OnaDnes.cz

Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

Poradna

Na otázky odpovídá

Vít Kněžínek

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

Boty
Zdravím:) vím, že se tu objevuje spousta dotazů ohledně vhodné obuvi na běhání, ale mě prozatím více "chytla" rychlá chůze s občasným popoběhnutím (i kvůli tepové frekvenci pro hubnutí), proto bych ráda věděla, jak správě vybrat pohodlnou obuv pro chůzi (zejména po silnici), na co se zaměřit a jestli některé značky mají vyloženě obuv vytvořenou pro tento účel.
Děkuji a přeji hezký den - otázka upravena poradcem
Olga
Honza Jakubíček
Ahoj Olgo
o speciální chodecké obuvi nevím ( nepočítáme-li trekovou, ale o té asi není řeč ) Takže bych Ti doporučil jakékoli běžecké s dobře odtlumenou patou, například Nike Zoom Vomero nebo Nike Zoom Pegasus, pokud bys měla pronaci tak třeba Nike Lunarglide, nebo Nike Zoom Structurre
Zdraví
Ahoj Honzo,
mám na tebe dotaz. Vždy jsem bral běh jako zimní aktivitu k cyklistice, které se věnuji po zbytek roku, minulý rok mě běh ale chytl a běhal jsem celý rok. Jediné, s čím ale bojuji je bolest v oblasti "těsně pod kolenem" při delším výběhu na tvrdém povrchu. Většinou totiž běhám po asfaltu. Tuto oblast začínám "cítit" vždycky tak od 10 km a v podstatě jen na levé noze.

Boty se snažím pravidelně měnit, ale i když je změním, bolest zůstává.

Měřím 186 cm a vážím 83 kg. Věc 36 let. Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Ondra
Honza Jakubíček
Ahoj Ondro
Zkusil bych balanční posilování a běhání po měkkém povrchu, také se zaměř na zlepšení běžecké techniky, zejména běhu přes špičku. Pokud by to nepomáhalo, poraď se s fyzioterapeutem
Výbava ostatní
Ahoj Honzo,
chci se zeptat jak moc je důležité dodržovat pitný režim při výběhu,který trvá cca 2 hodiny (18-20 km). Stačí se napít před a po výběhu nebo je nutné doplňovat tekutiny i v průběhu???
A v případě,že je vhodné pít i během výběhu ... mohl by si mi doporučit nějakou lahev pro zimní období,která uchová teplotu nápoje,ale zároveň nepřekáží při běhu???

Díky za odpověď
Luboš
Honza Jakubíček
Ahoj Luboši
Záleží hodně na okolní teplotě a na tom jak se Ti podaří se obléct, abys toho moc nevypotil. nicméně u tak dlouhého běhu je dobré napít se i v průběhu treninku. Osobně používám Camelback, ( nebo nějakou podobnou běžeckou vestu )  který také udrží vodu obstojně teplou, cokoli jiného mi překáží
Boty
Dobrý den, hledám botu Nike air zoom pegasus na americkém eshopu a nabízí mi šířku normální (medium) a wide. Nikde jsem však nenašla rozměry šířky boty. V Čechách jsem se s dvojí botou nikdy nesetkala. Netušíte tedy která z bot je vhodná?
Katka
Honza Jakubíček
Ahoj Katko
Opravdu netuším jak máš široké chodidlo. V čechách je k dostání střední šířk, která bývá pro většinu lidí  ideální. Tak si ji vyzkoušej a pokud by Ti byla úzká, tak si objednej širokou variantu
Trénink
Dobrý den, teď je to třetí týden co po zimě běhám, a pokaždé mě zhruba první kilometr a půl hrozně pne v lýtkách, i když si je předtím protáhnu. Nějaké rady?
Iveta T.
Honza Jakubíček
Ahoj Iveto
Lýtka si musí na zátěž zvyknout, je to úplně normální. Nicméně je potřeba je nepřetěžovat, tak na nějakou dobu než to přejde zvolni v tréninku v délce i intenzitě a snaž se běhat po měkkém povrchu. Také je potřeba mít kvalitní běžecké boty, případně pomáhají i kompresní podkolenky, nebo návleky. Důležitý je i strečink po treninku a rozcvičení před ním.
Trénink
68 let zdravá jen nefunkční štítná žláza, 70kg, 178cm jak začít a neublížit si
Tamara F
Honza Jakubíček
Ahoj Tamaro
Začni velmi volným pohybem, ideálně kombinovat běh a chůzi tak abys byla při pohybu schopná se případně i s někým bavit. Stačí pohyb do délky 20 minut včetně rozhýbání. Nezapomínej na rozcvičení před tréninkem a protažení po treninku. K tomu je vhodné i lehké cvičení, například joga a podobně.
Trénink
Dobrý den, běhám už celkem dlouho (běh pouze beton ve městě, žádné závody nebo tak, čistě pro sebe, cca 7 km/hod) ale za prvé - nevím, jestli je můj běžecký styl správný, zda nedělám nějaké chyby, kterými si spíš ublížím než pomůžu. Jak to zjistit? A za druhé, je možné si nějak uzpůsobit běžecký plán tak, aby byl co nejvíce účinný co se týče redukce hmotnosti (měřím 160 cm, váha 75kg). Děkuji moc
Šárka
Honza Jakubíček
Ahoj Šárko
Běžecký styl si můžeš jedině nechat zkontrolovat od někoho kdo běhání rozumí, nebo se aspoň zku natočit na video a sama se podívat a porovnat si sebe s nějakým dobrým běžcem. Co se týká redukce hmotnosti tak vždy platí, běhat pomalu, zhruba na 70% maximální tepopvé frekvence pravidelně 3-4x do týdne, tréninky delší než 30 min ideálně kolem hodiny.
Trénink
Dobrý den,
chtěl bych se zeptat, jak efektivně trénovat na míli. Vím o dvoustovkách či pyramidách, existuje však něco lepšího? Děkuji.
Vítek
Honza Jakubíček
Ahoj Vítku
Tréninkových metod je mnoho. Je ale těžké cokoli Ti doporučit aniž bych přesně znal tvojí výkonnost a sportovní historii, časové možnosti atd. Zkus využít zmiňované Pyramidy i krátké a delší úseky. Ideálně se poraď přímo s nějakým zkušeným atletem, nebo trenérem
Trénink
Dobrý den, od útlého mládí jsem sportoval, hrál florbal, pak to na pár let ustalo, a vše začalo opětovně před rokem a půl - Florbal. Nejsem spokojen se svou kondicí, ale nemohl ji příliš zvednout, neb mě trápily klouby - ty se teď dávají pomalu dohromady, ale pořád je to spíše na zátěž s kolenní ortézou/ami. Snad se mi občasné bolesti a diskomfort podaří do budoucna odstranit, zlepšení cítím a vzhledem k nadcházející sezóně, která začíná v září, bych rád pomalu začal s cvičením na kolena, kyčle, záda i svalstvo a samozřejmě i s kondiční přípravou - hlavně sem směřuje můj dotaz. Nechci běhat maratony, ale rád bych jen vydržel na hřišti adekvátní dobu a získal opětovně kondici. Jaké zvolit postupné tréninkové "dávky" a techniky běhu (abych to nepřepískl hned v začátku a neničil si klouby ještě více) k postupnému nabrání potřebné výdrže na hřiště? Jsem v tomto směru laik, tak Vám budu velice vděčen za jakékoliv rady a doporučení. S pozdravem a s velkými díky za odpověď, Josse. - otázka upravena poradcem
Josse
Honza Jakubíček
Ahoj Josse
Je to jako se všemi začátky. Začni pomalui a volně tréninky do délky 20 min a postupně si přidávej tak abys nepřetěžoval klouby. Ideální je přidávat tak do 10% na objemu měsíčně. Do toho zkus občas zařazovat svižné rovinky běhu přes špičku, běžeckou abecedu a později i kratší úseky.
Výbava ostatní
Zdravím všechny a potřebovala bych poradit. Koupila jsem si bundu Minimus Mountain Jacket z Montane. Při prvním deštíčku, opravdu jemný deštík, jsem do 20minut byla totálně promočená. Reklamaci mi neuznali. Doporučili mi, abych si bundu před použitím naimpregnovala, (údajně dle návodu k použití - ten už bohužel nemám), a tím ochránila bundu proti promoknutí. Je verdikt reklamace opravdu opodstatněný? Bundu za 4,5tis si mám před použitím upravit? Děkuji za odpo.
Dagmar
Honza Jakubíček
Ahoj Dagmar
V podobných záležitostech se moc neorientuji, ale  podle mě by šla reklamovat v případě že byla uváděna jako nepromokavá, pokud ne tak asi neuspěješ.
Výživa
Dobrý den, o víkendu běžím 3km na MČR v hale ale běžím až v 17:15 a to nejsem zvyklá a tak nevím jaké jídlo mám volit.A zda mám pít nějakou rychlou energii v podobě gelu.
NAtalie
Honza Jakubíček
Ahoj Natálie
Ráno se to chce určitě pořádně nasnídat, ideálně velkou, ale lehkou snídani a pak přes den už jen střídmě. K tomu dostatečně přes den pít. Před startem už nejsou na 3 km potřeba žádné gely a podobně. maximálně něco na způsob Gutar a Shleha a podobně, co tě trošku nakopne.

Trénink
Dobrý den Honzo,
Je mi padesát a díky aktivnímu odpočinku jsem za poslední čtyři roky zhubnul na přijatelné BMI 23,6 se svalovou složkou okolo 40% a tukem 18%. Hodně chodím, občas po horách (2x B7), za rok přes 2,000 km. Taky chodím plavat. Loni jsem začal běhat a zvládl svůj první půl maraton pod 2 hodiny. Trápí mě dvě věci. Zaprvé je mi při běháni hrozné horko. Včera jsem v 5 stupních běžel desítku (5:15 na km) jen v tenkém sportovním triku a kraťasech a po 5ti kilometrech mi už bylo docela horko a musel jsem si vyhrnout rukávy. Kolem mě běhají ostatní v mikinách a šusťácích, to by mě odrovnalo. Teď v zimě to jde, ale v létě je to podstatně horší. S tím souvisí druhý problém s tepovou frekvencí. Ve mém běku je maximum kolem 170 a já se dostanu nad 150 docela rychle při relativně pomalém běhu, tedy pod 5 minut na kilometr. Nohy by běžely rychleji, dech mám taky klidný- ale to horko s vysokou tepovou frekvencí mi více nedovolí. Co by jsi mi poradil?
Petr
Honza Jakubíček
Ahoj Petře
S termoregulací mívají někteří lidé problém, nevím čím je to dané a jak by se to samo o sobě dalo zlepšit. Je to hodně o zvyku a také pokud by se Ti podařilo ještě zhubnout tak by se to určitě také zlepšilo. Dělají se také sportovní trika s chladivým efektem ( Columbia Omni Cool )... S tepovkou se nestresuj, není nikde napsáno že každý padesátníkmá maximálku 170. Pro přesné určení si zajdi do Biochemické laboratoře na zátěžový test a budeš přesně vědět jaká tepovka je pro Tebe  vhodná na konkrétní typy treninku
Boty
Dobry den
Při měřeni v GS mi diagnostikovali pronačni došlap a doporučili boty s podporou(asics fuji trabuco) po cca roce je největší opotřebení podražek na vnější malíkove straně což odpovídá spíše supinaci. Běham hodně přes špičku pata je opotřebená minimálně. Chystám se k nákupu dalších bot a zvažuju neutrály. Je možne aby "pronačni" boty způsobily supinacni dopad u neutrální nohy ? - otázka upravena poradcem
Ludva
Honza Jakubíček
Ahoj Ludvo
Je možné že i přes pronaci se ti boty ošoupávají na vnější hraně. Pronace znamená že se kotník při zatížení ( tedy když už na noze stojíš plnou vahou ) vtočí dovnitř, ale při dopadu i poslední fázi odrazu, kdy se ještě podrážka může smýkat po podkladu je chodidlo vytočené opačně. To je normální. Pokud tedy nemáš se současnýma botama problém, tak bych zůstal u bot s podporou pronace.
Trénink
Ahoj,
chtela bych se zeptat, jak se pripravit na vyrazne delsi zavod/vzdalenost, nez na jakou jsem zvykla. Zavodit jsem zacala az letos, beham ale uz skoro 15let (je mi 40). Situace je trosku jina ted, kdyz je venku spoustu snehu,ale jinak, kdyz jdu behat (tak 3xdo tydne) je tak tech 20km moje oblibena vzdalenost. Na letosnim pulmaratonu (zatim jediny:)) jsem dobehla po 1:51min v horach za husteho deste. Sice jsem byla na konci plna sil, ale to co zvazuji letos v kvetnu je 50mil (http://www.mohonkpreserve.org/rock-the-ridge), a to je prece jen velky rozdil. Je to v kvetnu a nevim, jestli je to dost casu na to se pripravit a hlavne, jak??! Nevim, jestli to neni pro me prilis velke sousto....beham jen pro radost, nikdy jsem moc neresila techniku, vybaveni apod.
Lenka Halámková
Honza Jakubíček
Ahoj Lenko
Na takto dlouhý závod se musíš připravit hlavně v hlavě, dobře si rozvrhnout síly a hlavně počítat s tím že to bude bolet a budou problémy na trati. Taky ne vždy se to dá celé běžet. Jinak co se týká tréninku, tak je dobré zkusit si i pár delších tratí. Dostat se až na 2,5- 3 hod v pravidelném tréninku tak abys to zvládla bez větších problémů. Běhat delší se už moc nevyplatí, kvůli příliš velkému zatížení kterému tak tělo vystavíš. Případně se dá vytravlost trénovat jízdou na kole.
Trénink
Ahoj,
dříve jsem dělala hodně atletiku, ale jak jsem šla na střední a nebylo tolik času tak jsem zlenivěla a skoro nic nedělala. Občas cvičím doma, ale jen tak zlehka. Nyní potřebuji natrénovat 3 km za 12 minut, myslíte, že je to reálné během 3 měsíců? Nyní uběhnu za 12 minut tak maximálně 2 kilometry.. je Možné za tak krátkou dobu takové zlepšení? Děkuji
Natálie
Honza Jakubíček
Ahoj Natálie
Reálné to je. Ale nevím jaká je přesně Tvá startovní pozice a kolik  zvládneš běhu obětovat času a úsilí, i s ohledem na zdraví. Zkus běhy postupně prodlužovat tak aby ses dostala až na 8 km ve volném tempu a 1-2x do týdne postupně přidávej i úseky v rychlém tempu s celkovou délkou hlavního motivu tréninku až do 5km, například 8x500m ve svižnějším tempu s pauzou 1:30 ( to je jen jeden z mnoha možných tréninků ). Ideální by bylo poradit se o treninku se zkušeným běžcem, nebo trenérem
Zdraví
Bolest pat při běhání:
Po běhání se ráno nemohu rozejít a bolí mě paty. Tento problém mám od mala. Po kontrole u lékaře nebyly nalezeny ostruhy a po konzultaci se prý jedná o špatný úpon paty.
Prosím o radu jde s tím něco udělat?
Patrik
Honza Jakubíček
Ahoj Patriku
Zkus se poradit přímo s podiatrem nebo fyzioterapeutem. Mě osobně pomohlo s podobným problémem posilování klenby a změna běžeckých bot na Barefoot, ale to je individuální.
Trénink
Ahoj, je mi 25, výška 193cm, váha 107kg. Před nějakými dvěma měsíci jsem začal z úplné nuly docela intenzivně trénovat. Prakticky každý den, buď cvičím cca 45minut s činkami a na hrazdě, nebo cvičím kickbox na pytli, nebo běhám (většinou né víc než tři kilometry). Takový pohyb každý den mi velmi vyhovuje, ale už mě i napadlo to zda tělo nemůže začít stávkovat a nezlepšovat se kvůli tak častému tréninku? Zvlášť když si nijak zvlášť nehlídám svůj jídelníček, co se týče přijmu bílkovin a sacharidů. Další věc na kterou bych se chtěl zeptat a týká se přímo běhu je to že mám problém se zlepšit, jak už jsem psal běhám cca 4x týdně 3 kilometry (20 minut) snažím se zvyšovat rychlost, ale mám neustálý problém vystačit s dechem. Je možné že je na vině třeba už to zmíněné přetrénovaní? špatná technika? nebo chci změny třeba příliš rychle. Děkuji za odpověď Honza
Jan Š.
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Pravidelným tréninkem nic nezkazíš a tělo stávkovat rozhodně nezačne, pokud toho není přespříliš. Z toho co píšeš mi to přijde jako dobrý rozjezd. Rozhodně bych být Tebou dodržoval i nějaké odpočinkové odbdobí a nemáš se čeho bát. Ke druhé otázce. Pokud běháš 4x20 minut za týden tak se Ti aerobní vytrvalost nijak zvlášť nezlepší. Doporučil bych Ti spíš běhat jen 3x a postupně prodlužovat délky tratí, stále ve volném tempu. Zrychlováním bez dostatečně naběhaného pomalejšího základu, nic  kloudného nedosáhneš.
Výbava ostatní
dobrý den. co si myslíte o elektrických jednokolkách jako vhodném doplňku behu. Zaujal mne tento názor z Velké Británie. https://www.youtube.com/watch?v=FrPfW04TOwE
Michael Rada
Honza Jakubíček
Ahoj Michaeli
Nevidím žádnou spojitost mezi jízdou na jednokolce a běháním, kromě toho že obojím se dá dostat ráno do práce. Případně by to mohlo sloužit jako určitá eventualita k balančnímu postulárnímu posilování
Trénink
Dobrý den
Mám dotaz. Velmi rád rekreačně běhám. Chodím tak dvakrát až třikrát týdně po cca 30 min. Vždy dopoledne. Ale mám problém kvůli kterému už zvažuji že budu muset přestat což by mě velmi mrzelo a sice že v den kdy si jdu zaběhat nemohu večer usnout a to třeba až do 3hod do rána. Nevím si s tím rady a začínám z toho být nešťastný. Večer bych běhat z tohoto důvodu vůbec nemohl. Děkuji moc za jakoukoli radu! L
Luboš
Honza Jakubíček
Ahoj Luboši
Jestli běháš pozdě večer, tak je to přirozené. Tělo se pohybem nastartuje k vyšší aktivitě, v případě pokud se při běhu zcela nevysílíš, což asi 30. minutami ne.  Doporučil bych Ti proto běhat ráno. Příjemně si tak nastartuješ celý den
Trénink
Dobrý den. Jsem začínající běžec. Vše bez problému, až na jednu věc, když běžím cca10-15 minut tak mě začně píchat v boku. Nevíte co s tím? Předem díky za odpoveď.
Lukáš H.
Honza Jakubíček
Ahoj Lukáši
Je to tím že se nedostatečně rozcvičíš a ze začátku příliš napálíš tempo. Tím se zahltíš, na což není tvoje tělo ještě adaptované. Takže vždy na začátku tréninku se lehce rozklusej a rozcvič a potom vyběhni volným tempem, které třeba můžeš postupně stupňovat. To bys měl dělat ale vždy i když už budeš zkušený běžec

Trénink
Dobry den,
je mi 22 let, vyska 170, vaha 53. Posledni dobou me trapi problem s bolesti lytek. Beham vzdalenosti od 8 do 10 kilometru a prvni dva kilometry vzdy citim ztuhnuti a hroznou bolest lytek. Potom to samo odezni a bezi se mi velmi dobre. Proto bych potrebovala vedet co delat, abych tomu predesla? Mam strach ze se mi to stane pri zavodu, ktery me brzo ceka a nebudu schopna dobehnout. Mockrat dekuji za odpoved.
Marketa
Honza Jakubíček
Ahoj Markéto
Zkus běhat výhradně po měkkém povrchu, případně i pořídit nové boty. Často se to stává když je tlumení v botách už vyšlapané. Důležité je také, pořádně se rozklusat a rozcvičit.
Zdraví
Dobrý den,myslím že jsem to přehnal s tréninkem a začalo mě bolet asi v úponu dlouhého lýtkového svalu na obou nohách. Bolest jen na dotek při uvolnění nohy,při zatížení ne. Můžete prosím poradit co dělám špatně a čeho se vyvarovat nebo na co se naopak zaměřit (myslím tím třeba špatnou techniku,došlap,obuv) aby nedocházelo k přetížení tohoto svalu ? Děkuji moc
Lukáš
Honza Jakubíček
Ahoj Lukáši
Na papíře Ti těžko můžu radit co děláš špatně při běhu. Pokud je úpon opravdu přetížený. musíš mu dát šanci zregenerovat, takže na nějakou dobu zvolni v tréninku.
Boty
Dobrý den, chtěla bych se zeptat. Začínám běhat - v podstatě stále ještě chodím a běhám střídavě. Jsem ale vyšší hmotnosti - na 174cm mám 111 kg - a tak bych si nerada odbourala klouby. Nemyslím si, že bych měla problémy s chodidly nebo tak. Jen mě občas bolí záda. Teď mám klasické obyčejné adidasky. Je doporučená nějaká obuv přímo pro "těžší váhy" v ženské kategorii? Díky A. - otázka upravena poradcem
Alena
Honza Jakubíček
Ahoj Aleno
Ano existují boty pro lidi s vyšší váhou. Například Nike Zoom Vomero, určitě mají i jiné značky. Zeptej se přímo v obchodě kde si je budeš pořizovat. Idealní je zajít přímo do běžecké speciálky
Výbava ostatní
Ahoj Honzo,
chtěla bych koupit dceři (29 let) nějaký sporttester pro spinning, heat a běh (měření tep.frekvence,spal.tuků...). Můžete mi, prosím, poradit variantu s hrudním pásem a bez něj? Děkuji a přeji hezký den. Hanka
Hanka
Honza Jakubíček
Ahoj Hanko
Bez hrudního pásu to zatím oc zmáknuté nemám, ani nevím nakolik se tomu dá plně důvěřovat, já bych si pořídil asi jen s hrudním pásem. Osobně používám sporttestery Garmin se kterými jsem nejvíc spokojený ze všech značek které jsem měl možnost vyzkoušet. Záleží pak už jen na tom kolik do toho chceš investovat
Boty
Ahoj, je mi 15 let 180 cm 70 kg. Od jara do pozdního podzimu hraji tenis a ve zhruba stejné období jezdím na kole. Přes zimu je moje aktivita hodně snížena. Chtěl bych začít běhat a tak se obracím s otázkou ohledně volby bot (hlavně do toho jarního-podzimního období) Hodně se mi potí nohy a také bych do nich potřeboval vložit ortopedické vložky. Děkuji moc za připadné tipy
David
Honza Jakubíček
Ahoj Davide
Boty si musíš vyzkoušet tak aby Ti seděli, zde se dá těžko radit. Jen bych Ti rád napsal abys na botech nešetřil. Nevyplatí se to.Vložky mám vyzkoušené Formthotics. Dělají mnoho variant ze kterých si vybereš
Trénink
Dobrý den. Jsem začátečník, je mi 14 let, závodně tancuji a miluji rekreační sporty. Potřebuji poradit ohledně rozvržení dnů kdy se má jít běhat a kdy odpočívat (Protože se moje koníčky a zájmy pomalu do týdenního rozvrhu nevejdou, běhám převážně večer). Můj týdenní rozvrh vypadá asi takto:

PO: Ten den mám většinou volno a chodím běhat...
ÚT: Taneční 19-21h.
ST: Domů se vracím pozdě večer... cca 19h.
ČT: Příchod domů zhruba v 18h.
PA: Taneční 19-21h.
SO: V podstatě volný den.
NE: (občas mám volno před treningem...) Taneční 18-20h.

Občas si říkám jestli toho není moc?
Anna
Honza Jakubíček
Ahoj Anno
Vypadá to že toho máš opravdu dost. Být Tebou chodil bych běhat maximálně 2x týdně a to v pondělí a ve čtvrtek. Jelikož jsi mladá tak ale žádné dlouhé tratě, zhruba do hodiny
Boty
Ahoj, chtěl bych doporučit z tvé zkušenosti nějakou obuv na silnici pro objemový trénink (výška 184cm, váha 94kg, normální pronance). Díky
Dan
Honza Jakubíček
Ahoj Dane
Pokud máš pronaci tak výborné boty jsou Nike Lunerglide, nebo Nike zoom Structure. Pokud ji nemáš tak Nike Zoom Pegausu, nebo velmi měkké Nike Zoom Vomeroi
Trénink
Dobrý den,
několik měsíců jsem pouze chodila rychlou chůzí, tak čtyři kilometry v kuse denně večer. Teď v lednu jsem stejnou trasu začala běhat pomalým během, někdy jen část trasy podle toho, jak se zrovna cítím. Tím se ale zkrátil čas aktivity. Z tři čtvrtě hodiny až hodiny na pětadvacet minut. Chtěla bych ale zhubnout a potřebuji vědět, co je pro mě lepší? Mám běhat dál nebo zůstat při delší chůzi?
Iva
Honza Jakubíček
Ahoj Ivo
Důležitá je intenzita, kterou bys pomocí tepovky měla udržet zhruba na 70% Maximální tepové frekvence. A pokud se Ti běháním čas na kolečko zkrátí, tak si přidej ještě na vzdálenosti. IDeálně něco meuzi 30-60 minutami, později i víc
Výživa
Dobrý den,
jmenuji se Lucie, měřím 176cm a má váha je 58kg a věj 26let. Jak je vidět, nepatřím mezi lidi, kteří mají problém s nadváhou, spíše naopak. Vždy jsem tak nějak sportovala, ale až od letoška jsem se vrhla na běhání. První tři výběhy pro mě byli kritické, kdy jsem nebyla schopná uběhnout ani 1km. Během 5.tého výběhu jsem si postavila hlavu a uběhla 10km. Dnes jsem absolvoala 6.tý výběh, který měřil 15km s časem 2h 23min. Začínám si pokládat otázku, jak bych se měla správně stravovat, protože nechci ztrácet na své váze. Naopak bych si ráda váhu udržela, nebo nějaké to kilo přibrala. Co by jste mi doporučil? Jak bych se měla stravovat? Děkuji Lucie
Lucie
Honza Jakubíček
Ahoj Lucko
Je to jednoduché, Chce si to spočítat celodenní výdej a příjem kalorií a podle toho se orientovat, Dnes Ti chytřejší sporttestery řeknou kolik jsi spálila a spočítat si příjem je jednoduché, Pak už je přibližně udržovat rovnováhu a hlavně jíst jen kvalitní apestré jídlo
Trénink
Dobrý den.
Jsem začátečník. Dříve jsem běhal rád ale posledních pár let jsem zlenivěl. Je mi 29 mám velkou nadváhu. Měřím 186 a vážím neuvěřitelných 115 kg :( Chci se vrátit zase do formy a běhat. Zašel jsem do obchodu a nějak bez rozmyslu jsme si koupil boty které mi padly na ruku (ADIDAS KANADIA 5 TR M TEXTILE). Nějakou recenz jsem si na ně přečetl a zdáli se bejt fajn. Vzal jsme o číslo větší ale i tak, po 500m. mě začne pěkně bolet vnitřní strana chodidel. Ta bolest je příšerna a nutí mě zastavit a to v tomhle počasí na nule je nepříjemné. Je mi jasné že mám ploché nohy ale před nákupem jsem ani nevěděl že se rozlišují boty pro supinaci a pronaci. Nevím co mám dělat, prošlápnou se boty a přestane ta bolest nebo a to doufám né :) zahodit boty a koupit si jiné ? (zatím mají naběháno 15km a to by mě celkem mrzelo :) Děkuji za odpověď
Jarda
Honza Jakubíček
Ahoj Jardo
Problém spíš než v botách bude v nohách. Na takouvou zátěž prostě nejsou zvyklé. Doporučil bych Ti nejdřiv shodit nějaké to kilo na kole/rotopedu nebo plavání běžky, chůze a podobně. K tomu i lehké posilování na balančních podložkách. Pak teprve bych se pustil do běhání. Případně bych ještě uvažoval o sportovních ortopedických vložkách. Já používal formthotics a byl jsem s nimi maximálně spokojený.
Boty
Ahoj, začínám běhat/chodit. Vážím asi 105 kg při výšce 180 cm, takže předpokládám a doufám, že půjdu s Váhou dolů. Chtěl bych běhat vzdálenosti max do 10 km, nebaví mě to po silnicích. Vzhledem k tomu, že jsem pražák uvažuji spíš o lokalitách, kolem Botiče, Hostivařský park, Milíčovský les a pod... Uvažuji nad koupi obuví, ale nevím jestli je lepší už na takovýto terén spíše boty crossové, nebo silniční s nějakým hrubším vzorkem. Předpokládám, že část běhaných úseků bude i po chodníku/silnici. Máte zkušenost s Pražskými lokalitami a co se na ně hodí? Případně jaké boty by pro mě byly vhodné? Díky za odpověď.
Zdeněk
Honza Jakubíček
Ahoj Zdeňku
V Milíčáku a Hostivaři běhám většinu svých tréninků a krosové boty tam potřeba nejsou. přesně jak píšeš,tak ideální je bota univerzální, neboli silniční s větší plochou podrážky krytou gumou a trošku se vzorkem.Já používám něco jako má Nike Zoom Vomero nebo Nike Zoom Pegasus
Trénink
Ahoj Honzo,

Je mi skoro 29 let, 180cm a vazim 100 kg.
Zacatkem ledna 2015 jsem zacal behat vzdy 4 dny po sobe a pak 3 dny odpocivam.

Muj ci je zhodit 20 kg.
Beham vzdy hodinu, 5 minut chuze 6 az 6.5 km/hodinu a 5 minut beham 7 - 8 km/hodinu.

Ted ubehly tri tydny a shodil jsem 4 kila (zacatkem roku jsem vazil 104kg).
Myslite si, ze je to dobry plan?

Ted me boli jedno koleno, ktere bylo operovano kvuli krizovy vaz. Navic me boli chodidla, ale i takhle jsem rozhodl neprestat az dostavi vysledky.
Myslite, si ze je to dobre rozhodnuti?
Mam uprat nebo muze klidne pridat?

Dekuji predem.
Josef
Josef Addo
Honza Jakubíček
Ahoj Josefe
Co se týká plánu zhubnout tak je to v pohodě. Důležité je akorát dodržovat nízkou intenzitu běhu. postupně bys mohl zkusit  běh prodloužit třeba až k hodině a půl. Nicméně teď než Tě nepřestanou nohy bolet tak musíš naopak zvolnit, případně pořídit i jiné boty které tě donutí víc zapojovat kotník a chodidla, takže třeba Nike Free a podobné.
Trénink
Ahoj. Je vhodne kombinovat běh s posilovaním a pokud ano jak Diky za odpověd
Ota
Honza Jakubíček
Ahoj Oto
Jasně je to skoro nezbytné. Hlavně postulární cvičení s balančními cviky a podobně. Pokud bys chtěl nabírat svalovou hmotu, tak je vytrvalostní sport spíš kontraproduktivní.
Boty
Ahoj, běhám rád, chtěl bych si pořídit nové boty a tak prosím o radu, jaké boty jsou vhodné do terénu i na silnici.
Moje výška 198 cm a váha 84 kg.
díky
Laďa
Honza Jakubíček
Ahoj Laďo
Chce to univerzální boty jako je například Nike Zoom Pegasus, nebo pokud máš pronaci, tak  Nike zoom Structure
Boty
Ahoj, rád bych se zeptal na tvůj názor co se týká životnosti běžeckých bot. Na mnohých serverech jsem posbíral údaje jejichž rozmezí bylo 400 - 1200 km a proto jsem poněkud zmaten. Osobně se tedy přikláním spíš k horní hranici ačkoli je mi jasné že, není bota jako bota a jen těžko z tebe budu dostávat jednu konkrétní číslovku. Díky
pEpA W
Honza Jakubíček
Ahoj Pepo
Je to těžké říct.Některé boty které jsou vyrobené z těch nejobyčejnějších materiálů mohou opravdu vydržet třeba jen 400 km. Jedná se především o tlumení, které se prostě vyšlape a na botě to zvenčí není poznat. Když ale běháš přes patu, tak je cítit že už není tak komfortní. Dražší boty s lepšími technologiemi například Nike AIR, mohou ( opět co se tlumení týká ) vydržet třeba i 1500km a víc, než je roztrháš. Pokud bys používal minimalistické, které nemají výrazné tlumení, které se tím pádem nemůže vyšlapat, tak mohou vydržet dokud je neroztrháš
Zdraví
Ahoj, loni jsem začal ve čtyřiceti běhat. Jelikož aktivně sportuji (jízda na koni a horolezectví), nebyl pro mne fyzicky problém po třech týdnech běhat 3x týdně 5 km. To byla ovšem hloupost. Začala mne bolet noha a ukázalo se, že jsem si způsobil únavovou zlomeninu holeně. Chtěl bych zase začít, ale nevím jestli to moje kosti zvládnou. Poraďte, prosím, jakou zátěž zvolit. Děkuji moc za odpověď Václav
Václav
Honza Jakubíček
Ahoj Václave
Musíš začít prostě volněji klidně jen 2x do týdne na 20-30 min volného tempa, teprve po měsíci až dvou bych začal postupně přidávat. Hlavně vybírej měkký povrch a zkus se postupně naučit běhat přes špičku.
Zdraví
Ahoj,můj dotaz na achilovky,které bolí u paty.Jsem zimní plavec,vloni jsem měl ten sám problém po tréninku cca ve 2st vodě v ůnoru,poté nějak odeznělo,přes léto odběhány 5-10km,triatlon a v zimě opět po tréninku ve vodě2-3st,na zahřátí hned lehké běhy cca3km.A opět ty bolesti achilovek u paty.Může být příčina z té ledové vody,nerozhřátí atd?Plavu takto 12let,až poslední rok bolesti.K fyzioterapeutovi chodím,tejpy nejak nepomohly.Masíruji,masti masážní dávám.Co s tím?Přestat ůplně s během?Běhám volně i ted v zimě.Díky za radu,Jirka
Jirka
Honza Jakubíček
Ahoj Jirko
S tím Ti moc poradit nedokážu, pokud nepomůže ani fyzioterapeut tak je každá rada těžká. Zkusil bych ještě zajít na magnetickou rezonanci nebo k podiatrii.
Trénink
Dobrý den, jsem začátečník v běhání a dočetla jsem se, že pořádáte víkendové běžecké kempy. Mohu se zeptat, kdy a kde se se kempy konají? Potřebovala bych poradit s technikou běhu. Děkuji Renata
Renata
Honza Jakubíček
Ahoj Renato
Kempy pořádáme v resortu Svatá Kateřina na vysočině. Informace bys měla najít na  www.katerinaresort.cz Pokud bys chtěla nějaké jednorázové pravidelné tréninky, tak koukni na: https://www.facebook.com/www.rungo.cz/events
Zdraví
Ahoj Honzo,
je mi 28 let a do 25let sem hrál aktivně fotbal. Začátkem prosince sem začal běhat. Běhám cca 3krát týdně 5-8km, hezky v klidu abych vše udýchal. Posledních 14 dní mě začnou bolet a tuhnout lýtka ve spodní části (jakoby mezi lýtkovým svalem a achilovkou). Bolest se stupňuje až musím úplně zastavit. Protažení je v tu chvíli téměř nemožné, na dotyk mi přijde popisovaná část ztuhlá. Bolest nikdy nepřešla do křeče. Dám si 5 min pauzu, nohu proklepu, bolest i ztuhnutí pomalu odezní. Když se rozeběhnu tak se bolest i tuhnutí lýtek po chvíli opakuje. Nejhorší je to v když běžím do kopce a lýtka jsou více namáhaná – problém příchází rychleji, než na rovině. Při chůzi mě lýtka nijak nebolí a ani neomezují.
Trochu mne (především u levé nohy) trápí při běhu bolest chodidla. Nevím zda to může mít nějakou spojitost.
Běhání mne baví a nerad bych s tím skončil, ale poslední dobou jsem rád když uběhnu aspoň 2 km.
Děkuji za odpověď.
Michal
Michal
Honza Jakubíček
Ahoj Michale
Bude to z přetížení lýtek. Jediná pomoc na to je, zvyknout si, ale k tomu musíš lehce zvolnit tréninkové úsilí a ideálně běhat po měkkém podkladu.  Případně by mohli pomoct i měkčí boty a kompresní podkolenky. Nejdůležitější  je ale zvolnit v tréninku  Běhat kratší tréninky a protahovat po nich.
Trénink
Dobrý den, možná mám hloupý dotaz nebo se na něj někdo už tázal, ale slyšel jsem, že pro člověka s nadváhou není běhání dobré, že příliš zatěžuje kolena a spíše uškodí než pomůže. Přesto je ale běh jeden z nejúčinnějších pohybů při hubnutí. Je mi 28 let, měřím 183cm a vážím 95kg. Co byste doporučil? Běhat nebo neběhat?
Lukáš
Honza Jakubíček
Ahoj Lukáši
Běh je dobrý ale musíš na něj být připravený. Proto bych Ti nejdřív doporučil jízdu na kole či rotopedu a k tomu lehké postulární a balanční posilování s vlastní vahou. Až budeš mít lépe zpevněná záda, vazy na nohou atd. Pak se postupně pusť do běhání. Jinak na kole můžeš hubnout skoro stejně jako na běhu.
Výživa
Zdravím Vás, rád bych se poradil ohledně stravy. Je mi 30let, měřím 178cm, 75kg, 14,5%tuk. Do 22let jsem aktivně hrál hokej, takže jsem zvyklý na zátěž. Nyní mám, ale sedavé zaměstnání a snažím se aktivně "hýbat" 2-3 týdně nějaký sport či trocha tělocvičny. Plus 2-3/ týdně HIIT běh ráno (5min zahřátí, poté 15s sprint a 30s volně to 10 opakování a pak vyklusání) - zejména kvůli časové úspoře a baví mi více než kardio 1hod. Můj cíl je optimalizovat ještě tuk v těle cíl 12% a nabrat ještě svalovinu cca na 77kg. Můj dotaz je zejména na skladbu stravy. Co před během, po něm a během dne? (dříve běh na lačno), což neberu jako nejlepší - nyní min. banán či nějaké rychlé sacharidy. Po běhu či ráno větší snídaně a obědy. Dopoledne vyvážěně (ovoce, kefír) obědy dle možností restaurací a k večeru převážně stravu s protejnem (ryby,maso,zelenina) a min sacharidů.Doplňěk občas po cvičení protejnový nápoj a zkouším nějaký spalovač tuku před během. Máte nějaké rady či výtky? Díky za vaši ZV a rady! - otázka upravena poradcem
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Běh na lačno je na redukci váhy docela dobrý. Je ale potřeba držet nízkou intenzitu cca do 70% TFmax. tréninky delší než 30 min Po běhu je pak lepší trošku s jídlem počkat. Jinak samozřejmě chce jíst pravidelně, ideálně ovoce a zeleninu, případně i kvalitní bílkoviny. Podrobněji by Ti poradil vyýživový poradce.
Trénink
Dobrý den Honzo,
jelůikož jsem během posledních cca 10 let přibral přibližně 20 kg a chci toto o cca 10Kg zredukovat, a tak uvažuji o běhu. Nehci si však odrovnat klouby a tak jsme hledal nějakou náhradu a zaujal mne následující stroj.
Objevil jsem, že vítěz Bostonského maratonu využíva k k treninku nějaký kolo Elliptigo a to mne celkem zaujalo. Co si o tom myslíte?
Děkuji Tomáš
Tomáš
Honza Jakubíček
Ahoj Tomáši
Neznám přesně stroj Eliptigo, ale myslím že si to zhruba dokážu představit. Pokud jsi takhle dlouho neportoval, tak je to velmi dobrá eventualita k běhu pro nabírání základní kondice, i když aby ses naučil běhat tak nestačí sportovat jen na tomto stroji. Ale postupně zařazovat i běh. Pro začátek to ale bude dobré. Bylo by taky fajn občas zajít na jogu nebo do posilovny a podobně.
Trénink
Ahoj
Jsem začátečník s obezitou. Běhám asi 3 měsíce. Všude píšou jak mám nejdřív chodit, ale chození mě nebaví, chci běhat. Běhám obden 5 - 7 km na cca 80% MTF a nemám s tím problém, cítím se dobře. Můžu si tím způsobit vzhledem k obezitě zdravotní problémy a mám tedy radši jen chodit nebo to bude dobré, co myslíte?
Jarda
Honza Jakubíček
Ahoj Jardo
Záleží na míře obezity a také na tom, jak moc jsi nebo nejsi zvyklý sportovat i kromě běhu. pokud ano, neměl by to být problém. Pokud jsi nesportoval vůbec, tak je dobré lehký běh kombinovat s postulárním a balančním posilováním, cyklistikou, běýkami, plaváním atd.
Trénink
Ahoj,
dříve jsem hodně běhal a sportoval. Vzhledem k práci jsem omezil sport a po delší době jsem začal znovu sportovat a dopadlo to utrženou achilovkou na ricochetu. Jak mám nyní začít s běháním? Na co si dát pozor? Od úrazu je to cca 2 roky. Díky!
Pavel
Honza Jakubíček
Ahoj Pavle. Dúležité je začít pozvolna, nízkou intenzitou a kratší běhy párkrát v týdnu.  teprve postupně pokud budeš v pohodě a nebude Tě nic bolet, začít přidávat, třeba ale až po měsíci nebo i déle

Boty
dobrý den, poslední dobou hledám univerzální botu na trail. Problém je v tom, že mám chodidlo dlouhé 30cm a mnoho výrobců dělá kratší boty. Velice se mi zalíbila bota od INOV-8 Race ultra 290 pro svoji univerzálnost a já hledám právě něco takového. Mohli by jste mi prosím poradit po jaké botě v mé velikosti se porozhlédnout? Děkuji.
Jirka M.
Honza Jakubíček
Ahoj Jirko
To bohužel nedokážu prostě musíš si vyzkoušeta ty boty které Ti nejlépe padnou si kup
Boty
Ahoj, uvažuji o koupi nových bot na tvrdé povrchy. Ale vůbec nevím podle čeho se při výběru orientovat. Mám neutrální došlap a vyžaduji, aby bota dobře tlumila. Je proto třeba si více připlatit? Dosud jsem vystřídal asi troje New Balance (cena do 2000) a byl jsem vždy spokojen. Nyní se ale v jejich nabídce nevyznám. Celkově vzato nepoznám rozdíl mezi botami za 1500 nebo za 3000. Díky za pomoc :)
Dan
Honza Jakubíček
Ahoj Dane
Jde hlavě o to že většinou dražší boty mívají kvalitnější tlumení i ostatní části, které Ti déle vydrží. Jinak je to typ od typu, musíš si prostě vybrat který Ti vyhovuje. zajdi si do běžecké speciálky, kde mají větší výběr a zkoušej.
Zdraví
chtěl bych poprosit o radu, běhám asi rok, ale poslední dobou mě asi po 2 km běhu začnou bolet přední strany obou bérců,což mě ochromí.Co může být příčina? Stereotyp běhu ?
díky
jaromír
Honza Jakubíček
Ahoj Jaromíre
Pravděpodobně jde o zánět okostice. Najdi si co jsme zde radil na tento problém a zkus to u sebe aplikovat.
Zdraví
Ahoj Honzo, běhání často neudýchám nosem. Je nějaká hranice venkovní teploty, kdy dýchání pusou může být jistou cestou k angíně?
Linda
Honza Jakubíček
Ahoj Lindo
O žádné hranici nevím, je to dost individuální. Chce si, na chladnější počasí zvyknout jeden kamarád ted absolvuje ultramaraton v -40 stupních a s angínou počítám nebojuje
Trénink
Dobrý den Honzo,
chtěl jsem se Vás zeptat, jak si uzpůsobit plánování trénininků s ohledem k prác.zaneprázdnění. Pracuji totiž ve směnným provozu, takže někdy běhám 4-5 týdně, někdy jsem rád za 2 dny (dle typů směn). Prostudoval jem již mraky info ohledem trenink.plánu a vím, že 2x týdně není dost.Letos slavím jubileum a chystám se na 1 maraton + min.3 pulmaratony. V práci se snažím kompenzovat trénink tím,že hodně chodim, schody,a pod.Závěrem jenom dodám, že nejsem žádný začátečník. Absolvoval jsem již 2 maratony a několik 1/2. Děkuji Vám za jakoukoliv radu.
Jarda Š.
Honza Jakubíček
Ahoj Jardo
Je to úplně jednoduché. Prostě to pojmi tak že jeden týden  budeš mít vždy jako rozvojový-tréninkový a druhý jako odpočinkový. Takto se to standartně dělá, i když to většinou je 3/1 a ne 1/1 Ale musíš vycházet ze svých časových možností. Neznamená to ale že se vždy ten jeden týden úplně odpálíš a druhý se neběhá. Něco mezi
Zdraví
Ahoj, mám problém s botami na běhání mám z nich pořád odřený paty a sedřenou kůži, mám celkem hodně vystouplou patu. Toto se stává pořád když si nohy nezalepím. Chtěl bych se zeptat kde mi nejlépe poradí i popřípadě změří nohu jestli pronace nebo supinace. Nechci kupovat boty už po internetu aby se mi nestávalo to stejný, nejlépe kdyby to bylo v západočeským kraji bydlím kousek od K.V. nebo Praha chci běhat ale vždy musím čekat než se paty zahojí tak mi pár týdnů uplyne, Děkuji za odpověď !
Franta
Honza Jakubíček
Ahoj Franto
Zajdi si na podiatrii, kde by Ti s tím snad mohli pomoct.

zpět na poradnu