• Poradna

    Běžecká poradna Rungo

    Poradna

    Na otázky odpovídá

    Vít Kněžínek

    Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

    Nejvíce se ptáte

    Zdraví
    Ahoj Honzo, i já se s tebou ráda poradím - dříve jsem běhala 3-4krát týdne, polní cesty - občas asfaltové cesty, nyní se snažím shodit nějaké to kilo - začala jsem tedy více sportovat a zase zpátky běhat - ale at už venku (spíše asfalt) nebo v posilovně na běžícím páse tak mne často bolí vnitřní strana holení kosti - přitom nohy nezatěžuji každý den (běh prokládám posilovnou, elipticalem, turami, badmintonem..), nemužu přijít na to, co dělám špatně... díky za rady :-)
    iveta
    Honza Jakubíček
    Ahoj Iveto
    To je pravděpodobně tradiční zánět okostice. Nejlepší je na chvilku běh výrazně omezit a používat protizánětlivé přípravky. Mast, nebo i nějaké pilule. Hodně se mi osvědčilo i střídání ledové a horké vodní lázně. Případně při sportu kompresní podkolenky
    Zdraví
    Dobry den,
    na internete sa mozno docitat pomerne vela, pri akom prechladnuti sa este behat da/neda (zasada nad krkom, alebo pod krkom+horucky)... Avsak nikde nemozem najst ako skoro je bezpecne zacat behat po horuckach nad 38°C. Kolko dni cca potrebuje telo na zotavenie odkedy sa telo dostale na normalnu teplotu? Dakujem. - otázka upravena poradcem
    Jana
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jano
    Myslím že to takto obecně nejde vymezit. Každá nemoc probíhá jinak i člověk je snáší různě. Proto by obecně melo platit že sportovat by se mělo až když se cítíš úplně fit, když to bude den po horečce nebo týden, tak se nedá nic dělat. Důležité je nepřidělávat námahu svému tělu a nezhoršovat tak rekonvalescenci, nebo i celkový zdravotní stav. Trénink by v takovou chvíli stejně neměl žádný smysl.
    Zdraví
    Ahoj, běhám asi 2 roky, poslední rok pořádně a pravidelně. V létě jsem se dal na svoje první desítky, které teď už běhám pravidelně asi za 52minut. Celou dobu bylo všechno v pohodě, až teď, asi poslední měsíc, mi už po 1-2 kilometru totálně ztuhne pravá noha, pořád se musím zastavovat a protahovat, protože s takovou svírající bolestí nelze běžet. Co se mohlo změnit? Přemýšlím, že jsem začal běhat více po asfaltu/betonu. Může za to špatný styl běhu či špatná obuv pro tento povrch? Mám navštívit raději nějakého lékaře? Díky!
    Jaromír
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jaromíre
    Popřemýšlel bych nad volbou bot, zda jsi nevyměnil za jiné, nebo něco jiného, zásadního nezměnil. Vliv může mít spousta drobností. Také by to mohlo být nějakým svalovým problémem, s tím bych zašel k fyzioterapeutovi. Jako první bych ale vyzkoušel běhat po měkkém povrchu a nasadit kompresní podkolenky.
    Zdraví
    Ahoj,potrebovala bych poradit,začala jsem cca pred 2 měsíci běhat,beham skoro kazdy den neco kolem 5-6km.Po náběhanych 160km,jsem začala mít pálení v kotníku u levé i pravé nohy. Colafit beru,muze to byt od bot? Diky za radu Petra
    Petra
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petro
    Pokud jsi začala běhat takhle nedávno a běháš tak často, pravděpodobně to bude nějaké přetížení a možná i zánět. Razantně bych teď na nějakou dobu snížil počet i délku tréninků běhu, zařadil bych třeba cyklistiku, orbitrek, plavání, veslování, cokoli , při čem  kotníky tolik nenamáháš. Až se to zlepší tak bych naopak začal s lehkým stabilizačním -  balančním posilováním  nejen kotníků.
    Zdraví
    Dobrý den, běhám cca půl roku. Nedalo by se říct, že bych běhal pravidelně, ale snažím se, když je čas si jít zaběhat. Vždy když doběhnu (nebo jen zastavím) dostaví se mi velký tlak v hlavě - bolest hlavy. Před měsícem jsem byl na závodě (10km). Celá trasa byla v pohodě, ale jakmile jsem doběhl musel jsem se hned raději něčeho přidržet, protože mě zase začala bolet hlava (trochu také ztráta koordinace, točení hlavy...). Přátelé mi také ještě druhý den říkali, že jsem celý zelený. Nevím, čím by to mohlo být způsobené, tlakem? Je mi 18. Cca před půl rokem jsem byl u doktorky a tlak mám normální (120/80). To bylo samozřejmě za normálních okolností. Bez zátěže atd. Můžete mi prosím poradit, čím by to mohlo být? Případně, kam preventivně zajít na vyšetření? Děkuji
    Libor
    Honza Jakubíček
    Ahoj Libore
    Pokud je to "jen" bolest hlavy, mohlo by to být způsobené i špatným držením těla a otřesy při běhu -  migréna. Pokud ale zmiňovaná zelenost souvisí i s dalšími nepříjemnými pocity, zašel bych si k doktorovi a zmiňovbané mu posal. Případně na zátěžový test.
    Zdraví
    Dobrý den...mám dotaz. Začala jsem chodit běhat. Více jak rok chodím na běhacím páse, venku, od března velmi intenzivně chodím na H.E.A.T. Ldyž jsem nyní začala běhat, vždy při doběhu mě z ničeho nic začal strašně bolet palec u levé nohy. Boty mám velmi pohodlné a mysím že i kvalitní, Salamon XT Tucana GTX W SMU. Je to taková bolest, jako bych měla zlomený palec, nemohu na palec vůbec došlápnout. Myslíte že by pomohla nějaká bandáž na palec?? Děkuji za radu.
    Ivana
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ivano
    Myslím že bandáž nebude to pravé řešení. Spíš naopak, bych se snažil nohy rozhýbat a chodidla posílit chozením v barefoot botách a omezil bych boty na podpatku. Kdykoli při běhu to začne bolet tak se nesnaž běhat přes bolest. Pokud by to nepomohlo tak bych třeba po měsíci zašel k podiatrovi, nebo fyzioterapeutovi.
    Zdraví
    Ahoj, vždy po uběhnutí větší vzdálenosti (pro mě 10 Km) mě relativně dlouho bolí jen jedna (pravá) noha, bolest přetrvává cca 14 dní a bolí od kotníku celá, bývá trošku nateklá. Čím to může být? Bolí to hlavně když chodidlo natáhnu, jako bych stál na špičce.Děkuji
    René P.
    Honza Jakubíček
    Ahoj René
    To může mít mnoho různých příčin, které takto na dálku nemohu poznat a nemá vůbec význam zkoušet něco vymýšlet. Doporučuji Ti poradit se s ortopedem, nebo fyzioterapeutem. Nebo alespoň s obvodním doktorem.
    Zdraví
    Zdravím,
    je mi 33 a trpím lehkou formou displázie kyčelních kloubů. Dělám hodně sporty, kde nedochází k prudkým nárazům (plavání, kolo, běžky), ty jsou tak v pohodě. Zkoušel jsem několikrát běhat, ale už po 1 km kyčle bolí. Není nějaká speciální technika běhu, kde by nedocházelo k tvrdým nárazů na zem? Znáte někoho kdo běhá s tímto problémem? Děkuji za odpověď. Jirka - otázka upravena poradcem
    Jirka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jirko
    S podobným problémem zkušenosti nemám. Co se týká techniky běhu s minimem otřesů, tak je nejlepší běhat s došlapem na špičku. Při dopadu na přední š¨část chodidla si veškeré prudké nárazy odtlumíš zapružením v kotníku. Tím ale zase víc namáháš achilovku a lýtko a některé další partie. Chce to proto běhat opatrně a jen pozvolna přidávat na tréninkové zátěži.
    Zdraví
    dobrý deň,
    vždy som milovala pohyb, hlavne behanie a bolo mojou každodennou potechou a drogou, hlavne dlhé trate..
    avšak pred rokom a mi praskla medzistavcová platnička medzi L a S chrbticou...pomocou SM systemu ktorému sa od vtedy denne aktívne venujem sa mi podarilo získať plnú mobilitu i vrátiť sa k behaniu...pravidelne sa mi však vracajú problémy s ľavou nohou...neskutočné krče v lýtku, necitlivosť chodidla, bolesti SI klbu, ktoré mi vždy znemožnia behať na celé týždne a potom opäť len pár krát zopár km....stále verím, že to nejako zvládnem, no neviem ako...neviem si predstaviť, že v mojom živote behanie nebude...

    vedeli by ste mi poradiť, respektíve máte skusenosť s podobnou diagnózou?
    vopred ďakujem - otázka upravena poradcem
    Zuzka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Zuzko
    S tím Ti bohužel moc neporadím, to je otázka spíš na ortopeda, nebo někoho s medicínským vzděláním.
    Zdraví
    Dobrý den, běhám pravidelně asi půl roku, ale poslední měsíc jsem běhala trošku víc téměř každý den a postupně navyšovala km. Navíc jsem po dlouhé době zašla do posilovny v pátek a od té doby cítím kolena, dokonce včera po běhu jsem je měla lehce oteklá ve spodní vnější části. Nebolí to nějak moc, ale je to cítit. Je možné, že je to přetížením, mám citlivé i holeně. (v posilovně mi dalo zabrat předkopávání... ) Velmi děkuji za názor a přeji hezký den :-)
    PS: navíc mám zborcené příčné klenby - otázka upravena poradcem
    Elena
    Honza Jakubíček
    Ahoj Eleno
    Ano, myslím že to velmi pravděpodobně bude z přetížení, dej si pár dní pauzu a uvidíš zda to pomůže. Obecně bys v tréninkovém objemu neměla přidávat víc, než 5-10% za týden! Pokud jsi to ale přetížila jen chvilkově, neměl by to být větší problém. Dorřej si nějaké regenerační procedury, případně přidej na holeně i  šlachy, nějaké protizánětlivé mazání, nebo priesnitz
    Zdraví
    Zdravím. Trpím poměrně častými výrony v kotníku. Doporučil byste mi nějaké běžecké boty s fixovaným kotníkem nebo nějakou bandáž? Nebo byste mi doporučil raději zapomenou na běh a dát se třeba na cyklistiku?
    Standa
    Honza Jakubíček
    Ahoj Stando
    To bych Ti rozhodně nedoporučil. Naopak. Než si kotník něčím podpírat a zpevňovat výztuhami ( čímž ty oslabené partie ještě víc vypojíš z funkce a ještě víc se oslabí ) je lepší kotník posílit. To jde mnoha způsoby. Běh po špičce, běžecká ABC, skákání přes švihadlo a hlavně balanční pomůcky. Zatím než si ho napravíš, tak běhej po rovném povrchu abys ho mezitím nepodrvrtnul znovu.  Myslím že bys kotníky mohl dokázat zpevnit velmi rychle.
    Zdraví
    Dobrý den,
    běhám cca 4 měsíce a stále mě více a více bolí záda (bederní páteř).. předtím jsem u jiných sportů takový prolblém neměl, ale měřím 193cm a vážím 98kg, takže tělo asi trpí. Jsou nějaké cviky specielně na záda, kterými by člověk měl běh prokládat, případně jiný rada nad zlato? děkuji, Petr - otázka upravena poradcem
    Petr
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petře
    S tvojí výškou určitě bude potřeba posilovat střed těla, zejména břišní svaly a hluboké stabilizační svaly okolo páteře. Ideální jsou nějaké balanční cviky s vlastním tělem, nebo TRX, bossu a podobnými pomůckami. Případně si zajdi někam na jogu, pilates nebo podobné lekce, které jsou na to výborné. Tam se i naučíš dostatečnou zásobu cvičení a jak je správně provádět.
    Zdraví
    ahoj,běham tak dva měsice,začala jsem kvuli hubnuti,už beham 10km a po silnici,ale zničeho nic mě chytlo koleno,boli me to pod kolenem a posledni trasu jsem musela zbytek dojit pěšky už jsem se nerozebehla,nemam ho nateklé,jen to tam mam po kolenem tvrde a boli to jak modřina,při chuzi taky ,jsme neštastna že nemůžu běhat a ani doma cvicit na stepru,prosim o radu a co se stalo mému koleni,,děkuji jiřina
    jiřina
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jiřino
    Co se stalo přesně to nevím, ale tipoval bych že  budeš mít jen přetížené ty vazy co tě bolí. Nech to pár dní odpočinout úplně bez zátěže, případně jdi  tak jednou až dvakrát týdně plavat a věřím že to pomůže. Potom ale musíš začít s během pozvolna, 10km je poměrně hodně. Pravděpodobně se Ti to stalo právě proto že běháš víc než bys měla.. Pokud by to nepomohlo, vyhledej fyzioterapeuta, nebo ortopeda
    Zdraví
    Dobrý den, prosím o radu. Měřím 165cm a vážím 90kg, měla jsem o 10kg víc, ale ty už mám dole díky chůzi a jízdě na kole. V hubnutí chci pokračovat, tak jsem před časem začala běhat ve fitku na pásu. V naprosté pohodě uběhnu 4km (7km/h) s krátkou chůzí mezi třetím a čtvrtým km, naučila jsem se dýchat a běhání mě začalo hodně bavit, chtěla bych si postupně přidávat. Mám ale velké potíže s levou kyčlí, které začaly asi třetí den co jsem začala běhat. Na pár dní jsem proto místo běhu zařadila kolo, bolest přestala. Dnes jsem byla opět běhat a bolest se vrátila. Prosím o radu, co můžu udělat kromě návštěvy fyzioterapeuta? Jak by měl člověk postupovat, když začíná běhat s takovou nadváhou? Je mi jasné, že jsou mé potíže pravděpodobně spojené s mojí váhou, je možné, že si tělo zvykne a bude to dobré? Nerada bych s běháním přestávala. Děkuji.
    Kateřina
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kačko
    Pokud na kole problémy nemáš tak bych to pro začátek střídal kolo a běh. Pravděpodobně půjde jen o nějaké přetížení svalů okolo kyčle. Fyzioterapeut, by Ti mohl poradit i nějaká kompenzační cvičení která by Ti pomohla, nebránil bych se tomu. Případně bych zkusil i samostatné posilování a případně plavání.
    Zdraví
    Ahoj,
    mám dotaz ohledně křečí. Trpím velkými nepříjemnými křečmi po téměř jakékoliv aktivitě, i přesto, že beru denně hořčík s vitamínem B6, zkoušel jsem již i několik druhů, zatím nic nepomohlo.
    Měřím 178 cm, vážím 77 kilo, 11% tělesného tuku.
    Tento problém mě trápí již třetím rokem a opravdu mi znepříjemňuje běh. Pokud už mě nechytají křeče do nohou, tak po zbytku těla (ramena, předloktí).
    Nevíte o někom, kdo trpí stejnými problémy? Nebo dokonce nemáte nějakou radu? - otázka upravena poradcem
    Honza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Honzo
    Tento problém může být spojený i s něčím zcela jiným než s nedostatkem minerálů atd. Třeba i jejich nerovnováhou v organismu. Zašel bych být Tebou k doktorovi na krevní rozbor, případně na endokrinologii,zda tam něco nenajdou.Zamyslel bych se i nad jídelníčkem. To co píšeš není normální a běhat s tím asi ani moc nejde.
    Zdraví
    Dobrý den. Prosím o radu s tréninkem. Nejraději běhám v terénu, nezávodím, běhám proto, abych byl sám v lese. Průměr mám 7 km za 40 minut. Rád bych zkusil delší trasy, minulý pátek jsem běžel 14 km po asfaltu a od té doby mě velmi bolí kolena a jsem rád, že chodím. Evidentně jsme to přehnal. Jsem trénovaný cyklista, 192 cm, 82 kg, 42 let. Dík moc!
    Pavel Zvěřina
    Honza Jakubíček
    Ahoj Pavle
    Pravděpodobně Tě tedy zajímá z čeho Tě bolí kolena. Běžet po asfaltu nebo po lesní cestě je velký rozdíl, na asfaltu dostávají kolena daleko větší rázy a tím potom mohou i daleko víc bolet. Nehledě na to že jsi běžel i daleko větší vzdálenost než obvykle. To dohromady nespíš tu bolest způsobilo. Dej si pár dní pauzu od běhání, zkus jen lehce jezdit na kole na vytočení nohou a  mělo by to povolit. POtom vždy přidávej na tréninku jen postupně ne takhle skokově a i na asfalt je potřeba si zvyknout.
    Zdraví
    Dobrý den,je mi 20let a v dubnu/květnu jsem pravidelně 4-6týdně začala běhat 3,5 km po silnici z kopce,do kopce,rovina.První 3 měsíce jsem měla staré sešlapané bežecké nike boty, po té jsem si koupila nové běžecké. Po každém běhu jsem doma ještě posilovala vlastní vahou, občas zařadila i švihadlo. 6ní v týdnu 8hod denně stojím v práci na nohách .Zhruba před měsícem jsem šla běhat a po pár set metrech na rovině jsem se silnou bolestí na vnitřní straně lýtek (od kotníků ke kolenům)musela zastavit,sotva jsem došla domů. Dala jsem si asi týdenní pauzu,ale problém se opakoval.Naposled jsem znovu v klidném tempu zkusila bězet 5dni zpět a prostě to nešlo silná až křečovitá bolest na stejných místech doprovázená i bolestí kolen.Teď při běžné námaze v práci nohy hrozně cítím -těžké, nateklé lýtka z vnitřních stran, sem tam nějaká křeč a kolena. Nevím jestli je to nějaký zánět, zničená kolena,křečové žíly nebo jen namožené. Dnes jsem na nohy použila mast ibupruben. Můžete mi prosím poradit?
    Radka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Radko
    Takto na dálku je to těžko poznat. Teoreticky by to mohlo být z nějakého přetížení a pokud týdenní pauza nepomohla, tak bych si zašel za fyzioterapeutem, který by Ti měl umět odborně poradit. Také bych vyzkoušel do práce kompresní podkolenky, je-li to možné.
    Zdraví
    Ahoj Honzo,
    běhám s určitou pravidelností už třetím rokem cca 2x až 3x týdně tratě kolem 6-10km. Pokud však běžím trať delší cca 10-15km, často mě začne bolet svaly v místě, kde krk přechází v rameno. (nejčastěji pravá strana). Přemýšlím, čím je to způsobeno. Při poslední závodu jsem se přistihl, že poměrně dost zvedám ramena a nemám je uvolněné. Je způsobena bolest špatným držením těla (zvedání ramen), nebo pouze nevytrénovanými svaly v oblasti ramen? Díky - otázka upravena poradcem
    David
    Honza Jakubíček
    Ahoj Davide
    Osobně si myslím že to bude nesjpíš tím že nemáš při běhu uvolněné paže a ramena a při nádechu je vytahuješ nahoru. Tím se dostává trapéz do napětí a potom bolí. Zkus myslet na to abys je při běhu nezvedal a měl uvolněné paže. Pokud by to nepomáhalo poraď se s fyzioterapeutem
    Zdraví
    Ahoj,
    chtěl bych konzultovat jednu drobnost. Začal jsem běhat asi před rokem, do té doby jsem hodně jezdil na kole. Když jsem s během začínal, vážil kolem 84 kg. Běhám mezi 50 a 100 km měsíčně. No a aniž bych více jedl, tak jsem se úspěšně "proběhal" až k 90 kg. Měřín 190 cm. Že prý je to dáno tím, že se mi upevnily svaly a tudíž bez nárůstu objemu jsem "zpevnil". Nevím, je to možné. Ale zajímalo by mě, zda existuje nějaký "přepočet" změny hmotnosti na svaly. Pořád si říkám, jestli jsem přibral opravdu nebo jen "virtuálně" tím, že mi narostly svaly. Předem díky P. - otázka upravena poradcem
    Pepa
    Honza Jakubíček
    Ahoj Pepo
    Jediná možnost je zajít si na měření tělesného složení, kde Ti řeknou kolik máš procent tělesného tuku a i kolik svalové hmoty. Výpočty samy o sobě na to nepomohou, musí se to naměřit.
    Zdraví
    Dobry den Honzo, mam maly problem s achilovkou. Beham 2-3x/tyden, z toho 2x 6km a 1x 14km. Pres zimu to, ale dost flakam. Beham pro zabavu, uz 10 (nyni 26) let. Tento rok jsem zacala s turistikou, 12kg batoh na zadech a problem je v tom, ze jakmike nasadim baton a urazim 2km, tak je konec, zacne me rezat v oblasti konce boty achilovka. Bolest mi bohuzel nedovoluje pokracovat, takze na nohu nasadim zabku (jakoze achilovce vadi bota, uzavrena) a snazim se pokracovat dal. Koupila uz jsem 3.boty a vzdy to stejne, 1. den v poho a druhy to zacne hned po 2km. Pri behu, ani tech delsich se mi to vsak nestava. V cem bude chyba, nejake stare zraneni, ktere jsem nevedomky prechodila? K doktorovi bohuzel jednoduse a hned nemohu. Diky :-)
    Eva
    Honza Jakubíček
    Ahoj Evo
    Tohle se těžko posoudí. Může tam být nějaká ostruha, bursa, nebo nedoléčená vlásečnicová prasklina. NA to bohužel pomůže zrovna zajít k doktorovi, na rentgen, případně další vyšetření.
    Zdraví
    Dobrý den, jsem 40 letý rekreační bežec,178cm, 86 kg, 29% tuku :-), který momentálně naběhá zhruba od 6-10km. A to 3x-5x týdně. Za měsíc to dá tak 60-90km. Takto běhám zhruba 4 měsíce v tomto roce. Moje max tep mám kolem 187 a běhám tak na 173 tep. Nedávno jsem si dokonce pořídl nové boty. Bohužel mě poslední dobou bolí holenní kosti. Co dělám špatně? A jak běhat na zhubnutí?
    Martin-trénink
    Honza Jakubíček
    Ahoj Martine
    Špatně neděláš pravděpodobně nic. Je to zánět okostice. Chce to na pár dní zvolnit, případně zařadit jízdu na kole.  Najdi si v předchozích odpovědích co na bolavé okostice pomáhá.
    Zdraví
    Dobrý deň, behávam niečo vyše pol roka a zhruba pred 3 týždňami ma začala bolieť achilovka na pravej nohe. Predtým som behával pravidelne 5-8km denne, 90% po asfalte. Odkedy mi začali bolesti, znížil som vzdialenosti a posledných 10 dní už nebehám vôbec (beh som vymenil za bicykel a kolieskové korčule), ale stále, aj pri bežnej chôdzi, cítim, že niečo nie je v poriadku. Myslíte si, že to chce čas? Alebo treba zájsť k odborníkovi? Môže byť bolesť spôsobená behaním po tvrdom povrchu(mám kvalitné bežecké topánky, a striedam dva-tri druhy )?
    Ďakujem Michal - otázka upravena poradcem
    Michal
    Honza Jakubíček
    Ahoj Michale
    Dal bych tomu ještě týden nebo dva kdy vynecháš zcela běh a koleo  a brusle jen lehce, pokud se nic nezmění tak zajdi k odborníkovi, doporučuji fyzioterapeuta. Pokud to povolí tak potom hlavně opatrně až se budeš znovu rozbíhat. Stále to střídej s kolem a bruslemi.
    Zdraví
    Zdravím,
    běhám cca 4 měsíce, začínala jsem rychlou chůzí až jsem se pomalu propracovala k tomu, že jsem v klidu běhala i 6km. Poslední cca tři týdny mě hned po začátku běhu začne bolet stehno (někdy i obě), nemyslím, že je to přímo sval, občas mám pocit že mě ta noha ani neunese, je to jakoby bolest uvnitř nohy. Zkusila jsem i vynechat na cca 8 dní úplně běh, ale při dalším výběhu to bylo zase zpátky.
    Vůbec mě nenapadá jak se toho zbavit nebo co by to mohlo způsobovat. V září se chystám na první desítku a tohle mě dost limituje v tréninku, rozhodně se mi nechce běhat přes bolest. Nemáte nějakou zkušenost, radu nebo tip.
    Děkuji - otázka upravena poradcem
    Radka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Radko
    Mohla by to být bolest okostice ( která tedy častěji bývá na lýtku ). TAkže nějaké ledování, protahování a mazání protizánětlivou mastí by mohlo pomoci. Raději si ale zajdi k fyzioterapeutovi, aby Ti poradil zda to není něco jiného, třeba únavová zlomenina..
    Zdraví
    Ahoj,
    od malička jsem zvyklá na pohyb, poslední 4 roky už jen chodím běhat. Většinou běhám cca 2-3 týdně kolem 8-9. km. Ale stane se že měsíc vynechám... Poslední dobou mám probém, že po každém běhu mám silnou migrénu. Chci se zeptat, zda netušíš, čím by to mohlo být způsobené. Boty mám kvalitní a jiné problémy při běhu nemám.
    Děkuju za radu:) - otázka upravena poradcem
    Gabča
    Honza Jakubíček
     Ahoj Gabčo
    Migréna může být snadno způsobená tím,  jak při běhu vznikají otřesy, kkteré se ti potom přenáší přes krční páteř až na hlavu. Hodně proto protahuj šíji a snaž se běhat tak, aby ramena byla uvolněná.
    Zdraví
    Dobrý den,chtěl bych se zeptat,jak mám nejlépe léčit natáhnutý stehení sval
    Lukáš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Lukáši
    Především dát mu pár dní volno od sportu a pak ho pozvolna rozhýbávat. Případně se dělají i různá hojivá mazání, která můžeš dát na noc  na bolavé místo a zabalit.
    Zdraví
    Ahoj Honzo, je mi 52 a rada bych začala běhat. Párkrát jsem to zkusila, ale bud me začaly bolet kyčle nebo se mi udělala svediva vyrážka po celém těle.Asi je to alergie na ostřesy,protože stejná výrazka se mi děla na rukou při jízdě na kole.Mas s tím nějaké zkušenosti nebo radu,co s tím?Díky Iveta.

    - otázka upravena poradcem
    iveta
    Honza Jakubíček
    Ahoj Iveto
    S tím vůbec žádné zkušenosti nemám. Zkus si s tím až se Ti to znovu objeví zajít na kožní.
    Zdraví
    Ahoj.
    Mám 22 rokov/178cm/67kg. Behám cca rok, takže som začiatočník a chcel by som sa poradiť. Môj problém je v tom, že mi jedna noha "vykrúca". Je to pravá noha, ľavá je v poriadku. Ja viem, že to takto z opisu nebude ľahké si predstaviť, možno by bolo lepšie to natočiť. Ale proste pravá noha mi uteká smerom von, teda doprava. Snažím sa došlapovať kolmo pod telo, ale akonáhle sa odrazím, nohu mi vykrúti do prava. Niekde som čítal, že za to môže slabé svalstvo v strede tela, pomohlo by teda posilňovanie? Behával som cca 100-150km mesačne, ale pomaly zvyšujem kilometráž a čím viac behávam, tým viac si to všímam. Ďakujem vopred za radu. - otázka upravena poradcem
    Dominik
    Honza Jakubíček
    Ahoj Dominiku vytočená špička směrem ven bude pravděpodobně nějaká nerovnováha v pletenci kyčelního kloubu. Na to by určitě pomohlo vhodné posilování. NAjdi si posilování proti vytočeným špičkám a nebo se přímo poraď s fyzioterapeutem.
    Zdraví
    Dobrý den,
    při běhu mě vždy začnou tlačit boty na vnitřní straně a udělají se mi puchýře, většinou už tak po 5 km, přitom boty mám už třetí a pokaždé je to stejné. Myslíte, že by to mohlo být špatným nášlapem? - otázka upravena poradcem
    Eva
    Honza Jakubíček
    Ahoj Evo
    Mohlo by to být plochýma nohama nebo i špatnýma ponožkama. Zkus si nechat u podiatra nebo ortopeda zkontrolovat chodidla. Třeba Ti doporučí speciální vložky, které Ti s tím pomohou. Mohlo by to být i nadměrnou pronací, pak bys na to měla mít boty s pronační podporou
    Zdraví
    Ahoj,

    měl bych menší dotaz ohledně přirozeného běhu. Už delší dobu (cca 3 měsíce) se snažím běhat přirozeněji a pokroky jdou opravdu znát. Jenomže jsem si poslední dobou všiml, že při dopadu na špičku, nohu trošku nakloním a dopadnu nejdříve na hranu u malíčku a až potom pokládám nohu směrem k palci. Nevím jestli mám dobrý styl (a dělám z komara velblouda) nebo ne, tak bych si rád nechal poradit od někoho, kdo s tím má zkušenosti :-). Velké vychýlení (že bych dopadal skoro kolmo) to opravdu není jenom mi to trošku vrtá hlavou, jestli nemám dopadat celou ,,šlapkou'' rovnoměrně a vodorovně se zemí.

    Díky za odpověď
    - otázka upravena poradcem
    Lukáš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Lukáši
    Pokud je to jen lehké vytočení chodidla na malíkovou hranu a po přenesení váhy došlápneš na celou plochu chodidla, tak si s tím nedělej starosti, je to běžný fyziologický pohyb.
    Zdraví
    Ahoj, je mi 43 a po náročnějším běhu (např. půlmaratón) trpím velkou bolestí jednoho z lýtek. Byl jsem u sportovního lékaře, nenašel nic závažného, byl jsem na Sonu, nenašli žádnou rupturu nebo nějaké pohmoždění. Ortoped mi udělal vložky do bot, potom se to dost zlepšilo. Jím pravidelně magnézium s draslíkem, piju Acidofit (šumivé minerály). Zlepšilo se to, po závodě nemívám problém, ale až třeba druhý třetí den mi jedno lýtko "jakoby" ztvrdne a hrozně bolí. Na běhání můžu třeba na týden zapoměnout, jsem rád že kulhám. Kompresní návleky nebo podkolenky nosím, upřímně nevím jestli mi pomáhají. Už jsem z toho zoufalej, netuším co to je, v zásadě na to žádná vlastní léčba nepomáhá. Strašně mne to štve, při závodě se modlím aby mne nechtla do lýtka křeč (nebo co to je) a v hlavě mne to dost limituje. Pomalu se začínám loučit se závody typu Spartan race, po nich mám tyhle obtíže pravidelně. (tj. naposledy dnes) díky za pomoc, Michal - otázka upravena poradcem
    Michal
    Honza Jakubíček
    Ahoj Michale
    To je těžké, pokud ani lékaři nevědí. Nicméně pokud se Ti to stává jen po vyšších zátěžích tak to pravděpodobně bude z nějakého přetížení. Zkusil bych si dát pauzu od běhání třeba na měsíc. Zatím bych běh nahradil kolem a plaváním kde nejsou na lýtko takové nároky hlavně co se týká nárazů a potom bych začal postupně přidávat běh, aby měl ten problematický sval čas zareagovat na zvyšované zatížení až bude odpočinutý. Neboj se že Ti s tréninkovým výpadkem něco uteče. Naopak, uteklo by Ti hodně nevydařených závodů, pokud tento problém nevyřešíš.
    Zdraví
    Ahoj, potreboval bych se poradit. Poslednich par dnu me boli predni cast paty pri doslapu na prave noze. Nejintenzivnejsi je to rano, kdy patu musim rozchodit. Jsou ale dny, kdy pata vubec neboli. Zlomovy okamzik ale nastal tento vikend, kdy jsem byl na triatlonu a dalsi den jsem na patu nemohl doslapnout kvuli bolesti. Mam v planu jit za ortopedem. Mate podobne zkusenosti?
    Petr
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petře
    Ano mám, měl jsem podobný problém. U mě pomohly uvolňování chodidla a speciální vložky do bot - Formthotics, které jsem si pořídil po poradě s fyzioterapeutem. Zkus se poradit s podiatrem, ortopedem nebo fyzioterapeutem.
    Zdraví
    Zdravím,

    Při běhání čas od času dostávám křeč do plosky levé nohy - křeč vystřeluje do malíčku a prsteníčku. Párkrát se mi stalo, že byla tak nesnesitelná, že jsem sotva došla domů. Z toho mě noha nebolí a vše je v pořádku. Boty mám na běhání a běhám po přírodním terénu. Můžete mi poradit, čím to může být, případně zda-li se křeč odbourá časem? Mám ploché nohy, možná je to způsobené tím.

    Děkuji s přáním hezkého dne
    Veronika - otázka upravena poradcem
    Veronika
    Honza Jakubíček
    Ahoj Veroniko
    To by opravdu mohlo být způsobeno plochou nohou. Zkus si zajít k podiatrovi, nebo někam, kde Ti odborně doporučí a přizpůsobí speciální vložky do bot. Sám v nich běhám i preventivně a je to velmi příjemné.
    Zdraví
    Dobry den,
    chtela bych se zeptat, zda byste mi neumel poradit, z jakeho duvodu dostavam krece do chodidla primo v klenbe smerem vzhuru a jak se techto obtizi zbavit.
    Zacalo to pri behani v obyc Adidas bezeckych botach asi po nabehanych 100km. Sla jsem si tedy koupit boty nove (byli mi doporuceny pronacni) a po 200km opet nesnesitelne krece v obou nohach. Nechala jsem si tedy nohu zmerit a bylo mi receno, ze mam neutralni doslap. Koupila jsem si tedy podle toho dvoje boty, ale po 200km opet dostavam krec do leve nohy (prava je zcela v poradku), a ve druhych mam krece jiz od zacatku.
    Posledni dva behy jsem si pujcila jeste jine bezecke boty a opet krece v leve noze jiz chvilku po vybehnuti.
    Jsem z toho uz vazne zoufala.
    Jednu dobu jsem brala i magnezium, ale ucinek zadny. U ortopeda jsem taktez byla a klenby a nohy celkove mam naprosto v poradku.
    Mate nejakou radu, z ceho by ty krece mohly byt?
    Dekuji.
    - otázka upravena poradcem
    Baru
    Honza Jakubíček
    Ahoj Baru
    To je poměrně zvláštní. Myslím že by to možná mohlo být nedostatečně posílenou klenbou a nikoli botami. Zkus nějaké cviky na posilování klenby ( na internetu jich najdeš dostatek ), případně teď v létě chodit naboso. Teoreticky by mohlo pomoci i chození a poklusávání v barefoot botách
    Zdraví
    Zdravím,
    snažím se začít intenzivněji běhat a zlepšit svůj styl, abych předešel nějakým zdravotním komplikacím. Běhal jsem jen poměrně málo (cca 5km jednou nebo 2x týdně). Nyní jsem asi před měsícem přešel z bot Nike na NB Minimus a začal běhat trochu víc a rychleji (cca 10-15km týdně), ale začalo mne bolet pravé koleno.

    I když se snažím dodržovat běh přes špičku, malé rychlé kroky, minimální odraz.

    Můžete mi poradit v čem by mohl být problém? Při přechodu na nové body mne bolel lýtkový sval, protože byl logicky během přes špičku víc namáhán, ale nohy si na tuto zátěž zvykly a s tím již problém nemám.

    Předem díky za radu
    Martin - otázka upravena poradcem
    Martin
    Honza Jakubíček
    Ahoj Martine
    Pokud už lýtko nebolí, tak myslím žádný problém neexistuje. Nevím s čím bych Ti mohl poradit, nebo jsem možná nepochopil dotaz správně?
    Zdraví
    Rozhodl jsem, ve svých 44 letech, že začnu běhat. První týden jsem uběhl 1500m a hned následující den již 3 km. Další týden jsem běžel ve 3 dnech vždy 3 km. Třetí týden jsem běhal už ve 3 dnech vždy po 4 km. Zatim poslední týden jsem běhal tři dny po sobě 2 x 4 km a 1 x 6 km, pak 1 den přestávka a další den 6 km. Po doběhu mě začalo píchat v koleni a od té doby již 10 dní neběhám, protože mám natažený přední vnitřní vaz v levém koleni. Běhal jsem pouze po silnici a po prvním týdnu jsem si koupil běžecké boty na tvrdý povrch. Přesto přišlo zranění. Nevim, kdy budu v pořádku a zase vyběhnu. Nejhorší je, že budu po pauze s výkoností jako na začátku. Koleno stále bolí. Kde jsem udělal chybu? Jak začít znova a jak se vyvarovat zranění? Děkiji Olda
    Olda
    Honza Jakubíček
    Ahoj Oldo
    Kde jsi udělal chybu těžko říct. pokud jsi ale teď dlouhodobě nesportoval. Musíš na to zez začátku hodně opatrně. případně běh doplnit i jiným sportem, posilováním, cyklistikou a podobně. Jde o to hlavně předejít právě takovým věcem jaká tě potkala. Je potřeba trošku zvýšit svalový tonu aby se ti zpevnily a stabilizovaly kloubní pozdra a nedocházelo tak k přetěžování. Zkus tedy příště zvolnit jak v četnosti tréninků tak i v intenzitě a přidat třeba cyklistiku, nebo lehké posilování s vlastní vahou, medicinebalem a podobně.
    Zdraví
    Dobrý den, běhám 2x-3x týdně 5-12km asi dva roky. 7 let jsem hrála závodně volejbal jako nahrávačka, takže mé klouby dostaly pořádně na frak. Ale už i během tréninků tam se mi stávalo, že po rozcvičení a mírném rozklusání mě píchlo v kotnících tak, že se mi podlomily nohy. Problém je, že se mi to stává občas i teď. Pravidelně se před tréninkem rozcvičuju, hlavně nohy. Před výběhem ještě nějakou chvilku jdu, aby se tělo zahřálo, až přejdu do běhu. A právě při tom rozběhu se mi to stane. Už přes rok běhám v Nike free 5 a teď ve Free Flyknit 4. Máte nějaký tip, co by to mohlo být? Zkoušela jsem běhat v klasických odtlumených silničkách a to bylo pro mě utrpení, takže bych ráda zůstala u barefootových. Díky za názor
    Klára
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kláro
    S tímto Ti bohužel poradit nedokážu. Nejlepší by bylo poradit se s nějakým ortopedem podiatrem nebo fyzioterapeutem
    Zdraví
    Dobrý den,

    začala jsem "běhat" - zatím jen "indiánský běh" - bohužel má kondice je na nule. Zatím jsem byla 4 x, po druhém běhání se objevila bolest obou holeních kostí. Běhám v běžeckých botech Puma, kombinace lesní cesty a asfal. Holeně mě bolí jak na asfaltu, taky i na lesní cestě. Prosím o radu, co dělám špatně, popř. jak bolesti předejít. "Běhám" každý 3 den.

    Moc děkuji za odpověď
    Lucka - otázka upravena poradcem
    Lucka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Lucko
    To je typická bolest okostice, což je velmi častý běžecký problém. Okostice někdy potrápí snad každého běžce a není to nic hrozného pokud to nenecháš příliš rozjet. Obecně to chce trošičku ubrat na tréninku, běhat pokud možno po měkkém povrchu, například lesních cestách a v odtlumených botách. Jelikož se jedná o zánět tak pomáhají různé protizánětlivé procedury, protizánětlivé masti, ledování střídané s prohřátím a také kompresní podkolenky mohou pomoci. V extrémním případě se dají nasadit i nějaké protizánětlivé léky, anebo přes noc Priesnitsův zábal s tvarohem na bolavém místě na holeni
    Zdraví
    Je mi něco přes 40. Běhat jsem začal letos v lednu na páse a od jara v kombinaci v terénu tak jednou týdně. Do poloviny května jsem se zvedl z neduživého astmatika na běhání třeba hodinu v kuse něco přes 10 km a když jsem to zkoušel podstatně rychleji, tak to z toho byla něco přes poloviční vzdálenost. Ne, že bych chtěl někdy závodit, ale držet si takto kondici není vůbec špatný nápad, ale... Pak to začalo tlakem v noze a vždy po čtvrtém kilometru kulháním. diagnozou je periostosa - kost na lýtku se díky nadměrné námaze zapouzdřuje( Za těch 4,5 měsíce jsem uběhl cca 120 km) Ortoped mi běh opatrně nedoporučuje. Co s tím? Máte ohledně této situace nějaké zkušenosti? Děkuji za odpověď. Richard
    Richard
    Honza Jakubíček
    Ahoj Richarde
    Nevím přesně co máš přesně na mysli tím že se zaapouzřuje, ale zní to jako klasický zánět okostice ( periostu ). A to je zcela běžná běžecká bolístka, zkus si zde v odpovědích najít co vše jsem na to doporučoval.
    Zdraví
    Hezký den,

    po lehkém běhu mě začala bolet pánevní kost, jako kdybych ji měla naraženou, ale nikde jsem nespadla. Nebolí mě kyčel, ale vyloženě vnější strana pánve v horní části, a to i při chůzi. Bolest je poměrně silná, moc neustupuje. Mažu Aulin gelem. Může to být špatným stylem běhu, nebo přepísknutí tréninku? Někde jsem četla, že hojení takového zranění trvá i měsíce. Setkal jste se s něčím podobným? Jinak kolena, kotníky i holeně nebolí. Jen ta pánev.
    Moc děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
    Veronika
    Honza Jakubíček
    Ahoj Veroniko
    Myslím že pokud se Ti to stalo ráz na ráz při nějakém treninku tak se bude jednat nejspíš o nějaký blok v pohybovém aparátu. Rozhodně bych být Tebou navštívil sportovního fyzioterapeuta, který by s tím pravděpodobně dokázal velmi rychle pomoci
    Zdraví
    Ahoj,
    uz delsi dobu mi boli holene. Mam to jen pri behu, pri chuzi mi nijak neboli, Skoro 3 tydny jsem ted nebyla behat a to beham okolo 4-5km, ale stale mi holene boli. Je na to nejaky tip co s tim, uz moc nevim co delat a chci uz jit zase behat :) diky moc - otázka upravena poradcem
    Klara
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kláro
    Velmi pravděpodobně to bude zánět okostice, který někdy potrápí snad každého běžce a není to nic hrozného pokud to nenecháš příliš rozjet. Obecně to chce trošičku ubrat na tréninku, běhat pokud možno po měkkém povrchu, například lesních cestách a v odtlumených botách. Jelikož se jedná o zánět tak pomáhají různé protizánětlivé procedury, masti, ledování střídané s prohřátím ve vodní lázni a také kompresní podkolenky mohou pomoci. V extrémním případě se dají nasadit i nějaké protizánětlivé léky, anebo přes noc zábal s tvarohem na bolavém místě na holeni
    Zdraví
    Zdravím.
    Môžete mi poradiť?Beriem ATB ako prevenciu ohľadne kliešťa.Doktor sám povedal ,že ATB budú ako prevencia lebo na boreliózu to nevidi podľa sčervenania.A chcem sa spýtať či môžem behať bez obmedzenia pokiaľ sa na to cítim ,alebo radšej nebehať? - otázka upravena poradcem
    Juro
    Honza Jakubíček
    Ahoj Juro
    To hrozně moc záleží na druhu antibiotik. U některých je vyloženě zakázaná fyzická zátěž. U některých tolik nevadí. nicméně Borelioza je docela velký prevít a není radno si s ní moc zahrávat ( sám to  bohužel vím moc dobře ). Proto bych i při teoretické šanci že ji máš, raději dal nějakou dobu volno.
    Zdraví
    Zdravím, mám problém, že mě po běhání druhý den začne lupat v achilovkách při každem pohybu (chůze ze schodů, dřep, šlapani na plyn při jízdě autem atd.).toto trva 2 až 3dny, kdy první den je to nejintenzivnější a postupně to odezníva až do dalšího běhu.nijak to nebolí ale je to otravné :D. Nějaká rada čím to může být?jak tomu předejít? Běhám 2 až 3x týdně cca 1Okm, při poloviční zátěži se toto nedostaví. diky Jiří
    Jiří
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jirko
    Pravděpodobně moc tlačíš na pilu a achilovky přetěžuješ. běhej volněji po měkkém povrchu a jen takové objemy aby Tě nohy nebolely. Pokud to budeš takhle dlouhodobě přetěžovat, mohl by sis vyrobit pěkný zánět nebo i něco horšího.
    Zdraví
    Potřeebuji se zeptat, jak nejlépe uvolnit chodidla?

    Scukly se mi svaly kousek od paty, při chůzi počiťuji nepříjemnou bolest, stejnou, jako když se zablokuje krk.
    Jak chodidlo uvolnit? Chci jít běhat, ale chodidlo mi to neumožní. - otázka upravena poradcem
    Honza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Honzo.
    Na uvolnění chodidel, je dobrá třeba automasáž,nebo střídání horké a ledové lázně. případně si do běžeckých i normálních bot pořiď nějaké vložky s výraznější podporou klenby. Dobré by ale bylo hlavně zjistit proč Tě tto takhle bolí, poraď se s fyzioterapeutem.
    Zdraví
    dobrý den , chtěl bych se zeptat jestli se dá začít běhat ale zároveň abych zase nezhubnul protože mám Crohnovu chorobu ..?
    Michal
    Honza Jakubíček
    Ahoj Michale
    Bohužel nejsem doktor a nevím přesně co tuto nemoc může ovlivnit a jak. Obecně ale běh přispívá k redukci hmotnosti a s tím musíš počítat, pokud však budeš běhat pouze kratší běhy do 30 minut několikrát v týdnu, nemuselo by to mít výrazný vliv na hubnutí.
    Zdraví
    Ahoj,nedavno jsem si při běhu natáhl stehení sval a nevim,co mam udělat pro to abych byl co nejdřív fit,děkuju za
    Lukáš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Lukáši
    Některé věci neuspěcháš. Dej si volno. Případně vyzkoušej jinou aktivitu než běh, Plavání, aqujoging, posilovnu atd.
    Zdraví
    Dobrý den, občas se mi stává, že při běhu mě začne brnět noha. Po dalším čase nohu přestanu cítit. Je to takový pocit, jako když si člověk přeleží ruku. Čím to může být způsobené? Omlouvám se, pokud tu již takový dotaz zazněl.

    Děkuji - otázka upravena poradcem
    Vašek
    Honza Jakubíček
    Ahoj Vašku
    Pokud tě brní noha od kotníku dolů, může to být z příliš utažených nebo úzkých bot. Pokud je to celá noha tak to bohužel netuším. Být Tebou poradil bych se s lékařem.
    Zdraví
    Dobry den,
    prosim o radu. Dlouhodobe me boli patrne okosnice. (viz. Vase rada Co pomáhá při bolestech holenní okostice?) Ale! Je mi 37 let, merim dva metry a vaha cca 130 kg. Z toho přes 5 let obden vesluju na domacim velkem Kettleru. Tep po hodine behu a cca 7 km ci hodine veslovani s max. zatezi do 65 tepu. Tlak v normalu. Makam tak abych mohl mluvit. K behu se vracim po 10 letech, predtim vaha mezi 103-113 kg. Bez veslovani. Mnoho lidi me od behu zrazuje. Prosim o vas nazor. Behat? Dekuji. Michael
    - otázka upravena poradcem
    Michael
    Honza Jakubíček
    Ahoj Michaleli
    Pokud Tě okostice bolí dlouhodobě tak je něco špatně, nejdřív bych vyřešil z čeho to je a potom bych teprv přemýšlel o běhání. Teoreticky to může být i z toho veslařského trenažeru. Takže bych zkusil to co jsem popisoval. Běh bych potom zkoušel jen volně a postupně, tak aby mělo tělo šanci na změnu zátěže reagovat a aby ses nevystavil dalším zdravotním potížím. Rozhodně si nemyslím že by pro Tebe byl běh zapovězen ale musíš opatrně a s rozumem. Klidně bych to doplnil i cyklistikou.
    Zdraví
    Zdravím, po běhu, nebo fotbalovém tréninku mě vždy bolí (i druhý den) při předklonu záda v dolní části, tam kde začínají trenky. Poraďte mi prosím co se s tím dá dělat. Děkuji.
    Viťa
    Honza Jakubíček
    Ahoj Víťo
    Pravděpodobně máš přetíženou bederní páteř a zkrácené svaly, chce to hodně protahovat bedra a celá záda, ale hlavně to doplňovat posilováním trupu, především všech břišních svalů a také dělat stabilizační cvičení. Výborné a důležité jsou různé balanční cviky, joga, pilates atd. Rozhodně to nepodceňuj a začni to řešit, dokud nemáš větší potíže.
    Zdraví
    Ahoj, jsem běžec začátečník. Snažím se běhat pravidelně, alespoň 3x týdně. Pokaždé běžím 4,5 km až 6 km podle nálady :-). Neběžím nijak zvlášť rychle (cca 4,5 – 5,5 min/km). Snažím se zbytečně nepřetěžovat a neběhat rychle, aby mě běhání hned ze začátku nepřestalo bavit.
    Teď ale k mému problému. Občas mě při běhu začnou bolet kolena, což si myslím, že je ale OK. Po chvíli to přejde. Asi to jen je tím, že třeba běžím do kopce….Toto mě netrápí. O hodně víc mi dělá starost bolest ramen. Nevím, jak přesně tento pocit popsal, ale prostě po nějaké chvíli běhu mě (prakticky vždy) začnou bolet ramena (klíční kost). Prostě horní část těla mimo hlavy :D. Nevím, co dělám špatně, jestli to je špatnou technikou běhu? Četl jsem si různé články a myslím, že dělám vše správně (držení rukou atp.) Díky za radu Libor
    - otázka upravena poradcem
    Libor
    Honza Jakubíček
    Ahoj Libore
    Pokud to bolí pod klíční kostí tak by to mohlo být spojeno s dýcháním a zapojováním některých nádechových svalů, ty se pravděpodobně musí víc posílit, což docílíš prostě dalším trénováním, nebo můžeš mít při běhu strnulou šíji a ramena a tím tyto svaly mohou být také v křeči. takže se snaž cíleně uvolňovat ramena a mít je posazená dole. Dost pravděpodobně to může být i něčím úplně jiným, pokud Ti tedy to co jsem popsal nepomůže, poraď se s fyzioterapeutem
    Zdraví
    Dobrý den, nějakou dobu mě trápi bolest v levém kolení na vnější straně. Bolest se neobjeví hned, ale tak po čtyřech kilometrech běhu. Občas se mi stane, že nemůžu pokračovat dál (skoro ani chodit). Jindy, ale můžu běžet dalších deset při mírné bolesti dál. Na botách mám naběháno tak 300 km. Mám 183 cm /87kg. Děkuji za radu.
    Honza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Honzo
    Nech si zjistit zda máš správně vybrané boty a  zda si to nezpůsobuješ  špatnou technikou běhu, pokud je obojí v pořádku, tak bych dočasně snížil objem tréninku a nebo se poradil s fyzioterapeutem či ortopedem.




    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je členem koncernu AGROFERT.