• Diskuse k článku

    Diskuse k článku

    Jak se připravit na svůj první pětikilometrový běh aneb krok za krokem

    Jděte do toho, vyrazte na svůj první závod, nechejte se vtáhnout do té úžasné atmosféry. Nevíte-li, jak na to, přinášíme návod, jak se připravit na pětikilometrový běh.

    Upozornění

    Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
    Děkujeme za pochopení.

    Zobrazit příspěvky: Všechny podle vláken Všechny podle času

    B98o64ř82i58v27o86j 31P17r23u48d79k69ý 6379313295153

    Začal jsem tak vybíhat cca před 3 týdny 5 km okruh. Chvilku běh, chvilku chůze. Nejdřív mě pekelně bolely svaly/vazy u kotníků, ale to se ještě dalo, nicméně teď mě zastavily kolena. Nejsem schopný udělat kloudný krok. Naposled jsem byl v pátek a dneska pořád nejsem schopný sejít normálně ze schodů. 5 km mám za 30 min, takže celkem děs a o nějakém přepínání nemůže být řeč. Takže jsem si řekl chlapče a dost, nejdřív na tenhle druh pohybu musíš nohy připravit. Článek je pro mě ideální mustr jak zvolnit, dát domu nějaký řád a po 4 týdnech se uvidí, jestli je pro mě běh je nebo ne. Úžasný relax, teď v zimě jsem to vzal jen tak přes pole R^

    +2/0
    28.1.2014 20:47
    Foto

    N51i36k62o68l14a 88H30a41v60l50i45k 3912774347907

    V začátku opravdu opatrně. Klouby dostávají zabrat proto ta chůze. Držím palce ať vydrží ta chuť sportovat

    0/0
    28.1.2014 22:24

    P98a48v45e84l 64N43e59d54ě25l49a 5546660344461

    zkuste tejpy. www.tejpy.cz

    0/0
    29.1.2014 9:50
    Foto

    V80l75a14d84i14m94í11r 78V65o63l20k43o 6500962757519

    4,5km s převýšením 150m = 45 min, zdechloň:-/

    0/0
    28.1.2014 13:44

    L39u39k88á57š 79Š30m91a45h63e70l 2917814462284

    Já se vyděsil, že to je 30 minut na 10 km (a ne na 5), čímž se jedná o člověka během nepolíbeného, protože netuší, jaké jsou reálné sportovní výkony;-D;-D. No na 5 km těch 30 minut samozřejmě jde... podle mně dost závisí na věku, člověk do 30 let to zaběhne bez problémů nejspíš i netrénovaný (z tělocviku na základce nebo střední), ale ve vyšším věku to trénink určitě chce. Já jsem svoji první desítku dal za 39:19, ale to je tím, že jsem pořád musel někde dobíhat vlaky a trolejbusy:-), takže jsem vlastně bez běhu nezůstal nikdy.

    +1/0
    27.1.2014 19:00

    P59a31v95l93a 78H74r40a16d73i38l89o30v82a 3807741301924

    Nevim. Zalezi na kondici. Ja zacala behat asi po 15 letech, je mi 36 a 5 km mi teda nedelalo problem ubehnout na poprvy za 35 min...a to velice lehounkym tempem (kdybych mela bezet "na cas", tak bych to asi o dost stahla.)

    0/0
    27.1.2014 20:51

    T61o77m73á20š 25N77e76u66b60e83r 4684313433123

    Ale pořád máte na něj ještě dost ztrátu ;-)

    Já myslím, že to sedí, oba píšete zhruba totéž.

    +1/0
    27.1.2014 21:16

    P28a41v46l14a 87H47r56a27d10i20l33o64v59a 3667581471204

    To jiste :-) Ja jsem teda byla osobne prekvapena, jak to slo hladce. (nemam zadne ambice zavodit, jen se rada probehnu a dela mi to sakra dobre:-), ale kdo vi....)

    +1/0
    27.1.2014 21:20

    F69r42a77n40t13i72s18e43k 53K28o37v28a90r71i83k 2402368707876

    Hodlam zacit s behanim. Hlaven kvuly  kkilum ktere posledni dobou nejak zacinam nabirat( je mi 33) ale i kvuly kondici obecne.  Vas plan se mi do zacatku zda  zcela idealni, jen ani zbla netusim... co je presne to protahovani. Vysvetlite nekdo?Diky

    0/0
    27.1.2014 17:02
    Foto

    P45e76t86r 82B46r43é76m 6628852597285

    Ahoj Františku,

    zkuste trochu zapátrat v paměti a určitě si vzpomenete na nějaké ty protahovací cviky z hodin TV už na základní škole. :-) Nedělejte žádné švihové cviky! Vše pěkně pomalu a s citem. Začněte pěkně hlavou a postupujte směrem dolů. U protahování hlavně dýchejte a nejděte do ostré bolesti. Protahujte vše, ne jen svaly, které podle vás při běhu zatěžujete nejvíce. Nějaký ten soubor protahovacích cviků někde na netu určitě bez problému najdete. ;-)

    +2/0
    27.1.2014 17:14
    Foto

    N19i17k22o72l98a 87H64a70v24l68i38k 3702444287287

    Petr vlastně napsal vše co bylo třeba. Jen možná pro pochopení proč je to tak důležité si dovolím malé doplnění. Sval se při cvičení přirozeně stahuje, protahováním se ho snažíme navrátit do původního stavu. Ale především je to účinná obrana proti úrazům.

    0/0
    27.1.2014 22:50

    O98l19d48ř48i34c32h 94B69í11l43ý 7818595414966

    je to individuální, jsou typy lidí kteří na strečink nikdy moc nedbali a se zraněním nemají problém, ale určitě bych to taky nedoporučoval jako vhodnej přístup pro začátečníka

    0/0
    28.1.2014 9:21

    E35l19i31š82k34a 19K29u15č27e71r95o74v65á 7569292163153

    je to asi dost individuální. i když jsem jezdila 5 x týdně na kole po hodině a půl (po docela zvlněné krajině),  jezdila na inlajnech, běžně chodila pěšky, tak neuběhnu ani 100 m. tepovka mi okamžitě vyletí tak vysoko, že mě donutí zastavit. tak čím to? mám pocit, jako by běh pro mě byl úplně jiný pohyb než ty ostatní.

    0/0
    27.1.2014 16:09
    Foto

    P52e63t27r 44B67r23é47m 6358952237465

    Ahoj Eliško,

    otázka je poměrně jednoduchá, jak rychle běžíš, když už běžíš?

    0/0
    27.1.2014 16:16

    O20l39d26ř37i33c73h 87B58í17l86ý 7198195984926

    jednoduchá rada, zas se rozběhněte :-)

    +1/0
    27.1.2014 16:16
    Foto

    P91e75t52r 59B66r48é49m 6948372397955

    A nebo ještě jinak. :-) Začněte chůzí. V pohodě? Tak chůzi postupně zrychlujte. V pohodě? Tak ještě lehce přitlačte na pilu  a až bude váš pohyb takový, že sama nebudete pořádně vědět, jestli je to ještě chůze a nebo už běh, tak hlavně dál nezrychlujte! Žádné nesmyslné myšlenky jako, tohle není pořádný běh. Je! A pak už to postupně přijde samo. A pak...indiánský běh je taky fajn. ;-)

    +1/0
    27.1.2014 16:21

    E23l62i67š95k82a 57K38u94č81e93r87o55v67á 7509902673703

    vyletí mi tepovka okamžitě, když to přejde z chůze do běhu (je tam fáze odrazu a letu). nemusím běžet rychle. stačí, když se přestane jedna noha vždy dotýkat země. indiánský běh je fajn, ale postupně dojde k nakumulování tepovky a neudýchám to. rada rozběhnout se nefunguje - nejde to. na základce jsem byla jediná, co při povinných dálkových bězích zvracel už po necelém půl km.

    0/0
    29.1.2014 19:04

    Z98d28e42n53ě27k 50S75e47i94d75l 9387741959254

    A co přesně to znamená "vyletí mi tepovka"? 

    Jinak buď je to špatnou kondicí, nebo špatnou technikou běhu, špatným dýcháním, nebo (ano, dokonce i s tím jsem se setkal) psychikou, někdo se prostě bojí běhat, říká si "to nedám" nebo  "to bude utrpení" a jenom z toho stresu mu "vyletí tepovka" ;-)

    Taky to kolo ani ty inlajny nejsou rozhodující, obojí je o dost méně fyzicky náročné, než klasický běh, a také je otázka, jak často, pravidelně a jak kvalitně jste se těmhle činnostem věnovala. A jsme zpátky u té kondice... ;-)

    0/0
    30.1.2014 12:08

    E11l85i40š19k21a 29K62u33č39e80r24o26v97á 7139302833183

    jak často - v řádu měsíců počínaje vždy březnem nebo dubnem, jak slezl sníh až do dalšího sněhu.  jak často? cca 5x týdně. inlajn hodinu, kolo hodinu dvacet. v terénu. proto o tom mluvím - rozepsaný tréning na uběhnutí 5 km vůbec neobsahuje delší běh - jen běh "indiánský" bez bližšího určení, jak dlouhé jsou fáze. další tady zmiňují, že žádný tréning nepotřebovali, že jim stačilo předtím lehce sportovat a pět kilometrů uběhli. já namítám, že jsem sportovala pravidelně a přesto neuběhnu ani 200 m. (sto je maximum). tepovka, kdy i na kole musím zastavit, je kolem 170. a při běhu to zřejmě mám po nějakých 60 metrech. 

    proč to tak je, to nevím.

    0/0
    30.1.2014 19:45

    Z74d80e78n94ě19k 95S52e94i21d91l 9577871819984

    No tak to je divný :-) Samozřejmě je otázka, v jaké intenzitě se ty další aktivity provádějí, ale kondice by podle všeho problém být nemusela. Potom to bude problém buď v technice, ale to by musel být opravdu zásadní problém, nejspíš s dýchánim, nebo opravdu v hlavě, a to nemyslím nijak zle. Já sportuju celý život, třeba na škole jsem utahal prakticky kohokoliv, kdykoliv a v jakémkoliv sportu, hrával jsem vrcholově fotbal, v dospělosti závodně basket, k tomu spousta doplňkových sportů. Ale jakmile se šla běhat patnáctistovka, po půl kole jsem byl vždycky na funus. Nenáviděl jsem to tupé hloupé běhání do kolečka bez zjevného smyslu, tak jsem k tomu i přistupoval a podle toho to i vypadalo. Až na "stará" kolena jsem začal běhat, beru to jako stoprocentní relax, nehoním žádné výkony, prostě si jdu vyčistit hlavu do lesa a udělat něco pro srdíčko a plíce, běhám kudy se mi chce, jak dlouho se mi chce, a baví mě to. 

    Zpět k problému. Běhání bolí. Je to úplně jiná zátěž, než třeba inliny, kolo nebo plavání. Zapojují se svalové skupiny, které u těchhle sportů člověk vůbec nepoužije, navíc se zapojuje v podstatě celé tělo a na rozdíl od kola nebo bruslí si člověk nikde neorazí, musí pracovat pořád. Na kole, když člověk nemůže, tak svěsí nohy, ale pořád jede dál. V běhání, když člověk svěsí nohy, tak stojí na místě, neboli už neběhá :-)

    Když jsem začal běhat já, bylo to utrpení, utavil jsem se po prvním kilometru. Co jsem tehdy k smrti vyčerpaný "běžel" přes 36 minut, dnes běhám za 28 minut volným tempem...

    0/0
    31.1.2014 9:26

    Z30d84e78n85ě68k 36S40e79i47d18l 9747871619384

    Moje rada zní, nebrat to moc vážně, zkusit si jen tak pro radost jít zaběhat (pozitivněji možná zní "vyklusat se"), začít hodně hodně hodně pomalým tempem (nestydět se) a hlavně nepřestat. Ono v jednu chvíli to začne určitě bolet, ale nepřestat, třeba ještě víc zvolnit, hlavně běžet dál, byť i tempem chůze. Tělo pracuje tak, že se musí nejdřív zahřát, oběhový systém nastartovat, takže ta první krize je normální (špatné nebo žádné rozcvičení?) a za chvíli si s ní tělo poradí, plíce se roztáhnou, svaly zahřejí, srdíčko rozeběhne, člověk se "trefí do rytmu". A s každým výklusem je to jenom lepší a lepší, tak jak se postupně posilují potřebné svalové skupiny, klouby, šlachy a oběhový systém. To můžu garantovat ;-)

    No a pak je tu ještě jedna možnost, kterou bych určitě doporučil, obzvláště pokud je vám 35+ a chcete začít bez předchozí zkušenosti běhat. Objednejte se na sportovní prohlídku, nestojí to moc, a pokud je někde nějaký problém, tak na něj doktoři přijdou. Zkontroluje se srdíčko, plíce, klouby, držení těla atd. Pokud se žádný problém neobjeví, pak už nezbude, než se kousnout a počáteční těžkosti při běhu překonat ;-)

    0/0
    31.1.2014 9:37

    E11l51i71š27k21a 66K63u93č27e29r91o89v87á 7249982373143

    na sportovce jsem byla - tam se chodí na chodícím pásu, který zvyšuje náklon, neběhá se. ;-D takže nade mnou jásali, jakou mám úžasnou kondici,  možná je to fakt jen v hlavě, jak říkáte. od základky mám zafixováno, že běh je největší humus, běhání koleček po asfaltu na sídlišti, zatímco tělocvikář stojí před školou a pokuřuje;-) a i když bych to ráda zkusila, je možné, že to někde ve mě pořád je.

    0/0
    2.2.2014 19:55

    M45i57l81a93n 41S29i27r60o56k77y 2948422694301

    Koukam na diskuzi.. ..38 let normalne prilezitostne sportujici ( 1-2x tydne basket, fotbal s kamarady) jsem bezel prvni 10 km za 56 min ... pak s trochou pripravy (cca 2-3x tydne beh) 1-2 mesice 10Km za 49 min

    0/0
    27.1.2014 15:32

    O30l44d24ř93i68c30h 40B76í24l45ý 7358675584936

    Podle mě je hlavní najít v sobě vášeň a touhu pro to co člověk dělá nebo chce dělat. Pokud mu k tomu pomůže tréninkovej plán hned ze startu, není důvod to zpochybňovat.

    Pokud bych za sebe měl stanovit přípravu na čas pod 30 min, tak řeknu,  choď běhat a nestarej se vůbec o hodinky, vyběhni na 40 - 60 min a když to nepůjde, prolož to chůzí. Neopomeň protažení a jestli Tě to aspoň trošku baví, tak si vytvoř jídelníček co má hlavu a patu.  Na tenhle čas není potřeba nadání ani talent :)

    Za sebe bych řekl, že skvělou motivací je přečíst si nějaký knížky o běhání, Born to run, Hledání, Zpověď nočního běžce, Jez a běhej .... je toho víc.

    P.S. vzhledem k masovému nárůstu o běhání, ale stále mizerné repre úrovni navrhuji na příště vypsat trénink s desítkou pod 30 :)

    +2/0
    27.1.2014 13:57

    J78a48n 26N80o20v14á38k 9405788434695

    To jsem se jednou před 15 lety zúčastnil tohohle závodu:

    www.behej.com

    Jen tak, bez přípravy, večer mě kámoška ukecala v hospodě, ráno na startu - a taky to šlo, i když na konci už to nebyl běh ale spíš chůze :-)

    +1/0
    27.1.2014 10:24
    Foto

    N32i54k65o63l88a 68H61a56v98l71i54k 3732294397167

    I toto je cesta. Ale především z důvodu větší náchylnosti ke zranění, nejsem její zastánce :)

    +3/0
    27.1.2014 10:43
    Foto

    I72v68o 42P46e67t72e70r33k80a 4176605237319

    Jestliže má někdo sportovní historii, dá pětku pod 30 minut bez přípravy. Dříve jsem především jezdil na kole. Svoji první desítku jsem celkem volným tempem dal lehce přes hodinu. Pětka skutečně není vzdálenost, na kterou by sportovec, který dělá jiný vytrvalostní sport, potřeboval nějakou přípravu, a to i když ji chce dát pod půl hodiny.

    +5/0
    27.1.2014 9:56
    Foto

    M65i90c88h64a79l 34H46r75a73b22e35c 2753733205592

    Spousta lidí, začíná běhat a nemá sportovní historii, ale závod absolvovat chce. Myslím si že plán který je donutí se téměř každý den zvednout a něco dělat opravdu potřebují. Běžet na 30min je pro spoustu lidí výzva. To že já to zvládnu neznamená, že pro jiného to není nadlidský výkon a je obdivuhodné že do toho jde.

    +11/0
    27.1.2014 10:12
    Foto

    I31v33o 74P96e50t14e40r69k97a 4426755957619

    Nezpochybňuju to, že když někdo doteď nesportoval, že ten plán potřebuje. Mám však dost výrazné pochybnosti, že stejný plán potřebuje někdo, kdo pravidelně aspoň trochu intenzivně sportuje (jezdí na kole, plave). Možná mělo být v článku více specifikováno, co je myšleno tou "určitou sportovní historií". A ano, i když někdo pravidelně sportuje, může pro něj být čas pod 30 minut problém. Pak ovšem to už bude dáno spíše nějakými fyzickými limity (řekl bych "antitalentem" pro běh), a pak si dovolím pochybovat, že mu nějaký plán pomůže (sám jsem spíš taky běžecký antitalent, spíš mi jdou sporty, které jsou trochu víc silové, jako horské kolo).

    +2/0
    27.1.2014 10:25
    Foto

    M31i83c56h37a54l 39H89r17a81b88e93c 2933923405972

    Ja to nechtel rict tak naplno, ale typickym důvodem je nadváha. Navíc protže se aktivně zajímám o začínající běžce. Kteří třeba hráli Squash nebo jezdili na kole. Vím s jistotou že pro většinu je čas 30min něco k čemu vzhlížejí. O to radostnější je když ho překonají hned napoprvé.

    +5/0
    27.1.2014 10:30
    Foto

    A56n16d69r93e62a 20K11o57c42o63u71r27k35o31v89á 8325148380835

    Tak, tak. Před rokem bylo pro mě nadlidský výkon uběhnout půl kilometru v kuse :-) To že vůbec nyní uvažuju o nějakém takovém závodě je pro mě, a jistě spoustu dalších začátečníků, obrovský životní úspěch...

    +9/0
    27.1.2014 12:52
    Foto

    N54i89k65o97l31a 44H29a51v48l43i80k 3122574737417

    Ano souhlasím že pro vytrvalostního sportovce by čas 30 minut neměl být nepřekonatelný. Ale co třeba lidé kteří dělají jiné sporty (fitnes, sqash, golf...)? Pohybový základ mají, ale vytrvalostní ne. Proto dva plány.

    Ale uznávám mohl jsem tu kategorii lépe definovat.

    +1/0
    27.1.2014 10:51

    Z23d91e71n80ě42k 50S29e36i23d72l 9817221649854

    Pozor, s tím golfem a vytrvalostí bych byl opatrný, hrál jste někdy čtyři hoďky na sluníčku, plus mínus 10km do kopce s kopce a sebou cca 10-15kg výzbroje? On golf není zas taková holomajzna, jak si většina národa myslí ;-)

    0/0
    30.1.2014 12:20
    Foto

    N91i66k89o65l18a 84H18a90v17l48i58k 3422684617237

    Zdeňku (tykání beru u sportovců jako samozřejmost) golf hraji již třetím rokem. A opravdu souhladím že to není taková procházka jak se může zdát. Naopak na některých hřištích to je vysokohorská turistika :-)

    0/0
    31.1.2014 12:22
    Foto

    P61e61t23r 53B92r17é97m 6598322947435

    5km pod 30minut ... tak to máme pod 6min/km.

    Ona ta příprava člověka povede nejen k tomu, aby tenhle cíl byl schopen fyzicky zvládnout, ale aby také dokázal běhat v určitém (pomalém) tempu.

    Souhlasím, že člověk se "sportovní historií" dá 5km pod 30 minut, pokud ovšem ze startu nevypálí rychlostí 4min/km. A právě to se spoustě lidí, kteří s během začínají, stát může a také často stává. Kdo z nás nezná nikoho, kdo pln odhodlání vyrazil na svůj první výběh a po dvou kilometrech právě v tempu kolem 4min/km běh nadobro zabalil, jako něco "co není pro mě"?

    Přesně tomuhle má tento článek předejít.

    +5/0
    27.1.2014 11:05
    Foto

    I34v62o 51P34e48t31e64r64k56a 4766905467499

    Jasně, OK, beru, taky jsem si to na začátku zažil ( ivopeterka.blog.idnes.cz). Ono záleží na tom, jestli je cílem člověka prostě si jednou zaběhnout závod anebo běhat pravidelně. Ale beru, že na těchto stránkách by to mělo být o tom, že člověk chce (začít) běhat pravidelně.

    +1/0
    27.1.2014 11:13

    P87a32v32l84a 33H32r98a81d67i22l61o21v67a 3687701781934

    To je presne ono. Nasadit "spravne" tempo.

    0/0
    27.1.2014 20:55

    Z16d67e69n74ě60k 55S48e81i98d37l 9777131149454

    Teď, teď jsi uhodil hlavičkou o hřebíček ;-D 

    Je to přesně tak, já když začal před nějakým čase běhat (a to průběžně sportuju celý život, svého času dokonce závodně, ale pusté běhání mě vždycky děsně nebavilo), tak jsem se hned napoprvé po kilometru a půl totálně zatavil. Vyrazil jsem totiž hezky "statečně" jako gepard a skončil jako autem sražený srnec.

    A vo tom to je, chce to běhat "hlavou", jako všechno ostatní, i běhat se člověk prostě musí "naučit"...

    0/0
    30.1.2014 12:16

    J70i25ř73í 64M69o83r23a36v98e94c 9603665493882

    Druhá věc je v jakém běžíte terénu, mohu Vám říct, že není pětka jako pětka :).

    +3/0
    27.1.2014 12:01
    Foto

    N23i79k62o92l85a 62H70a32v75l74i37k 3762824127337

    Souhlasím. Velká kunratická nemá ani těch 5km ale já bych přísahal že to byl ten nejdelší závod v mém životě ;-D

    +4/0
    27.1.2014 12:07
    Foto

    I94v31o 77P62e75t90e95r93k13a 4106935807789

    Jo, tak teď jste mě dostal. ;-) Ale tak nějak z vlastní zkušenosti předpokládám, že začínající závodník si na svůj první start vybere něco rovinatého a asfaltového.

    +2/0
    27.1.2014 12:08
    Foto

    A67n74d23r92e15a 59K68o29c73o84u26r51k74o47v48á 8985378920115

    Evidentně to není článek pro vás. Já běhám rok a o nějakém takovém závodu uvažuju, ale chci si to trochu užít. Ne jako kamrád, který celý rok nedělá nic a pak se vyhecuje a oběhne Brněnskou přehradu. A pak se 14 dní léčí. Tak takhle ne. Mně se článek líbí a zkusím podle toho jet.

    +6/0
    27.1.2014 12:50

    T20o13m14á73š 82N13e72u96b26e85r 4594913913813

    Brno a takové příjmení. To bych spíš čekal, že hecíř nebude ten váš kamarád, ale vy. :-)

    +1/0
    27.1.2014 13:16

    P90a64v10e60l 43N71e32d42ě14l30a 5466600214111

    otázkou taky je, jak se budete cítit druhý den. Třeba pokud máte nadváhu a chcete běžet třeba desítku pod 50 min., tak to bez tréninku a úpravy váhy možná dáte, ale druhý den bude vaše tělo neuvěřitelně trpět ...

    Asi tak.

    0/0
    28.1.2014 13:36

    F53r56a93n74t17i92š69e75k 62H11o40u88ž41v62i51č43k24a 6919347683836

    Hezké, ale není ten tréninkový plán moc málo podrobný a ty sportovní cíle příliš ambiciózní? ;-)

    Spousta lidí možná řekne, že stačí prostě se začít hýbat, ale ve skutečnosti to bez plánu, obzvláště s vidinou v článku popisovaného sportovního cíle, určitě nepůjde! ;-D

    0/0
    27.1.2014 9:18

    P81a48v47e93l 30Z77a76j97í83č37e31k 8914710526690

    Sportovni cil muze byt jen jeden vyhrat :-) myslim ze aby to nekdo behal za 25 staci se obcas probehnout 5min na km je docela pomale nepotrebuje nejake plany. Za 20 uz je to slusne pod 17 uz fajn :-) no a kolem 13 uz se muze postavit na start slusneho zavodu :-P

    +1/−5
    27.1.2014 10:02
    Foto

    M90i83c84h98a22l 24H12r98a30b53e40c 2693903695162

    Ja teda nevím, mám na 5km rekord 22:53 a na pulmaraton 1:41:26. Vzdy se rad postavim na start jakehokoliv zavodu. A muj sportovní cíl? Není vyhrát, ale překonat svůj čas, překonat sám sebe! Nic víc nic míň!

    +4/0
    27.1.2014 10:24

    P53a36v51e26l 71D18u55c80h86a24n 2918766773723

    Tolik teorie. Praxe? Právě kamarád - fotbalista takhle chodí "běhat" - je hrozně překvapený, že běhání ho oddělá za 15minut a proto je to úplně debilní sport a záliba. Navíc si stěžuje, že se vůbec nezlepšuje, protože vždy uběhne něco kolem 3km a pak už nemůže. Občas se hecne a přidá nějakých 100metrů, ale to pak znamená, že musí déle odpočívat. Pro něj je uběhnout 5km sen. A důvod? Vypálí si to právě Vámi zmíněným tempem 5min/km a prostě se vyčerpá.

    Chci tím říct - tréninkové plány, které vedou lidi k tomu, aby ZPOMALILI nebudou nikdy out a nikdy jich nebude dost a to i pro lidi, kteří sportují. Paradoxní, že?

    +5/0
    27.1.2014 10:42

    P18a96v68e19l 81Z51a39j17í35č56e68k 8784480276490

    Take jsem hral fotbal sice jen do juniorky. Ale beh je zakladnim kamenem fotbalu. Proto jsem mival atletickou pripravu v atletickem klubu. Kde me ucili jak si behem odpocinout, jak trenovat rychlostni zalezitosti a td.. Mimochodem v tech dobach jsem 10 behaval nekolikrat tydne. Pokud toto vstrebate muzete se v zapase soustredit uz jen na fotbal a ne na to ze nemuzete dychat.

    +1/0
    27.1.2014 12:00

    J89i18ř85í 37M77o82r94a49v54e80c 9603445133962

    Stále ještě aktivně hraji, byť prales a musím, říct, že běhání a fotbal jsou zcela rozdílné sporty. Fotbal je svým způsobem daleko fyzicky náročnější, protože neustále měníte tempo a když si k tomu přičtete souboje, tak jste po těch 90 minutách na odpis.

    0/−2
    27.1.2014 12:10





    mobilní verze
    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.