Průjem trápí nejednoho trémistu a sportovce. Proč?

Až polovina běžců někdy na vlastní kůži pozná křeče následované průjmem. Ten k běžeckým závodům patří a nevyhýbá se ani světové špičce. Existují však opatření, jak mu zabránit, aby nenarušil váš trénink nebo dokonce závod.

Problém při běhu může nastat často. Máte i vy systém míst úlevy na své oblíbené trati? | foto: Rungo.cz

Londýnský maraton, rok 2005. Paula Radcliffe, vedoucí závodnice, odbíhá ke straně cesty, přidřepne a před přítomným davem vyslyší volání přírody. Národ řeší, zda to byla velká, nebo malá strana. Platí první verze (závod ale nakonec vyhrála v čase 2:17:42).

Ataka běžeckého průjmu postihla držitelku světového rekordu v maratonu před tisícem očí a zapnutými televizními kamerami. A nebyla jediná – spousta maratonců zažila v hlavním závodě sezóny podobný případ. Někdy měli to štěstí, že byly cestou toalety. Jindy s napůl staženými kalhotami horečnatě přemýšleli, čí zahradu nebo chodník budou muset znesvětit. Je tohle i vaše noční můra? Nebo dokonce vlastní zkušenost? Věřte, že takové lapálii můžete zčásti předejít. 

Běžecký průjem

Průjmová první pomoc

Pokud jste před závodem či v závodě v úzkých, zkuste zklidnit zažívání:

  • vychlazenou kolou servírovanou po lžičkách
  • banánem
  • kouskem čokolády
  • černým čajem
  • tabletkou Imodia

Běh podporuje peristaltiku střev díky otřesům a vibracím. Je tak úspěšným projímadlem, že ho lékaři doporučují jako ten nejpřirozenější lék proti zácpě. Ale zatímco při lehčím zatížení organismu je člověk schopen trávit potravu i běžet, při vysoké zátěži způsobí přesun krve od žaludku ke svalům střevní potíže.

„Většina běžců udává, že k problémům dochází mezi 15. a 35. kilometrem, kdy je běžec už opravdu důkladně protřepán a kvůli užití iontového nápoje nebo gelu, který mu nesedne, je na průšvih zaděláno. Odkrvení žaludku ještě více podpoří stres ze závodu, přemíra zkonzumovaných bílkovin, tuků, vlákniny nebo kávy, která dráždí žaludek. A malér je na světě - doslova,“ říká internistka Hana Munteanu.

Pokud budete dbát dobrých rad, zůstane vaše oblíbené místo úlevy prázdné.

Samozřejmě si můžete ohlídat dietu před závodem a zkusit těmto potížím přirozeně předejít. Základním pravidlem je držet se osvědčených stravovacích postupů a nezkoušet na poslední chvíli nové iontové nebo sacharidové nápoje, o dietetických či alkoholových výstřelcích ani nemluvě. Ze stravy před závodem vylučte potraviny, na které máte alergii nebo vám nedělají dobře, a přidejte k nim také věci, které vás nadýmají. Naopak zařaďte kvalitní sacharidy. Také správně nastavený pitný režim vás udrží v kondici, protože dehydratace v průběhu závodu dokáže paradoxně průjem vyvolat. Někteří běžci tvrdí, že se jejich střevní problémy zhoršují při prochladnutí, což jistě stojí za úvahu.

Základem je dostatečný časový rozestup mezi jídlem a plánovaným výkonem, minimálně dvouhodinový. „Zmínila bych i možné předávkování magnéziem, které někteří běžci před závodem zbytečně nadužívají a které má projímavé účinky,“ varuje Hana Munteanu. „Naopak můžete vyzkoušet tablety s kalciem. Podávají se například při syndromu dráždivého střeva, kdy bez několikanásobné návštěvy toalety vůbec nevyjdete z domu. Kalcium „staví“, lze ho doporučit. Protože ale může tlačit v žaludku, musíte ho na sobě před závodem vyzkoušet,“ radí lékařka.

Ach, ty nervy!

Samostatnou kapitolou je průjem z nervozity. Jestli vás nikdy nepřepadl třeba před zkouškou nebo pracovním pohovorem, upřímně vám gratuluju. Ale pokud patříte mezi nerváky, křeče v břiše následované třeskutým problémem jistě znáte. Někteří běžci říkají, že jim pomáhá pilulka Endiaronu večer a druhá ráno.

„Myslím, že pokud někomu na běžecký průjem funguje Endiaron, můžeme ho rovnou zařadit mezi placebo. Cukřík by zřejmě pomohl také,” říká Hana Munteanu. Endiaron je totiž střevní dezinficiens, čistí tedy střevo od průjmových bakterii. Běžec má ale jiný problém, nejde o pomnožení “špatných” bakterií, ale o průjem způsobený uvolněním histaminu a jiných látek z buněk střeva, které podporují peristaltiku.

Pošli svou historku i ty!

Máte nějakou humornou sportovní historku na toto téma? Pošlete nám ji do konce dubna na adresu barbora.topinkova@rungo.cz. Nejlepší zveřejníme a odměníme.

“Průjem z nervozity většinou odezní současně se startovním výstřelem. Spíš bych tedy doporučila Imodium nebo podobnou látku, která zastavuje peristaltiku střeva,” radí internistka.

Mým osobním tajným tipem pro nerváky jsou pohotovostní papírové kapesníčky vždy při ruce. Skutečnost, že je mám a mohu je kdykoliv použít, působí blahodárně na moji psychiku a snižuje pravděpodobnost jejich použití, zatímco kdybych je náhodou nechala doma, Murphyho zákon způsobí, že se mi bude chtít alespoň třikrát, a to zrovna na holé planině, kde nerostou žádné lopuchy, zato tudy zrovna prochází školní výlet.

Běžecký průjem patří k našemu životu stejně jako puchýře a zánět okostice. Někdy mu můžete předejít a někdy ne. V tom momentě vás může uklidnit aspoň to, že se týká hobíků i absolutních profesionálů. Naděžda Ilyina byla na maratonu v Los Angeles přírodním puzením nucena zaběhnout na pumpu v blízkosti trati. Bohužel si díky své diskrétnosti zkrátila trasu o 30 metrů a přijala výhodu zvenčí, takže byla diskvalifikována z prvního místa a přišla o čtyřicet jedna tisíc dolarů, které činily prize money.

S ohledem na tento příběh je třeba se sám sebe zeptat: Ještě pořád považuji přirozené zastavení se v křoví s výhledem do krajiny za běžeckou újmu? Třeba vám vzpomínka na tento příběh a lapálie Pauly Radcliffe vykouzlí úsměv na tváři a uvolnění nervní situace před jakýmkoliv závodem. Koneckonců – když nejde o život…

  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...

Akční letáky
Akční letáky

Prohlédněte si akční letáky všech obchodů hezky na jednom místě!

Rána pro britskou monarchii. Princezna Kate má rakovinu, chodí na chemoterapii

Britská princezna z Walesu Kate (42) se léčí s rakovinou. Oznámila to sama ve videu na sociálních sítích poté, co se...

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...