Běžecká poradna Rungo
Poradna ukončena
Na otázky odpovídá
Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.
Nejvíce se ptáte
Zdraví
Ahoj, vždy po uběhnutí větší vzdálenosti (pro mě 10 Km) mě relativně dlouho bolí jen jedna (pravá) noha, bolest přetrvává cca 14 dní a bolí od kotníku celá, bývá trošku nateklá. Čím to může být? Bolí to hlavně když chodidlo natáhnu, jako bych stál na špičce.Děkuji
René P.
Ahoj René
To může mít mnoho různých příčin, které takto na dálku nemohu poznat a nemá vůbec význam zkoušet něco vymýšlet. Doporučuji Ti poradit se s ortopedem, nebo fyzioterapeutem. Nebo alespoň s obvodním doktorem.
Zdraví
Zdravím,
je mi 33 a trpím lehkou formou displázie kyčelních kloubů. Dělám hodně sporty, kde nedochází k prudkým nárazům (plavání, kolo, běžky), ty jsou tak v pohodě. Zkoušel jsem několikrát běhat, ale už po 1 km kyčle bolí. Není nějaká speciální technika běhu, kde by nedocházelo k tvrdým nárazů na zem? Znáte někoho kdo běhá s tímto problémem? Děkuji za odpověď. Jirka - otázka upravena poradcem
je mi 33 a trpím lehkou formou displázie kyčelních kloubů. Dělám hodně sporty, kde nedochází k prudkým nárazům (plavání, kolo, běžky), ty jsou tak v pohodě. Zkoušel jsem několikrát běhat, ale už po 1 km kyčle bolí. Není nějaká speciální technika běhu, kde by nedocházelo k tvrdým nárazů na zem? Znáte někoho kdo běhá s tímto problémem? Děkuji za odpověď. Jirka - otázka upravena poradcem
Jirka
Ahoj Jirko
S podobným problémem zkušenosti nemám. Co se týká techniky běhu s minimem otřesů, tak je nejlepší běhat s došlapem na špičku. Při dopadu na přední š¨část chodidla si veškeré prudké nárazy odtlumíš zapružením v kotníku. Tím ale zase víc namáháš achilovku a lýtko a některé další partie. Chce to proto běhat opatrně a jen pozvolna přidávat na tréninkové zátěži.
Trénink
Dobrý den,
Jakým způsobem se ideálně vracet po nemoci k běhání ?
Vypadl jsem po dvou týdnech kašle+rýmy úplně z tempa a při prvním běhu jsem měl velký problém s hleny. Možná ještě nejsem doléčený, ale déle jsem již nečinnost nevydržel. - otázka upravena poradcem
Jakým způsobem se ideálně vracet po nemoci k běhání ?
Vypadl jsem po dvou týdnech kašle+rýmy úplně z tempa a při prvním běhu jsem měl velký problém s hleny. Možná ještě nejsem doléčený, ale déle jsem již nečinnost nevydržel. - otázka upravena poradcem
Matyáš
Ahoj Matyáši
Obecně to chce raději zvolna a doléčený. Hlavní je řídit se svým pocitem, tak abys příliš uspěchaným návratem k tréninku opět neonemocněl. To co člověk nemocí ztratí se už stejně dohnat nedá, tak to není radno zkoušet.
Trénink
Dobrý den, ahoj,
rád bych se zeptal, zda existuje nějaký "výkonnostní přepočet" mezi během, cyklistikou a případně chůzí. Něco na způsob 1 km běhu = 4/5 km jízdy na kole apod. Dříve jsem hodně jezdil na kole, nyní spíše běhám, a nějak nejsem sto srovnávat své výsledky (jen nahrubo co do ujetých a uvěhnutých km). Díky P. - otázka upravena poradcem
rád bych se zeptal, zda existuje nějaký "výkonnostní přepočet" mezi během, cyklistikou a případně chůzí. Něco na způsob 1 km běhu = 4/5 km jízdy na kole apod. Dříve jsem hodně jezdil na kole, nyní spíše běhám, a nějak nejsem sto srovnávat své výsledky (jen nahrubo co do ujetých a uvěhnutých km). Díky P. - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
Žádný podobný přepočet jsem nikde neviděl a pochybuji že by něco podobného spolehlivě fungovalo. Ale jednodušší než cokoli přepočítávat, je udělat si univerzální jednotky a ty pak porovnávat. Mě se nejvíc osvědčilo toto. Na stupnici od 1 do 10, na které 10 je maximální intenzita a 1 minimální, si určíš jakou intenzitou jsi daný trénink průměrně absolvoval a vynásobíš si to časem v minutách, jak dlouho jsi, běžel, plaval, nebo třeba hrál tenis. Výsledná čísla se už dají snadno porovnávat a evidovat
Trénink
Ahoj, chtela sem se zeptat, hubne se vubec behanim? heaju fotbal takze mam trochu silnejsi vypracovany nohy, a asi uz je nezhubnu, ale chci se zeptat je v tom jeste naka sance ty nohy zhubnout? díky
anett
Ahoj Anett
Ano, jakoukoli vytrvalostní aktivitou, kterou budeš dělat dosatečně dlouho ( tj. minimálně 20 minut a víc ) a ve správné intenzitě, ( tj. cca 60-70% maxima, měřeno podle tepové frekvence ) budeš hubnout, samozřejmě je to podmíněno i vhodnými stravovacími návyky.
Boty
Ahoj, muzu poprosit o radu, co se tyka obutí? chodím behat cca 2-3 tydne, vetsinou do lesa. Tim, ze se budou zkracovat dny, tak v lese je cim dal mene videt a budu muset presedlat na silnici. Muzes mi poradit, aky boty si koupit, abych je vyuzil jak v lese na tak na asfaltu. Mozna zasadni informace, vazim 105 kg
Diky za radu - otázka upravena poradcem
Diky za radu - otázka upravena poradcem
Vašek
Ahoj Vašku
Ideální jsou nějaké boty s univerzální podrážkou. Být tebou bych přemýšlel o Nike Zoom Vomero a pokud máš pronaci tak Nike Zoom Structure. Oboje jsou to hodně tlumivé boty, použitelné na zpevněném i nezpevněném povrchu
Trénink
Dobrý den, potřebovala bych běhat tak, abych se brzy dostala do kondice, kterou potřebuji k fotbalu a zároveň bych potřebovala odbourat nějaké kila, běhám cca 3xtýdně asi 4 měsíce a nevím jak to rozvrhnout. díky za odpověď.....
Anežka
Ahoj Anežko
Na shazování nějakých kilíček, je nejdůležitější vydržet běhat pomalu, zhruba tak abys byla schopná si při běhu s někým povídat. NA kondici je to zase naopak v rychlejším tempu, třeba formou fartleku a nebo úseků. Ze začátku bych běhal 2-3x týdně volný běh a1x svižněji, úseky, nebo fartlek a postupně ( až se třeab zbavíš nějakého toho klika a rozběháš se ) bych vyměnil jeden volný trénink za svižný
Boty
Ahoj Honzo
Je mi 22 let a jsem pevně odhodlán začít s tréninkem na půlmaraton. Dosud se běhání pravidelně nevěnuji, ale v mladším věku jsem se věnoval basketbalu a fotbalu, tréninky byly náročné a já se v nich projevoval jako talent na vytrvalostní běh a poměrně snadno jsem nabíral kondici. Než se však pustím do běhání, chtěl bych svědomitě vyřešit problém s obuví, jelikož mám skoliózu a k tomu navíc ploché nohy, takže správné držení těla a správná obuv pro mě při běhání bude naprosto zásadní. Nosím sice ortopedické vložky, ale myslím, že přesto asi budu muset věnovat výběru obuvi větší pozornost. Slyšel jsem, že existují obchody s běžeckou obuví, kde si člověk na speciálním přístroji vyzkouší svůj běh a oni mu jsou potom schopni doporučit boty přesně podle jeho potřeb. Je tomu opravdu tak? Mohl bys mi prosím doporučit nějaký takový obchod a příp. mi dát ještě nějaká doporučení, co se výběru obuvi týče?
Předem díky za pomoc :) - otázka upravena poradcem
Je mi 22 let a jsem pevně odhodlán začít s tréninkem na půlmaraton. Dosud se běhání pravidelně nevěnuji, ale v mladším věku jsem se věnoval basketbalu a fotbalu, tréninky byly náročné a já se v nich projevoval jako talent na vytrvalostní běh a poměrně snadno jsem nabíral kondici. Než se však pustím do běhání, chtěl bych svědomitě vyřešit problém s obuví, jelikož mám skoliózu a k tomu navíc ploché nohy, takže správné držení těla a správná obuv pro mě při běhání bude naprosto zásadní. Nosím sice ortopedické vložky, ale myslím, že přesto asi budu muset věnovat výběru obuvi větší pozornost. Slyšel jsem, že existují obchody s běžeckou obuví, kde si člověk na speciálním přístroji vyzkouší svůj běh a oni mu jsou potom schopni doporučit boty přesně podle jeho potřeb. Je tomu opravdu tak? Mohl bys mi prosím doporučit nějaký takový obchod a příp. mi dát ještě nějaká doporučení, co se výběru obuvi týče?
Předem díky za pomoc :) - otázka upravena poradcem
Martin
Ahoj Martine
Takové obchody opravdu jsou. Pomohou Ti vybrat správné boty a případně i vložky do nic. Výběr vložek bych ale raději přenechal někomu s odbornjším vzděláním, ortopedovi nebo podiatrovi. Osobně využívám vložky Formthotics a jsem s nimi více než spokojený. Nejsou sice úplně levné, ale neskutečně dlouho vydrží. Obchody s běžeckým vybavením jsou například Triexpert, nebo Runpremio. Ale určitě i mnoho dalších o kterých ani nevím.
Boty
Dobrý den,
mám velký problém s výběrem bot. Podle toho, co jsem se kde dočetla, je to skoro až alchymie, vybrat pořádné botky. Můžete mi prosím poradit boty, se kterými by se dalo obecně říct, že neudělám chybu? Běhám cca 10 km, 4 - 5x týdně, povětšinou asfalt, částečně polní a lesní cesty.(případně bych se chtěla zeptat na Váš názor na boty Salomon X-TOUR?)
Děkuji.
Alena - otázka upravena poradcem
mám velký problém s výběrem bot. Podle toho, co jsem se kde dočetla, je to skoro až alchymie, vybrat pořádné botky. Můžete mi prosím poradit boty, se kterými by se dalo obecně říct, že neudělám chybu? Běhám cca 10 km, 4 - 5x týdně, povětšinou asfalt, částečně polní a lesní cesty.(případně bych se chtěla zeptat na Váš názor na boty Salomon X-TOUR?)
Děkuji.
Alena - otázka upravena poradcem
Alena
Ahoj Aleno
Bohužel univerzální rada pro výběr bot neexistuje. Na druhou stranu to zase taková alchymie není. Záleží hlavně na tom, jaký máš došlap, a na jaké vzdálenosti a terén budeš boty používat. Zjisti si jaký máš došlap, zda pronaci, nebo neutrální a se zbytkem by Ti měli být schopni poradit v pordejně sportovních potřeb. I když rozhodně doporučuji specializovaný běžecký obchod. Ty boty které jsi zmiňovala, vypadají jako relativně dobré, pokud máš neutrální došlap.
Trénink
Dobrý den,
aktivně běhám cca 100km měsíčně a k tomu pravidelně posilovna (3x týdně) stále váhám zda posilovat v rámci cvičení i nohy (dřepy s čínkami, výpony s čínkami atd...) má takovéto posilování nohou význam pro běhání? Neposiluji nohy kvůli objemu. - otázka upravena poradcem
aktivně běhám cca 100km měsíčně a k tomu pravidelně posilovna (3x týdně) stále váhám zda posilovat v rámci cvičení i nohy (dřepy s čínkami, výpony s čínkami atd...) má takovéto posilování nohou význam pro běhání? Neposiluji nohy kvůli objemu. - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
Pokud neběháš krátké tratě do 1500m na vysoké úrovni, nebo závody do vrchu, tak posilování nemá velký význam. Při běhu nohy posílíš dostatečně. Daleko lepší je občas zařazovat běh v kopcovitém terénu, nebo úseky do kopce, pokud cítíš potřebu posílit nohy na běh.
Trénink
Dobrý den, je mi 20 let, prakticky celý život jsem pořádně nesportovala (mám od přírody štíhlou postavu, takže jsem neměla takovou motivaci). Před časem jsem se ale rozhodla, že si chci zlepšit kondici. Rozhodla jsem se začít běhat, dělaly to moje kamarádky a chválily si to, dokonce se předháněly s tím, jaké dělají pokroky. Myslela jsem si, že mi to půjde stejně jako jim, ale bohužel mi i po měsíci připadá, že jsem na tom pořád stejně (špatně), po kilometru mi najednou dochází síly. Může to být tím, že mám nízkou hladinu železa v krvi? Nebo tím, že nemám vůbec svaly , měla bych nejdřív posilovat? Nebo to mám zkoušet dál a čekat, kdy se to zlepší? Musím přiznat, že v poslední době už se mi ani tolik chodit běhat nechce, protože mě frustruje, že se vůbec nezlepšuji.
Kristýna
Ahoj Kristýno
Běžecký trénink je dlouhodobá záležitost, nelze čekat nějaké zásadní zlepšení po měsíci trénování, i kdybys běhala každodenně. To že Ti po kilometru docházejí síly je pravděpodobně tím že hned od začátku běžíš příliš rychle. Zkus se nejdřív v klidu rozklusat a rozcvičit a potom zvolna vyběhni, takovou rychlostí aby ses cítila relativně komfortně. Vydržíš tak běžet déle a hlavně z toho budeš mít i lepší pocit a zlepšení se dostaví daleko dřív než když budeš běhat stále tak jak to děláš teď. Svaly na vytrvalostní běh nepotřebuješ mít velké a během se Ti i dostatečně posílí a zpevní.
Zdraví
dobrý deň,
vždy som milovala pohyb, hlavne behanie a bolo mojou každodennou potechou a drogou, hlavne dlhé trate..
avšak pred rokom a mi praskla medzistavcová platnička medzi L a S chrbticou...pomocou SM systemu ktorému sa od vtedy denne aktívne venujem sa mi podarilo získať plnú mobilitu i vrátiť sa k behaniu...pravidelne sa mi však vracajú problémy s ľavou nohou...neskutočné krče v lýtku, necitlivosť chodidla, bolesti SI klbu, ktoré mi vždy znemožnia behať na celé týždne a potom opäť len pár krát zopár km....stále verím, že to nejako zvládnem, no neviem ako...neviem si predstaviť, že v mojom živote behanie nebude...
vedeli by ste mi poradiť, respektíve máte skusenosť s podobnou diagnózou?
vopred ďakujem - otázka upravena poradcem
vždy som milovala pohyb, hlavne behanie a bolo mojou každodennou potechou a drogou, hlavne dlhé trate..
avšak pred rokom a mi praskla medzistavcová platnička medzi L a S chrbticou...pomocou SM systemu ktorému sa od vtedy denne aktívne venujem sa mi podarilo získať plnú mobilitu i vrátiť sa k behaniu...pravidelne sa mi však vracajú problémy s ľavou nohou...neskutočné krče v lýtku, necitlivosť chodidla, bolesti SI klbu, ktoré mi vždy znemožnia behať na celé týždne a potom opäť len pár krát zopár km....stále verím, že to nejako zvládnem, no neviem ako...neviem si predstaviť, že v mojom živote behanie nebude...
vedeli by ste mi poradiť, respektíve máte skusenosť s podobnou diagnózou?
vopred ďakujem - otázka upravena poradcem
Zuzka
Ahoj Zuzko
S tím Ti bohužel moc neporadím, to je otázka spíš na ortopeda, nebo někoho s medicínským vzděláním.
Trénink
Dobrý den, před nedávnem (asi měsíc a kousek) jsem začal s běháním. Zatím chodím 2x týdně a ještě jednou za týden hraju florbal s kamarády. Bohužel při běhu pravidelně dostávám bolest podobnou křeči nejdříve do pravé a následně i do levé nohy. Uběhnu vždy cca. 3 km, ale na konci je bolest v nohách poměrně nesnesitelné. Fyzicky se cítím, že bych mohl běžet časově déle, ale nohy jsou už tak ztuhlé, že si musím sednout počkat až bolest odezní. Přirovnal bych to spíš k dřevěnění nohou než klasické křeči. Nikdy jsem pravidelně nesportoval, takže nemám představu čím to může být. Je mi 28 let, 178 cm a bohužel 95 kg váha. Předem děkuji za tip, co by mohlo bolest zahnat nebo překonat.
Ondra
Ahoj Ondro
Především to chce pořádné boty a případně, pokud máš možnost, tak neběhat po asfaltu. Ze začátku se také nesnaž běhat příliš rychle, ani překonávat velké vzdálenosti. Nohy si na běh musí nedříve zvyknout, než jim začneš pořádně nakládat.
Trénink
Dobrý den, chtěl bych se poradit jak překonat bariéru!
Ač běhám ("závodně") tempem 4:10 nebo 4:30 na km, 5km trať vždy se dostaví na 3km zeď (do té doby běžím zcela v pohodě) a tempo musím výrazně snížit. Nevím zda začínat ještě pomaleji nebo trénovat intenzivněji úseky, tempa?
Děkuji za odpověď Jirka - otázka upravena poradcem
Ač běhám ("závodně") tempem 4:10 nebo 4:30 na km, 5km trať vždy se dostaví na 3km zeď (do té doby běžím zcela v pohodě) a tempo musím výrazně snížit. Nevím zda začínat ještě pomaleji nebo trénovat intenzivněji úseky, tempa?
Děkuji za odpověď Jirka - otázka upravena poradcem
Jirka
Ahoj Jirko
Abych Ti byl schopen dobře poradit, potřeboval bych znát víc podrobností. Nejspíš to ale vypadá že nemáš naběhané dostatečné objemy a hlavně objemy v tempové rychlosti, to jest tréninky v tempu právě okolo 4:10/km. Takže na tom bych nejspíš zkusil zapracovat.
Boty
Dobrý den, nedávno jsem začal s běháním mám 116kg , běhám v botech Nike DART 10, ale bolí mě z nich nohy. Doporučil by jste mi nejaké boty na trail i do města, chtěl bych to dotáhnout na půlmaraton. Děkuji za odpověď
Tomáš
Ahoj Tomáši
Vyzkoušej Nike Zoom Vomero, jsou to velmi tlumivé boty s univerzální podrážkou. Měli by Ti sedět. Pokud máš pronaci tak Nike Zoom Structure.
Zdraví
Dobrý den, běhám pravidelně asi půl roku, ale poslední měsíc jsem běhala trošku víc téměř každý den a postupně navyšovala km. Navíc jsem po dlouhé době zašla do posilovny v pátek a od té doby cítím kolena, dokonce včera po běhu jsem je měla lehce oteklá ve spodní vnější části. Nebolí to nějak moc, ale je to cítit. Je možné, že je to přetížením, mám citlivé i holeně. (v posilovně mi dalo zabrat předkopávání... ) Velmi děkuji za názor a přeji hezký den :-)
PS: navíc mám zborcené příčné klenby - otázka upravena poradcem
PS: navíc mám zborcené příčné klenby - otázka upravena poradcem
Elena
Ahoj Eleno
Ano, myslím že to velmi pravděpodobně bude z přetížení, dej si pár dní pauzu a uvidíš zda to pomůže. Obecně bys v tréninkovém objemu neměla přidávat víc, než 5-10% za týden! Pokud jsi to ale přetížila jen chvilkově, neměl by to být větší problém. Dorřej si nějaké regenerační procedury, případně přidej na holeně i šlachy, nějaké protizánětlivé mazání, nebo priesnitz
Zdraví
Zdravím. Trpím poměrně častými výrony v kotníku. Doporučil byste mi nějaké běžecké boty s fixovaným kotníkem nebo nějakou bandáž? Nebo byste mi doporučil raději zapomenou na běh a dát se třeba na cyklistiku?
Standa
Ahoj Stando
To bych Ti rozhodně nedoporučil. Naopak. Než si kotník něčím podpírat a zpevňovat výztuhami ( čímž ty oslabené partie ještě víc vypojíš z funkce a ještě víc se oslabí ) je lepší kotník posílit. To jde mnoha způsoby. Běh po špičce, běžecká ABC, skákání přes švihadlo a hlavně balanční pomůcky. Zatím než si ho napravíš, tak běhej po rovném povrchu abys ho mezitím nepodrvrtnul znovu. Myslím že bys kotníky mohl dokázat zpevnit velmi rychle.
Boty
Dobrý den, je mi 15 let hraju fotbal a baví mě běhání mám kopačky nike hypervenom phantom vel.45 29 cm a chtěl bych jsi koupit na běch nike free flyknit jenomže nikde nemají vel.45 tak se chci zeptat jestli by mi mohli být 44 28cm protože ty kopačky mám asi o půl čísla větší a ty běžecké boty z toho flyknitu by se mohli trochu roztáhnout každopádně Děkuji za odpověď:)
Filip
Ahoj Filipe
Menší boty Ti rozhodně nedoporučuju! Z toho by Ti velmi rychle slézaly nehty a měl bys i otlačeniny a puchýře, nehledě na to že jsi ještě mladý a nohy by Ti ještě mohla povyrůst. Zkus si ty větší boty objednat, určitě to nebude neřešitelné.
Trénink
Zdravím. Chystám se že začnu běhat tak po roce nic nedělání. Hrál jsem fotbal. Současná fyzička je na nule. Chci se zeptat jak často a dlouho mám první dny a týdny běhat. Můžu každý den ? Díky
Makj
Ahoj Makji
Pokud jsi měl delší pauzu začínej raději pozvolna. Doporučil bych začít 2x maximálně 3x týdně do 30 min a to postupně prodlužovat, případně po měsící přidat i další trénink. Nevím v jakém stavu je Tvůj pohybový aparát, ale je potřeba abys ho takovým lehkým pobíháním připravil na to že pak bude opravdu zatěžován. Musíš se řídit hodně podle svého pocitu. Méně je někdy více
Trénink
Dobrý den,
rád bych se zeptal, jak skloubit běh s posilováním. Chodím 3x týdně do posilovny, ale běh mám taky rád, vyjde mi to zhruba 2x týdně. Jak běhat, na jaké TF, jak dlouho atd., abych nepálil svalovou hmotu, a posilování nepřišlo vniveč?
Děkuji - otázka upravena poradcem
rád bych se zeptal, jak skloubit běh s posilováním. Chodím 3x týdně do posilovny, ale běh mám taky rád, vyjde mi to zhruba 2x týdně. Jak běhat, na jaké TF, jak dlouho atd., abych nepálil svalovou hmotu, a posilování nepřišlo vniveč?
Děkuji - otázka upravena poradcem
Dan
Ahoj Dane
Pokud děláš jakýkoli vytrvalostní sport tak si takovou svalovou hmotu jakou máš z posilovny, tělo nebude chtít držet a bude se to snažit odbourat. Pokud ale neběháš tréninky delší jak hodinu tak bych se toho moc nebál. Máš v zásadě dvě možnosti běhat cca do hodiny zcela volně, aby se pálil především tuk, anebo kratší velmi rychlé intervaly, kdy se pálí především cukry. Tepovky Ti ale nepovím, ty jsou hodně individuální. Můžeš si je spočítat, nebo zjistit sám, podle schémat která najdeš všude na internetu.
Trénink
Dobrý den, jsem tlustý jako hrom a už mě to nebaví.
u běhání, ale už od malička mi vždycky bránilo pýchání v boku po pár minutách běhu. předpokládám, že špatně dýchám, poradte prosím jak správně dýchat při běhu, na co se soustředit. jen pro ilustraci, 44let, 178cm, 96 kg, sedavé zam. děkuji - otázka upravena poradcem
u běhání, ale už od malička mi vždycky bránilo pýchání v boku po pár minutách běhu. předpokládám, že špatně dýchám, poradte prosím jak správně dýchat při běhu, na co se soustředit. jen pro ilustraci, 44let, 178cm, 96 kg, sedavé zam. děkuji - otázka upravena poradcem
miroslav
Ahoj Míro
Problém s pícháním bývá většinou proto že se tělo příliš rychle zahltí a nedostává se kyslíku všude kde by bylo potřeba. K zlepšení vede dlouhodobě lepší kondice a aerobní kapacita organisu, kterou zlepšíš jakýmkoli vytrvalostním tréninkem v mírnější intenzitě, třeba i plaváním, jízdou na bruslích, atd.... Při samotném tréninku se s tím nejlépe vypořádáš pokud budeš začínat pozvolna rozklusáním a rozcvičením a potom teprve se vydáš na samotný běh. Ten také začni raději o něco volněji, třeba i chůzí. Potom můžeš postupně zrychlovat. Pokud by začalo píchání, tak hned zvolni. Ideální je běhat podle sporttesteru
Závody
Dobrý den
Prosím o Váš názor. Kolik km by měl člověk uběhnout v tréninku, pokud chce zdolat půlmaraton. Nejde o nějaký čas, pouze ho zaběhnout do cca. 2:45 hod. Je pravdou, že pokud půlmaraton v tréninku nezaběhne, že to nedá ani při závodě?
Děkuji, hezký den - otázka upravena poradcem
Prosím o Váš názor. Kolik km by měl člověk uběhnout v tréninku, pokud chce zdolat půlmaraton. Nejde o nějaký čas, pouze ho zaběhnout do cca. 2:45 hod. Je pravdou, že pokud půlmaraton v tréninku nezaběhne, že to nedá ani při závodě?
Děkuji, hezký den - otázka upravena poradcem
Stenly
Ahoj Stenly
Pokud budeš v tréninku schopen bez větších problémů uběhnout alespoň 14-15 km tak bys měl pak v závodě půlmaraton zdolat. Samozřejmě stát se může cokoli a nemusíš to uběhnout ani když to předtím v tréninku uběhneš celé. Pokud si ale dobře rozvrhneš síly tak to určitě půjde i z 15 km tréninku. Co se týká tempa tak za 2:45 je to spíš chůze než běh, takže pokud nejsi vyloženě nesportovec, mířil bych výš. Zkus si změřit jaké tempo běháš při treninku a podle toho pak ve stejném tempu závod začít a myslím že to bude rychleji než 2:45
Trénink
Zdravím, chtěla jsem se zeptat, protože mě trápí problém s puchýři. Ty se mi začnou dělat po uběhnutí cca.10km a to v oblasti mezi malíčkem a prsteníčkem, prsteníčkem a ukazováčkem a to na obou nohách, ty se potom rozšíří, že po běhu mám malíček a prsteníček jeden velký puchýř. Mám dvoje boty na běhání, ale dělají mi to oboje. Děkuji
Martina
Ahoj Martino
S pucýři většinou bývá problém kvůli ponožkám. Vyzkoušej nějaké speciální běžecké, například firma Vavrys dělá speciální protipuchýřové ponožky které mám rád. Nebo také Compressport. Pokud Ti ale vznikají mezi prsty, tak si můžeš zkusit dát mezi prsty zásyp, nebo vazelínu.Případně si prsty zatejpovat. Každopádně musíš nechat puchýře pořádně zahojit, než se zase vrhneš do běhání, jinak se určitě objeví znovu.
Výbava ostatní
Dobrý den,
prosím o Váš názor. Je TomTom runner o tolik horší než nebo Garmin FR220, který je dražší. Vyplatí se připlatit? Co by jste vzal vy? Jsem občasný běžec , který závodí jen se sebou. Děkuji za odpověď ! - otázka upravena poradcem
prosím o Váš názor. Je TomTom runner o tolik horší než nebo Garmin FR220, který je dražší. Vyplatí se připlatit? Co by jste vzal vy? Jsem občasný běžec , který závodí jen se sebou. Děkuji za odpověď ! - otázka upravena poradcem
Ivan
Ahoj Ivane
s TomTomy, nemám moc zkušeností, viděl jsem je jen u kamaráda, který je používá. Obecně u Garminů je velká výhoda že dokáže zobrazovat mnoho údajů najednou, což Tomtom myslím. Jednotlivé funkce ve kterých se liší, ale nevím i když předpokládám že garmin jich bude mít víc. Stačí si však udělat jednoduché srovnání na webu. Otázkou také je, které funkce skutečně využiješ
Výbava ostatní
Ahoj Honzo, s behom som zacal minuly rok a teraz by som si chcel kupit hodinky s gps, na presne meranie mojho vykonu. Urcite ich pouzivas aj ty :) Ale som v tych vsetkych moznostiach dost strateny. Moje poziadavky su aby baterka vydrzala aspon cca osem hodin a mohol by som ich pouzit aj na ine aktivity(plavanie, turistika a predovsetkym lyzovanie). Som ochotny zaplatit za ne 3-4 tisic. Za odpoved vopred dakujem a prajem pekny den ;)
Lukas
Ahoj Lukasi
Za 3-4 tisíce myslím nekoupíš žádné pořádné hodinky, které by měly GPS a uměli měřit jak běh tak jiné aktivity. Možná někde v bazaru nějaké použité. Pokud by ses spokojil s běžeckými hodinkami tak doporučuji některé z Garmin forerunner ( tam už pak záleží jen na ceně ) nebo potom pokud bys přehodnotil, kolik peněz do toho chceš dát, tak dražší Outdorové Garmin Fenix nebo Suunto Ambit. Nově dělá také univerzální hodinky s GPS firma TomTom, nemám s nimi ale moc zkušeností. Dokážou však měřit běh, plavání i cyklistiku
Zdraví
Dobrý den,
běhám cca 4 měsíce a stále mě více a více bolí záda (bederní páteř).. předtím jsem u jiných sportů takový prolblém neměl, ale měřím 193cm a vážím 98kg, takže tělo asi trpí. Jsou nějaké cviky specielně na záda, kterými by člověk měl běh prokládat, případně jiný rada nad zlato? děkuji, Petr - otázka upravena poradcem
běhám cca 4 měsíce a stále mě více a více bolí záda (bederní páteř).. předtím jsem u jiných sportů takový prolblém neměl, ale měřím 193cm a vážím 98kg, takže tělo asi trpí. Jsou nějaké cviky specielně na záda, kterými by člověk měl běh prokládat, případně jiný rada nad zlato? děkuji, Petr - otázka upravena poradcem
Petr
Ahoj Petře
S tvojí výškou určitě bude potřeba posilovat střed těla, zejména břišní svaly a hluboké stabilizační svaly okolo páteře. Ideální jsou nějaké balanční cviky s vlastním tělem, nebo TRX, bossu a podobnými pomůckami. Případně si zajdi někam na jogu, pilates nebo podobné lekce, které jsou na to výborné. Tam se i naučíš dostatečnou zásobu cvičení a jak je správně provádět.
Zdraví
ahoj,běham tak dva měsice,začala jsem kvuli hubnuti,už beham 10km a po silnici,ale zničeho nic mě chytlo koleno,boli me to pod kolenem a posledni trasu jsem musela zbytek dojit pěšky už jsem se nerozebehla,nemam ho nateklé,jen to tam mam po kolenem tvrde a boli to jak modřina,při chuzi taky ,jsme neštastna že nemůžu běhat a ani doma cvicit na stepru,prosim o radu a co se stalo mému koleni,,děkuji jiřina
jiřina
Ahoj Jiřino
Co se stalo přesně to nevím, ale tipoval bych že budeš mít jen přetížené ty vazy co tě bolí. Nech to pár dní odpočinout úplně bez zátěže, případně jdi tak jednou až dvakrát týdně plavat a věřím že to pomůže. Potom ale musíš začít s během pozvolna, 10km je poměrně hodně. Pravděpodobně se Ti to stalo právě proto že běháš víc než bys měla.. Pokud by to nepomohlo, vyhledej fyzioterapeuta, nebo ortopeda
Trénink
Dobrý den Honzo.
Je mi 13 let a již 5 let dělám všeobecnou atletiku. Treninky máme 2x týdně (Po+Čt). Rád bych se osobně chtěl zlepšit na běhy 800m a 1500m, a chtěl bych si přidat ještě jeden trenink třeba v sobotu. Prosím o radu jak bych měl trénovat. Moc děkuji David - otázka upravena poradcem
Je mi 13 let a již 5 let dělám všeobecnou atletiku. Treninky máme 2x týdně (Po+Čt). Rád bych se osobně chtěl zlepšit na běhy 800m a 1500m, a chtěl bych si přidat ještě jeden trenink třeba v sobotu. Prosím o radu jak bych měl trénovat. Moc děkuji David - otázka upravena poradcem
David
Ahoj Davide
Na to by bylo nejlepší zeptat se Tvého trenéra který Tě zná a poradí Ti lépe než já, protože ví co trénujete společně a co by Ti nejvíc pomohlo. Zeptej se jeho, určitě Ti vyhoví.
Trénink
Dobry den Honzo
zacal jsem trenovat cca 12-ti lete kluky /fotbalisty s cilem zlepseni fyzicke kondice. Jaky druh bezeckeho treninku byste doporucil (tzn. delka, intenzita, apod.) ?? Jak zpestrit takovy trenink, aby kluby bavil ??
diky moc!
Milan - otázka upravena poradcem
zacal jsem trenovat cca 12-ti lete kluky /fotbalisty s cilem zlepseni fyzicke kondice. Jaky druh bezeckeho treninku byste doporucil (tzn. delka, intenzita, apod.) ?? Jak zpestrit takovy trenink, aby kluby bavil ??
diky moc!
Milan - otázka upravena poradcem
Milan
Ahoj Milane
Ve fotbale se příliš nevyznám. Nicméně pro hru je určitě důležitá rychlost a i ve věku 12.let je ideální rychlost rozvíjet. Tak bych doporučil zaměřit se tímto směrem. Ideálně formou soutěží nebo hry. Nejlepší by bylo poradit se spíš se zkušeným trenérem fotbalu
Trénink
Dobrý den, běhání se věnuji už nějakou dobu, ale chtěla bych zlepšit výkonnost. Běhám závody mezi 2-7 km, většinou v terénu. Trénuji 5x týdně, ale chci přejít na dvoufázový trénink. Chtěla bych se zeptat jestli je něco špatně s tímto plánem, popřípadě jaké změny by pomohli k mé větší výkonnosti.Samozřejmě bych přidávala tréninky postupně.
Pondělí: ráno 6 km pomalu, odpo posilování
Úterý: 6 km pomalu, 30 minut středně
Středa. 6 km pomalu, 75 minut pomalu
Čtvrtek: joga
Pátek: 5 km pomalu, intervaly 6x800
Sobota: závod
neděle: kolo či něco jiného.
Děkuji, Andrea - otázka upravena poradcem
Pondělí: ráno 6 km pomalu, odpo posilování
Úterý: 6 km pomalu, 30 minut středně
Středa. 6 km pomalu, 75 minut pomalu
Čtvrtek: joga
Pátek: 5 km pomalu, intervaly 6x800
Sobota: závod
neděle: kolo či něco jiného.
Děkuji, Andrea - otázka upravena poradcem
Andrea
Ahoj Andreo
Bohužel vůbec neznám Tvůj věk, tréninkový plán a výkonnost a další důležité věci, tak Ti takto nedokážu odpovědět. Pokud běháš vrcholově, pak by dvojfázový trénink mohl mít smysl, jinak bych se do toho být Tebou raději nepouštěl. Přeci jen velmi důležitou součástí treninku je i odpočinek.
Trénink
Při výšce 172 cm vážím 87 kg (32%tuk, 35% svaly). 3-4y týdně docházím na lekce HEATu, tak že si myslím, že nějakou fyzičku mám. Zkouším začít běhat, ale nevydržím ani 5minut - tepovka ihned vyletí na 170...když si ji hlídám kolem 150 - tak neběžím, ale jdu. Co s tím ? Na co se zaměřit ? Na jaře bych chtěla zkusit nějaký závod na 5km...10km je asi hned příliš :-)
Marie
Ahoj Marie
Musíš se za každou cenu snažit udržet nižší tepovku, pokud to bude znamenat stálé střídání chůze s během, tak se nedá nic dělat. Jinak si vytrvalost, která je základem běžecké výkonnosti, nevypěstuješ. Zkus to přes zimu vydržet a na jaře můžeš začít zrychlovat. Pokud by vysoká tepovka vůbec nekorespondovala s pociťově vysokou intenzitou, tak si nech naměřit aerobní a anaerobní práh v zátěžovém testu.
Ahoj Petře
O žádných speciálních radách nevím, ale asi bude potřeba doplnit to z čeho si tělo může zpět vytvořit darovaný objem nazpět. To znamená tekutiny, případně železo a asi v den odběru si dát pauzu
Zdraví
Dobrý den, prosím o radu. Měřím 165cm a vážím 90kg, měla jsem o 10kg víc, ale ty už mám dole díky chůzi a jízdě na kole. V hubnutí chci pokračovat, tak jsem před časem začala běhat ve fitku na pásu. V naprosté pohodě uběhnu 4km (7km/h) s krátkou chůzí mezi třetím a čtvrtým km, naučila jsem se dýchat a běhání mě začalo hodně bavit, chtěla bych si postupně přidávat. Mám ale velké potíže s levou kyčlí, které začaly asi třetí den co jsem začala běhat. Na pár dní jsem proto místo běhu zařadila kolo, bolest přestala. Dnes jsem byla opět běhat a bolest se vrátila. Prosím o radu, co můžu udělat kromě návštěvy fyzioterapeuta? Jak by měl člověk postupovat, když začíná běhat s takovou nadváhou? Je mi jasné, že jsou mé potíže pravděpodobně spojené s mojí váhou, je možné, že si tělo zvykne a bude to dobré? Nerada bych s běháním přestávala. Děkuji.
Kateřina
Ahoj Kačko
Pokud na kole problémy nemáš tak bych to pro začátek střídal kolo a běh. Pravděpodobně půjde jen o nějaké přetížení svalů okolo kyčle. Fyzioterapeut, by Ti mohl poradit i nějaká kompenzační cvičení která by Ti pomohla, nebránil bych se tomu. Případně bych zkusil i samostatné posilování a případně plavání.
Trénink
Dobrý den, začala jsem behat asi před 3 měsíci a nyní uběhnu 5km za 30 minut bez větších potíží. Ale ráda bych příští jaro uběhla pulmaraton, jsem k tomu skalopevne odhodlána. Mohl byste mi prosím poradit jak trénovat a jestli to je reálné? Moc děkuji :-)
Barbora
Ahoj Báro
Poradil bych Ti rád ale smysluplná rada nejde ušít takto aniž bych Tě znal. Reálné to samozřejmě může být. Záleží na každém člověku individuálně i na podmínkách. Obecně se snaž teď postupně prodlužovat délku běhu tak, aby ses během cca 3 měsíců dokázala dostat na zhruba 15-16 km volným tempem a byla přitom relativně v pohodě. Občas, pak až se rozběháš, zařazuj i kratší intervalové tréninky abys dokázala běhat nejen pomalu. Pokud budeš mít zájem napiš, můžeme pro Tebe sestavit individuální tréninkový plán.
Výživa
Dobrý den, měl bych možná trochu netradiční dotaz. Běhám teď zhruba půl roku 2-4 krát týdně, mám 75 kg, 175 cm. Už zvládám i 10 km souvislý běh při tempu 6 minut/km. Při běhu ale neustále říhám - sice se to postupně dost zlepšilo, ale stejně to přetrvává a zdá se, že na to nemá vůbec vliv kdy a co před během jím nebo v kterou denní dobu běžím. Je to v pořádku, zmizí to časem nebo mohu mít nějaký zdravotní problém? Děkuji.
Karel
Ahoj Karle
To jsem bohužel ještě nezažil. Samozřejmě jen když chodím občas běhat a nemám dostatečnou pauzu po jídle. Zkus to třeba někdy ráno, na lačno, jen se před během napij a uvidíš. Celkově vzato by na to mohla mít vliv i skladba tvého jídelníčku obecně. Některé potraviny jsou hůře stravitelné a pak leží v břiše velmi dlouho.
Trénink
Ahoj,
4 roky sa raz ročne zučastňujem polmaratónu. Môj problém je v tom že sa stále motám okolo času 2:01 až 2:10 a neviem sa dostať pod 2 hodiny. Ako som zistil chýba mi dostatočná vytrvalosť, kým prvú polovicu behu sa držim okolo 5:15 - 5:30 na km - spravidla druhú polovicu výrazne spomalím. Tréningy behávam zvyčajne 10 km 3 krát do týždňa, raz do mesiaca to preložím 15km. Poraďte mi prosím kde pravdepodobne robím chybu. Mám 180cm. 88kg, 40 rokov. Ďakujem - otázka upravena poradcem
4 roky sa raz ročne zučastňujem polmaratónu. Môj problém je v tom že sa stále motám okolo času 2:01 až 2:10 a neviem sa dostať pod 2 hodiny. Ako som zistil chýba mi dostatočná vytrvalosť, kým prvú polovicu behu sa držim okolo 5:15 - 5:30 na km - spravidla druhú polovicu výrazne spomalím. Tréningy behávam zvyčajne 10 km 3 krát do týždňa, raz do mesiaca to preložím 15km. Poraďte mi prosím kde pravdepodobne robím chybu. Mám 180cm. 88kg, 40 rokov. Ďakujem - otázka upravena poradcem
Stano
Ahoj Stano
Asi by to chtělo delší treninky zařazovat častěji, třeba 3-4x do měsíce určitě. K tomu běhat i nějaké kratší intervalové běhy, abys měl rychlostní rezervu. jinak je tato otázka poměrně komplexní a na nějkou konkrétnější radu by bylo zeptat se zkušeného běžce, nebo trenéra se kterým detailněji probereš svůj trénink i výkonnost.
Trénink
Ahoj,
rád bych se zeptal na pár drobností.
Dnes jsem absolvoval svůj patnáctý běh. Rozhodl jsem se běhat 6x týdně (pondělí-sobota, neděle je odpočinkový den). Zpočátku jsem běhal cca 3 km, ale pak jsem navýšil trať na 4,5 km. Postupem jsem tuto 4,5 km dlouhou trasu časově snížil z 37 minut na dnešních 32 minut, aniž bych si v průběhu musel dávat pauzu, což bylo předtím docela časté. Kondičku nemám moc dobrou, ale vidím, že se lepším a na mou obranu je půlka trasy do kopce. :)
Což mě dostává k otázce, neběhám až příliš často? Neměl bych běhat méně (obden?) a jeden den vždy odpočívat?
Nepřipravuji se na žádný závod, pouze se snažím spálit přebytečný tuk a dostat se do formy.
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
rád bych se zeptal na pár drobností.
Dnes jsem absolvoval svůj patnáctý běh. Rozhodl jsem se běhat 6x týdně (pondělí-sobota, neděle je odpočinkový den). Zpočátku jsem běhal cca 3 km, ale pak jsem navýšil trať na 4,5 km. Postupem jsem tuto 4,5 km dlouhou trasu časově snížil z 37 minut na dnešních 32 minut, aniž bych si v průběhu musel dávat pauzu, což bylo předtím docela časté. Kondičku nemám moc dobrou, ale vidím, že se lepším a na mou obranu je půlka trasy do kopce. :)
Což mě dostává k otázce, neběhám až příliš často? Neměl bych běhat méně (obden?) a jeden den vždy odpočívat?
Nepřipravuji se na žádný závod, pouze se snažím spálit přebytečný tuk a dostat se do formy.
Děkuji za odpověď. - otázka upravena poradcem
Kouba
Ahoj
Pokud zatím nemáš moc naběháno tak by bylo asi lepší běhat méně často, ale zase postupně víc prodlužovat vzdálenosti. Osobně bych Ti doporučil minimálně dva dny v týdnu volné, nebo běhat systémem 2 dny trénink +1 den odpočinek. I díky efektivnějšímu hubnutí by bylo dobré aby ses postupně dostal s délkou běhu až k jedné hodině
Boty
Ahoj Honzo,
běhám už 13 let, mám tratě jak silniční i po lesních cestách. Využívám 2 druhy bot - na silnici a do terénu. v poslední době mám problémy. V botách, které jsem si koupila mě při běhu zvlášť do vrchu bolí často holeň. Mohlo by to být botami? Od známých jsem slyšela, že existují obchody, kde zjistí dle techniky běhu - došlap a tak jakou botu na míru si koupit. Máš nějaký tip? Děkuji Klára - otázka upravena poradcem
běhám už 13 let, mám tratě jak silniční i po lesních cestách. Využívám 2 druhy bot - na silnici a do terénu. v poslední době mám problémy. V botách, které jsem si koupila mě při běhu zvlášť do vrchu bolí často holeň. Mohlo by to být botami? Od známých jsem slyšela, že existují obchody, kde zjistí dle techniky běhu - došlap a tak jakou botu na míru si koupit. Máš nějaký tip? Děkuji Klára - otázka upravena poradcem
Klára
Ahoj Kláro
To co tě bolí je pravděpodobně okostice a to může vzniknout i změnou bot. Vrátil bych se proto k původním botám a postupně prokládal i tréninky v těch nových a nohy by si na ně měly teoreticky zvyknout. Nejdřív je ale důležité zbavit se bolesti okostic. O tom už jsem v některých odpovědích psal. Samozřejmě existují i běžecké speciálky které I pomohou s výběrem bot, podle došlapu
Zdraví
Ahoj,
mám dotaz ohledně křečí. Trpím velkými nepříjemnými křečmi po téměř jakékoliv aktivitě, i přesto, že beru denně hořčík s vitamínem B6, zkoušel jsem již i několik druhů, zatím nic nepomohlo.
Měřím 178 cm, vážím 77 kilo, 11% tělesného tuku.
Tento problém mě trápí již třetím rokem a opravdu mi znepříjemňuje běh. Pokud už mě nechytají křeče do nohou, tak po zbytku těla (ramena, předloktí).
Nevíte o někom, kdo trpí stejnými problémy? Nebo dokonce nemáte nějakou radu? - otázka upravena poradcem
mám dotaz ohledně křečí. Trpím velkými nepříjemnými křečmi po téměř jakékoliv aktivitě, i přesto, že beru denně hořčík s vitamínem B6, zkoušel jsem již i několik druhů, zatím nic nepomohlo.
Měřím 178 cm, vážím 77 kilo, 11% tělesného tuku.
Tento problém mě trápí již třetím rokem a opravdu mi znepříjemňuje běh. Pokud už mě nechytají křeče do nohou, tak po zbytku těla (ramena, předloktí).
Nevíte o někom, kdo trpí stejnými problémy? Nebo dokonce nemáte nějakou radu? - otázka upravena poradcem
Honza
Ahoj Honzo
Tento problém může být spojený i s něčím zcela jiným než s nedostatkem minerálů atd. Třeba i jejich nerovnováhou v organismu. Zašel bych být Tebou k doktorovi na krevní rozbor, případně na endokrinologii,zda tam něco nenajdou.Zamyslel bych se i nad jídelníčkem. To co píšeš není normální a běhat s tím asi ani moc nejde.
Trénink
Ahoj Honzo, mohl bys mi prosím poradit, jaká by měla být struktura celého běžeckého roku? Tj. jak dlouho si po sezoně odpočinout (běhat jen zlehka), a kdy se zase začít připravovat na další rok? Jak by zhruba měl být celý rok rozplánovaný a na co se kdy zaměřit? Díky
Honza
Ahoj Honzo
To je poměrně složité. Záleží na tom jak dlouho už běháš, kolik toho naběháš a na které závody se konkrétně připravuješ. Bez toho nelze zodpovědně poradit. Nicméně myslím si že po posledním závodu sezony je dobré dát si minimálně 3 týdny pauzu od běhání úplně. Do toho je dobré dát si třeba jiné sportovní aktivity které ale s běžecký tréninkem úplně nesouvisí. Potom je fáze základní přípravy, poměrně nízké objemy a intenzity, která většinou má kolem měsíce, pak už se začíná stupňovat objem atd. Zde už je ale veký rozdíl na jaké vzdálenosti a v které části roku se připravuješ.
Trénink
Zdravím Vás,
chtěl bych poradit, co s kamarádem, kterému je 30 let, měří 160 cm, má 58 kg, nikdy v životě závodně ani rekreačně neběhal, do minulého měsíce kouřil 20 denně a přesto zaběhl svůj první půlmaratón v Blansku za 1:29 hod. a skončil z 1100 lidí 65??? Má takovej člověk šanci ještě něco dokázat nebo ho nemám přemlouvat, aby se spojil s nějakým trenérem? :) Díky za odpověď... - otázka upravena poradcem
chtěl bych poradit, co s kamarádem, kterému je 30 let, měří 160 cm, má 58 kg, nikdy v životě závodně ani rekreačně neběhal, do minulého měsíce kouřil 20 denně a přesto zaběhl svůj první půlmaratón v Blansku za 1:29 hod. a skončil z 1100 lidí 65??? Má takovej člověk šanci ještě něco dokázat nebo ho nemám přemlouvat, aby se spojil s nějakým trenérem? :) Díky za odpověď... - otázka upravena poradcem
Michal
Ahoj Michale
Samozřejmě že pokud bude mít do běhání chuť, tak se může a pravděpodobně bude, nadále zlepšovat. Z vlastní zkušenosti ale vím že nemá cenu někoho ve sportu k něčemu tlačit, každý si musí vybrat svoji cestu sám. Spolupráce se zkušeným trenérem mu samozřejmě může hodně pomoci.
Boty
Ahoj Honzo,
Asi před dvěmi měsíci jsem začal běhat, abych rychleji hubnul, momentálně běhám 4-7km, přibližně pětkrát týdně, převážně silnice, zpevněné cesty, sem tam nějaká polňačka, kde je opět tvrdý podklad. Momentálně vážím 98kg a měřím 183cm. Doteď jsem běhal v Adidas Climacool M, ale po čtyřech kilometrech mě pravá noha začne jakoby zevnitřku dřítt, takže pravidelně ma mívám puchýř, proto se poohlížím ještě po jedněch botech na delší vzdálenosti, s tím, že Ády si nechám na ty kratší. Do budoucna bych chtěl běhat alespoň těch deset km. Do hledáčku se mi dostali Nike Zoom Structure 17, mám je do pondělí zarezervované za poloviční cenu cca 1500, a nebo je lepší si "připlatit" a koupit Nike Zoom Pegasus 31? Nebo úplně něco jiného? Ta kvalita (kvůli kloubům) a výdrž se pro mě, jako laika těžko rozeznává. Poměrně dost bych chtěl Nike, kvůli využívání Nike running app., společně s jejich hodinkami.
Díky moc za odpověď. - otázka upravena poradcem
Asi před dvěmi měsíci jsem začal běhat, abych rychleji hubnul, momentálně běhám 4-7km, přibližně pětkrát týdně, převážně silnice, zpevněné cesty, sem tam nějaká polňačka, kde je opět tvrdý podklad. Momentálně vážím 98kg a měřím 183cm. Doteď jsem běhal v Adidas Climacool M, ale po čtyřech kilometrech mě pravá noha začne jakoby zevnitřku dřítt, takže pravidelně ma mívám puchýř, proto se poohlížím ještě po jedněch botech na delší vzdálenosti, s tím, že Ády si nechám na ty kratší. Do budoucna bych chtěl běhat alespoň těch deset km. Do hledáčku se mi dostali Nike Zoom Structure 17, mám je do pondělí zarezervované za poloviční cenu cca 1500, a nebo je lepší si "připlatit" a koupit Nike Zoom Pegasus 31? Nebo úplně něco jiného? Ta kvalita (kvůli kloubům) a výdrž se pro mě, jako laika těžko rozeznává. Poměrně dost bych chtěl Nike, kvůli využívání Nike running app., společně s jejich hodinkami.
Díky moc za odpověď. - otázka upravena poradcem
Filip Edr
Ahoj Filipe
Structure i Pegasus jsou kvalitativně na stejné úrovni zpracování a použitých technologií. Podstatný rozdíl je v tom, že Pegasusky jsou pro neutrální došlap a Stucture mají podporu pronace. VYbýrej tedy podle toho jaký došlap máš. Jen pozor Pegasus 31 už Nike+ nepodporuje. Nevím jaké Structure máš vyhlídnuté ale pravděpodobně ještě budou kompatibilní s čipem Nike+
Trénink
Dobrý den.
Mám menší problém, při výšce 187 cm vážím 134 (23 let) kg.Chtěl bych začít opatrně běhat, můžu běhat nějakým speciálním stylem abych se neodrovnal? Chci začít se sebou něco dělat....
Předem děkuji, hezký den :) - otázka upravena poradcem
Mám menší problém, při výšce 187 cm vážím 134 (23 let) kg.Chtěl bych začít opatrně běhat, můžu běhat nějakým speciálním stylem abych se neodrovnal? Chci začít se sebou něco dělat....
Předem děkuji, hezký den :) - otázka upravena poradcem
Pavel
Ahoj Pavle.
Nejdříve bych Ti doporučil spíš chůzi a případně kombinovat s kompenzačním posilováním, abyses vůbec na běh připravil. Pokud bys začal běhat hned pravděpodobně bys mohl ještě rychle skončit ze zdravotních důvodů. Myslím že pokud máš sporttester tak uvidíš že i svižnější chůze bude dostatečně dobrá pro začátek.
Výživa
Zdravím Honzo,
dovoluji si tykat . Nesnáším,když potkám běžce a řekne mi dobrý den. Je mi 50 /164cm,58 kg. Běhám dlouhé roky, protože mně to baví !!! Ráda bych si nechala poradit , co snídat ráno. Od jara do podzimu(kvůli světlu) chodím běhat ráno v pět na hodinu, pak sprcha a rychle do práce.Tam si vezmu obvykle sýr cotage, rajče, kousek chleba. Pak chodím běhat ještě odpoledne na hodinu. Co jíst před během a po. Ráda bych tak 4 kg zhubla. Děkuji za radu a krásné slunečné dny ! - otázka upravena poradcem
dovoluji si tykat . Nesnáším,když potkám běžce a řekne mi dobrý den. Je mi 50 /164cm,58 kg. Běhám dlouhé roky, protože mně to baví !!! Ráda bych si nechala poradit , co snídat ráno. Od jara do podzimu(kvůli světlu) chodím běhat ráno v pět na hodinu, pak sprcha a rychle do práce.Tam si vezmu obvykle sýr cotage, rajče, kousek chleba. Pak chodím běhat ještě odpoledne na hodinu. Co jíst před během a po. Ráda bych tak 4 kg zhubla. Děkuji za radu a krásné slunečné dny ! - otázka upravena poradcem
Lenka
Ahoj Lenko
Pokud chodíš běhat ráno před prací, tak je ideální běhat na lačno. Je to dobré pro rozvoj vytrvalosti i hubnutí. Důležité je ale držet se v aerobním pásmu. PO běhu je kvůli hubnutí ideální ještě chvíli s jídlem počkat. Ale samozřejmě doplnit tekutiny. Po běhu pak už začít s běžnou starvou, ideální je třeba ovoce a zelenina, nebo pečivo.
Trénink
Zdravím Honzu,
jsem běžec začátečník a s kamarádem jsem se přihlásil na půlmaraton 4.10., to mi přijde jako dost času na přípravu jen bych rád slyšel radu od zkušeného jak postupovat, jak často trénovat, jaké základní věci nebo doplňky stravy si pořídit k tomu aby příprava byla důkladná a neskončili jsme někde na chvostu :-) nejsem úplný sportovní nýmand, cca 4h týdně proběhám na futsale.
Předem díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
jsem běžec začátečník a s kamarádem jsem se přihlásil na půlmaraton 4.10., to mi přijde jako dost času na přípravu jen bych rád slyšel radu od zkušeného jak postupovat, jak často trénovat, jaké základní věci nebo doplňky stravy si pořídit k tomu aby příprava byla důkladná a neskončili jsme někde na chvostu :-) nejsem úplný sportovní nýmand, cca 4h týdně proběhám na futsale.
Předem díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Milan
Ahoj Milane
Je těžké Ti nějak rozumně poradit konkrétní postup, když Tě vůbec neznám. Ale měl by ses snažit zvyknout si především na stálé tempo běhu bez odpočinků. Délku běhu postupně prodlužovat tak abys byl schopen před závodem v tréninku uběhnout 15-17km aniž by jsi byl příliš vyčerpaný.Pokud už máš jiné 4 tréninky v týdnu tak bys to neměl s běháním nijak zvlášť přehánět, hlavně ze začátku. běhej jen tak aby tě potom druhý den nebolely nohy a postupně si přidávej i na týdenním objemu i počtu tréninků. Začal bych 2x do týdne a podle možností bych přidával.K tomu bych Ti, při takovém nasazení doporučil regenerační sacharidový nápoj a aminokyseliny BCAA na svalovou regeneraci.
Zdraví
Dobrý den. Prosím o radu s tréninkem. Nejraději běhám v terénu, nezávodím, běhám proto, abych byl sám v lese. Průměr mám 7 km za 40 minut. Rád bych zkusil delší trasy, minulý pátek jsem běžel 14 km po asfaltu a od té doby mě velmi bolí kolena a jsem rád, že chodím. Evidentně jsme to přehnal. Jsem trénovaný cyklista, 192 cm, 82 kg, 42 let. Dík moc!
Pavel Zvěřina
Ahoj Pavle
Pravděpodobně Tě tedy zajímá z čeho Tě bolí kolena. Běžet po asfaltu nebo po lesní cestě je velký rozdíl, na asfaltu dostávají kolena daleko větší rázy a tím potom mohou i daleko víc bolet. Nehledě na to že jsi běžel i daleko větší vzdálenost než obvykle. To dohromady nespíš tu bolest způsobilo. Dej si pár dní pauzu od běhání, zkus jen lehce jezdit na kole na vytočení nohou a mělo by to povolit. POtom vždy přidávej na tréninku jen postupně ne takhle skokově a i na asfalt je potřeba si zvyknout.
Zdraví
Dobrý den,je mi 20let a v dubnu/květnu jsem pravidelně 4-6týdně začala běhat 3,5 km po silnici z kopce,do kopce,rovina.První 3 měsíce jsem měla staré sešlapané bežecké nike boty, po té jsem si koupila nové běžecké. Po každém běhu jsem doma ještě posilovala vlastní vahou, občas zařadila i švihadlo. 6ní v týdnu 8hod denně stojím v práci na nohách .Zhruba před měsícem jsem šla běhat a po pár set metrech na rovině jsem se silnou bolestí na vnitřní straně lýtek (od kotníků ke kolenům)musela zastavit,sotva jsem došla domů. Dala jsem si asi týdenní pauzu,ale problém se opakoval.Naposled jsem znovu v klidném tempu zkusila bězet 5dni zpět a prostě to nešlo silná až křečovitá bolest na stejných místech doprovázená i bolestí kolen.Teď při běžné námaze v práci nohy hrozně cítím -těžké, nateklé lýtka z vnitřních stran, sem tam nějaká křeč a kolena. Nevím jestli je to nějaký zánět, zničená kolena,křečové žíly nebo jen namožené. Dnes jsem na nohy použila mast ibupruben. Můžete mi prosím poradit?
Radka
Ahoj Radko
Takto na dálku je to těžko poznat. Teoreticky by to mohlo být z nějakého přetížení a pokud týdenní pauza nepomohla, tak bych si zašel za fyzioterapeutem, který by Ti měl umět odborně poradit. Také bych vyzkoušel do práce kompresní podkolenky, je-li to možné.
Boty
Ahoj Honzo,
mohl bys mi prosím poradit s výběrem bot? Doposud jsem běhal jen sem tam a sloužili mi k tomu naprosto lowcost boty (Reebok za 700,- ve Sportisimu). Nedávno jsem se hecnul, že bych chtěl příští rok zkusit amatérské závody v triatlonu. Běhám s ohledem na to - cca 3x týdně, 5 km klidnějším tempem, silnice a zpevněné cesty. Jsem dost lehká váha - 64 kg na 182 cm.
Rád bych věděl, jestli mají, vzhledem k uvedené charakteristice, pro mě nějaký smysl dražší boty, nebo si vystačím zase s něčím levným. Peněz nemám na zbyt, ale zdraví mám jen jeddno. Bohužel boty na běh očividně není tak snadné jako vybrat auto nebo notebook. Vůbec nejsem schopný odhadnout, kde je ta hranice - bude rozdíl mezi jednotlivými botami za pár set? Rozdíl mezi botou za 700 a 1500? Kde začínají ty opravdu "běžecké" a ne jen tak vypadající?...Jak říkám, nerad bych vyhodil peníze za něco naprosto zbytečného (což chápu, že může být jak moc drahé, tak moc levné) a nerad bych si zničil nohy.
Díky :-) - otázka upravena poradcem
mohl bys mi prosím poradit s výběrem bot? Doposud jsem běhal jen sem tam a sloužili mi k tomu naprosto lowcost boty (Reebok za 700,- ve Sportisimu). Nedávno jsem se hecnul, že bych chtěl příští rok zkusit amatérské závody v triatlonu. Běhám s ohledem na to - cca 3x týdně, 5 km klidnějším tempem, silnice a zpevněné cesty. Jsem dost lehká váha - 64 kg na 182 cm.
Rád bych věděl, jestli mají, vzhledem k uvedené charakteristice, pro mě nějaký smysl dražší boty, nebo si vystačím zase s něčím levným. Peněz nemám na zbyt, ale zdraví mám jen jeddno. Bohužel boty na běh očividně není tak snadné jako vybrat auto nebo notebook. Vůbec nejsem schopný odhadnout, kde je ta hranice - bude rozdíl mezi jednotlivými botami za pár set? Rozdíl mezi botou za 700 a 1500? Kde začínají ty opravdu "běžecké" a ne jen tak vypadající?...Jak říkám, nerad bych vyhodil peníze za něco naprosto zbytečného (což chápu, že může být jak moc drahé, tak moc levné) a nerad bych si zničil nohy.
Díky :-) - otázka upravena poradcem
Jakub D.
Ahoj Jakube
Je to tak jak píšeš, zdraví je jen jedno a proto je potřeba se o něj starat. Bohužel to něco stojí. V základě jde o to že pokud si koupíš levné boty tak Ti tlumení v nich vydrží daleko kratší dobu než v botách dražších ( vyráběných kvalitnějšími technologiemi a z lepších materiálů ). Levná boty už po pár set kilometrech může mít tlumení v háji, i když bude pořád vypadat dobře. Ale svou funkci už neplní. Dají se koupit i kvalitní boty se slevou za dobrou cenu a tím že Ti vydrží déle, tak vlastně i peníze ušetříš. Bohužel, nedá se jednoznačně určit cenová hladina od které už jsou boty dobré ( osobně bych si boty za 700 nikdy nepořídil ). Nejlepší bys měl pokud zajdeš do specializované prodejny kde běhání rozumějí a poradil se přímo s obsluhou
Trénink
Začínám s během na delší tratě a moc mě to baví ale po nějaké době běhu cítím bodavou bolest v okolí žeber vím že to je špatným dýcháním ale nevím jak dýchat správně. Děkuji za odpovědi a rady Kristýna (12)
Kristýna
Ahoj Kristýno
Píchání v boku , nebo pod žebry bývá ze zahlcení z příliš rychlého běhu. Proto vždy na začátku tréninku ( po rozcvičení a protažení ) začni jen volným během a ten, v případě že se píchání nedostaví, můžeš vystupňovat. Takto by ses tomu měla vyhnout
Výživa
Zdravim Vas Honzo, prosim Vas o radu. Beham pravidelne od dubna 2014 cca 5 km trat, snazim se 3x tydne, ale vubec se mi nedari zhubnout, naopak jsem ted pres leto pribral. Mam sedave zamestnani a stava se mi, ze kdyz prijdu domu, tak jsem unaven a tak se pred behanim poradne najim...pak to jde lip. Mate nejakou radu? Je mozne, ze je problem v jidelnicku? Vazim 92 kg, je mi 35....Dekuju
Honza Z.
Ahoj Honzo
V jídelníčku má v dnešní době problém většina lidí. Asi by nebylo od věci zajít se poradit s výživovým poradcem. Co se týká běhu tak najíst se před během není moc dobré. Jednak se Ti těžko poběží, ale zastavíš tím do značné míry i spalování podkožního tuku. Nejlepší je dát si lehkou sváču nejpozději 2 hodiny před během. Další důležitá věc je, držet správnou intenzitu, která by na hubnutí měla být nízká, tak říkajíc konverzační tempo a tréninky postupně, pomalinku prodlužovat. Zatím ještě neběháš moc dlouho a v těle většina změn přichází pomalu, tak vydrž.
| předchozí | ... 3 4 5 6 7 8 9 ... | další |
