v14á 1146688977309

    je to asi dost individuální. i když jsem jezdila 5 x týdně na kole po hodině a půl (po docela zvlněné krajině),  jezdila na inlajnech, běžně chodila pěšky, tak neuběhnu ani 100 m. tepovka mi okamžitě vyletí tak vysoko, že mě donutí zastavit. tak čím to? mám pocit, jako by běh pro mě byl úplně jiný pohyb než ty ostatní.

    0/0
    27.1.2014 16:09
    Foto

    P17e84t57r 95B51r28é25m 6828672417595

    Ahoj Eliško,

    otázka je poměrně jednoduchá, jak rychle běžíš, když už běžíš?

    0/0
    27.1.2014 16:16

    O72l82d59ř86i80c51h 50B47í70l28ý 7598715324926

    jednoduchá rada, zas se rozběhněte :-)

    +1/0
    27.1.2014 16:16
    Foto

    P88e76t31r 51B22r57é65m 6888762817535

    A nebo ještě jinak. :-) Začněte chůzí. V pohodě? Tak chůzi postupně zrychlujte. V pohodě? Tak ještě lehce přitlačte na pilu  a až bude váš pohyb takový, že sama nebudete pořádně vědět, jestli je to ještě chůze a nebo už běh, tak hlavně dál nezrychlujte! Žádné nesmyslné myšlenky jako, tohle není pořádný běh. Je! A pak už to postupně přijde samo. A pak...indiánský běh je taky fajn. ;-)

    +1/0
    27.1.2014 16:21

    E97l55i27š71k59a 38K82u63č26e48r32o10v81á 1976618637319

    vyletí mi tepovka okamžitě, když to přejde z chůze do běhu (je tam fáze odrazu a letu). nemusím běžet rychle. stačí, když se přestane jedna noha vždy dotýkat země. indiánský běh je fajn, ale postupně dojde k nakumulování tepovky a neudýchám to. rada rozběhnout se nefunguje - nejde to. na základce jsem byla jediná, co při povinných dálkových bězích zvracel už po necelém půl km.

    0/0
    29.1.2014 19:04

    Z36d11e57n22ě35k 12S61e51i93d40l 9547831929824

    A co přesně to znamená "vyletí mi tepovka"? 

    Jinak buď je to špatnou kondicí, nebo špatnou technikou běhu, špatným dýcháním, nebo (ano, dokonce i s tím jsem se setkal) psychikou, někdo se prostě bojí běhat, říká si "to nedám" nebo  "to bude utrpení" a jenom z toho stresu mu "vyletí tepovka" ;-)

    Taky to kolo ani ty inlajny nejsou rozhodující, obojí je o dost méně fyzicky náročné, než klasický běh, a také je otázka, jak často, pravidelně a jak kvalitně jste se těmhle činnostem věnovala. A jsme zpátky u té kondice... ;-)

    0/0
    30.1.2014 12:08

    E16l77i42š82k95a 32K75u20č88e75r18o15v54á 1656768497539

    jak často - v řádu měsíců počínaje vždy březnem nebo dubnem, jak slezl sníh až do dalšího sněhu.  jak často? cca 5x týdně. inlajn hodinu, kolo hodinu dvacet. v terénu. proto o tom mluvím - rozepsaný tréning na uběhnutí 5 km vůbec neobsahuje delší běh - jen běh "indiánský" bez bližšího určení, jak dlouhé jsou fáze. další tady zmiňují, že žádný tréning nepotřebovali, že jim stačilo předtím lehce sportovat a pět kilometrů uběhli. já namítám, že jsem sportovala pravidelně a přesto neuběhnu ani 200 m. (sto je maximum). tepovka, kdy i na kole musím zastavit, je kolem 170. a při běhu to zřejmě mám po nějakých 60 metrech. 

    proč to tak je, to nevím.

    0/0
    30.1.2014 19:45

    Z97d37e78n32ě64k 26S31e49i25d65l 9417541269214

    No tak to je divný :-) Samozřejmě je otázka, v jaké intenzitě se ty další aktivity provádějí, ale kondice by podle všeho problém být nemusela. Potom to bude problém buď v technice, ale to by musel být opravdu zásadní problém, nejspíš s dýchánim, nebo opravdu v hlavě, a to nemyslím nijak zle. Já sportuju celý život, třeba na škole jsem utahal prakticky kohokoliv, kdykoliv a v jakémkoliv sportu, hrával jsem vrcholově fotbal, v dospělosti závodně basket, k tomu spousta doplňkových sportů. Ale jakmile se šla běhat patnáctistovka, po půl kole jsem byl vždycky na funus. Nenáviděl jsem to tupé hloupé běhání do kolečka bez zjevného smyslu, tak jsem k tomu i přistupoval a podle toho to i vypadalo. Až na "stará" kolena jsem začal běhat, beru to jako stoprocentní relax, nehoním žádné výkony, prostě si jdu vyčistit hlavu do lesa a udělat něco pro srdíčko a plíce, běhám kudy se mi chce, jak dlouho se mi chce, a baví mě to. 

    Zpět k problému. Běhání bolí. Je to úplně jiná zátěž, než třeba inliny, kolo nebo plavání. Zapojují se svalové skupiny, které u těchhle sportů člověk vůbec nepoužije, navíc se zapojuje v podstatě celé tělo a na rozdíl od kola nebo bruslí si člověk nikde neorazí, musí pracovat pořád. Na kole, když člověk nemůže, tak svěsí nohy, ale pořád jede dál. V běhání, když člověk svěsí nohy, tak stojí na místě, neboli už neběhá :-)

    Když jsem začal běhat já, bylo to utrpení, utavil jsem se po prvním kilometru. Co jsem tehdy k smrti vyčerpaný "běžel" přes 36 minut, dnes běhám za 28 minut volným tempem...

    0/0
    31.1.2014 9:26

    Z90d58e31n41ě53k 10S20e52i66d54l 9547901479384

    Moje rada zní, nebrat to moc vážně, zkusit si jen tak pro radost jít zaběhat (pozitivněji možná zní "vyklusat se"), začít hodně hodně hodně pomalým tempem (nestydět se) a hlavně nepřestat. Ono v jednu chvíli to začne určitě bolet, ale nepřestat, třeba ještě víc zvolnit, hlavně běžet dál, byť i tempem chůze. Tělo pracuje tak, že se musí nejdřív zahřát, oběhový systém nastartovat, takže ta první krize je normální (špatné nebo žádné rozcvičení?) a za chvíli si s ní tělo poradí, plíce se roztáhnou, svaly zahřejí, srdíčko rozeběhne, člověk se "trefí do rytmu". A s každým výklusem je to jenom lepší a lepší, tak jak se postupně posilují potřebné svalové skupiny, klouby, šlachy a oběhový systém. To můžu garantovat ;-)

    No a pak je tu ještě jedna možnost, kterou bych určitě doporučil, obzvláště pokud je vám 35+ a chcete začít bez předchozí zkušenosti běhat. Objednejte se na sportovní prohlídku, nestojí to moc, a pokud je někde nějaký problém, tak na něj doktoři přijdou. Zkontroluje se srdíčko, plíce, klouby, držení těla atd. Pokud se žádný problém neobjeví, pak už nezbude, než se kousnout a počáteční těžkosti při běhu překonat ;-)

    0/0
    31.1.2014 9:37

    E82l88i49š54k98a 38K93u60č89e45r62o52v37á 1536958697559

    na sportovce jsem byla - tam se chodí na chodícím pásu, který zvyšuje náklon, neběhá se. ;-D takže nade mnou jásali, jakou mám úžasnou kondici,  možná je to fakt jen v hlavě, jak říkáte. od základky mám zafixováno, že běh je největší humus, běhání koleček po asfaltu na sídlišti, zatímco tělocvikář stojí před školou a pokuřuje;-) a i když bych to ráda zkusila, je možné, že to někde ve mě pořád je.

    0/0
    2.2.2014 19:55

    M21i21l43a87n 73S43i84r77o48k14y 2228732984701

    Koukam na diskuzi.. ..38 let normalne prilezitostne sportujici ( 1-2x tydne basket, fotbal s kamarady) jsem bezel prvni 10 km za 56 min ... pak s trochou pripravy (cca 2-3x tydne beh) 1-2 mesice 10Km za 49 min

    0/0
    27.1.2014 15:32

    O30l42d74ř45i67c55h 29B54í57l98ý 7398675854776

    Podle mě je hlavní najít v sobě vášeň a touhu pro to co člověk dělá nebo chce dělat. Pokud mu k tomu pomůže tréninkovej plán hned ze startu, není důvod to zpochybňovat.

    Pokud bych za sebe měl stanovit přípravu na čas pod 30 min, tak řeknu,  choď běhat a nestarej se vůbec o hodinky, vyběhni na 40 - 60 min a když to nepůjde, prolož to chůzí. Neopomeň protažení a jestli Tě to aspoň trošku baví, tak si vytvoř jídelníček co má hlavu a patu.  Na tenhle čas není potřeba nadání ani talent :)

    Za sebe bych řekl, že skvělou motivací je přečíst si nějaký knížky o běhání, Born to run, Hledání, Zpověď nočního běžce, Jez a běhej .... je toho víc.

    P.S. vzhledem k masovému nárůstu o běhání, ale stále mizerné repre úrovni navrhuji na příště vypsat trénink s desítkou pod 30 :)

    +2/0
    27.1.2014 13:57

    J10a72n 66N56o96v98á43k 9795148494185

    To jsem se jednou před 15 lety zúčastnil tohohle závodu:

    www.behej.com

    Jen tak, bez přípravy, večer mě kámoška ukecala v hospodě, ráno na startu - a taky to šlo, i když na konci už to nebyl běh ale spíš chůze :-)

    +1/0
    27.1.2014 10:24
    Foto

    N54i64k76o59l33a 80H86a89v73l42i19k 3612174377237

    I toto je cesta. Ale především z důvodu větší náchylnosti ke zranění, nejsem její zastánce :)

    +3/0
    27.1.2014 10:43
    Foto

    I36v65o 62P43e58t15e57r17k76a 4756475657769

    Jestliže má někdo sportovní historii, dá pětku pod 30 minut bez přípravy. Dříve jsem především jezdil na kole. Svoji první desítku jsem celkem volným tempem dal lehce přes hodinu. Pětka skutečně není vzdálenost, na kterou by sportovec, který dělá jiný vytrvalostní sport, potřeboval nějakou přípravu, a to i když ji chce dát pod půl hodiny.

    +5/0
    27.1.2014 9:56
    Foto

    M10i36c50h38a34l 37H23r90a51b93e34c 2273523775212

    Spousta lidí, začíná běhat a nemá sportovní historii, ale závod absolvovat chce. Myslím si že plán který je donutí se téměř každý den zvednout a něco dělat opravdu potřebují. Běžet na 30min je pro spoustu lidí výzva. To že já to zvládnu neznamená, že pro jiného to není nadlidský výkon a je obdivuhodné že do toho jde.

    +11/0
    27.1.2014 10:12
    Foto

    I45v89o 21P58e29t82e71r76k26a 4696905137969

    Nezpochybňuju to, že když někdo doteď nesportoval, že ten plán potřebuje. Mám však dost výrazné pochybnosti, že stejný plán potřebuje někdo, kdo pravidelně aspoň trochu intenzivně sportuje (jezdí na kole, plave). Možná mělo být v článku více specifikováno, co je myšleno tou "určitou sportovní historií". A ano, i když někdo pravidelně sportuje, může pro něj být čas pod 30 minut problém. Pak ovšem to už bude dáno spíše nějakými fyzickými limity (řekl bych "antitalentem" pro běh), a pak si dovolím pochybovat, že mu nějaký plán pomůže (sám jsem spíš taky běžecký antitalent, spíš mi jdou sporty, které jsou trochu víc silové, jako horské kolo).

    +2/0
    27.1.2014 10:25
    Foto

    M57i98c83h84a25l 19H88r46a90b80e36c 2793233325832

    Ja to nechtel rict tak naplno, ale typickym důvodem je nadváha. Navíc protže se aktivně zajímám o začínající běžce. Kteří třeba hráli Squash nebo jezdili na kole. Vím s jistotou že pro většinu je čas 30min něco k čemu vzhlížejí. O to radostnější je když ho překonají hned napoprvé.

    +5/0
    27.1.2014 10:30
    Foto

    A71n37d26r15e37a 45K70o85c63o88u46r92k38o59v33á 8685438330255

    Tak, tak. Před rokem bylo pro mě nadlidský výkon uběhnout půl kilometru v kuse :-) To že vůbec nyní uvažuju o nějakém takovém závodě je pro mě, a jistě spoustu dalších začátečníků, obrovský životní úspěch...

    +9/0
    27.1.2014 12:52
    Foto

    N43i52k19o49l12a 42H87a73v53l19i84k 3782154607867

    Ano souhlasím že pro vytrvalostního sportovce by čas 30 minut neměl být nepřekonatelný. Ale co třeba lidé kteří dělají jiné sporty (fitnes, sqash, golf...)? Pohybový základ mají, ale vytrvalostní ne. Proto dva plány.

    Ale uznávám mohl jsem tu kategorii lépe definovat.

    +1/0
    27.1.2014 10:51

    Z15d88e53n84ě75k 60S85e22i30d95l 9787261609864

    Pozor, s tím golfem a vytrvalostí bych byl opatrný, hrál jste někdy čtyři hoďky na sluníčku, plus mínus 10km do kopce s kopce a sebou cca 10-15kg výzbroje? On golf není zas taková holomajzna, jak si většina národa myslí ;-)

    0/0
    30.1.2014 12:20
    Foto

    N67i22k92o55l96a 87H41a61v86l23i72k 3482714277767

    Zdeňku (tykání beru u sportovců jako samozřejmost) golf hraji již třetím rokem. A opravdu souhladím že to není taková procházka jak se může zdát. Naopak na některých hřištích to je vysokohorská turistika :-)

    0/0
    31.1.2014 12:22
    Foto

    P78e19t40r 41B50r53é44m 6248572577645

    5km pod 30minut ... tak to máme pod 6min/km.

    Ona ta příprava člověka povede nejen k tomu, aby tenhle cíl byl schopen fyzicky zvládnout, ale aby také dokázal běhat v určitém (pomalém) tempu.

    Souhlasím, že člověk se "sportovní historií" dá 5km pod 30 minut, pokud ovšem ze startu nevypálí rychlostí 4min/km. A právě to se spoustě lidí, kteří s během začínají, stát může a také často stává. Kdo z nás nezná nikoho, kdo pln odhodlání vyrazil na svůj první výběh a po dvou kilometrech právě v tempu kolem 4min/km běh nadobro zabalil, jako něco "co není pro mě"?

    Přesně tomuhle má tento článek předejít.

    +5/0
    27.1.2014 11:05
    Foto

    I57v39o 88P53e33t26e37r85k85a 4966905337179

    Jasně, OK, beru, taky jsem si to na začátku zažil ( ivopeterka.blog.idnes.cz). Ono záleží na tom, jestli je cílem člověka prostě si jednou zaběhnout závod anebo běhat pravidelně. Ale beru, že na těchto stránkách by to mělo být o tom, že člověk chce (začít) běhat pravidelně.

    +1/0
    27.1.2014 11:13

    P71a54v53l11a 39H22r36a88d67i45l51o85v47a 3837191431324

    To je presne ono. Nasadit "spravne" tempo.

    0/0
    27.1.2014 20:55

    Z96d45e96n42ě40k 12S71e43i89d56l 9207841419784

    Teď, teď jsi uhodil hlavičkou o hřebíček ;-D 

    Je to přesně tak, já když začal před nějakým čase běhat (a to průběžně sportuju celý život, svého času dokonce závodně, ale pusté běhání mě vždycky děsně nebavilo), tak jsem se hned napoprvé po kilometru a půl totálně zatavil. Vyrazil jsem totiž hezky "statečně" jako gepard a skončil jako autem sražený srnec.

    A vo tom to je, chce to běhat "hlavou", jako všechno ostatní, i běhat se člověk prostě musí "naučit"...

    0/0
    30.1.2014 12:16

    J86i85ř32í 69M94o98r42a83v44e31c 9743885923472

    Druhá věc je v jakém běžíte terénu, mohu Vám říct, že není pětka jako pětka :).

    +3/0
    27.1.2014 12:01
    Foto

    N67i84k41o27l52a 62H98a55v35l73i40k 3522804677497

    Souhlasím. Velká kunratická nemá ani těch 5km ale já bych přísahal že to byl ten nejdelší závod v mém životě ;-D

    +4/0
    27.1.2014 12:07
    Foto

    I64v25o 14P36e65t63e98r24k24a 4246445897229

    Jo, tak teď jste mě dostal. ;-) Ale tak nějak z vlastní zkušenosti předpokládám, že začínající závodník si na svůj první start vybere něco rovinatého a asfaltového.

    +2/0
    27.1.2014 12:08
    Foto

    A10n75d67r51e18a 34K75o14c24o92u42r77k79o40v59á 8575388520275

    Evidentně to není článek pro vás. Já běhám rok a o nějakém takovém závodu uvažuju, ale chci si to trochu užít. Ne jako kamrád, který celý rok nedělá nic a pak se vyhecuje a oběhne Brněnskou přehradu. A pak se 14 dní léčí. Tak takhle ne. Mně se článek líbí a zkusím podle toho jet.

    +6/0
    27.1.2014 12:50

    T74o44m79á15š 69N62e36u82b67e69r 4274133173713

    Brno a takové příjmení. To bych spíš čekal, že hecíř nebude ten váš kamarád, ale vy. :-)

    +1/0
    27.1.2014 13:16

    P86a55v59e16l 88N43e55d90ě44l49a 5326710574851

    otázkou taky je, jak se budete cítit druhý den. Třeba pokud máte nadváhu a chcete běžet třeba desítku pod 50 min., tak to bez tréninku a úpravy váhy možná dáte, ale druhý den bude vaše tělo neuvěřitelně trpět ...

    Asi tak.

    0/0
    28.1.2014 13:36

    F32r48a65n84t70i26š25e77k 30H70o96u87ž80v50i17č43k96a 6889347153916

    Hezké, ale není ten tréninkový plán moc málo podrobný a ty sportovní cíle příliš ambiciózní? ;-)

    Spousta lidí možná řekne, že stačí prostě se začít hýbat, ale ve skutečnosti to bez plánu, obzvláště s vidinou v článku popisovaného sportovního cíle, určitě nepůjde! ;-D

    0/0
    27.1.2014 9:18

    P84a10v51e48l 18Z71a82j98í39č81e97k 8144500606280

    Sportovni cil muze byt jen jeden vyhrat :-) myslim ze aby to nekdo behal za 25 staci se obcas probehnout 5min na km je docela pomale nepotrebuje nejake plany. Za 20 uz je to slusne pod 17 uz fajn :-) no a kolem 13 uz se muze postavit na start slusneho zavodu :-P

    +1/−5
    27.1.2014 10:02
    Foto

    M13i41c41h90a56l 19H35r88a18b10e61c 2153833115522

    Ja teda nevím, mám na 5km rekord 22:53 a na pulmaraton 1:41:26. Vzdy se rad postavim na start jakehokoliv zavodu. A muj sportovní cíl? Není vyhrát, ale překonat svůj čas, překonat sám sebe! Nic víc nic míň!

    +4/0
    27.1.2014 10:24

    P42a47v51e92l 47D48u24c45h62a54n 2418776903873

    Tolik teorie. Praxe? Právě kamarád - fotbalista takhle chodí "běhat" - je hrozně překvapený, že běhání ho oddělá za 15minut a proto je to úplně debilní sport a záliba. Navíc si stěžuje, že se vůbec nezlepšuje, protože vždy uběhne něco kolem 3km a pak už nemůže. Občas se hecne a přidá nějakých 100metrů, ale to pak znamená, že musí déle odpočívat. Pro něj je uběhnout 5km sen. A důvod? Vypálí si to právě Vámi zmíněným tempem 5min/km a prostě se vyčerpá.

    Chci tím říct - tréninkové plány, které vedou lidi k tomu, aby ZPOMALILI nebudou nikdy out a nikdy jich nebude dost a to i pro lidi, kteří sportují. Paradoxní, že?

    +5/0
    27.1.2014 10:42

    P98a83v40e89l 87Z39a64j56í42č58e82k 8594210436470

    Take jsem hral fotbal sice jen do juniorky. Ale beh je zakladnim kamenem fotbalu. Proto jsem mival atletickou pripravu v atletickem klubu. Kde me ucili jak si behem odpocinout, jak trenovat rychlostni zalezitosti a td.. Mimochodem v tech dobach jsem 10 behaval nekolikrat tydne. Pokud toto vstrebate muzete se v zapase soustredit uz jen na fotbal a ne na to ze nemuzete dychat.

    +1/0
    27.1.2014 12:00

    J55i65ř98í 97M85o48r59a62v56e23c 9793885943782

    Stále ještě aktivně hraji, byť prales a musím, říct, že běhání a fotbal jsou zcela rozdílné sporty. Fotbal je svým způsobem daleko fyzicky náročnější, protože neustále měníte tempo a když si k tomu přičtete souboje, tak jste po těch 90 minutách na odpis.

    0/−2
    27.1.2014 12:10



    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.