• Poradna

    Běžecká poradna

    Hoka One One - fly over the earth

    Na otázky odpovídá

    Vítek Kněžínek

    Vítek Kněžínek
    Spletitými cestami osudu jsem se skrze různá sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Ne jako profesionálního atleta, ale jako konzultanta běžecké speciálky a právě tam se zrodila moje vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách, ale i a hladkou silnici a když na běhání zrovna nemám náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit.

    Nejvíce se ptáte

    Zdraví
    Dobrý den,
    běhám rekreačně cca 8 let (silnice, týdně mezi 20-40 km podle počasí).Na počátku letošního roku mě při běhu cca 6-8 km začala ostře vystřelovat bolest od bříšek pod prsty až do prstů a to tak, že jsem musela vždy přestat běhat a domů dojít. Chodidla také občas začala dost silně pálit a brnět. Vyměnila jsem také dvakrát běžecké boty (Mizuna wave, Asics gel,...) nic nepomohlo. Ortopéd mi dodatečně potvrdil podélně i příčně plochou nohu s tím, že mám úplně přestat běhat a najít si jiný sport. Dostala jsem také ortopedické vložky, ale s nimi se běhat nedá, jsou do normálních bot a chodidlo mě bolí ještě víc, pokud je v botě mám. Cviky na posílení chodidla mi pomohly, takže zase běhám, ale občas se nepříjemný pocit na chodidlech dostaví, i když ne v takové míře. Můj dotaz zní, je možné, že cviky na chodidlo mohou úplně problém odstranit? Nebo je skutečně nutné úplně přestat běhat?
    Děkuji za odpověď.
    Iveta
    Iveta
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, tato otázka by měla směřovat spíše na ortopeda, nebo fyzioterapeuta, ale z mé zkušenosti se dá chodidlo správným cvičením posílit natolik, aby problém odezněl. Pozor na to, že není dobré s cvičením přestat ani v momentě, kdy už budeš moci běhat. S během bych osobně nepřestával, ale dávej si pozor na to, abys v tuto chvíli klenby příliš nepřetěžovala, což by mohlo výrazným způsobem zkomplikovat jejich rekonvalescenci.
    Vítek
    Boty
    Dobrý den, rád bych se zeptal jaké boty koupit, terén je z,90% asfalt běhám často a i delší vzdálenosti. Měřím 172cm a vážím 60kg průměrná rychlost je 11-13km/h, běhám i se závažím ale pořád nevím pro jaké boty se rozhodnout, rád bych nějaké do 2-2,5 tisíc, děkuji za odpověď.
    Dominik
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Dominiku, nejsnazší bude, když si dáš dohromady seznam věcí, které od nových bot očekáváš. Jestli je nejdůležitější pohodlné tlumení, nebo nízká váha, jestli mají být boty použitelné i v terénu, nebo čistě jen na silnici a tak dále. Podle toho se pak můžeš rozhodnout, ejstli spíše nějaké univerzálky terén/silnice, nebo čistokrevné silničky a jestli boty spíše závodní, tempové, nebo pohodlné tréninkové objemovky. S tím vším by ti měli poradit v každé běžecké speciálce, kde v případě výběru silniček doporučí i vhodný model podle tvého nášlapu. Co se cenové relace týče, většina kvalitních modelů se pohybuje od tří tisíc nahoru, takže budeš pravděpodobně odkázaný zejména na posezónní výprodeje.
    Vítek
    Boty
    Ahoj Vite! Chtel bych poprosit o radu v pripade vyberu novych bot. Behavam 3-4 tydne mezi 10-15 km jeden vybeh. Vazim cca 85 kg s 178 cm s doslapem prez SPICKU. Jelikoz vetsinu casu travim na asfaltu (sem tam sotolina) tak bych chtel nejake obemovky na tvrdy povrh. Ted beham v Nike Pegasus 31 (koupil jsem si dva pary ale uz i ten druhy odchazi :-D) a rozhoduji cim bych je mel nahradit. Urcite bych chtel neco co pekne tlumi ale nejsem si jisty jake modely od jednotlivych znacek by byly dobre v kombinavci tvrdeho povrchu a tlumeni v predni casti boty/nohy (spicky). Dekuji! Pavel
    Pavel
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Pavle, Pegasus je velmi povedená bota a klidně vyzkoušej i její novější generace, které mají ještě lepší svršek (z pružné pleteniny). Co se tlumení v přední části týče v kombinaci s během přes špičku, jsou na tom bezkonkurenčně nejlépe boty značky Hoka One One a za zamínku stojí i Altra (která se ale obtíž ně shání). Zajímavé jsou i některé modely od New Balance (Boracay, nebo 1080).

    Vítek
    Zdraví
    Dobrý den. Před necelým půlrokem jsem si natrhnul vnitřní lýtkový sval. Teď, když se snažím nabíhat kilometry a dostat se trochu do formy, končím na třináctém kilometru s bolestí paty (svaly achylovky procházející přes patu k chodidlu). Nemluvím o tom, že každé zatuhnutí se bolestivě rozhýbává. Co s tím? Jak trénovat a posilovat aby se sval dostal do formy, aby přestal bolet, získal znovu své "rozměry" (ve fázy odrazu se zapojí tak na 30% a pak bolí nebo selhává a o sprintech nemohu ani mluvit, to nedává vůbec). Občas pobolívá i druhá noha - achylovka. Boty? Vložky do bot?
    - otázka upravena poradcem
    Standa
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Stando, spíše než botou, nebo vložkou bych to řešil intenzivním protahováním (zaměřené na svaly chodidla a zadní stranu lýtek) a rozcvičováním (velmi efektivní je obyčejná běžecká abeceda). Bota s vyšším dropem, nebo přizvedlá vložka by totiž spíše, než co jiného achilovku ještě zkrátila. Konkrétní postup však bohužel nedoporučím a odkážu na nějakého šikovného sportovního fyzioterapeuta.
    Vítek
    Boty
    Ahoj, jsem začínající rekreační běžec (týdně 3*5 km) a přemýšlím o vhodném obutí. Značek a typů je dost, ale můj problém je, že mám nohu 49ku a váhu kolem 100 kg. Jaký typ by jsi mi v této velikosti doporučil? Běhám převážně po silnici. Díky.
    Josef
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, obávám se, že ve tvé velikosti pořádné běžecké boty neseženeš jinde, než ve specializovaném obchodě (kde by měli mít dostupné boty až do velikosti 50/51, což je standardní horní hranice pánských velikostí). Když už tam budeš, tak ti jistě poradí i s nejvhodnějším modelu, který se bude odvíjet od povrchu po kterém běháš, typu došlapu a tvaru tvého chodidla (v tvém případě to na 99% vidím na vytlumené objemové silniční boty, teď už je jen otázka, jestli pronační, nebo neutrální).

    Vítek
    Boty
    Jsem čilý stařík se značnou nadváhou. Neběhám, chodím pravidelně v přírodním terénu,spíše kopcovitém,
    až 30 kilometrů, rychlost 4 až 6 km za hodinu. Jaké boty za rozumnou cenu bych si měl pořídit?
    Díky.
    Ivosh
    Ivan Hruban
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Ivane, rozhodnutí spíše chodit rozhodně schvaluji - minimálně do doby, než se podaří dát nějaká ta kila dolů a zároveň zvednout fyzičku. Boty bych nicméně volil běžecké a poohlédnul bych se po výprodejích tlumených krosových bot (Mizuno Wave Kazan, různé modely od Salomonu, nebo New Balance - ty se dají sehnat asi nejlépe).

    Vítek
    Boty
    Dobrý den,
    již několik měsíců používám (nejen) běžecké vybavení zn. Karrimor (trička, bundy, atd.) a jsem s tímto materiálem spokojen.
    Máte nějakou zkušenost také s botami této značky? Mohl byste mi je doporučit jako ryze amatérskému běžci na trasy do 10 km?
    Děkuji. Radek
    Radek Horák
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, u funkčního oblečení není moc co zkazit a použitelné řady dnes nabízí prakticky každá sportovní značka, akrrimor nevyjímaje. U běžeckých bot je situace o něco složitější a tak bych Karrimor, podobně jako Kalenji, nebo i nejlevnější řady Adidas, Reebok, nebo Nike na běh spíše nedoporučoval. Zejména proto, že tyhle boty neposkytují potřebné tlumicí vlastnosti, jsou zbytečně těžké, málo prodyšné (často dochází k pálení chodidel) a použitá tlumicí pěna má velmi nízkou životnost.
    Vítek.
    Vybavení
    Ahoj, chtěl bych se zeptat - rozhoduju se teď nad koupí hodinek - buď Garmin Forerunner 230 nebo Vivoactive Optic. Cena je podobná jen se mi zdá, že Viva nabízejí více funkcí za stejnou cenu. V čem je takový zásadní rozdil mezi těmito modely. Běhám cca 4 týdně plus plavání pravidelné. Díky za radu.
    David
    David
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Davide, největší rozdíl bude ve dvou věcech. 1) FR230 měří srdeční frekvenci pomocí hrudního pásu, což je oproti optice ve Vivoactive mnohem přesnější, rychlejší, ale o něco méně komfortní. 2) Vivoactive jsou multisportovní hodinky, takže na rozdíl od FR230 budou zvládat i indoor plavání v bazénu a to je asi i hlavní argument pro jejich pořízení. Oproti tomu, pokud bys měření plavání oželel, mají FR230 lehčí a příjemnější šasí a delší životnost baterie.
    Vítek
    Boty
    Ahoj. Vybírám nové běžecké boty a narazila jsem na značku Karrimor, konkrétně na typ Karrimor Duma D30. Bohužel bez přínosných recenzí na netu. Další typ je na New Balance Fresh Foam Zante - Běhám pravidelně v rozmezí 50 - 60 km týdně jen zpevněný terén (max 500 m lesní stezkou). Prozatím mám už 3 generaci Mizuno Wave Rider a chce to změnu:-)
    Díky za názor.

    Daniela
    Daniela
    Vítek Kněžínek
    Ahoj z těchto dvou bot bych rozhodně bez váhání doporučil New Balance, když se jedná o jednu z nejpovedenějších běžeckých bot na trhu. Naopak Karrimor se proslavil spíše turistickými batohy ale běžecká kolekce je spíše podprůměrná.
    Vítek
    Boty
    Dobrý den, poradíte mi prosím s výběrem běžeckých bot pro syna 10 let. Chodí do atletiky, účastní se různých bežeckých závodů a ve volném čase běháme spolu. Je v dětských běžeckých botách nějaký rozdíl, co je při výběru důležité? Děkuji Radka
    Radka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Radko, dětské běžeck=e boty s odost výrazně liší od těch pro dospělé (jsou lehčí, měkčí a ohebnější), ale mezi jednotlivými dětskými modely jsou rozdíly spíše kosmetické. Za sebe můžu doporučit například juniorskou verzi Mizuno Wave Rider, nebo Brooks Pure Flow.

    Vítek
    Boty
    Dobrý den ˘ měl bych dotaz ohledně výběru bot. Hledal jsem všude možně, ale nějak se neumím rozhodnout. Proto jsem se rozhodl oslovit Vás ˘ mám 175cm, 82kg, běhám cca 9km/hod, 50/50 asfalt a lesní cesty, 30km/týden, stávající boty mám sešlapané dovnitř a mám širší chodidlo. Dekuji za radu˘ - otázka upravena poradcem
    Jirka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Jirko, můžu ti doporučit několik konkrétních modelů, ale ve výsledku bude stejně záležet především na tom, jak ti ty které boty sednou na noze. Každá značka totiž využívá trochu jiné tvary a materiály. V tvém případě bych určitě vybíral z tlumených (objemových) silničních bot (ony si bez problémů poradí i s lehčím terénem) a s kontrolou pronace (pro jistotu bych ale zašel do některé z běžeckých speciálek, kde ti provedou diagnostiku a přesně doporučí konkrétní typ bot). Pokud vybereš cokoliv z výše popsané kategorie (pronační, objemové boty na silnici) od následujících značek, chybu určitě neuděláš - Adidas, Asics, Brooks, Nike, Mizuno, Hoka One One, Saucony, nebo New balance.

    Vítek
    Zdraví
    Ahoj, nevím jestli to tady už někde je, ale nenašel jsem to. Při běhu mne po několika kilometrech (od 5 až 10km) začne pálit chodidlo pravé nohy. Běhám 3x týdně 5-15km, rychlost cca. 6:30. Boty mám Inov 8 - Roadclaw 275. Začal jsem trénovat na půlmaraton a mám obavu abych tu nohu nespálil.
    Tomáš Horáček
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Tomáši, na začátek bych tě rád uklidnil, že nohu určitě nespálíš, ale je fakt, že tento problém dokáže být velmi nepříjemný. Pálení chodidla je nejčastěji spojené s nadměrným pohybem chodidla v botě - chodidlo klouže dopředu a dozadu a tímto třením vzniká teplo. Vyzkoušej boty trochu více utáhnout (pozor, aby sis nezaškrtil nárt). Další věc, která by mohla pomoci je použití kvalitních sportovních ponožek, které nebudou z bavlny, ale naopak z umělých funkčních vláken. Takové ponožky v botě lépe drží a zároeň rychleji odvádějí přebytečnou vlhkost.

    Vítek
    Zdraví
    Dobrý den,
    mohli byste mi prosím poradit jak mám řešit,když mně bolí holeně při zvýšené fyzické aktivitě ?

    Děkuji Moc za Vaší odpověď
    Luboš
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Luboši, bolest holení je velmi často spojená s příliš velkými otřesy způsobenými kombinací špatné techniky běhu a nedostatečně tlumené boty. S tímto problémem by mělo pomoci zlepšení běžecké techniky z dopadu přes patu na nášlap přes střed chodidla a/nebo pořízení kvalitnější a tlumenější boty, než v jaké v současnosti běháš.
    Vítek
    Boty
    Ahoj, běhám rekreačně a občas nějaký místní závod především v přírodě, nebo kratší městský běh do 10km. Používám Adidas Response Trail 21 GTX, které sem ocenil především v zimě. Běhám 3x týdně vždy 15 - 30km na smíšeném povrchu (40% asfalt, 60% lesní cesty, šotolina). Na lesních cestách zcela spokojenost, ale na asfaltu a tvrdých cestách při delších trasách to není již vůbec pohodlné a vzorek jde hodně rychle pryč a také seběhy kopců na šotolině nejsou vůbec stabilní a dost kloužou. Chci pořídil něco nového, ale vůbec netuším pro co se rozhodnout. Původně sem zvažoval klasických silničky protože des již v lesích jsou dost pevné povrchy. Rozhodoval sem se mezi Nike Pegasus 33 a Adidas Supernova Glide 8, tlumení pegassusů má být lepší, ale nedovedu si představit o kolik, stejně tak o kolik lépe drží continental podrážka lépe než nike, ale byl sem nakloněn pro Pegasus. Zvažoval sem i zkusit Salomon Sense Pro 2, Sonic Aero nebo x-scream ale v těch modelech se vůbec nevyznám. Díky za radu
    Martin
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Martine, úroveň tlumení Supernova Glide a Pegasus bude velmi podobná a nemyslím, že by tam byly nějaké měřitelné rozdíly. V čem je však rozdíl je podrážka, protože zmíněný continental má opravdu i přes jemnější vzorek velmi povedené funkční vlastnosti (neklouže a dost vydrží). Pokud zvažuješ vyloženě silniční modely, tak bych Salomon z výběru vyřadil, ale jestli chceš botu spíše univerzální, pak by za úvahu stály modely Sense Mantra a Sense Pro. Ve výsledku ale stejně bude nejvíc záležet na tom, jak ti tyto boty sednou na nohu.

    Vítek
    Boty
    Začínám s během, resp. s rychlou chůzí a až později běh. Jsem netrénovaný a při 186cm mám silnější nadváhu (110 kg). Bohužel mám pouze městské podmínky(asfalt, beton). Na jedné noze mám varixy.Jaké bych si měl pořídit boty? Tejpovat při chůzi(běhu) lýtka? Moc děkuji. Jarda
    Jaroslav Hiřman
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Jardo, začnu odzadu. Pokud vyloženě nemusíš, tejpy nepoužívej. Tejpování totiž případný problém neřeší, ale pouze pomáhá krátkodobě překonat určitý nedostatek (nejčastěji ve svalech, nebo vazech). Ohledně bot bych se soustředil na vysoce tlumené a pohodlné boty, které využiješ jak při chůzi, tak i běhu po tvrdém povrchu. S konkrétním výběrem ti jistě rádi poradí ¨v každé běžecké speciálce. Roli totiž bude hrát tvar tvého chodidla, typ nášlapu a další proměnné.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den,
    ráda bych se poradila, jak mám pokračovat s běháním. Postupně jsem se od minuty souvislého běhu dostala k hodinovému běhu. Podařilo se mi to jen díky neustálému usměrňování své rychlosti - běžím opravdu hodně pomalu. Díky tomu nejsem uhnaná a vydržím běžet dlouho. Pro představu, jak moc pomalu běhám, za hodinu uběhnu 5 km. Nyní bych se ráda posunula dál a dala těch 5 km za kratší dobu. Když jsem ale zkusila zrychlit, tak moje výkonnost značně klesla:-) Měla bych nějak mixovat pomalý a rychlý běh?? Moc děkuji za případnou radu. Tereza
    Tereza
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Terezo, střídání svižnějšího a pomalejšího tempa je dobrou metodou, jak donutit své tělo zrychlit - tuto metodu určitě doporučuji. Můžeš začít poměrem 1:3, kdy např. jednu minutu poběžíš svižněji a třiminuty volně. Pokud se budeš cítit dobře, neboj se tento poměr postupně měnit. Kromě toho můžeš vyzkoušet také tempový trénink, při kterém sice uběhneš jen kratší vzdálenost (v tvém případě cca 3km), ale budeš se snažit udržet tempo, které je o něco málo svižnější, než jaké bys volila při běhu na 5km.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj, už delší dobu mám nápad, že si zaběhnu nějaký delší závod (asi 100 km) a mám pár otázek. Běží se celou dobu? Proč mají běžci hole? Děkuji Honza
    Jan Diviš
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Honzo, u sto a více kilometrových závodů bude hodně záležet, jestli se konají na silnici, nebo v horách. Zatímco na silnici je žádoucí běžet opravdu celou dobu, v horách se kombinuje chůze a běh podle sklonu trati. Prudký kopec je totiž efektivnější vyjít, když ztratíš pouze pár vteřin času, ale ušetříš obrovské množství energie. Hole se u horských závodů používají, aby sis mohl rukama pomoci právě do strmých a dlouhých stoupání. Při správném použití rozložíš tlak ze stehen i na horní část těla, což ve výsledku výrazně sníží celkovou zátěž kladenou na dolní končetiny. Občas někdo používá hole ze stejného důvodu i při seběhu.
    Vítek
    Boty
    Dobry den Vitku, Moc Vam dekuji za spoustu zajimavych clanku o vystroji a behani vubec. Chtel bych se zeptat, jakou obuv byste mi doporucil na behani na sluzebnich cestach, aby zabrala co nejmene mista v beznem kabinovem zavazadle do letadla. Vazim 160 kg, teren vetsinou asfalt (kolem hotelu a letist). Existuje vubec neco takoveho (mala/skladna bota ale mekka podrazka?) Beham indiansky beh, naslapuji mirne pres patu, 3-5 km max. Dekuji a preji hezky tyden, Petr
    Petr
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Petře, tohle bude možná trochu oříšek, protože vzhledem k tvé váze bych doporučoval spíše tlumenější modely, které jsou ale samozřejmě vyšší a zaberou více místa. Řešením by mohl být například model Huaka od Hoka One One - bota, která je lehká (okolo 220gr/pár) a zároveň velmi příjemně tlumí - samozřejmě jí nelze srovnávat s nejtlumenějšími modely na trhu, jako například Hoka One One Vanquish, Asics Gel-Kayano, nebo Brooks Transcend. Alternativou by mohl být ještě Adidas Ultra Boost ,který má sice podrážku vyšší, ale pletený svršek je poměrně skladný a ve výsledku bota nezabere tolik místa.

    Vítek
    Boty
    Dobrý den Vítku,
    měl bych dotaz ohledně bot. Nedávno jsem s zakoupil speedcross 3GTX od Salomonu, s tím, že běhám převážne v terénu do kopců. Bota slouží výborně, nemohu si stěžovat, jediný problém jsou přeběhy., než se dostanu do lesů, tak mě čeká vždy zhruba přeběh 3-4km po tvrdším povrchu. Přežít se to dá, ale cítím, že to není zcela ideální a podrážka boty se zbytečně rychlejí odírá.
    Potřeboval bych pomoci s výběrem boty, která bude použitelná převážne na tvrdší povrch, ale zároveň si dokáže i částečně poradit s lehkým trailem.
    Běhám 30-40 km týdně. měřím 183cm, a vážím 68kg, trénuji spíše delší vzálenosti na fyzičku.
    Salomon bota mi sedí asi nejvíce ze všech bot, které jsem měl možnost zatím vyzkoušet, mám poměrně úzké chodilo.
    Koukal jsem se po botě Sonic aero/pro od Salomonu, která by mohla posloužit mým požadavkům. Co si o tom myslíte Vy? Máte vyzkoušenou tuhle botu? Případně můžete poradit i nějakou botu od jiného výrobce, třeba mi bude sedět také.
    Předem děkuji za Váš odborný pohled.
    Hezký den.
    Matěj
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Matěji, pokud hledáš botu, která si lépe poradí s univerzálním použitím na silnici a v terénu, pak bych se podíval na Salomon Sense Mantra, která mi přijde výrazně povedenější (a stejně tlumená), než model Sonic. Od jiných značek stojí za zmínku Hoka One One Challenger, nebo Inov-8 Road Claw 275.
    Boty
    Dobrý den, nějaký čas už koketuji s myšlenkou minimalistických bot. Současné botky (brooks ghost 7 w) dosluhují (opět protržení svrchního materiálu na laterální straně prstů). Běhám 2 týdně okolo10-15 km, dále 4x týdně silový trénink v posilovně a 1xcanicross.
    Po zhlédnutí různých stránek jsem narazila na značky Skora, NB, Vivobarefoot a Inov8. Nejsem si však jistá jak nízký drop zvolit a druh podrážky.
    U značky Skora mě zaujala využitelnost na fitness i běh.
    Předem děkuji za odpověd
    S přáním příjemného dne
    Klára Filipová
    Filipová Klára
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Kláro, pokud chceš začít s minimalismem, tak bych doporučoval spíše pozvolnější přechod a tedy vyhnout se úplnému extrému bez tlumení (vibram fivefingers, vivo barefoot, nebo některé z běžeckých sandálů), ale dal bych přednost botám sice minimalistickým, ale s alespoň malou vrstvou tlumení (NB minimus, Skora, některé modely Inov-8). Ohledně dropu už je asi jedno, jestli to bude 0, nebo 4 mm, důležitý bude pozvolný proces zvykání, abys nezačala zničeho nic to co jsi zvyklá běhat v brooksech dávat i v minimuskách, to by ti chodidla, achylovky a lýtka příliš nepoděkovali. Osobně bych dal přednost botám klidně spíše tlumenějším a až je oběháš a budeš se chtít posunout zase o kousek dál, můžeš šířku podrážky postupně snižovat.
    Vítek
    Zdraví
    Ahoj,
    asi to tu už zaznělo, ale řekl bych, že mám problém s přetrénováním. Po 8 km běhu už nejsem schopný běžet dál, jsem hodně unavený, tréninky mě už nebaví. Běhám i fartleky a výběhy kopců. Jak se z toho dostat?
    Díky za odpověď.
    Kuba
    Kuba
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Kubo, přetrénování je teď poměrně rozšířený fenomén, který je spojený především s vytrvalostním během. Nicméně nikdo bohužel pořádně neví, co přesně s tím dělat a jak se toho nejlépe zbavit. Osobně bych běh na nějaký čas vypustil a začal se na nižší úrovni věnovat nějakému jinému sportu (kolo, míčové sporty, plavání...). Obzvlášť, pokud tě běh už tolik nebaví, mělo by ti zařazení jiné aktivity pomoci, když po nějaké době třeba zjistíš, že se ti chuť do běžeckého tréinku vrátila. Mě v tomto směru výborně funguje koloběžka, která je zajímavým zpestřením, intenzita tréninku se na ní dá snadno volit a zároveň člověk posiluje svaly, které se mu při běhání budou hodit.
    Vítek
    Boty
    Ahoj,
    jaké boty bys prosím Tě doporučil pro začátečníka 190cm/90kg, v současnosti běhám 4x týdně po 6km, když naprostá většina tras je silnice/chodník, a za A cítím bolestivé holeně i na dotek při a po běhu, ale zároveň za B také bolestivé achylovky zejména po ránu (loni jsem poškození léčil rázovou vlnou)? Předem moc díky za odpověď a pěkný den,
    Pavel
    Pavel Dvořák
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, holeně i achylovky pravděpodobně bolí kvůli vysoké zátěži (způsobené otřesem), kterou musí snášet při každém dopadu. Z toho důvodu bych doporučil některu z vysoce tlumených bot na tvrdé povrchy. taková bota bude schopná vykompenzovat poměrně vysoké % nárazů a tím by měla holením a achylovkám ulevit. Konkrétní model ti nedoporučím, protože důležitou roli hraje tvar tvého chodidla a typ nášlapu - s tím by ti měli poradit v každé dobré běžecké speciálce.
    Vítek
    Zdraví
    Dobry den,
    beham tak 2-4 x tydne, 5-15 km (podle casu), ale to asi neni podstatne.
    Stava se mi, ze me po behu boli paty, nejvic nasledujici den, ale ne vzdy... Nevite, cim to muze byt ? S nicim jinym problemy nemam, na ploche nohy netrpim a "pres paty" nebeham.

    - otázka upravena poradcem
    Pavla Hradilova
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Pavlo, pokud opravdu neběháš přes paty, pak je možné, že se problém přenáší z něčeho jiného - např. trávení velkého množství času v tvrdých společenských botách. Další (a možná pravděpodobnější) možnost je, že se nejedná o problém s patou, ale s plantární fascií, což je šlacha, která prochází celým chodidle, na patě se upíná a právě při běhu přes střed dochází k jejímu velkému zatížení. V tom případě doporučuji protahování chodidla a lehkou úpravu běžeckého stylu, aby nedocházelo k tak intenzivnímu zatížení. O Problémech s PF se dá najít velké množství materiálů týkajících se léčby a prevence, tak doporučuji projít internety a inspirovat se.
    Vítek
    Vybavení
    Ahoj,
    Včera jsme si pořídila ty nové svítící boty jako jsou velkým hitem mela sem je na sobe během dne a kdyz sem je dneska doma rozsvítila tak sem zjistila ze nefunguje půlka boty a nevim co s tim. Uz to půlku dne Nabíjim a nevim co s tim? Děkuji za odpověď.
    Šárka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Šárko, svítící boty se ke mě sice zatím ještě nedostali, ale pokud jedna z nich nefunguje, pak je rozhodně dones zpět na reklamaci.
    Vítek
    Boty
    Ahoj Vítku, potřeboval bych poradit ohledně bot. Běhám asi 50 km týdně, spíše kvůli kondice (nejsem žádný závodník, zatím) a většinou po asfaltu. Rozhoduji se mezi dvěma modely bot: asics Gel-Noosa Tri 10 nebo New Balance Vazee Pace, případně jestli mi můžeš doporučit nějakou alternativu ve stejné cenové hladině. Pro představu vážím asi 83 kg, v minulosti jsem měl problémy s koleny (vazy, menisky)

    Předem moc děkuji za radu. Lukáš
    Lukáš
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, z těchto dvou bot bych se rozhodně přiklonil k NB Vazee Pace, prípadně můžeš vyzkoušet ještě velmi povedené NB Freshfoam Zante. V obou případech se jedná o perfektní lehké tréninkové boty, které jsou příjemně pohodlné a zároveň rychlé. Mezi těmito dvěma modely už bych se rozhodoval podle toho, který ti lépe sedne na nohu. Počítej pouze s tím, že se ani v jednom nejedná o vysoce tlumené boty, které by plně odpustili dopad na patu a velkou tréninkovou zátěž.
    Vítek
    Trénink
    Běhám 4 x týdně brzy ráno kolem tří kilometrů (jsem půl roku po porodu), je to taková moje půlhodinka jen pro mě :)
    Běhám takto už 4 měsíce a vždy je prvních asi 200 metrů hrozné utrpení, kdy mám pocit, že to nemůžu dát. Pak to jako mávnutím kouzelného proutku přejde a mám pocit, že kdybych měla čas (ten ale bohužel nemám, dítě pak vstává), můžu běžet, jak dlouho chci.
    Mám nízký tlak, tak mě napadlo, že to souvisí s tím, že s epohybem ten tlak zvedne a tělo se s tím vyrovnává. Běhám opravdu rekre tempem, takže přepáleným začátkem to asi není.
    Jak se toho zbavit?
    Lenka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Lenko, je mi jasné že to z časových důvodů asi nebude úplně proveditelné, ale kdyby sis před každým během našla 10-15 minut na rozcvičení a rozehřátí, mělo by to pomoct s tím, abys už v prvních stovkách samotného běhu tolik netrpěla. Jako rozcvičku můžeš použít jakékoliv cviky dle vlastní preference. Mezi nejoblíbenější patří např. skákání panáka, angličáky, dřepy, pár kliků, krátký pármetrový sprint, nebo výpady.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den.
    Potřeboval bych radu ohledně tréninku na Cooperův Test.
    Nikdy sem běžec nebyl, ale co sem šel do armády chtě nechtě běhám furt. Na vzdálenější trasy ( 10km ) a běhy se zátěží sem šel nahorů postupně a to běhám,l jak to říct, nemám prostě žádný plán. Někdy jdu běžet 5km, jindy 8 pak 2 dny třeba nic pak si dám jen pár sprintů.
    Problém je ten Cooper, sním prostě nejsem kámoš. Přijde tělesné přezkoušení, zaběhnu 2650 a umírám. Potřeboval bych zaběhnout 3000m za těch 12 min. Můžete mi prosím poradit jak na to?
    Jakub
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Jakube, Cooper je pro tebe podle všeho velmi rychlá disciplína a na takovou zátěž nejsi z momentálního tréninku zvyklý. Aby se to zlepšilo, měl bys zařadit větší počet běhů ve svižnějším tempu (v tvém případě něco mezi 4 a 5 min/km). Špatné nebudou ani intervalové tréninky, při kterých budeš opakovat kratší úseky (400-800 metrů) v tempu okolo 4:00/km s mezipauzou. Zkrátka musíš své tělo naučit běhat rychle po delší časový úsek.
    Vítek
    Zdraví
    Ahoj Vítku potrebovala bych poradit.běham tak 2-3x tydne spis asfalt a neprijemne mi krupe(lupe)v nartnich kustkach teda mezi nema.bolestive to neni spis je to jak zvonek pro lidi kteri jdou prede mnou kdyz bezim??.ale zajimalo by me jestli do budocna nebudu mit nejaky problem zdravotmi anebo jestli na to existuji nejake leky
    Diky za odpoved veronika - otázka upravena poradcem
    veronika
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Veroniko, do tvé situace se dokážu docela přesně vcítit, protože mám na levém nártu totožný problém. V mém případě se jedná dlouhodobou záležitost a "křupání" nemá tendenci se zhoršovat. Můžeš se pro jistotu zastavit za ortopedem, ale pravděpodobně odejdeš se stejnou diagnostikou jako já - "jedná se o přeskakující šlachu, přijďte až vás to bude bolet". Každopádně doporučuji křupání nevyvolávat úmyslně, ať se šlacha zbytečně nedráždí.
    Vítek 
    Zdraví
    Ahoj,

    po výronu kotníku (říjen) mi nyní lékařka doporučila chůzi i běh naboso. Je to opravdu rozumné a jak ideálně s minimalistickou obuví začít....
    Díky
    Petr
    Petr
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, chůze a běh naboso může výrazně pomoci se zpevněním svalů a vazů a s celkovým posílením chodidla, ale bohužel je zároveň velmi jednoduché se naboso zranit. Doporučuji začínat velmi zvolna a opatrně. Ideální je na začátek chůze a pokud budeš chtít naboso, nebo v barefoot botách i běhat, pak poprvé začni na cca 2 kilometrech a pokud tě druhý den nebude nic bolet, můžeš začít pomalu zvyšovat. Ne však rychleji, než 10% týdně. Je dobré si uvědomit, že pokud to přeženeš, nebo nebudeš mít zcela optimální techniku běhu, pak ti běh naboso spíše přivodí nějaký problém (přetížení achilovky a lýtek, únavová zlomenina apod), než že by to naopak pomohlo.
    Vítek
    Boty
    Ahoj Vítku, jsem spíše běžec začátečník a mám rád bych si pořídil nové kvalitnější boty, neboť ty staré obyčejné Nike za cca 1600 dosluhují. Věnoval jsem poměrně dostatek času a procital jak zdejší články, tak články jinde. A když je ta možnost, rád bych poprosil o tip. Běhám především po asfaltu a pevnější terénech (polní štěrkové travnaté cesty). Rád bych se cenově pohyboval kolem 3000). Vážím +/- 72kg :) Konkrétně vyhlídnuté žádné boty nemám, máš nějaké tipy?
    Děkuji předem za jakékoli rady. Karel
    Karel
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Karle, konkrétní boty ti bohužel nedoporučím, protože každý máme trochu jiné preference a co je nejdůležitější - jiný tvar chodidla. Vzhledem k nižší hmotnosti není potřeba hledat nějaké extrémně vytlumené boty, ale postačí "klasické" běžecké boty tréninkové. Pokud budeš vybírat cokoliv od značek Adidas, Asics, Brooks, Mizuno, Nike, NB, nebo Hoka One One, pak neuděláš chybu. Roli bude hrát i typ tvého nášlapu - abys věděl, jestli vybírat boty tzv. neutrální (bez podpory), nebo pronační (s podporou došlapu). S tím vším by ti měli pomoci v každé běžecké speciálce, kterých je po ČR poměrně velké množství.
    Vítek
    Boty
    Dobrý den, prosím o radu. Běhám cca 80km měsíčně a před nedávnem jsem si koupil nové boty Asics FuzeX. Po uběhnutí asi 5 km mi začne brnět levé chodidlo. Boty nemám nějak utažené. Nikdy jsem neměl s tímto problém a nevím jak tomu předejít. Běhám především po lesních cestách a částečně po asfaltu. Předem děkuji za radu a přeji hezký den. Petr
    Petr
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Petře, FuzeX není z mého úhlu pohledu příliš kvalitní bota a je určena spíše pro rekreační běžce, kteří toho moc nenaběhají a nedostávají se do vyšší rychlosti. Brnění by mohlo být způsobené bu´d tím, že bta má příliš pevný svršek, nebo příliš málo tlumení. Vyzkoušej z bot vyndat vnitřní stélky a pak se jít proběhnout. Pokud problém zmizí, bude to tím, že je bota úzká a pevná (vyndáním vložky získáš v botě docela dost volného místa). Pokud problém přetrvá, bude to pravděpodobně přílišnou tuhostí. 
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den,

    chtěl bych zvýšit svoji tréninkovou zátěž na 60 km za týden. Je lepší běhat 6x10 km nebo 5x12 km nebo 3x20 km? Abych měl třeba více volna na regeneraci. Je mi 44 let, sportuji od mládí, běhám 5 let. Čas na 10 km mám za 42 min. a rád bych ho konečně stačil pod 40. Vím, že by se mělo běhat strukturovaněji (fartlek, rovinky, kopce atd.) , ale na mne je to moc složité a nemám vítězné ambice. Hobík jsem a hobíkem zůstanu. Díky za odpověď. S pozdravem a přáním hezkého dne. Ruda
    Ruda
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Rudo, neřeknu ti jestli běhat 6x10 nebo 5x12, myslím, že z hlediska tréninku to nebude hrát až tak zásadní roli. Pokud bych si měl přece jen vybrat, volil bych 5x12 ať máš více času (2 dny) na regeneraci. 3x20 km není dobrý formát tréninku pokud se nepřipravuješ na nějaké hodně dlouhé závody (ultra/maraton). Pokud chceš zrychlit a zároveň se vyhnout nějakým složitějším tréninkům, vyzkoušej jednou až dvakrát týdně prostě jen běžet svou oblíbenou trasu rychleji, než jsi zvyklý.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj,
    s běháním začínám a bojím se, že i brzy skončím. Při běhu mě píchá v boku (pod žebry). Můžete mi prosím poradit, co dělám špatně, jak tomu předejít a jak to zlepšit? Děkuji. Irena
    Irena Kotalová
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, píchání v botku často souvisí s nedostatečně posílenými břišními svaly. Kromě běhu vyzkoušej zařadit posilování s vlastní vahou zaměřené na posílení stabilizačního systému (břicho/záda). Pomoci by mohlo i vybírání spíše rovinatějších běžeckých tras a ze začátku nasazení volnějšího tempa.
    Vítek
    Vybavení
    Ahoj, rád bych si pořídil batoh na běhání, zaujal mě konkrétně Runto HYDROBAG 7L, chtěl bych se zeptat zda s tímhle typem nemáš nějaké zkušenosti, popřípadě jaké jiné batohy na běhání by si mohl z vlastní zkušenosti prosím doporučit?
    Díky.
    Ondra
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, Runto jsem na zádech neměl, ale co mohu soudit podle tech. specifikace, fotek a videí, tak bych se mu vyhnul širokým obloukem. Mám takové tušení, že nebude dobře sedět na zádech, bude poskakovat a dřít oblečení. V této cenové relaci bych dal přednost Decathlonu (batohy kalenji), nebo bych si lehce připlatil například za Trail 10 od Salomonu.
    Vítek
    Trénink
    Mám 53 let a béham 2 roky.Mám snimač tepy Mio Alphaa v telefonu aplikaci Endomondo. Maximalnitepovku mam o dost vyšši než 220-věk což zřejmě počita Endomondo takže grafy po béhu jsou nepoužitelne. Dá se to nějak v aplikaci nastavit?
    karel gabzdyl
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, když se přihlásíš na endomondo.com, najedeš myší na své jméno v pravém horním rohu a klikneš na settings, otevře se ti nastavení tvého profilu. Poslední záložka je Heart Rate, kde si můžeš nastavit svou maximální tepovou frekvenci i jednotlivé zóny.
    Vítek
    Zdraví
    ahoj, když jdu běhat, tak první kilometr mě bolí úpon achyllovi šlachy na pravé noze strečink před dělám. díky za odpověď ahoj
    Olda
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, spíš než strečink bych před během zařadil kvalitní rozehřátí - chvíli jít, následně přejít do klusu, zařadit můžeš i pár krátkých sprintů, dřepů, nebo angličáků. Délka takového rozehřátí by ideálně měla přesáhnout 10-15 minut. Kvalitní strečink zařaď až po doběhu.
    Vítek
    Boty
    Ahoj,

    Mám opravdu velkou pronaci chodidel. Při analýze došlapu mně doporučili boty nike zoom structure 18 s tím, že mají vysokou podporu klenby (asi největší kterou měli v obchodě). Na internetu jsem později našel i nike zoom structure 19. Mohl byste mně říct, jaký je rozdíl mezi nike zoom structure 18 a 19? Které boty by byly vhodnější? Nebo doporučil jiné boty pro velkou pronaci?
    Děkuji

    Jan
    Jan
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, Nová, devatenáctá, generace Structure se od té předchozí liší pouze v detailech a zpracování svršku. V oblasti tlumení a kontroly pronace jsou ale obě boty prakticky totožné a nevidím důvod k výměně. Celkově je Structure opravdu jedna z těch pevnějších a stabilnějších bot. Pokud budeš chtít vyzkoušet nějakou alternativu, doporučuji se podívat po Mizuno Wave Paradox 2, nebo Brooks Adrenaline GTS 16.
    Vítek
    Závody
    Dobry den Vitku, otazky mam rovnou dve:)
    1)Procitala jsem clanky o ultratrailech, na norsky Arctic Triple Lofoten Ultra Trail se nechystas?Mas zmapovane nejzajimavejsi svetove ultratrail/skyrace zavody?
    2)Jak na bolesti ve spodni casti zad? beham spise v terenu, ale obcasne prebehy po zpevnenych cestach/asfaltu jsou nutne.
    Diky
    Pavla
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Pavlo, 

    do Norska se v dohledné době nechystám, ale tamní závody vypadají hodně pěkně (na mě jsou ty tratě ale možná až moc technické, dávám přednost spíše běžečtějším akcím). Ohledně nejzajímavějších světových závodů by to bylo na delší povídání. Moc pěkný seznam má na svých stránkách např. Ian Corless - https://iancorless.org/race-coverage/.

    S bolestí v oblasti beder je to otázka spíš na nějakého sportovního fyzioterapeuta, který ti bude schopný říct, jestli nemáš tendenci přetěžovat nějaké svalové skupiny, nebo jestli není problém ve zkrácení některých vazů/svalů (obyčejné protahování a posilování středu těla dokáže vyřešit až překvapivě velké množství běžeckých potíží).
    Vítek
    Trénink
    Ještě bych měla jeden dotaz. Běhám krátce a opravdu pomalu dle runkeepru cca 7:14min/km. Jak mám docílit větší rychlosti. Momentálně mám pocit, že bych to neudýchala. Zlepší se to tréninkem. Běhám tak cca 2-3x v týdnu.
    Děkuji Marie
    Marie
    Vítek Kněžínek
    Ze začátku bude nejdůležitější vydržet a jednoduše naběhat nějaké kilometry. Snaž se chodit běhat co nejpravidelněji a po malých dávkách navyšovat týdenní kilometráž (cca o 10%). Tím by sis měla vybudovat dostatečnou fyzičku, abys časem zvládala i svižnější tempo. 
    Vítek
    Zdraví
    Dobrý den,
    není to tak dlouho co jsem začala běhat. Hlavním důvodem je samozřejmě hubnutí. Ale také i to, že mě to moc chytlo a vyčistím si při tom hlavu. Co by mě hlavně zajímalo je, co dělám špatně, jelikož mě hodně často bolí holení kost. Někdy už od začátku běhu. Více spíš na pravé noze, někdy se stane, že to cítím u obou.

    Děkuji za Váš názor.
    Marie
    Marie
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, bolest holení kosti velmi často souvisí se špatnými (nedostatečně tlumenými) botami zkombinovanými s dopadem tzv. přes patu. Řešením by mělo být pořízení měkčích bot a/nebo se více soustředit na běžeckou techniku a dopadat více na střed chodidla.
    Vítek
    Boty
    Dobrý den, koupila jsem si boty od Nike, typ Zoom Elite 8. Běhám přibližně 6 az 8 km, 3x týdně obvykle v lese po cestách. Pokud je nepříznivé počasí, mokro a bahno, vyrazím na cyklostezku (asfalt). A pro tento běh jsem plánovala boty od Nike. Po přečtení příspěvků si nejsem jistá, ze to byla správná volba, jestli je tlumení dostatečně. Pocitově mi připadají moc fajn.. Vážím 68 kg, výška 177cm, věk skoro 50. Děkuji za odpověď. Romana
    Romana
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, Zoom Elite je sice tempová svižnější bota a její tlumení nedosahuje takové úrovně jako například u modelů Pegasus, nebo Vomero (pokud zůstaneme u Nike), ale rozhodně se nejedná o "šlupku" vhodnou pouze na závody a intervalový trénink. Pokud ti boty vyhovují, klidně je používej dál, ale doporučil bych sledovat míru opotřebení boty, protože tyto lehčí boty toho zpravidla vydrží o něco méně. Jakmile tě při běhu začnou zlobit holeně, kolena, nebo chodidla, bude čas na výměnu.
    Vítek
    Trénink
    Zdravím,
    chtěl bych se poradit, jaký nápoj (značka a označení) byste mi doporučil po běhu cca 5km, 10km a více než 15km. Bohužel nemám čas na přípravu domácích nápojů, tak sháním nějaký v práškové podobě, ale je toho strašně moc a nevím, co je doopravdy účinné. Prosím, zkuste mi doporučit nějakou značku, která má dobré gely a nebo tyčinky.
    Děkuji
    Jirka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, značek, které dělají kvalitní a funkční sportovní výživu je velké množství. Osobně mám vynikající zkušenosti s GU, ale mezi ty kvalitnější se řadí i PowerBar, Enervit, nebo Inkospor.
    Vítek
    Trénink
    Ahoj, zajímalo by mě, co říkáš při běhu na zátěž na ruce, jestli to nějak znatelně může posílit horní polovinu těla, nebo to jen unavuje ruce a zavazí. Prakticky vůbec to na běžcích totiž nevídám a zdá se mi to jako zajímavý doplněk při běhu pro komplexnější posílení.
    Děkuji.
    Ondra
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, zátěž na ruce bych při běhu nepoužíval, protože může způsobit výrazné dysbalance a "pokřivit" běžecký styl. Pokud chceš při běhu více zapojovat i horní polovinu těla, vyzkoušet běh s holemi - tzv. Nordic running.
    Vítek
    Trénink
    Dobrý den,potřebuji poradit plán,jak co nejrychleji uběhnout 1 kilometr za měsíc. Konkrétně na 2.6. 2016. Teď ho uběhnu za 5-6 minut,a chtěla bych ho uběhnout aspoň za 3 minuty
    Děkuji
    Kája
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Kájo, tři minuty na kilometr jsou hodně ambiciózní plán a bojím se, že s výchozím časem 5-6min/km se to za měsíc dá zvládnout jen velmi těžko. Abys nabrala potřebnou rychlost, zařaď do tréninku velmi rychlé opakované úseky (200 až 500 metrů), které půjdeš v co nejrychlejší tempu (ale tak, aby poslední úsek byl stejně rychlý jako ten první). Mezi úseky vždy krátká pauza v podobě odpočinku, mezichůze, nebo meziklusu.

    Vítek
    Zdraví
    Ahoj, po každém běhu mě poslední dva až tři měsíce bolelo koleno. Bolest trvala týden až dva. Když jsem zašel k ortopedovi, tak mi řekl, že mám jednoznačně poškozený meniskus a že jediným řešením je operace menisku (myslím, že tomu říkal artroskopie). Můj dotaz tedy zní, zda je operace skutečně jediným řešením? Nestačilo by, kdybych si třeba jen pořídil na koleno nějakou fixaci? Při normální chůzi totiž o tom kolenu téměř nevím, ale po zátěži, tedy běhu, to je peklo. Na operaci se mi moc nechce a běhu se vzdávat rozhodně taky nechci! Díky, Jirka
    Jirka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, v tomto bych se s doktorem určitě nepřel. Pokud máš poškozený meniskus, žádná fixace ti pravděpodobně nepomůže. Můžeš zkusit zajít ještě za jiným ortopedem, nebo fyzioterapeutem (ale počítej s tím, že doktoři to nemají úplně rádi a není to moc slušné), ale předpokládám, že ti poví to samé.
    Vítek
    Zdraví
    Ahoj Vítku,

    prosím o radu, jak cvičit na mírnou bolest zad (pobolívají mezi běhy).

    Pavel
    Pavel Bachmann
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Pavle, vyzkoušej se pročíst tímhle článkem na Rungo. Netýká e přímo bolesti zad, ale i tak by ti mohl pomoct.
    Vítek
    Zdraví
    Ahoj, běhám přibližně dva roky, běháním jsem zhubla 30 kg (nyní mám 45 kg, 155 cm, 22 let). Běhu jsem propadla, baví mě to a naplňuje. Chodím běhat 5x týdně (8-12 km v pomalejším tempu) a jednou týdně do posilky. Jsem ale často unavená, jak psychicky tak fyzicky, při běhu se většinou ani nezpotím. Jsem unavená, přesto stejně ráno vstanu a jdu běhat. Poradíte mi nějakou vhodnou regeneraci či doplňky stravy na zvýšení energie a zlepšení svého tréninku? Děkuji. KK
    Kateřina Kulhanová
    Vítek Kněžínek
    Ahoj, spíš než na doplňky stravy bych se soustředil na stravu samotnou. Ideální je mít představu o tom, kolik energie spotřebuješ v rámci bazálního metabolismu (vpodstatě den života bez pohybových a sportovních aktivit) - příjem energie by se pak nikdy neměl dostat pod tuto hranici. Při takto intenzivní sportovní zátěži by naopak měl být příjem ještě výrazně vyšší. Další možností je nedostatek některé ze základních složek stravy od železa, přes vitamíny až k sacharidům, nebo bílkovinám. 
    Vítek
    Zdraví
    Dobrý den,
    běhám už 3 roky, pravidelně 3x týdně, od 4 do 6 km, rovinky po místních cyklostezkách v lese. Nezvyšuji tempo ani vzdálenosti, protože to neudýchám. Tělo by chtělo, ale dech mi chybí. Endomondo uvádí průměrné tempo okolo 6:30 min/km, je to skoro rychlá chůze, pomaleji už snad ani běhat nelze. Nemám žádný měřič tepu. Ale v klidu mám tep třeba jen 45 (ve spánku mi Holter naměřil nejméně jen 38), k tomu nízký tlak 100/60 a někdy i méně a když se nehýbu je mi pořád zima. Doktor říká, že mám srdce sportovce, ale na běh mi dech nestačí. Co bych měla zlepšit? Běhání prokládám 1x týdně piloxingem, a od jara do podzimu jízdou na kole. Co mohu udělat pro to, abych se tolik nezadýchávala? Budu se těšit na radu.
    Petra
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Petro, vyzkoušel bych zajít někam, kde ti změří kapacitu plic a případně zkontrolují, jestli nemáš nějaký problém s dechem (v dnešní době alergií a astmatu je to velice běžné). Vyzkoušel bych lehce prodlužovat tréninky které běháš (tempo zůstane stejné), aby se ti zvětšil vytrvalostní základ - mohlo by to trochu pomoci. Kromě delších volných běhů můžeš vyzkoušet zařadit i běhy kratší, které bude o něco rychlejší, než tempo, an které už jsi zvyklá (6:30).
    Vítek 
    Zdraví
    Ahoj,
    rád bych se zeptal na problém s bolestí zad na pravé straně pod křížem.
    Od listopadu pravidelně běhám cca. do 10 Km, mimo to jezdím na kole a koloběžce.
    Poslední dva týdny cejtím takové jako bodání u pravého kyčelního kloubu. Momentálně už ani nemůžu běhat.
    Neporadíte cvik, který by pomohl ??
    Díky Matěj
    Matěj Kadlec
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Matěji, konkrétní cvik ti bohužel neporadím. Doporučil bych návštěvu nějakého sportovního fyzioterapeuta, nebo rehabilitačního centra. Na vině bude pravděpodobně nedostatečně zpevněný střed těla (břicho, spodní záda, hýždě, horní část stehen). Zaměřil bych se proto i na posílení těchto partií. Obzvlášť na koloběžce (střídáš doufám nohy :-)) se nezpevněný střed může nepěkně projevit bolestí v dolní části zad.
    Vítek
    Zdraví
    Ahoj Potřeboval bych poradit začínám běhat Při běhání mě strašně bolí holeně Až tak že vždycky musím zpomalit nebo skoro zastaví Nevím co dělat jak to překonat nebo čím to je potřeboval bych poradit Děkuji Jirka
    Jirka
    Vítek Kněžínek
    Ahoj Jirko, bolest holení je nejčastěji způsobená kombinací špatná obuv+špatná technika. Doporučil bych pořídit nějaké dobře tlumené boty, které sníží negativní nárazů a zároveň zapracovat na technice dopadu - abys nedopadal přes patu, ale spíše přes střední část chodidla.
    Vítek




    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.