• Poradna

    Běžecká poradna

    Hoka One One - fly over the earth

    Na otázky odpovídá

    Vítek Kněžínek

    Vítek Kněžínek
    Spletitými cestami osudu jsem se skrze různá sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Ne jako profesionálního atleta, ale jako konzultanta běžecké speciálky a právě tam se zrodila moje vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách, ale i a hladkou silnici a když na běhání zrovna nemám náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit.

    Nejvíce se ptáte

    Boty
    Dobrý den, koupila jsem si nové běžecké boty, ale dala jsem na rady odborníka a koupila jsem číslo 40 (boty mám vel. 38). Vzala jsem si je (zatím) na běžecký pás, ale zdálo se mi, že "lehce zakopávám". Tak nevím ... poradíte, jak nejlépe příště postupovat? Děkuji. A. Fábry - otázka upravena poradcem
    Fábry A.
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, s velikostí běžeckých bot je to občas trochu ošemetné. Je totiž možné, že klasické boty máš 38. běžecké 40 a reálná délka obou bot se bude lišit jen minimálně. Obecně by běžecká bota měla vždy být alespoň o 5-8 milimetrů delší, než chodidlo, aby nedocházelo k otlakům, nebo vzniku puchýřů.
    Vítek
    Boty
    Ahoj, potreboval bych poradit. Rozhodnul jsem se koupit si poprve kvalitni boty pouze na behani. Nabidka je velmi siroka a chtel jsem si nechat poradit ve specialce. Bohuzel mi prislo, ze mi chce prodejce vtlacit Adidasy s boostem. Vlastne jsme celou dobu o nicem jinem nemluvili. Puvodne jsem mel predstavu Mizuno ultima 7 nebo Mizuno Rider 18. Mohl by jste mi poradit idealni obuv pro zacinajiciho bezce s neutralnim doslapem a s vahou 90 kil, kterou bych behem chtel dostat niz. Diky David
    David
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Davide, adidasky určitě nejsou špatné boty, ale je pravda, že není dobré se soustředit pouze na jednu značku, nebo dokonce model. Kvalitativně se od sebe jednotlivé značky liší jen minimálně a záleží vždy na tom, jak se v té které botě bdueš cítit. Kromě adidasu (Supernova Glide, nebo Energy Boost) jsou určitě super i zmíněné Mizuna, ale nevynechával bych ani Asics (Gel-Cumulus), Brooks (Ghost), nebo Hoka One One (Clifton).
    Vítek
    Zdraví
    Dobrý den. Aktivně běhám a poslední dobou z běhání hrozně hubnu na svalové hmotě. Co myslíte, že by mi pomohlo? Byly by dobré třeba nějaké proteiny či výživové doplňky? Děkuji za odpověď.
    Barbora Tichá
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, teoreticky by ti mohlo pomoci zařadit po běhu (ideálnbě během 30 minut po ukončení tréninku - tedy v době, kd yje těl oschopné přijímat největší množství živin) takzvaný gainer - doplněk stravy sestávající ze sacharidů, bílkovin a komplexu minerálů a aminokyselin, který slouží k udržení, nebo budování svalové hmoty. 
    Vítek
    Trénink
    Ahoj, potřebovala bych prosím poradit ohledně techniky běhaní. Před pár lety jsem běhala jedno léto každý den v neběžeckých botách, a nohy (od kotníků do lýtek) mě začaly bolet až po dvou měsících běhu. Minulý rok jsem se k tomu chtěla vrátit, koupila jsem si běžecký boty, vyběhla jsem a asi po 20 min běhu znovu ta bolest. Běhám přes paty, ale boty mam na patě zesílené. Napadlo mě, že bych se tohoto mohla zbavit, pokud začnu běhat přes špičky, tak jak by se mělo. Poradíte mi prosím jak se odnaučit běhat přes paty a běžet tak, jak se má? Děkuji za odpověď
    Monča
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, špatná technika došlapu by v tomto případě roli hrát mohla. Doporučuji se zaměřit na kadenci, která je klíčem k dopadu na střed chodidla (nebo na špičku, jak se občas zjednodušeně uvádí). Ideální kadence by měla být vyšší, než 180 kroků za minutu a při tomto tempu už by se technika měla uzpůsobit právě k dopadu přes střední část chodidla. Nejsnáze se kadence sleduje pomocí adekvátního sporttesteru, ale účel splní i metronom, který si můžeš stáhnout jako aplikaci do chytrého telefonu. Nezpomínej ale ani na zpevnění středu těla, abys neběžela v předklonu, nebo naopak příliš zakloněná.
    Vítek
    Boty
    Ahoj,

    moje botky asics gt 1000 dosloužily (roztrhaly se) a hledám za ně náhradu:). Běhám cca 3-4 týdně 5-10 km. Většinou běhávám po zpevněném povrchu, ale občas zaběhnu i na nějakou tu lesní cestu. Mám širší a delší nohu (velikost u asics 42). Cenově bych nerada šla přes 3000kč. Děkuju za tipy!
    Radka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Radko, soustředil bych se spíše na výprodeje bot z vyšších cenových relací (3000-4000,-) než na kupování nové levnější boty. Konkrétní model ti nedoporučím, protože roli bude hrát i typ tvého nášlapu (neutrální versus pronační). Doporučuji zajít někam, kde ti s výběrem poradí a navrhnou konkrétní modely od jednotlivých značek. Ono je dneska prakticky jedno, jestli pořídíš Asics, adidas, Nike, Brooks, Mizuno, nebo jinou značku. Všechny značky vyrábí vpodstatě stejně kvalitní boty a záleží především na tom, jak se budeš v té které botě cítit.
    Vítek
    Boty
    Dobrý den,
    koupil jsem si běžecké boty Nike Air Zoom Fly 2 a mám možnost je vyměnit za Nike Air Zoom Pegasus 31. Vážím 85kg a došlap mám neutrální (možná jemně supinační). Chtěl bych se zeptat, jaký je mezi těmito botami rozdíl, které jsou lepší a které byste mi doporučil. Vím jen, že Fly 2 jsou pro došlap neutrální až pronační a Pegasus pro neutrální. Z toho důvodu by mě také zajímalo, jak moc je u Nike Air Zoom Fly 2 pronace podporována.
    Děkuji za odpověď.
    Petr
    Petr
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, u Zoom Fly je spíše nižší kontrola pronace a neměla by způsobovat žádné závažnější potíže. Ale osobně bych dal přednost Pegasům, protože se jedná o ryze neutrální botu, která bude lépe odpovídat tvému typu došlapu a navíc se jedná o technologicky vyspělejší model s povedenějším svrškem a měkčí tlumicí vrstvou.
    Vítek
    Boty
    Dobrý den,

    chtěla bych se zeptat, jakou máte zkušenost s běžeckými botami od Asics. Líbí se mi model Kayano 22, zejména kvůli pronační podpoře, nicméně stále zvažuji, zda do nich investovat. Doporučil byste právě tento model? Rozhoduji se mezi těmito Asics a Nike Zoom structure 18.
    Děkuji moc za odpověď
    Lenka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Lenko, Kayano je jedna z nejpovedenějších běžeckých bot na trhu (pokud hledáš měkkou tréninkovou variantu s kontrolou pronace), ale Asics si za to nechává pořádně zaplatit. Kayano můžu určitě doporučit, ale jestli zvolit právě tuhle botu, nebo Structure od Nike bude záležet na tom, ve které botě se budeš cítit lépe.
    Vítek
    Boty
    Ahoj,
    je velký rozdíl mezi botami Nike Air Zoom Fly 2 a Nike Air Zoom Pegasus 31?

    Děkuji
    Petr
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, Zoom Fly je papírově nižší model s méně propracovaným svrškem i tlumicí vrstvou. Oproti Pegasům se navíc jedná o model s kontrolou pronace. Když to shrnu - Pegasus by měl být na noze příjemnější a na dopad měkčí, ale v obou případech se jedná o použitelné silniční boty.
    Vítek
    Boty
    Ahoj.
    Pár měsíců mám boty Clifton 2 od Hoka One One a jsem s nimi nadmíru spokojený. Chtěl jsme se zeptat, jestli se v porfoliu Hoka objeví nějaká podobná bota, která by ale byla přeci jen rychlostněji orientovaná, s větší dynamikou. Zaregistroval jsem nový model Tracer, víte o něm nějaké podrobnosti? Díky!
    Tomáš
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Tomáši, nová kolekce lehkých silničních modelů od Hoka One One bude na trhu od 1. Dubna.

    Konkrétně se bude jednat o tempově-závodní Tracer (hmotnost 200 gramů, drop 4mm, výška v patě 22mm) a trochu pohodlnější a tlumenější Clayton (205 gramů, drop 4mm, výška v patě 26mm), což bude bota spíše tempová, lehce pohodlnější a postavená na tužší a stabilnější pěně R-Mat (podobně jako např. Huaka). Původně měla tuhle dvojici doplňovat ještě extrémně lehká, nízká a tuhá závodka Carbon Rocket, ale  její uvedení na trh se pravděpodobně kvůli nějakým konstrukčním potížím odložilo na neurčito.
    Vítek
    Závody
    Ahoj, jaký závod bys mi doporučil v délce od 10km do maratonu? Máš nějaký nejoblíbenější?

    Roman
    Roman
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Romane,
    oblíbených závodů na silnici i v terénu mám hromadu, tak zkusím z každé distance vypíchnout nějakou tu akci.

    Desítek jsem mimo dráhu moc neběžel, ale i když nemám osobní zkušenost, doporučil bych už téměř legendární Babický Trail 1 Maraton (10,5km).

    Z atypických distancí rozhodně vede nočních 10 mil Brnem (16km) a v těsném závěsu bude VokoloPriglu (14,1km), nebo Kraličák (14km, běh do vrchu).

    Pokud chceš rychlý půlmaraton, zajeď na jaře do Pardubic, ale nejlepší atmosféra je na Runczechu v Olomouci. 

    Mezi maratony jsem si zamiloval pouťák - Maraton Českým Rájem, který má asi nejhezčí silniční (ale pořádně kopcovitou) trasu ze všech závodů, co jsem kdy běžel. V trailu by to pak byl Jesenický Maraton, který je pro změnu podle mě nejkrásnější český závod v horách.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den,

    začal jsem se připravovat na překážkový závod typu spartan race (délka závodu +- 6 km). Příprava trvá od nového roku 2016 a předtím jsem běžně trénoval s vlastní vahou, občas běh či kruhový trénink. Když jsem v minulosti běhal můj čas na 5 km byl kolem 23 min a 10 km kolem 50 min.

    Chtěl bych se zeptat jestli postupuji správně v běžecké přípravě na překážkový závod.

    V lednu jsem naběhal cca 70 km běhy v rozmezí 5 až 12 km v obecné vytrvalosti.

    Momentálně jsem ve fázi tréninku podle plánu na zlepší času 10 km, který trvá 4 týdny. Jsou tam intervalové tréninky např. 1x800m int.;4x400m int.; 4x200m int; 1x1000m / mezitím 400m reg a také vytrvalostní běhy kolem 10 km, fartlek atd. vychází to na 40 km týdně.

    Rád bych také zaběhl po skončení běžecké přípravy 5 km pod 20 min.
    Co si o tom myslíte?

    Děkuji za odpověď.
    Martin
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Martine, v tvém případě bych se zaměřil především na zvýšení počtu naběhaných kilometrů. 70km za leden je opravdu málo a bude ti chybět základ, na kterém můžeš dál stavět. V tuto chvíli bych s intervalovým tréninkem počkal a spíše se soustředil na to, abys stabilně týdně naběhal alespoň 40 kilometrů (to znamená cca 160-180km měsíčně). V rámci toho samozřejmě občas zařaď tempový běh, nebo fartlek, ale na rychlé a intenzivní intervaly si myslím, že máš ještě čas. Na začátku se totiž budeš výrazně posouvat už pouze tím, že začneš více běhat.

    V rámci přípravy na Spartan Race nezapomínej ani na posilování (ať už ve fitku, nebo s vlastní vahou), kruhové tréninky, crossfit apod - tedy trénink, který posílí střed těla, ramena a ruce - to ti pomůže snáze překonávat překážky, ale také ti to pomůže při samotném běhu.
    Vítek
    Trénink
    Zdravím Vítku, chtěl bych prosím poradit ohledně tréninku. Cca za měsíc bych chtěl ukončit zimní přípravu a začít s nabíráním rychlosti. Plán už zhruba mám, spíš my jde o to, jak dlouho by měly tyto tréninky (intervaly, sprinty, rychlé výběhy mírnějších kopců, samozřejmě i volnější běhy) trvat? Trénuji 6x týdně, celkem asi 70-72km. Chci začít druhý týden v březnu a první důležitější závod mám 30.4. Jedná se o závod na 5km - chtěl bych běžet v rozmezí 17:30 - 18:00, zatím mám osobák na pětku 18:20. Mám běhat tyto rychlé tréninky celou sezónu až do podzimu, nebo se během sezóny trénuje jinak? Moc děkuji za odpověď a přeji hodně štěstí v závodech. :)
    Martin
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Martine, celková koncepce tréninků směřovaná ke snížení počtu kilometrů a zvýšení intenzity je určitě správná. Tato část přípravy by měla vrcholit několik dní před plánovaným závodem - v tvém případě 5km na konci dubna.

    Jestli pak bude následovat v krátkém sledu více závodů za sebou, doporučil bych tréninkové dávky snížit a spíše se soustředovat na to, aby ses udržel v tréninkovém nasazení, ale zároveň stíáhal mezi závody pořídně regenerovat.

    Jakmile takové závodní období skončí a další cíl bude zase až za několik měsíců, znovu bych vysadil rychlé tréninky a najel na objemy (podobně, jako v zimě) a s blížícími závody se opět pomalu přesměrovával na rychlost.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak dlouho a kolikrát týdně bych měla při své proporci (155 cm, 45 kg) běhat, abych si udržela váhu, pouze zkrátka aby byl běh jako sport. Mám sedavé zaměstnání. Děkuji Vám.
    Kathleen
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, přesný počet a intenzitu tréninků ti bohužel neprozradím, protože to takhle na dálku lze odhadnout jen velmi stěží. Důležité však je udržovat co největší pravidelnost a vyvarovat se dlouhých (týden a více) tréninkových výpadků. Obecně bych se snažil běhat alespoň 3x týdně, ale jak dlouho/daleko, nebo v jaké rychlosti už záleží na tobě a na tom, jak ti taková zátěž bude vyhovovat a na jaké jsi výkonnostní úrovni.
    Vítek
    Vybavení
    Dobry den, vybiram si Sporttester. Nevim jestli Fitness naramek nebo hodinky. Chtel bych takove ktere mi zmeri beh ale Fitness. Chodim do fitka. Libi se mi naramek Garmin vivosmart Optic Black. Muzete mi poradit nebo doporucit neco. Dekuji moc Tomas
    Tomas
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Tomáši, v tomto případě záleží především na tom, jestli chceš, aby nové hodinky uměly měřit rychlost, vzdálenost a převýšení pomocí GPS. Pokud ano, budeš muset koukat po některém ze sporttesterů (na výběr je množství produktů od značek Polar, Garmin, TomTom, nebo Suunto). Jestli ti ale stačí, aby ti hodinky monitorovaly pouze spálené kalorie a celkovou denní aktivitu, bude určitě stačit náramek (bez GPS), který je lehčí, levnější a na ruce příjemnější. 
    Boty
    Ahoj,
    pomalu uvažuji o novým botách. Dlouho používám Mizuny, měl jsem modely wave 9 a 11. Mám pronační došlap a běhám kolem 50km týdně. Nyní uvažuji že zkusím boty HOKA. Mohl bys mi poradit jaké boty Hoka jsou vhodné pro pronační došlap? V prodejnách triexpert zatím k dostaní nejsou?
    Martin
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, kontrola pronace je vzhledem k maximalistickému pojetí tlumení běžeckých bot Hoka One One trochu problém, ale dá se najít pár solidně stabilních modelů, které by ti mohly vyhovovat - první z nich je novinka pro letošní rok Vanquish 2 a druhá bota pak Bondi 4, oba zmíněné modely jsou k dostání v Triexpertu v Brně a během několika dní by se měli objevit i v Praze.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj, prosím o doporučení vhodné mobilní aplikace pro běhání. Chci začít s intervalovým tréninkem, ale k tomu potřebuji aplikaci, která půjde propojit s hrudním pásem Polar a bude pravidelně hlásit tepovou frekvenci a především jednotlivé časové úseky (příp. uběhnuté metry), abych mohla střídat rychlé tempo s pomalým. Aplikace Endomondo sice propojení s měřením tepu nabízí, ale při samotném běhu to nehlásí. Stejně tak hlásí pouze čas a rychlost za každý uběhnutý km. Děkuji moc za tip!
    Jitka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, s mobilními aplikacemi bohužel nemám příliš zkušeností (dávám přednost monitorování tréninku pomocí sporttesteru), ale pokud ti Endomondo nevyhovuje, vyzkoušel bych některou z následujících alternativ: Runkeeper, Strava, Runtastic, Polar Beat, nebo Nike+. Věřím tomu, že některá z nich bude splňovat tvoje požadavky.
    Vítek
    Boty
    Ahoj, loni jsem dostala na Vánoce běžecké boty NB WT610GX3. Běhala jsem v nich cca rok, převážně v terénu, jen než jsem doběhla do terénu, musela jsem po silnici. Nicméně asi před čtyřmi měsíci po čtvrtém kilometru, mě bota lehce začala tlačit na pravé noze, levá v pohodě. Tou dobou jsem začala běhat i v silničních, které jsou o 0,5 cm delší než NB a pocity jsou nesrovnatelné. Moje otázka zní, jaký máš názor na výše zmíněné NB, jinak jsem s nimi byla spokojená, ale běh z kopce mi už vadí.. Nevím tedy, zda se zkusit podívat po stejných o 0,5 cm delších či zvolit jiné. Děkuji
    Markéta
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, boty NB610, které si dostala patří mezi základní běžecké modely, které nedisponují příliš dobrým tlumením a odolností materiálu. Výhledově bych se určitě podíval po jiném modelu (rozhodně ve stejné velikosti, jako máš silniční boty, tedy +0,5cm). Chceš-li zůstat u značky New Balance, podíval bych se na modely T690, nebo ještě lépe T910, nebo Leadville.
    Vítek
    Zdraví
    Ahoj, tuto zimu se mi nevyhnula nemoc ( zánět průdušek ) a musela jsem zůstat ležet doma s antibiotiky. Kdy je vhodné začít opět běhat venku, abych to příliš nepřehnala a nemoc se mi nevrátila. Děkuji Renata
    Renata
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, ohledně návratu po nemoci rozhodně počkej, než dobereš předepsaná ATB, ale ideálně bych ještě pár dní vynechal. Důležitější, než čas však bude začínat pozvolna a na nízké intenzitě. nebránil bych se začít prvních pár tréninků uvnitř (ať už domácí posilování s vlastní vahou, nebo návštěva posilovny a běh na páse). Jestli bude stále chladné počasí až se budeš chystat vyběhnout ven, nezapomeň si vzít nějaký šátek, nebo nákrčník přes ústa a vyzkoušej potrénovat dýchání nosem.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj,
    mam asi trochu zvlastni dotaz, beham si jen tak pro radost, 2x tydne 5-10 km, ale jako hobbik si rada zabehnu i pulmaraton. Ted se mi narodilo miminko a moc rada bych se k behu co nejrychleji vratila. Ze zkusenosti z predchozich tehotenstvi ale vim, ze jakmile zacnu behat, hrozne rychle zacnu hubnout a to ovlivnuje kojeni. Mam normalne 60kg, ted teda o 20 vic, ale nechci to prehnat, prvnich par mesicu nechci kvuli kojeni nijak silene hubnout. Chtela bych se poradit s jakym objemem zacit, aby se mi pomalu vratila fyzicka, abych nepretizila klouby (prece jenom +20kg neni malo :)), ale aby sla vaha dolu pomalinku (zato natrvalo)? Moc dekuju, Lucie
    Lucie
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, na tenhle dotaz bohužel neexistuje univerzální odpověď. Intenzita tréninku, se kterou bys měla začít bude záležet především na tom, jak se budeš cítit. Vyzkoušel bych v tvém případě začít na 2x tydne 3km a když se budeš cítit dobře, můžeš postupně přidávat, nebo naopak ubírat, když to nebude úplně ono. 
    Vítek.
    Zdraví
    Ahoj, mám dotaz ohledně tepovky. Jsem pár měsíců po porodu třetího dítěte, času na běhání moc není, moje půvoní kondice v nedohlednu, běhat chodím spíš abych si na chvíli provětrala hlavu, nikam se nehoním, snažím se doběhnout svých 10 km cca do hodiny. Určitě neběhám "na dřeň", myslím, že bych lehčí rozhovor při běhu zvládla. Ježíšek mi dones "běhací hodinky", myslela jsem, že podle tepu budu celou dobu někde v trénování vytrvalosti, ale hodinky mi ukazují, že většinu výběhu podle tepu trávím ve sprintu (170-180 tepů/min). Na to se během běhu ani po doběhu necítím. Co mám špatně nastavené? A mám tomu vůbec věnovat pozornost? Díky, m. - otázka upravena poradcem
    Madla
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Madlo, zásadní otázka zní - jakou máš maximální tepovou frekvenci? Pokud je tvá TFmax někde kolem 200 tepů/min pak rozmezí 170-180 opravdu odpovídá vytrvalostnímu tempu. Pokud chceš přesně znát své tepové zóny a prahy, můžeš navštívit některou ze sportovních laboratoří, kde nabízí zátěžové testy.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj, běhám už přes rok a stále nejsem schopná snížit tepovou frekvenci. Začínala jsem kvůli sešroubovanému kotníku indiánem na páse, pak běhy na cca 5 km, na podzim první desítka a teď bych ráda běžela půlmaraton (jedu podle plánu, takže intervaly, tempa, objemy). Nemám problém uběhnout delší vzdálenost, ale např. při tempu 8 min/km (což je přesně tempo, které jsem schopná vydržet relativně dlouho) mám pořád tepovku přes 140.. Je mi 41 let, výška 172, váha 64 kg.. Doufala jsem, že čas pomůže, ale zatím to moc nevypadá..
    Předem díky za odpověď!
    Petra
    Petra
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Petro, vyzkoušel bych do tréninku zařadit časově kratší, ale intenzivnější tréninky, které připraví tvé tělo na vyšší zátěž. Je totiž možné, že na tempo 8min/km, které běháš už je tvé tělo zvyklé a takový trénink už nepředstavuje potřebný tréninkový impuls.
    Vítek
    Zdraví
    Po 20 letech jsem začal běhat. Naposledy jsem běžel na vojně. Není to, ale tak, že bych nesportoval. Jezdím od dětství na kole. Žádné závody-jen hobby cca 6tisíc km/rok. Od prvního běhu mám velké problémy s kotníky a šlachama-úponama. Postupně se bolesti přesouvaly od kotníku do achillovy šlachy a lýtka. Tušil jsem tyto problémy, protože na kole se kotník tolik nehýbe. Ze začátku to vypadalo jako bych měl kotníky ochrnuté a zatuhlé. Nemohl jsem několik dní normálně chodit. Dnes je to už lepší, ale kotníky mě nepustí běžet dýl než hodinu a ani nemůžu běžet rychleji.Stejnou vzdálenost ve stejném nebo lepším čase zaběhnu o 12 tepu niz. Existuje něco - cokoliv co by mi pomohlo s regeneraci? Cvičení, suplementy, masáže, masti....... cokoliv? Vím, že bych mohl bezet víc než těch 11km, ale raději vždy ustoupím bolesti. Jednou jsem to přetáhl a 17 dni jsem nemohl běžet. Takto mě to pustí cca jednou za 5 dní. Děkuji za odpovědi.Už z toho začínám být fakt špatný. Martin
    Martin
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, vzhledem k tomu že se jedná o dlouhodobý problém, bych navšítivil sportovního fyzioterapeuta, který si tě prohlédne a měl by mít představu o tom, co je příčinou těchto obtíží. Nic ale určitě nezkazíš poctivým protahováním (ideálně každý den) zaměřeným na lýtka, achilovku, chodidla a zadní stranu stehen.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den, ráda bych začala běhat, ale mám 115 kg - můžete mi poradit přesný postup jak začít ? jak pokračovat atd ? (Běhala jsem po prvním dítěti a přestala, jakmile jsem čekala druhé) ale po dvou dětech mám velkou nadváhu.
    29 let 175 cm
    JaninkaTureza
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, začal bych na tvém místě procházkami, které by se postupně měly měnit ve svižnou chůzi. Když už budeš cítit, že ti chůze nestačí a že se fyzička zvedá, můžeš zařazovat krátké úseky, kdy poběžíš (začínej na 45-60 vteřinách). Čím lépe se ti bude běhat, tím by se měly tyto úseky prodlužovat a úbývat by mělo chůze. 

    Kromě chůze můžeš vyzkoušet trénink i na kole, cyklistickém trenažeru, nebo na elipticalu, tedy na strojích, které jsou šetrnější ke kloubům.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den,
    ráda bych začala s běháním, kterým jsem zatím nepolíbená. Neměla jsem ráda ani běh ve škole a na autobus jsem také nedobíhala, protože vím, že pojede další.
    Běhala bych spíše mimo mnoho asfaltových cest.
    Doporučil byste mi 9 týdenní plán pro úplné začátečníky a jakou výbavu bych si měla koupit (hlavně boty)? Krom toho jsem diabetik 1. typu. Měřím 168 cm a vážím cca 86 kg.

    Moc děkuji za odpověď.

    Katka
    Katka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Katko, konkrétní plán ti nedoporučím (nicméně internet je jich plný - pozor ovšem na velkou obecnost a tím i nepřesnost podobných plánů) ze začátku bych začal svižnou chůzí, kterou bych ve stále častějších intervalech prokládal krátkým během až se z plynulé chůze nakonec stane plynulý běh. Jednou z nejdůležitějších věcí, aby měl trénink požadovaný efekt je pravidelnost. Snaž se tedy běhat/chodit pokud možnos pravidelně a bez dlouhých výpadků. 

    Ohledně bot bych se soustředil na některý z velmi dobře tlumených modelů, buď univerzálnějšího ražení (silnice+terén), případně boty vyloženě krosové (budeš-li se pohybovat opravdu z drtivé většiny mimo asfalt a zpevněné cesty).

    Pokud to s během myslíš vážně, určitě bych navštívil některou z běžeckých speciálek, kde ti rádi s výběrem poradí. Od Jara do podzima jsou běžecké boty prakticky jedinou nutnou součástí běžecké výbavy a vyplatí se do nich trochu zainvestovat, aby sis hned ze začátku nezničila nohy.
    Vítek
    Zdraví
    Ahoj,

    měla bych velkou prosbu. Běhám tak 3x týdně, mám šesti nebo osmi km okruh. Před běháním jím naposledy tak 1,5h před samotným během. Nicméně se mi stává, že alespoň 1x za ten týden( někdy i 2x) se mi zhruba tak po hodině od doběhu udělá špatně. Čím bych se měla hned po doběhu " nadopovat" ? Myslím si, že je to právě vysílením.
    Děkuji Eva. - otázka upravena poradcem
    Eva
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Evo, po doběhu bych soustředil především na doplnění tekutin, minerálů (hořčík), sacharidů a bílkovin (v nižším množství). Pro inspiraci, instantní nápoj, který je přímo určený na doplnění živin a rychlejší regeneraci po tréninku obsahuje na 100g mimo jiné 70g sacharidů, 20g bílkovin. Pokud nemáš problém s laktózou, ideálním regeneračním nápojem je obyčejné mléko (ideálně z mlékomatu, nebo podobného "čerstvého" zdroje), z tuhé stravy pak může (pozor, že i nemusí, je to hodně individuální) fungovat arašídové máslo, ořechy, banány, nebo pečivo s vajíčky, nebo kvalitním masem.
    Vítek
    Zdraví
    Ahoj Vítku, prosím tě, v jedné z odpovědí jsi tu radil vyhnout se gelům od Nutrendu, zajímá mě proč, jsou špatný nebo jen hnusný? :) Díky.
    Pavel
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Pavle, gely od Nutrendu jsou hnusný (to je samozřejmě subjektivní záležitost, ale asi neznám nikoho, komu by chutnaly) i špatný :-). Velmi často se setkávám s tím, že gely této značky způsobují běžcům zažívací potíže a celkově jsou velmi špatně snášené. Ostatní doplňky (bcaa, taurin/kofein, proteinové tyčinky) jsou často velmi dobré, ale ty gely se nějak nepovedly a preferoval bych spíše značky jako GU, Enervit, Inkospor, nebo PowerBar.
    Vítek
    Boty
    Dobry den, delsi dobu me pobolival kotnik. Na ortopedii mne rekli, ze mam ploche nohy a dali mne ortopedicke vlozky. Prosim o tip na bezecke boty pro ploche nohy:). Merim 189 cm a vaha je 91 kg. Beham cca 10 mesicu, ale posledni dobou vubec, diky teto neprijemnosti. Diky za radu.
    Pavel
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Pavle, běžecké boty na ploché nohy se bohužel nevyrábí. Tento problém se vždy řeší speciální ortopedickou vložkou. Nicméně ploché nohy často souvisí s jevem zvaným nadměrná pronace (vtáčení kotníků po dopadu do vnitřní strany). Abys zjistil, jestli by pro tebe byly boty s kontrolou pronace vhodné, je dobré zajít do běžecké speciálky, kde podstoupíš dynamickou diagnostiku na běžeckém pásu a následně ti pomohou s výběrem typově ideální obuvi.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj Vítku
    Běhám 4x týdně tak 10-20km, v pruměru 5:50m/km. Chtěl bych ještě více zvýšit VO2max, na internetu jsem objevil tréninkovou masku,která slouží k simulaci tréninku ve vysokohorském prostředí, kde je nižší tlak kyslíku ve vzduchu. Není to jen reklamní trik, nebo vážně takhle maska(je poměrně drahá) dopomůže k lepším výkonům?

    Děkuji za odpove, ať se vám daří
    David
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, zátěžovou masku bych si na tvém místě v žádném případě nekupoval. Jedná se o nástroj, který může přinést užitek, pokud jsi výkonnostně orientovaný sportovec a potřebuješ se posunout o malý kousek výš i když standardní tréninkové metody už jsi vyčerpal. Stejně tak si nemyslím, že by v tvém případě bylo dobré soustředit se na zvyšování VO2max. Pokud se chceš zlepšovat, začni pozvolna přidávat počet a délku tréninků (ideálně ne více, než +10% týdně) a začni zařazovat i nějaké kvalitní tréninky (rychlé tempo, nebo kopce), abys byl schopný běžet dál a rychleji. 
    Vítek
    Boty
    Dobrý den, chtěl bych se zeptat, které boty by byly pro mě vhodnější mám 90kg KAZAN nebo MUJIN a rozdíl mezi botama jestli nějaký je?

    Silniční boty používám Mizuno Inspire 11 a sedí mi.


    Děkuji za odpověď Jirka


    JIŘÍ Šustr
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Jirko, Mujin a Kazan jsou velmi podobné boty, když v obou případech se jedná o pohodlné tréninkové krosové boty. Mujin je o maličko lépe tlumený, ale především má na rozdíl od Kazanu voděododpudivý svršek.
    Vítek
    Boty
    Ahoj, používám pronanční boty Mizuno Wave Inspire 10, předtím Brooks Adrenaline GTS 12 nyní chci kupovat nové boty a přemýšlím o změnu dropu, neběhám přes paty tak mi přijde drop 10–12 zbytečně vysoký, jaký má vůbec drop vliv na běh (moc jsem toho nenašel, ale většinou se psalo, že s nižším dropem se stává běh přirozenější „snažší“. Použití bot na 1/2M – M, parametry 185/81, ročně cca 1500 km. Díky
    Ivo
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, osobně si myslím, že drop je v současnosti velmi přeceňovaný parametr, který je často vytržený z kontextu. Nepozoruji žádný výrazný rozdíl mezi botami s dropem 6, 8, nebo 10 milimetrů. Mnohem víc záleží na celkové konstrukci a geometrii tlumicí vrstvy (není totiž drop 10mm jako drop 10mm). Pokud bys chtěl zůstat u bot s kontrolou pronace a zároveň vyzkoušet nižší drop, moc variant tu bohužel nebude. V neutrálkách už je situace výrazně příznivější, když množství "nižších" modelů dělá New Balance, Inov-8, nebo třeba Salming.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj, chtěla bych se zeptat jaký si vytvořit trénink tak abych během hubla. Vloni jsem začala běhat cca 5-8km týdně, časově něco mezi 35-50min. Je mi 41 a vážím 70kg, potřebovala bych dát dolů cca 6kg. Vůbec nevím kolikrát v týdnu běhat a cca kolik km nebo jak časově. Se zdravou stravou jsem již začla. Děkuji
    Gabis
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, pokud s během začínáš, připrav se na to, že ze začátku budeš kila spíše přibírat, jak ti bude růst svalová hmota. Pro spalování tuku je možné buď běhat v nižším tepovém pásmu (60-75% maximální tepové frekvence), nebo krátké, zato velmi intenzivní tréninky při kterých sice poběžíš jen několik málo minut, ale po celou dobu se budeš blížit maximálnímu tepu. Přesné kilometry, nebo čas týdne ti bohužel neřeknu, pouze poradím, abys běhala pokud možno co nejpravidelněji a bez dlouhých (5 a více dnů) prodlev.
    Vítek
    Boty
    Ahoj Vítku, zvažuji koupi nových bot jako alternativu k pro mě vyhovujícím ADIDAS ENERGY BOOST. Uvažuji o ADIDAS SUPERNOVA SEQUENCE BOOST nebo ADIDAS SUPERNOVA GLIDE BOOST. Mohl bych poprosit o radu, které se blíží funkčností a zaměřením nejvíce ENERGY BOOSTům? Díy moc, Michal
    Michal
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Michale, jako náhradu k Energy Boost bych určitě volil model Glide Boost, protože se v obou případech jedná o neutrální tréninkové modely, zatímco Supernova Sequence je běžecká bota pro běžce s nadměrnou pronací.
    Vítek
    Boty
    Dobrý deň. Chcem si kúpiť bežecké tenicky New Balance fresh foam Zante M1980. Pri názve tenisiek sú ešte uvedené značky: GB, alebo V1, alebo BW. Čo to znamená prosím Vás. Ďakujem.
    Miroslav
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, dvojpísmenné zkratky v názvu bot značky New Balance předsatvují pouze barevnou kombinaci - v tomhlě případě pravděpodobně Green/Blue, nebo Black/White. Označení V1/V2/V3... značí generaci vybraného modelu. V loňském roce byly Zante novinkou, takže budou mít označení V1 a začátkem tohoto roku se objeví inovovaná druhá verze Zante V2.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den, potřeboval bych radu. Běhám již 4 rok závodně. Na trénincích dávam hodně slušné časy, ale jak přijde závod nedokážu proměnit co ve mě je. Nevíte co by se s tím dalo dělat? - otázka upravena poradcem
    David
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Davide, vyzkoušel bych na tvém místě závodit bez hodinek, nebo sporttesteru (pokud tak již nezávodíš). Pomůže ti to běžet více uvolněně a na pocit. kromě toho můžeš zkusit zařadit velké množství závodů - v nadcházející jarní sezóně klidně každý víkend, aby se pro tebe závody staly rutinou a nepředstavovaly nic neobvyklého. Pokud by ani to nepomohlo a máš vysoké ambice, zvážil bych návštěvu sportovního psychologa (nejedná se o nic zvláštního, sportovní psychologie využívá velká část profesionálních sportovců).
    Vítek
    Boty
    prosím o radu pro kamaráda. Má cca 100 kg a jaké boty vybrat aby to tlumilo a netrpěly tolik klouby, záda atd...z chůze přechází na běh...
    děkuji
    Vít Urban
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Vítku, vzhledem k vysoké hmotnosti bych se určitě podíval po některém z velmi dobře tlumených modelů silničních bot značek Asics, Brooks, Mizuno, Adidas, Saucony nebo Nike. Roli bude hrát i typ nášlapu (neutrální, nebo pronační) - s tím by mu měli poradit v každé běžecké speciálce. Kromě toho je dobré si uvědomit, že bota sama o sobě při této hmotnosti nemusí stačit a je dobré soustředit se i na běžeckou techniku s rychlejší kadencí a nášlapem více na střed chodidla (namísto ostře na patu).
    Vítek
    Boty
    Ahoj Vítku,
    měl bych dotaz ohledně bot, tuto sezónu si chci koupit kvalitnější obuv a proto jsem zavítal do prodejny kde mi udělali diagnostiku chodil a vyšlo mi, že bych měl použít neutrální obuv s použitím vložek z důvodu vyšší klenby. Došlapuji na bříška prstů a patu. Po vyzkoušení několika modelů mi padli dobře na nohu Brooks Vapor 2M s použitím vložek(FOOTDISC runpro UNI). Myslíš, že tyto boty mají dobrou kvalitu-nemám žádnou zkušenost a ani nemám nikoho kdo by pořádně tuto značku znal. Mysliš, že je potřeba do těchto bot používat ty zmíněné vložky? díky za odpovědi, Jirka
    Jirka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Jirko, Brooks rozhodně patří mezi velmi kvalitní značky běžeckých bot (podobně jako Mizuno, Asics, Adidas, Saucony a další). Zmíněný model Vapor patří do nižší řady, ale pořád se podle mě jedná o velmi dobře použitelnou tréninkovou botu na tvrdý povrch (silnice + zpevněné cesty). Vložka není nezbytná, ale dokáže pobyt v botě  velmi výrazně zpříjemnit, navíc vidím jako plus, že se vložky dají přehazovat i do trekových a dalších bot, ve kterých trávíš hodně času, nebo podstupuješ výraznější zátěž.
    Vítek
    Boty
    Ahoj Vítku, mám dotaz ohledně běžeckých bot asics gel quantum 360, na rungo.cz bylo uvedeno, že tyhle boty by měly dorazit na náš trh někdy v červnu 2015, ale ani dnes se mi je nedaří v našich obchodeh najít, do teď běhám v asics gel cumulus 16, a musím říct, že je to maximální spokojenost, právě proto jsem chtěl vyzkoušet i vyšší level asicsu, ale není kde. Tlumení pomocí silikonu mi velmi vyhovuje, mám neutrální došlap, naběhám cca 200km měsíčně půl asfalt a půl terén, ale mám v plánu navyšovat postupně objemy. Tak se ptám, je možné tyto boty někde obhlédnout a vyzkoušet? Děkuji za odpověď David
    David
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Davide, to je otázka spíše na české zastoupení značky Asics ohledně jejich možnosti, nebo rozhodnutí tuhle botu na český trh dostat. V tuhle chvíli ti bohužel nejsem moc schopný říct přesně kdy, nebo jestli vůbec se třistašedesátky v ČR objeví. Nícméně pokud chceš vyzkoušet vyšší level, podívej se po modelu Gel-Nimbus, který má oproti Cumulům výrazně víc gelového tlumení pod patou i pod špičkou.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj, chtěl bych poradit se situací, o které se nikde moc nepíše. Článků o běhání za účelem zhubnutí je spousta. Já mam opačný problém, chtěl bych kila přibrat, ale současně nepřestat běhat. Jak zkombinovat řekněme cvičení s během?
    Petr
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Petře, bojím se, že výraznější nabírání svalové hmoty je s výkonnostním běháním neslučitelné. Samozřejmě můžeš pomocí cvičení sílit a přitom stále běhat, ale vytrvalecký trénink bude chtě nechtě ze svalové hmoty ukusovat. Abys tento proces zmírnil zařadil bych po každém běhu jako doplněk stravy creatin spolu s BCAA a high proteinem, čímž doplníš potřebné živiny pro unavené svaly a podpoříš jejich růst. 
    Vítek
    Zdraví
    Dobrý den,
    Mohla bych Vás poprosit o radu ohledně doplňků stravy. Co si mám pořídit, když chci začít běhat a zhubnout?
    Děkuji
    Veronika
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, myslím, že na začátek se obejdeš bez jakýchkoliv doplňků a bude stačit běh jako takový. Spíš bych se zaměřil na úpravu jídelníčku jako takového, protože to má na hubnutí možná ještě větší vliv, než že začneš běhat. Taková klasika je vysadit slazené nápoje a celkově omezit příjem cukrů (ať už se bavíme přímo o cukru, sladkostech, nebo bílém pečivu a dalších energeticky intenzivních výživných produktech). Budeš-li chtít spalování přece jen něčím podpořit, můžeš vyzkoušet například L-carnitin.
    Vítek
    Zdraví
    Můj dotaz se netýká bot ale kotníků. Běhám 7 let pravidelně, každý výběh cca 10 až 15km, téměř výhradně po asfaltu ale s dobře tlumivými botami. Stále se ale potýkám s tvrdnutím obou kotníků po skončení běhu.Druhý den po běhu vstanu z postele a nemůžu chodit. Moje kotníky jsou ztvrdlé, zdřevěnělé. Po určité době to rozchodím ale nepřipadá mi to normální, protože moje nohy si musely už za tu dobu na běhání zvyknout. Co je toho příčinou?
    Děkuji za odpověď.
    Jirka Roubal
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Jirko, příčinou by mohly být zkrácené a zatuhlé vazy kolem kotníku a achillovy šlachy. Vyzkoušel bych zařadit každý den poctivé protahování (alespoň 10-15) této oblasti, ale pro přesnější diagnózu si budeš muset zajít za nějakým sportovním fyzioterapeutem, který tě vyšetří a navrhne přesné řešení.
    Vítek
    Boty
    Ahoj Vítku,
    mám dotaz ohledně běžeckých bot - moje velmi malé nohy mi neumožňují moc velký výběr, mám vel.35 a současně běhám závody (spíše v terénu). Poradil bys mi, kde sehnat kvalitní boty? Mám zkušenost, že dětské nejsou žádná sláva a v dospělém mají málo kde 35.
    Díky za odpověď. Klára
    Klára
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Kláro, 35eur je bohužel velmi problematická velikost a většina obchodů takové boty asi nebude mít na skaldě, na druhou stranu tyhle boty jsou často skladem přímo u výrobce a v kvalitním obchodě by ti měli být schopní tvou velikost během týdne/dvou objednat k vyzkoušení.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj,

    v březnu jdu na závod přes Tydýty, cvičím podle tréninkového plánu, bohužel jsem ale nemohla v lednu moc běhat. Jsem začátečník a mám prostě jen jedny boty, se kterými bych se na ledu nejspíš zabila. Jak natrénovat na kopce?
    A ještě věc ke stravování: Docela často slyším o proteinech v prášku, holky to pijí na noc k regeneraci. Hledala jsem a je toho hrozná spousta. Je něco vhodného pro holčinu, co se do sportování opřela? Po cvičeních mě bolí celý člověk :) Mám 170 cm, 54kg.
    Viktorie
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, na kopce nejlépe natrénuješ buď jejich zařazením do tréninku (Buď delší volnější běh během kterého budeš muset pár větších kopců přeběhnout, nebo opakované výběhy 400-600 metrů do příkrejšího kopce s mezichůzí zpátky dolů). Kromě toho ale funguje i zařazení vyšší rychlosti na rovině, takže buď krátké intenzivní sprinty na vzdálenost 100-200 metrů, nebo delší intervaly (400-1000 metrů) s tím, že po každém intervalu bude následovat krátká pauza v podobě odpočinku, chůze, nebo velmi lehkého klusu.

    Ohledně výživy - osobně si myslím, že většina sportovců na rekreační úrovni nepotřebuje využívat doplňky stravy, ale jestli to přece jen chceš vyzkoušet, doporučuji takzvané "recovery", které vyrábí značky jako GU, PowerBar, Enervit, nebo Inkospor. Tento typ nápoje obsahuje vyšší podíl bílkovin, ale i cukry, minerály, vitamíny a často i BCAA aminokyseliny, tedy látky podporující a urychlující regeneraci po náročnějším tréninku. Jako alternativa se dá použít "noční protein" v podobě miscelárního caseinu - ten by měla vyrábět většina značek specializujících se na fitness a na trhu toho bude obrovské množství.
    Vítek
    Zdraví
    Zdravím, jsem ileostomik, mám kompletně vyndané tlusté střevo.Jsem 7měsíců po operaci a o5 jsem se dostal pěkně do tempa,běhám 3-4 týdně od 6-12km. Chci se zeptat, jestli můžu během způsobit kýlu, jelikož mám oslabenou břišní stěnu.Díky za info a přeji všem pevné zdraví... ;-)
    Lumír
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Lumíre, s tímto dotazem bych se obrátil spíše na svého doktora, který ti s tím určitě poradí výrazně lépe, než já na dálku po internetu.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den, chtěla bych se zeptat, jak se naučit zrychlovat při běhu. Přihlásila jsem se v dubnu na závod10km a líbilo by se mi ho zvládnout kolem 1h. Zatim jsem běhala jen tak ale ted jsem měla asi půl roku výpadek ze zdrav. důvodů.Teď se pohybuji 7-7,30min/km a mám pocit že po 1km se mi začne špatně dýchat zpomalím doběhnu ale nemůžu zrychlit. Je mi 43let. Děkuji - otázka upravena poradcem
    Ivana
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Ivano, nejlepším způsobem, jak při běhu zrychlit je pozvolná adaptace na svižnější tempo. Základ tréninku by měla tvořit takzvaná obecná vytrvalost - tedy běh v pohodovém "konverzačním" tempu, ale alespoň jednou týdně vyzkoušej běžet o kousek rychleji, než bys běžela normálně. Stačí zrychlit opravdu jen zlehka a na takovou míru, abys uběhla ne 10, ale jen 5-7 kilometrů ovšem v souvislé rychlosti.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den, chtěla bych se zeptat na tréninkový plán na 10km. Plánuju běžet Nightrun 16.4.
    V roce 2014 jsem ho běžela poprvé, ale jen 5km, čas 24:49.
    Začala jsem na něj trénovat prakticky z "hecu". Běhala jsem do té doby jen občas - asi 7,5-8,5 min/km, zhruba 10 km týdně. Poté jsem si vymyslela režim:
    běh 3x týdně (rovinky ve fitku - třeba 5x 400m 12km/hod; 1x 5km maximální rychlostí, 1x 10km pomalu). Celkově jsem uběhla asi 110-130km/měsíc.
    Závod jsem zaběhla za 24:49 5km. Což byl výsledek mého 2 měsíčního snažení a byla jsem spokojená :)

    Tento rok bych ráda běžela 10km. Ale nevím, jak si trénink poskládat. Do fitka teď přístup nemám, takže ty rovinky se hůře provádějí. Mám na to tedy necelé 3 měsíce. Teď běhám asi 6km výběhy s průměrem 6:50 min/km. (měla jsem dlouhou pauzu). Vím, že jsem se minule zlepšovala opravdu hodně a chtěla bych zkusit tu 10km trasu :) Chtěla bych jít pod hodinu...

    Děkuji moc :) - otázka upravena poradcem
    Adéla
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, s tvým časem na 5km bych se účasti na 10km závodě určitě nebál. Trénink, který jsi prováděla v minulém roce byl naprosto ideální (intervaly pro získání rychlosti, tempový běh a volnější obecná vytrvalost). V tomto směru bych určitě radil pokračovat i nyní. 

    Tratě, které běháš nyní se mi zdají ve strašně pomalém tempu ve srovnání s tím, jak jsi běhala předtím. Určitě bych se tedy snažil postupně zrychlovat zpátky k 5min/km s tím, že budeš-li běhat opět třikrát týdně, jeden běh absolvuj ve volnějším tempu, jeden v tempu svižnějším a v tom třetím můžeš zařadit takzvaný fartlek - střídání pomalého a rychlého tempa podle pocitu.

    Vítek
    Zdraví
    dobrý den, před pár týdny jsem začala sportovat ještě tomu neříkám běh ale svižná chůze.nic mě vcelku nechybí ani nebolí až na kotníky a paty . pro mě je to problém chci pokračovat nemíním přestat . ovšem bolest je dost znatelná a to když si ze sedu chci stoupnout nebo jsem v zaměstnání několik hodin na nohách. měřím 152 cm vážím ovšem téměř 90 kg Může být váha hlavním důvodem co s tím dělat? děkuji za odpověd
    jjana
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, myslím, že vyšší hmotnost bude mít na problémech s patami určitě svůj podíl. Ideální by samozřejmě bylo postupem času dostat se o nějaké to kilo níže, ale pomoci by mohli i pořádně vytlumené běžecké boty, které patám uleví. Každopádně bych ale navšítil sportovního fyzioterapeuta, který případně doporučí co a jak protahovat, nebo posilovat, aby odezněly problémy s kotníky.
    Vítek
    Boty
    Ahoj,
    Chtěl bych se zeptat na výběr botů. Nikdy jsem nebyl na žádné analýze došlapu. Kam mám jít, když bych chtěl profesionální analýzu. Dále jsem se chtěl zeptat případně na doporučení nějakých bot. Běhám teď na Asics Gel Pulse 6. Běhám 3-4x týdně, jen na silnici, 8-13 km. Měřím 175 cm a vážím 72 kg. Mám občas problémy s koleny, takže asi něco s lepším tlumením. A případně, když nezávodím často, zda-li bych mohl mít jen jedny boty. Děkuji mnohokrát za odpovědi. Krásný den.
    Pavel Grepl
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Pavle, pokud bys chtěl podstoupit kompletní diagnostiku došlapu, zajdi do některé z běžeckých speciálek. v ČR máš na výběr z cca 3 možností, z nichž většina z nich je v Praze, nebo v Brně.

    Zaměřil bych se na to, aby diagnostika probíhala formou testu na běžeckém pásu  (nahrává se na kameru váš nášlap)+sken chodidel na tlakové desce, což je nejpřesnější možná varianta. Občas totiž můžeš narazit na diagnostiku formou "projděte se mi tady po prodejně", načež prodavač od oka nastřelí jaký nášlap byste zhruba mohl mít. 
    Pokud se chystáš diagnostiku podstoupit, pak nemá cenu v tuto chvíli navrhovat konkrétní modely, protože ti je doporučí přímo na místě a výběr poupraví vzhledem k tvým konkrétním požadavkům na funkčnost bot, tvaru chodidla, typu nášlapu atd...
    Pokud se řadíš mezi rekreační běžce bez velikých ambicí a na závody chodíš občas, určitě nepotřebuješ speciální boty a závody můžeš bez problémů běhat v tréninkovém modelu.
    Vítek
    Boty
    Ahoj chci si koupit botz adidas kanadia 7 tr w zajimal by ma Váš nazor na tyhle boty. Beham vecšinou silnice a pole a na to mam asidas supernova glide boost.jsem hobik ktery sem tam da nejaky zavod a sem tam se mu podari byt i mezi prvymi na malych zavodech. Potřebuji boty aby neklouzali moc i na namrzle polnacke z kopce.
    Nejvic bych chtela adidas dekuji
    Judita
    Judita
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Judito, Kanadia je jedna z nejlevnějších bot od adidasu a vzhledem k tom je potřeba počítat i s omezenou funkčností použitých materiálů. Použitá Traxion podešev nebude úplně marná, ale jestli chceš botu, která bude spolehlivě držet i v náročnějších podmínkách, zkusil bych se spíš podívat na model Adizero XT (kde je použitá guma Continental s velmi vysokou přilnavostí prakticky k jakémukoliv povrchu), případně něco od značek Icebug (Zeal RB9X), nebo Inov-8 (Terra Claw 250).
    Vítek
    Boty
    Ahoj Víťo,
    jakou značku/typ bot by jsi mi doporučil v případě širokého kopyta? Všechny mé doposud nošené boty (NB, Asics, Inov-8) se poměrně brzy začaly trhat v oblasti malíčku, i v případě že bota již byla dimenzována pro větší šířku chodidla (tj. velikost 2E). Pouze jediné které mi zatím drží jsou minimalistické boty od Vivobarefoot, kde prostor pro chodidlo je dostatečně velký a to jsou dokonce o půl čísla menší než obvykle nosím. Rád bych si i pořídil boty neminimalistického charakteru (silniční, pro závodění). Dokázal by jsi mi nějaké doporučit? Nebo jsem navěky odsouzen k minimalismu? :-)
    Dalibor Juřica
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Dalibore, jestli míváš problém se šířkou u Inov-8 a dalších značek i v provedení 2E, tak se bojím, že nic moc širšího vymyslet nepůjde. Problém je navíc v tom, že závodní modely jsou obvykle výrazně užší, než jiné varianty boty. Jediná varianta, která mě napadá, je vyzkoušet něco od značky Altra Zero Drop, která je ve špičce snad ještě o něco málo širší, než Vivo. Altra je sice také minimalisticky laděná (všechny boty této značky mají drop 0 milimetrů), ale v nabídce mají i tlumenější modely - na silniční závod bych vyzkoušel buď One 2.5, nebo Instinct 3.5.
    Vítek
    Boty
    Ahoj, potřeboval bych poradit jaký model bot vybrat.
    Při 183 cm mám 90 kg a rád běhám od 7 do 10 km tak 3x týdně. Téměř vždy po lesních a polních cestách + po loukách. Asfalt pouze při nějaké výzvě či závodu.
    Dříve jsem běhal klasicky na paty, ale hrozně mi bolely potom záda. Doteď používám boty NB MT10, ale jsou již hodně ojeté. Na tento styl běhu jsem si již zvykl, kde mám došlap na přední část chodidla. Ale postupně zjišťuji, že bych lehčí tlumení snesl. Někdy našlápnu na ostrý kamínek a je to nepříjemné. Nohu mám neutrální a spíše užší.
    Rád bych si koupil kvalitní boty, ale nevím přesně jaké. Už nemusejí být čistě minimalistické, ale něco v tomto duchu.
    Předem děkuji za radu. Martin
    Martin
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, stejným směrem, kterým se postupně vyvíjíš jde současně i aktuální trend (zachovat některé prvky minimalismu, jako je nízký drop, široký prostor pro prsty, vyšší flexibilita a absence pevných výztuh) ve výrobě nových běžeckých modelů, takže nabídka bude široká :-).

    Mezi nejzajímavější varianty patří např. Brooks Pure Flow 4, Altra Superior 2.0, Hoka One One Challenger ATR 2 (bude k dispozici v únoru), La Sportiva Helios, Salming Trail T1, Salomon Sense Mantra a prakticky cokoliv od Inov-8 (nejlépe asi Race Ultra 270, nebo Terra Claw 250). Všechno jsou to boty s dropem 4-6mm a s výše popsanými funkčními vlastnostmi. Teď už záleží jen na tom, jak ti konkrétní modely sednou a jak se v nich budeš cítit.
    Vítek




    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.