Běžecká poradna Rungo

Poradna ukončena

Poradna

Na otázky odpovídá

Vít Kněžínek

Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

Nejvíce se ptáte

Trénink
Ahoj Honzo,
mám na tebe pár dotazů. Je mi 20. V minulosti jsem hrával fotbal na krajské úrovni. V 18 jsme sekl s fotbalem a začal se kolem něj, jak se říká pouze motat. Kila šla samozřejmě nahoru a fyzická kondice rapidně dolů. Nyní bych rád nabral fyzickou kondici zpět a kila shodil dolů. Mohl by jsi mi poradit po jakých intervalech běhat, jaké zvolit doplňky stravy, jaké vzdálenosti běhat, apod. ? Nebo navrhnout nějaké optimální řešení, jak nabrat nejlépe fyzičku a shodit kila dolů? Rád bych tuto záležitost nějak napravil přes zimu, abych na jaře vypadal lépe a mohl se v klidu rozběhnout.
Děkuji za odpovědi.
Filip - otázka upravena poradcem
Filip
Honza Jakubíček
Ahoj Filipe
Na začátku bych se zatím vykašlal na potravinové doplňky a začal bych běhat pravidelně alespoň 3x v týdnu. Z počátku třeba jen 20 min střídání běhu  a chůze, tak abys nebyl příliš zadýchaný. Postupně bych prodlužoval úseky běhu a potom i délku tréninku, třeba až k jedné hodině, nebo třeba i 4x v týdnu. Pokud to vydržíš tak na jaře můžeš začít zrychlovat. Můžeš se zkusit inspirovat nějakým tréninkovým plánem které se dají najít na internetu, nebo si nechat sestavit tréninkový plán od trenéra.
Zdraví
Ahoj Honzo, je mi 53 let. S během jsem začal před dvěma roky s cílem zvládnout do šedesátky maraton. Výchozí váha byla 103 kg, což byl problém. Po desítce jsem potřeboval pro bolesti kolenou dva dny pauzu. Všichni radí s běháním přestat, že si zničím klouby úplně. Zajímám se a dodržuji zdravou životosprávu a současná váha je 94 kg při výšce 177cm. Z analýzy složení těla mám ale tuku o 6,6 kg víc, ostatní je ve svalech. V současnosti jednou až dvakrát týdně běhám kolem 20 km, a jednou až dvakrát podle času kolem 10 km. S poklesem váhy kolena bolet kupodivu přestala, ale na pravém koleně chrupavka není v nejlepším stavu. Zajímá mě jaké jsou zkušenosti starších běžců s těmito problémy. Jakou prevenci , případně doplňky stravy používat , abych s běháním nemusel ze zdravotních důvodů skončit a jednou k tomu maratonu dopracoval. Vzhledem k mé konstituci je můj cíl redukovat váhu na 87 kg během jednoho až dvou let.
Děkuji za radu. - otázka upravena poradcem
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Nadváha samozřejmě znamená vyšší zatěžování pohybového aparátu a to  i kolen, nicméně pokud budeš i nadále pokračovat v hubnutí tak by to  mohlo být v pohodě. Důležité je mezitím si kolena nezhuntovat. Pomáhají různé kloubní výživy s kolagenem. osobně ( naštěstí )  zatím žádné vyzkoušené nemám a proto se neodvážím doporučovat. Nejdůležitější je ale přizpůsobit trénink zdravotnímu satvu, polkud budou kolena bolet, je nutné nechat je odpočinout a nabírat kondici jiným způsobem než běháním, cyklistikou, plaváním, lyžováním...
Výbava ostatní
Dobrý den Honzo,

rád bych se zeptal, co byste doporučil za kombinaci obuvi + oblečení při běhání v zimě. Běhám cca půl roku ted už stabilně 15km trasy 3x - 4x týdně.

Děkuji za radu a přeji příjemný den. - otázka upravena poradcem
Matěj
Honza Jakubíček
Ahoj Matěji
pokud neběháš někde v terénu v lese za mokra, tak většinou stačí normální boty, pokud bys měhal ve sněhu v bahně a podobně, tak se vyplatí nějaké s nepromokavou membránou. Por oblečení platí vrstvení funkčního prádla, základní vrstva která rychle odvádí pot, druhá co izoluje a v případě nepříznivého počasí, větru a deště nějakou šusťákovku co nepromokne. Vždy když jdeš běhat tak se oblíkni spíš míň aby ses teprve při běhu zahřál a přitom moc nespotil.
Trénink
dobry večer pane Honzo,
mužů se ptát i když neběhám maraton tj. delší tratě nebo delší úseky nesou pro mně), mně vyhovuje rychlostní,výbušní běh na krátké tratě. Potřeboval by zlepšit delší krok běhu....., jen o trošku, protože u mně zlepšení delšího kroku je omezené tj. nemám na to dispozice(má výška 177), naopak není pro mně potíž zvyšovat rychlost, výbušnost a frekvenci běhu. děkuji lada - otázka upravena poradcem
láďa
Honza Jakubíček
Ahoj Láďo
Nejsem si jistý že jsem zcela porozuměl otázce, bylo by fajn dostávat dotazy s lepší diakritikou a větnou stavbou. Počítám že problém tedy tkví v tom, jak prodloužit krok. Odpověď je, jednoznačně zlepšením běžecké techniky využitím celého kloubního rozsahu. Pomůže běžecká Abeceda, odrazová cvičení, případně rozbor techniky se zkušeným běžcem
Zdraví
Zdravím,
používám sporttester s měřením tepu; mám hrudní pás a hodinky, spojení je "na dálku". Napadlo mě, jestli se někdo nezabýval případnými škodlivými účinky takového vysílače, třeba ve vazbě na rakovinu apod. Asi to bude něco na způsob WIFI signálu, ale případný odkaz na studii či články na toto téma by (nejen) mě uklidnil. Díky! - otázka upravena poradcem
Adam
Honza Jakubíček
Ahoj Adame
To opravdu netuším. Nicméně energie takového signálu je zcela nepatrná. Daleko větší problém bych viděl v ostatních všudypřítomných signálech, TV, GSM, WiFi a bůhví co ještě
Trénink
Ahoj Honzo,
jakým způsobem se dá nejlépe vytrénovat cardio, tedy abych při stejném tempu měl nižší tepovou frekvenci? Dále bych chtěl navázat na tento dotaz. Všiml jsem si, že když se snažím běhat v určité HR zóně, tak při držení stejného tempa mi postupně narůstá tepová frekvence, až (třeba po 10 Km) začíná přesahovat do vyšší zóny. Dávám zde na vině vysílení organismu v průběhu běhu. Je tedy nějaký konkrétní trénik na zvýšení výkonu aby se mi tolik nezvyšoval tep v průběhu běhu?
Díky - otázka upravena poradcem
Dalibor
Honza Jakubíček
Ahoj Dalibore
Aerobní kapacitu organismu můžeš trénovat jakoukoli vytrvalostní aktivitou, která bude intenzitou odpovídat tomu co chceš zlepšit v běhu. Ke druhé otázce. S vyčerpáním a svalovou únavou se stává běh méně ekonomický a tudíž při stejné rychlosti stojí víc energie a i tepovka se zvyšuje. Takže tempo je vhodné tomu přizpůsobit Tréninkem vytrvalosti by se to mělo postupně zlepšovat.
Zdraví
Dobrý den Honzo, ráda bych se zeptala, zdali už jste se setkal s namoženými svalovými úpony na pánevní kosti. Trpím tím už přes půl roku, vzdala jsem se běhu asi na 2 měsíce na doporučení ortopeda, ale pak vyběhnu a za chvíli je to tu zase. Jsem z toho dost nešťastná, protože běh je pro mě jednou z nejdůležitějších věcí a hlavně parádní relax. Děkuji za Váš názor a případnou radu.
Lucie
Honza Jakubíček
Ahoj Lucie
Je dost možné že tento problém  nemusí být přímo s těmi úpony co bolí ( také ale netuším které máš na mysli, na pánvi jich je spousta ), ale pokud se to takto objeví i po dlouhém odpočinku, tak vzniká třeba z něčeho úplně jiného. Nejlepší by bylo poradit se s fyzioterapeutem
Zdraví
ahoj
běhám pravidelně 3x až 5x týdně od 5ti do 15ti km,převážně při cca 65% MTF(50let,180cm,80kg) plus MTB a plavání.V poslední dob mám problém s vnějším přitahovačem stehna - bolest při zvedání nohy,při dopadu vystřeluje bolest až ke kolenu - byla by nějaká rada ? :-) - otázka upravena poradcem
rolstel
Honza Jakubíček
Ahoj Rolande
Jediná rada, kterou Ti mohu dát, je zajít si k fyzioterapeutem
Závody
Čau Honzo. Běhám 4x týdně 12-18 km několik let,převážně kopce.Mám problém,že když jsem ve velké zátěži, tak v cíli vždy zvracim. Tak musim vždycky spomalit a rozdejchat a při závodě to neni moc dobry:(
S potravou nemám problém,jím vše.
Díky za radu Pepé :) - otázka upravena poradcem
Pepé Lovosice
Honza Jakubíček
Ahoj Pepé
S tou stravou je to celkem složité, nicméně pokud se Ti to  stává při kratších závodech do 10km, tak bych navrhoval abys před závodem minimálně 4 hodiny už nic moc nejedl a případně jen menší a lehkou snídani ráno. Nejdůležitější je to, co sníš den až dva před závodem. Na delších závodech už to může být větší problém, je potřeba najít si takovou závodní a předzávodní stravu, která Ti nebude způsobovat problémy.
Výživa
Dobrý den,

jelikož běhám čím dál delší tratě, rozhodl jsem se koupit "ionták" od Isostaru - hydrate & perform, kde doporučují namíchání na izotonický nápoj 40g na 0,5l. Na základě několika článků jsem ale zjistil, že pro běh je lepší si namíchat nápoj hypotonický, proto Vás prosím o radu, jak z takového poměru udělat nápoj hypotonický..mám dát méně prášku a zanechat 0,5l? nebo zanechat gramáž prášku a přidat více vody?

Děkuji za odpověd a přeji hezký den - otázka upravena poradcem
Ondra
Honza Jakubíček
Ahoj Ondro
Ano je to tak. Nicméně je podle mě úplně jedno, jestli zvýšíš podíl vody, nebo snížíš podíl prášku. Ono to vyjde úplně nastejno. Lepší by ale bylo koupit si přímo hypotonický drink a tento si pošetřit, až se Ti bude hodit, třeba po treninku.
Zdraví
Dobrý den, prosím o radu ohledně křečí v chodidle. Jsem začínající běžkyně a dost často mi začne vystřelovat křeč do chodidla na straně u malíčku uprostřed strany. Bolí to u obou nohou. Někdy mi dělá potíž vůbec dojít domů. Jednou se mi stalo že jsem nemohla bežet měsíc protože to stále bolelo i při chůzi. Začla jsem brát doplňky stravy(vápník, hořčík) ale stále nevím čím to může být. Ploché nohy nemám. Předem děkuji
Míša
Honza Jakubíček
Ahoj Míšo
Myslím že křeče nebudou způsobené nedostatkem minerálů, ale přetížením při běhu. Doporučil bych ti kopit kvalitní boty a do nich případně ortopedické vložky i když nemáš plochou klenbu, tak tvarované vložky jí mohou ulevit. S běháním bych to nějakou dobu moc nepřeháněl, aby měli nohy čas si zvyknout. Pokud by problém přetrvával tak si zajdi k fyzioterapeutovi.
Trénink
Zdravím vás. Čtyřicítka na krku, co mám rodinu, pohyb skoro žádný. A to mě štve. Břicho roste a já chci být opět štíhlý jako dřív :). Poraďte - je běhání k této úpravě zevnějšku ideální? V jakých intenzitách? Je mi někdo schopen poradit s účelným tréninkem? Nikdy jsem totiž systematicky netrénoval za tímto účelem, vždy to bylo jen, když jsem potřeboval splnit nějaké limity. Jinak - moc nevěřím nějaké technice typu hlídat si tepovou frekvenci atd... K čemu to? Jak poznám, která je ideální? Díky za radu.
Josef
Honza Jakubíček
Ahoj Josefe
Pokud Ti jde vyloženě o zhubnutí, pak je potřeba dodržovat velmi nízké intenzity běhu. A k tomu je právě ( u většiny lidí, kromě zkušených sportovců ) nezbytný ten sporttester, pomocí kterého si to ohlídáš, jinak se Ti velmi snadno stane že i když budeš běhat tak se výrazné hubnutí nedostaví. Intenzitu pro hubnutí si podle tepovky můžeš kontrolovat, měla by se pohybovat mezi 60-75% maximální tepové frekvence, kterou si můžeš buďto změřit což je lepší nebo podle výpočtu by pro tebe měla být okolo 180. S Tím jak konkrétně trénovat se můžete obrátit třeba na mě, nebo jakéhokoli jiného běžeckého, nebo sportovního trenéra.
Boty
Dobrý den, ve 40 letech potřebuji zhubnout něco kil a hlavně se začít znovu hýbat. Běh je prý ideální. Dejme tomu, že oblečení pro běh seženu, ale jak s botami? Kde mi nejlépe poradí (Praha)? Několik obchodů už jsem prošel, ale mám pocit, že všichni chtějí hlavně prodat, ale s odbornými radami jsou na štíru. Děkuji.
Marek
Honza Jakubíček
Ahoj Marku
Nejlepší je zajít si do běžecké speciálky, například Triexpert, běhshop, nebo Sport Kočárník a podobně, kde se v tom dobře vyznají. Případně si na výběr vezmi  někoho s sebou, kdo tomu rozumí.
Trénink
Dobrý den, rád bych začal běhat, ale jsem rád když uběhnu 100 metrů...
Našel jsem tento plán, který se nezdá na orvní pohled nějak zničující.
http://rungo.idnes.cz/jak-zacit-behat-pro-odkladace-sprintery-a-vecne-zacatecniky-p4f-/ctenari-sobe.aspx?c=A140708_181035_ctenari-sobe_jid
Pokud bych tento plán dodržoval, byl bych v osmém týdnu uběhnout těch 5 kilometrů jak píšou?
Děkuji. - otázka upravena poradcem
Pavel
Honza Jakubíček
Ahoj Pavle
Tento plán by teoreticjy mohl fungovat. Je ale potřeba si ho případně přizpůsobit svým možnostem. Každý člověk je trošku jiný. Také je potřeba, hlavně ze začátku, dodržovat mírné intenzity běhu. Pět kilometrů by pak mohlo být reálných
Zdraví
Ahoj mám dotaz ohledně zdraví.
Běhal jsem často bez problemů. Byl jsem na dlouhém závodě v jesenikách 100 km převyšení 3 600 m částečně ušel,částečně uběhl.
Ke konci jsem cítil při každém došlapu na levou nohu v kotniku jako by mi tam vjel nůž.Kotník trochu otekl a bolel.Po pěti měsicích od závodu je kotník v pořádku,cítím ale v noze mravenčení-el.proud (nepravidelně).
Chtěl bych konečně začít běhat ale mám strach co to udělá s nohou.
Zajimalo by mě co to je za bolest.A zda můžu zase začít běhat.
Díky - otázka upravena poradcem
jiří
Honza Jakubíček
Ahoj Jiří
Mohl by to být nějaký nervový problém. Raději bych navštívil  neurologii, nebo alespoň fyzioterapeuta
Závody
Ahoj Honzo, táhne mi na 56 a mám za sebou šestileté období běhání. Nemám zádné zkušenosti s triatlonem, ale chtěla bych se pokusit zdolat jeden dlouhý.Už je to téměř jistě má čerstvá výzva pro příští rok. Vystačím se 7 měsíci tréninku ? Běh a své oblíbené závody bych si ale chtěla ponechat nedotčené :-) Nejde mi o čas, ale o dokončení . :-)Děkuji
Ilona
Honza Jakubíček
Ahoj Ilono
Pokud máš na mysli závod typu polovičního Ironmana, tak  by to mohlo být reálné, pokud umíš plavat, jsi zdravotně v pořádku a zvládneš bezproblému uběhnout půlmaraton, abys mohla tréninku věnovat dostatek času.Pokud máš na mysli celého Ironmana , tak to bych Ti spíš nedoporučil. Ale v obou případech je to jen odhad, nevím skoro nic o tvé výkonnosti a  atd.
Výbava ostatní
Ahoj. Nikdy jsem nebyla velký sportovec, letos na jaře jsem začala pravidelně běhat. Je mi 35 a mám crohnovu chorobu, hubnout tedy moc nepotřebuju. Běh mi pomáhá hlavně psychicky. Běhám 2-3x týdně, asi 5 km. Mám dvě malé děti, běhat tedy můžu až když mám nějaké hlídání a to je teď už téměř vždy tma a i smog. Navíc v naší malé vesnici nemám za tmy kam běhat. Běhání mi moc chybí. Zvažuju zakoupení běhacího pásu, ale mám obavu, aby to nebyly vyhozené peníze. Doporučil by si mi jeho koupení, nebo myslíš, že stačí běhat o víkendu, kdy mám možnost? Podle mých zkušeností pokud běžím jen jednou týdně, tak to moc dobře nezvládám. Děkuju moc za názor. Iva
Jana
Honza Jakubíček
Ahoj Jano
Běžecký pás je samozřejmě variantou pokud to máš s běháním takto složité. je to sice trochu nezáživné s porovnáním když se běží venku, ale je to lepší než nic. Pokud bys běhala jen o víkendu tak to na zlepšování kondice moc velký vliv nemá. Takže rozhodně ano, ale konkrétní pás Ti nedoporučím, nemám to  vysledované.
Boty
Ahoj, běhám několik let cca 1000 km/rok letos jsem si pořídil boty s hrubší podrážkou Adidas Kanadia na asfaltu jsou dost tvrdy, ale v lese drzej pekně. Můj problem spočívá v tom že po cca 4 tym běhu se originalní vložka uvnitř bot začala posunovat směrem dozadu takže mě pod palcem po par km chybí. Zkoušel jsem jiný ponožky nebo více utahnout nepomohlo. Než to přilepím oboustrankou je nějaká další finta jak na to?? Diky
Zils
Honza Jakubíček
Ahoj Zilsi
Nejdřív bych vyzkoušel vložky z jiných bot, které lépe drží tvar a nebudou se tedy sunout pod patu.
Trénink
Ahoj Honzo. Je mi 38 let, od srpna běhám. Běží se mi dobře cca rychlostí 8 km/ hod. Tak dokáži uběhnout hodinu v pohodě, že ještě si pal mohu dát nějaký sportík. Ale koupila jsem si sporttester a ten mi ukázal 144 tepů průměr. Není to hodně? A to mi ještě přijde, že celou cestu ukazoval 150-158. Kolik bych si tak měla držet tepovku? Chci běhat jen tak na pohodu max hodinu a půl trochu si vylepšit rychlost. Hubnout nepotřebuju. Děkuju za radu.
alice
Honza Jakubíček
Ahoj Alice
Lepší než průměrná tepovka ( která se počítá za celý trenink, tedy i strečink atd, pokud nevypnes sporttester ), je sledovat tu okamžitou. Pokud ji míváš někde okolo 150-158 tak je to teoreticky v pohodě pro vytrvalostní běh, na hubnutí by to bylo o něco nižší. Ale pokud bys chtěla znát hodnoty podle kterých trénovat přesně, tak si zajdi  zátěžový test do sportovní laboratoře
Výbava ostatní
Dobrý den, nějaký tip na ověřený eshop se sportovním vybavením?
Michal
Honza Jakubíček
Ano, je jich plný web :-)
Trénink
Ahoj Honzo, po 10-ti letech od ukončení sportovních aktivit (atletika) se snažím znovu nahodit. Problém je při 192cm 119kg. Po 150 až 200m lehký klus mám křeče pod žebra, "nemůžu popadnout dech". Běhat musím přes plochy chodidel, protože na špičkách se neudržím víc než pár kroků. Prosím pár rad do začátku. "Jak rozhýbat medvěda po 10-ti letém spánku". Vím, že je to dlouhodobý proces. Předem díky za odpověď... - otázka upravena poradcem
Honza
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Nejdřív bych Ti doporučil rozhýbat se jiným sportem než během. Ideální je jízda na rotopedu nebo orbitreku a podobně, kterou bys kombinoval s  lehkým posilováním vlastní vahou a po čase bych začal přidávat ibndiánský běh, Takto se vyhneš píchání v boku a nohy a záda si lépe připravíš na zatížení při běhu. Pokud nezvládneš běhat po špičkách tak to není až taková tragédie, pokud si pořídíš dobré boty a budeš s běháním začínat opatrně
Boty
dobry den, mohl byste mi poradit konkretni model bezecke boty s co nejvetsim tlumenim na asfalt ?
Martin Levý
Honza Jakubíček
Ahoj Martine
Doporučil bych Ti Nike Zoom Vomero, pokud máš neutrální došlap, nebo Nike Lunareclipse, pokud máš pronaci
Výbava ostatní
Aoj Honzo,
porad mi prosím jaké nejlepší hodinky pořídit na běh (měření tepu, kalorií atd.) Chci dárek pro svého muže, ale vůbec tomu nerozumím. Děkuji předem za odpověď Terka - otázka upravena poradcem
Terka
Honza Jakubíček
Ahoj Terko
Každý od hodinek potřebuje trošku něco jiného. S těmi údaji co jsi napsala bych Ti nejvíc doporučil Garmin 210 nebo 220 podle toho kolik bys do nich chtěla investovat. Z těch levnějších se mi osvědčili sporttestery sigma nebo velmi jednoduchý a přehledný sporttester Nike+ Sportwatch, ke kterému si ale ještě musíš pořídit hrudní pás Polar wearlink
Trénink
Ahoj Honzo!
Mám 53 rokov a chcel by som si vyskúšať nejaké maratóny a ultra behy. Behám druhý rok trasy okolo 10km, 3x do týždňa a 2x týždenne hrávam badminton + sem tam jazdím v horách na bicykli. Mohol by si mi zhruba načrtnúť tréning, ktorému by som sa mal venovať aby so si splnil sen - maratón a nejaký ultrabeh. - otázka upravena poradcem
Ondrej
Honza Jakubíček
Ahoj Ondřeji
tréninkový plán je poměrně složitý aby šel sepsat v jednom odstavci. Ale na maraton by bylo dobré aby ses postupným prodlužovaním tréninků dostal až na 25-30km volného běhu. To vždy jeden trénink v týdnu. Druhý trénink nějaké tempové úseky a jeden také delší podle možností  v délce 2/3 toho nejdelšího tréninku v týdnu. Záleží ale i i hodně na tom za jak dlouho budeš mít ten závod a v jaké fázi sezony jsi.
Zdraví
Ahoj, po behani ma zvyknu boliet clenky a to vzdy na roznych miestach. Niekedy pod kotnikom, inokedy priehlavok, pata atd. Vyskusal som vsetko mozne od odpocinku cez masti. Behavam asi 3 x tyzdenne. Vedel by si dat nejaku radu?
Peter
Honza Jakubíček
Ahoj Peter
Pravděpodobně to bude z nějakého přetížení. Doporučil bych na dva až tři týdny výrazně ubrat na objemu i intenzitě a snad to pomůže. Pokud ne tak se poraď s ortopedem.
Výživa
Ahoj Honzo, přečetl jsem si spoustu zdejších dotazů a jsem udiven, že nikdo neřeší, jak se má po běhání stravovat. Téměř každý chce zhubnout, stejně jako já pár kil, a tak stále řeším, jak moc můžu po hodinovém běhu v mírném tempu najíst, abych stále shodil nějaké ty kila. Jím pravidelně - snídaně, oběd večeře a nějaké svačiny mezi tím, asi každé tři hodiny tedy něco sním. Běhám něco přes měsíc, 4 km trasu, kterou teď pomalu prodlužuji.

Děkuji za odpověď.

Jakub - otázka upravena poradcem
Jakub
Honza Jakubíček
Ahoj Jakube
S jídlem po tréninku je to tak že pokud chceš zhubnout měl bys  ještě po doběhnutí cca 30-60 min počkat. Tělo ještě výrazně spaluje a pokud by ses najedl začne spalovat tu sváču a ne tukové zásoby. Jinak jak správně jíst při sportu a při hubnutí je poměrně komplexní záležitost a pro každého člověka platí trošku jiné věci. Nejlepší je poradit se s výživovým poradcem. To co píšeš, pravidelné menší porce ale rozhodně platí u všech. Různa je pak hlavně skladba jídelníčku.
Závody
Dobrý večer
Poprosil bych o tip na triatlon střední délky (cokoliv, kde bude plavání aspoň 1.5 km), který by nepatřil pod ČTA nebo tam aspoň neuplatňovali pravidla o rozměrech jídního kola (vzdálenost pedálů od sedla atd).

Jezdím na kole Azub Ibex (dle silničního zákona plně vyhovující jízdní kolo), pár sprint triatlonů už tak mám za sebou, bavilo mě to a chtěl bych zkusit něco trošku delšího, jenže si jen kvuli triatlonu nechci kupovat další kolo, takže hledám závod kam pouští opravdu všechny typy jízdních kol, nejen karbonový silničky... - otázka upravena poradcem
Jerry
Honza Jakubíček
Ahoj Jerry
Koukni na Doksyrace.  nebo na web czechtriseries.cz kde najdeš souhrn snad všech triatlonů, duatlonů a xterry v ČR. Jsou tam i mimopohárové závody. ALe ani na těch pohárových se kola nijak zevrubně nekontrolují, triatlon není cyklistika. Většinou se spokojí rozhodčí s tím aby kolo dobře brzdilo a abys měl správnou helmu.
Boty
Dobrý den,
začal jsem pravidelně běhat a tudíž nastal čas na obměnu obuvi. Dříve jsem moc obuv neřešil, běhal jsme rekreačně a spíše jenom přes letní prázdniny, navíc v lese po měkkém. Momentálně se snažím běhat každý den, bohužel ve velkoměstě se moc lesů nenajde a čas jezdit někam na periferie nemám, tudíž běhám po silnicích (spíše tedy chodnících). Z recenzí a doporučení známých jsem dostal dva kandidáty Adidas energy boost 2 a mizuno ware rider 16 nebo 17. Běhám zhruba 8-10 kilometrů denně, žádné vady klenby nebo nic podobného. A i když se snažím běhat přes špičku, tak jak přestanu přemýšlet, automaticky přejdu hned na patu a u běhání zrovna moc nepřemýšlím, takže došlapuji spíše na paty. Můžete mi poradit, které z těchto dvou bot pořídit, případně nějakou další alternativu?

děkuji - otázka upravena poradcem
Matěj
Honza Jakubíček
Ahoj Matěji
Tyhle boty konkrétně neznám. Důležité je  zaprvé co ti k jejich výběru doporučí prodávající a hlavně jak se v nich budeš cítit. nejdůležitější je to, že jsou to boty běžecké. Pak by bylo dobré ohlídat si aby byly vhodné pro tvůj typ došlapu, pronace / neutrál. Jak měkké nebo tvrdé atd.. boty chceš je už jen na Tobě. Obecně když si vezmeš boty s nižším rozdílem pata-špička, dovolí Ti lepší došlap na špičku a naopak. A nemusíš se u toho už potom ani na ten došlap tolik soustředit
Trénink
Dobrý den,
bude mi 50, docela pravidelně sportuji (kolo, tenis, aerobik, turistika), ale vytrvalostí běh mi nikdy nešel a navíc mám 10 kg nadváhu. Minulý týden jsem byla 2x běhat a uběhnu v kuse jenom asi tak 150 metrů! Zdá se mi, že tady všichni začínali aspoň na půlkilometru... Tak jsem asi 20 minut střídala 200 kroků běh a 200 chůzi. Je u mě vůbec šance, abych někdy uběhla aspoň třeba 3 kilometry v kuse? A je pravda, že běhání v 5 ráno je nezdravé? Díky! - otázka upravena poradcem
Martina
Honza Jakubíček
Ahoj Martino
Šance je vždy. Dokonce nejen šance ale pravděpodobnost je na Tvé straně. Pokud  vydržíš trénovat, tak rozhodně  budeš běhat souvisle. Co se týká běhu v takhle brzkých ranních hodinách tak nezdravý určitě není, pokud budeš mít dost hodin spánku. Ale rychlostní rekord, nejspíš ráno netrhneš 
Zdraví
Ahoj, beham 3x tydne 5 km na cas. Beham s doslapem na patu. V posledni dobe se mi zacina objevovat stare zraneni bocnich kolennich vazu z lyzi. Doporucujes fixaci kolene nebo lepsi boty? muze so byt spatnym běžeckým stylem ? Diky.
Honza K
Honza Jakubíček
Ahoj Honzo
Nevím co máš došlap a za boty, ( koneckonců můžeš mít ty nejlepší ) tak těžko mohu doporučit lepší. Nicméně by bylo dobré nechat si změřit došlap a vybrat opravdu vhodné boty, pokud je už nemáš. Také bych zařadil posilování , nejlépe balanční aby se koleno víc stabilizovalo. než se tak stane tak klidně tejp.
Trénink
Zdravím. Začala jsem nedávno běhat. Snažím se tak 20-30min a střídám běh s rychlou chůzi, neboť ještě neuběhnu celý kus "během". Je mi 37let. A ráda bych něco shodila, při výšce 165cm a 75kg. Snažím se trasu prodloužit, momentálně je to tak cca 1,5km - takže asi nic moc :( Nevím, zda si v počátku počínám správně, nechci se úplně zadýchávat. Myslíte, že pro začátek to stačí?? Děkuji - otázka upravena poradcem
Andrea204
Honza Jakubíček
Ahoj Andreo
Jasně, postup je to dobrý. Akorát by bylo fajn, kdybys měla sporttester abysis mohla hlídat správnou intenzitu - tepovku, která by měla být zhruba na 65-80% maximální tepové frekvence. Zatím se snaž postupně prodlužovat úseky běhu a až to uběhneš celé, tak i prodlužuj celý trénink.
Výbava ostatní
Existuje nějaký přístroj na sledování tepové frekvence při běhu BEZ hrudního pásu? Některé jsem viděla, ale jen na chůzi, ne na běh...hrudní pás nesnesu, mám jinou možnost jak běhat na tepovku bez hrud.pásu? S díky L.
Lidush
Honza Jakubíček
Ahoj Lidush
Ano existují přístroje které měří tep ze zápěstí ( např hodinky Tomtom ), ale neměl jsem možnost žádný otestovat tak netuším jak je to s jejich přesností. Případně se dělá i spodní prádlo - podprsenka, na kterou lze přímo připnout vysílač z hrudního pásu Polar a tím Ti odpadne další stauhjící pás okolo hrudníku. Co se týká rozdílu v měření tepu při běhu a chůzi, nemyslím že je v tom zásadní rozdíl.
Zdraví
Ahoj Honzo, i já se s tebou ráda poradím - dříve jsem běhala 3-4krát týdne, polní cesty - občas asfaltové cesty, nyní se snažím shodit nějaké to kilo - začala jsem tedy více sportovat a zase zpátky běhat - ale at už venku (spíše asfalt) nebo v posilovně na běžícím páse tak mne často bolí vnitřní strana holení kosti - přitom nohy nezatěžuji každý den (běh prokládám posilovnou, elipticalem, turami, badmintonem..), nemužu přijít na to, co dělám špatně... díky za rady :-)
iveta
Honza Jakubíček
Ahoj Iveto
To je pravděpodobně tradiční zánět okostice. Nejlepší je na chvilku běh výrazně omezit a používat protizánětlivé přípravky. Mast, nebo i nějaké pilule. Hodně se mi osvědčilo i střídání ledové a horké vodní lázně. Případně při sportu kompresní podkolenky
Zdraví
Dobry den,
na internete sa mozno docitat pomerne vela, pri akom prechladnuti sa este behat da/neda (zasada nad krkom, alebo pod krkom+horucky)... Avsak nikde nemozem najst ako skoro je bezpecne zacat behat po horuckach nad 38°C. Kolko dni cca potrebuje telo na zotavenie odkedy sa telo dostale na normalnu teplotu? Dakujem. - otázka upravena poradcem
Jana
Honza Jakubíček
Ahoj Jano
Myslím že to takto obecně nejde vymezit. Každá nemoc probíhá jinak i člověk je snáší různě. Proto by obecně melo platit že sportovat by se mělo až když se cítíš úplně fit, když to bude den po horečce nebo týden, tak se nedá nic dělat. Důležité je nepřidělávat námahu svému tělu a nezhoršovat tak rekonvalescenci, nebo i celkový zdravotní stav. Trénink by v takovou chvíli stejně neměl žádný smysl.
Trénink
Ahoj je nějaká rada jak se připravit na běh v zimě? Běhám pravidelně od jara a to 2-3x týdně. Chtěl bych v tom pokračovat i v zimních měsících, ale mám strach že po tom co se spotím celkem rychle chytnu angínu, průdušky nebo při nejlepším rýmu a na dlouhou dobu mne to vyřadí. Díky
Pavel
Honza Jakubíček
Ahoj Pavle
Nejlepší je nepřestat a běhat stále venku abys pak neměl náhlý skok až budou teploty kolem nuly. Samozřejmě je důležité se vhodně obléct, tak aby se moc nezpotil a naopak moc neprochladl. Důležité je mít  oblečení které dobře odvádí pot a ve špatném počasí i nějakou bundu která hned neproprší nebo neprofoukne, ale nebude zase úplně neprodyšná.
Zdraví
Ahoj, běhám asi 2 roky, poslední rok pořádně a pravidelně. V létě jsem se dal na svoje první desítky, které teď už běhám pravidelně asi za 52minut. Celou dobu bylo všechno v pohodě, až teď, asi poslední měsíc, mi už po 1-2 kilometru totálně ztuhne pravá noha, pořád se musím zastavovat a protahovat, protože s takovou svírající bolestí nelze běžet. Co se mohlo změnit? Přemýšlím, že jsem začal běhat více po asfaltu/betonu. Může za to špatný styl běhu či špatná obuv pro tento povrch? Mám navštívit raději nějakého lékaře? Díky!
Jaromír
Honza Jakubíček
Ahoj Jaromíre
Popřemýšlel bych nad volbou bot, zda jsi nevyměnil za jiné, nebo něco jiného, zásadního nezměnil. Vliv může mít spousta drobností. Také by to mohlo být nějakým svalovým problémem, s tím bych zašel k fyzioterapeutovi. Jako první bych ale vyzkoušel běhat po měkkém povrchu a nasadit kompresní podkolenky.
Výživa
Dobrý den, může vyřazení mléčných výrobků ovlivnit kvalitu sportovního výkonu?Mám 8 let bezlepkovou dietu, čemuž jsem vděčná, protože mě to nasměrovalo daleko od klasické české kuchyně. Ze zdravotních důvodů jsem postupně vyřazovala potraviny, jako maso a před půl rokem i mléčné výrobky. Moje trávení začalo poprvé v životě normálně fungovat. I přes naše 4 děti mám téměř každý den půl hodinu nějakého intenzivního pohybu.Běh v minulosti ztroskotal na několika pokusech, kdy jsem začala mít problémy s dechem a pálivé hleny na průduškách mě dusily.Byli jsme teď mimo domov a nebyla jiná možnost pohybu, než chodit běhat 30-45 min pozvolného běhu každý den.Dýchání no problem,nenapadá mě jiná souvislost, než že mě mléčné výrobky beznadějně zahleňovaly. Víte o tom něco? Mohu to pro sebe použít jako vysvětlení?
Pokračuji a nejlépe se cítím, když se ráno napiji a jdu běhat na 30min na lačno.Je to vhodný postup,kdyz bych chtela schodit asi 5kg?Zatim chodim behat denne,je to ok?
S díky Lída - otázka upravena poradcem
Lída
Honza Jakubíček
Ahoj Lído
Ano je to skutečně tak, mléčné výrobky zahleňují. n Na druhou stranu je mléko cenným zdrojem vitamínů a minerálů, takže když ho vyřadíš, musíš si je opatřit v jiných potravinách. Co se týká ranního běhu na lačno, tak je to  ideální způsob jak zhubnout. Důležité ale je udržet nízkou intenzitu, při které tělo spaluje tuky což je cca mezi 65-80% maximální tepové frekvence.
Výživa
Zachytil jsem názor ohledně používaní energetických gelú s kofeinem - že nejsou vhodné do kopcovitého terénu, kde zbytečně zvyšujú tepovku, která už je samotným během dokopce často vyskočená na max. a pusobí teda kontraproduktivně. Prý jsou ideální gely bez kofeinu. Co si o tom myslíte? Děkuji.
Marek
Honza Jakubíček
Ahoj Marku
Přes maximum ti už kofein tepovku nezvedne, to se neboj.  a klidně i do kopcovitého trénu takový gel můžeš vzít. Kofein není vhodný spíš na dlouhé traťe, jako maraton a delší, protože je diuretický - dehydruje tělo a mohl bys tak mít s tím spojené problémy. Na kratší závody bych neváhal si ho vzít.
Trénink
Dobrý den,
nemel byste tip na nejaky zdroj informaci ohledně běžeckého "tréninku" dětí? Mám sestileteho syna, obcas s nami chce vybihat, bezi 3-4 km bez problemu (muze si u toho povidat) a rozhodně na konci není schvácený . Vzdalenost mi pripada docela dlouha, nechci ho pretizit, na druhou stranu jsem se divala, ze tato vekova kategorie pri OB 3km klidne ubehne. Jedine co o behu takto velkych deti vzdy najdu, je "trenink probiha hlavne hrou". - otázka upravena poradcem
Martina
Honza Jakubíček
Ahoj Martino
Máš pravdu u dětí v tomhle věku by nemělo jít o žádný systematický trénink, ale spíš hraní v kolektivu vrstevníků, které je pro ně i nejlepším tréninkem. Běhat pravidelně dlouhé vzdálenosti je pro takhle mladé děti nevhodné!Občas je možno zaběhnout i delší trať ( třeba na závodě OB a pod ) v ale nemělo by toho být moc. Každopádně myslím že 3-4km je skoro únosné maximum
Trénink
Dobrý den, letos mi byla diagnostikována roztroušená skleroza, čímž se vysvětlila řada bolestí a jiných fyzických změn, které se poslední dva roky udály. Jsem pohyblivá, mohu chodit, ale bývám brzy unavená a pak celé tělo přestane poslouchat - nohy skoro nemohu zvednout, zakopávám, stabilita je v ohrožení. Přesto bych chtěla své tělo posílit a zpevnit a hlavně bych chtěla začít běhat. Nemusí to být žádné maratony nebo časovky, stačí mi pouze ten pocit, že běhám a jde mi to. Jak mám začít, abych se po prvním výběhu nezhroutila bolestmi a únavou? Díky
Kamila R.
Honza Jakubíček
Ahoj Kamilo
Začni  velmi opatrně, ostatně tak jak by měl začínat každý :-) Ideální by bylo abys měla sporttester, aby sis mohla hlídat intenzitu pohybu, která by ze začátku měla být velmi nízká. Začni třeba jen s 20. minutovým volným během klidně prokládaným chůzí a postupně až uběhneš celou vzdálenost aniž bys byla výrazně vyčerpaná můžeš začít přidávat na délce běhu. Pokaždé ale jen o trošku. Pokud by ses někdy cítila hodně unavená, nebo by třeba hodně bolely nohy tak si dej raději pár dní pauzu. Držím Ti palce
Boty
Dobrý den,
chtěl bych se optat, jetli byste mi mohl poradit s běžeckými botami. Běhám cca 10km, vážím 82kg, měřím 184cm. Pokukuji po botách mizuno wave (např. Legend M, ULTIMA 5). Koukal jsem, že ULTIMA 5 je od 80-120kg. Nevím, když mám 82 (předpoklad, že bych mohl jít s váhou ještě níže tak k 78kg), jestli tyto boty jsou pro mne vhodné. Rozhodně jsem patař a na silnici jsem pocítil bolesti při dopadu. Ale tipoval bych to na obuv. Začal jsem běhat teprve nedávno (4 měsíce) na zkoušku, proto jsem zpočátku úplně neřešil boty. Ty které mám mají opravdu tvrdou patu. Zkoušel jsem i běhat přes špičku (je to sice pro mě hodně nezvyklé, ale jde to). Proto bych Vás chtěl poprosit, jakou botu bych si měl vybrat a jestli je možné jít ke spodní hranici (mám 82kg, boty jsou od 80-120kg). Děkuji - otázka upravena poradcem
Karel
Honza Jakubíček
Ahoj Karle
Tyhle konkrétní boty neznám. Obecně ale boty pro vyšší váhy mají vyšší tlumící vrstvu a nebo také tvrdší tlumící element ( aby se snadno neprošláply ). Takže pokud máš pod a předpokládáš že budeš i nadále hubnout, volil bych standartní boty, i když třeba víc odtlumené.
Boty
Dobry den, mam pomerne casto vyron kotniku a chtel bych tomu nejak lepe predchazet. Jakou byste mi doporucil halovou obuv? Spise s vyssi podrazkou nebo naopak s nizsi? Mozna je to jen spatna domnenka, ale od doby kdy jsem si koupil pomerne kvalitni salovou obuv ktera ma trochu vyssi podrazku, tak se mi stavaji tyto vyrony. Muze obuv s vyssi podrazkou zpusobit castejsi vyrony v kotniku? Dekuji
Pavel Picka
Honza Jakubíček
Ahoj Pavle
Obuv na to samozřejmě vliv mít může. Doporučovat je ale těžko. Záleží na jaký sport na jaký povrch atd... Na výrony je ale daleko důležitější, než jakou obuv máš, jak máš zpevněné kotníky. Dělej proto balanční cvičení třeba na bosu balanční čočce atd. skákej přes švihadlo, bělej běžeckou ABC. Kotníky se zpevní a nebudou tak náchylné k podvrtnutí
Trénink
Ahoj Honzo,

začala jsme běhat v "bosých" botách, takže přes špičky. Dříve jsem se na část běhu zouvala a běžela asi 1km bosa. Hrozně mě po tom bolí lýtka, vlastně, už když dobíhám. Běhám už pár let, ale jen asi 2x týdně. Myslíš, že je to špatná technika, nobo, co jiného? Díky za odpověď. - otázka upravena poradcem
Míša
Honza Jakubíček
Ahoj Míšo
Při běhu přes špičky vždy bolí lýtka daleko víc, protože se lýtko zapojuješ nejen při odrazu ale dještě víc při dopadu, což při jiné technice běhu neděláš. Takže je potřeba si na to zvyknout -  natrénovat to, aby si na to lýtka zvykla a bude to v pohodě. Vše ale postupně a s rozumem.
Trénink
Ahoj Honzo,

dakujem pomol si:-) Aplikoval som tvoje rady a aj napriek pomerne kratkemu casu do preteku evidentne zabrali a konecne po 5 rokoch som dal polmaraton na MMM v Kosiciach za 1:56:26 :-) Jedine v com nemam uplne jasno je cast s rychlostnou rezervou. Preberal som to aj s ostatnými bezcami a neviem ci mas na mysli to, ze sa jedna o schopnost v priebehu zavodu zrychlit oproti svojmu natrenovanemu casu alebo zacat beh volnejsie a postupne zrychlit na svoje maximum na km. Dakujem Stano
stanislav.zeman@gmail.com - otázka upravena poradcem
Stano
Honza Jakubíček
Ahoj Stano
Nepamatuji si už přesně předchozí dotaz a odpověď, ale pravděpodobně jsem měl na mysli to, abys v tréninku běhal vyšší rychlostí, než máš potom za cíl udržet v závodě, Když pomineme tréninkový efekt  trénování na Anaerobním prahu a podobně, tak je to právě dobré abys při závodě nenarazil na rychlostní bariéru.Samozžejmě že délka  běhů v nadzávodní rychlosti by měla být podstatně kratší než je potom závodní distance, ideálně rozdělená i na kratší úseky.
Zdraví
Ahoj,potrebovala bych poradit,začala jsem cca pred 2 měsíci běhat,beham skoro kazdy den neco kolem 5-6km.Po náběhanych 160km,jsem začala mít pálení v kotníku u levé i pravé nohy. Colafit beru,muze to byt od bot? Diky za radu Petra
Petra
Honza Jakubíček
Ahoj Petro
Pokud jsi začala běhat takhle nedávno a běháš tak často, pravděpodobně to bude nějaké přetížení a možná i zánět. Razantně bych teď na nějakou dobu snížil počet i délku tréninků běhu, zařadil bych třeba cyklistiku, orbitrek, plavání, veslování, cokoli , při čem  kotníky tolik nenamáháš. Až se to zlepší tak bych naopak začal s lehkým stabilizačním -  balančním posilováním  nejen kotníků.
Boty
Ahoj, prosím také o radu, běhám už měsíc, z toho poslední 2 týdny cca 5 - 6 x týdně, pouze na asfaltu. Zatím běhám cca 30 minut, postupně bych se chtěl dostat tak na 60 minut. Vážím 71 kg při výšce 167 cm. Mám zvýšenou klenbu, a hodně široké nohy. Poslední půlrok mě kvůli tomu hodně bolely chodidla, chodím s tím k ortopedovi. Doporučil mi na běhání speciální zdravotní vložky na běhání, které se upravují přímo na boty, nějakým tvarováním při 400 stupňů Celsia. Chci si tedy koupit nové nové boty, jaké by byly vhodné na vysokou klenbu ( širokého )chodidla ? Předem díky za radu.
Lukáš
Honza Jakubíček
Ahoj Lukáši
Široké boty, které mám vyzkoušené a pro tebe by mohly být dobré. Jsou Starší model Nike Pegasus 30. V případě že máš pronaci tak Nike Lunareclipse
Zdraví
Dobrý den, běhám cca půl roku. Nedalo by se říct, že bych běhal pravidelně, ale snažím se, když je čas si jít zaběhat. Vždy když doběhnu (nebo jen zastavím) dostaví se mi velký tlak v hlavě - bolest hlavy. Před měsícem jsem byl na závodě (10km). Celá trasa byla v pohodě, ale jakmile jsem doběhl musel jsem se hned raději něčeho přidržet, protože mě zase začala bolet hlava (trochu také ztráta koordinace, točení hlavy...). Přátelé mi také ještě druhý den říkali, že jsem celý zelený. Nevím, čím by to mohlo být způsobené, tlakem? Je mi 18. Cca před půl rokem jsem byl u doktorky a tlak mám normální (120/80). To bylo samozřejmě za normálních okolností. Bez zátěže atd. Můžete mi prosím poradit, čím by to mohlo být? Případně, kam preventivně zajít na vyšetření? Děkuji
Libor
Honza Jakubíček
Ahoj Libore
Pokud je to "jen" bolest hlavy, mohlo by to být způsobené i špatným držením těla a otřesy při běhu -  migréna. Pokud ale zmiňovaná zelenost souvisí i s dalšími nepříjemnými pocity, zašel bych si k doktorovi a zmiňovbané mu posal. Případně na zátěžový test.
Závody
Rád bych zorganizoval v mém bydlišti rungo výběh. Co proto mám udělat? Díky za odpověď.
Petr
Honza Jakubíček
Ahoj Petře
To nevím, napiš někomu přímo z týmu pořadatelů.
Trénink
Dobrý den,

běhám už cca 2 měsíc 4xtýdně na 75% max TF. Podařilo se mi shodit váhu o pět kilo na 90 (výška 188 cm). Běhám 1 hodinu v kuse s tím, že postupně se mi daří natahovat délka uběhnuté trasy (kdysi 16, nyní 24 okruhů). Po běhu se necítím unaven, ale začíná mě trochu zlobit koleno (křupání), které jsem měl kdysi operované (plastika vazu). Mé dotazy nyní jsou:
a) vnímám běh jako zdravý pohyb, nicméně na co si dávat pozor, abych si koleno ještě více nedokráličil.
b) je můj trénink správný, jde-li mi o zvýšení fyzické kondice + snížení celkové váhy. - otázka upravena poradcem
Martin
Honza Jakubíček
Ahoj Martine
Zvolená intenzita je pro získání základní aerobní vytrvalosti a odbourání tuku vhodná. Co se týká četnosti a objemů. Tak bych možná zatím chodil běhat jen 3x do týdne, případně ten čtvrtý běh bych dal jen velmi volný a krátký. Délky běhů okolo jedné hodiny jsou pro tebe nejspíš naprosto vyhovující. S ohledem na pravděpodobně lehce přetížené koleno, bych teď na jeden až dva týdny snížil tréninkový objem zhruba na polovinu a pak bych opět začal postupně přidávat. Pokud by se to nezlepšilo, vyhledal bych odbornou pomoc u fyzioterapeuta, nebo ortopeda.
Zdraví
Dobrý den...mám dotaz. Začala jsem chodit běhat. Více jak rok chodím na běhacím páse, venku, od března velmi intenzivně chodím na H.E.A.T. Ldyž jsem nyní začala běhat, vždy při doběhu mě z ničeho nic začal strašně bolet palec u levé nohy. Boty mám velmi pohodlné a mysím že i kvalitní, Salamon XT Tucana GTX W SMU. Je to taková bolest, jako bych měla zlomený palec, nemohu na palec vůbec došlápnout. Myslíte že by pomohla nějaká bandáž na palec?? Děkuji za radu.
Ivana
Honza Jakubíček
Ahoj Ivano
Myslím že bandáž nebude to pravé řešení. Spíš naopak, bych se snažil nohy rozhýbat a chodidla posílit chozením v barefoot botách a omezil bych boty na podpatku. Kdykoli při běhu to začne bolet tak se nesnaž běhat přes bolest. Pokud by to nepomohlo tak bych třeba po měsíci zašel k podiatrovi, nebo fyzioterapeutovi.