• Poradna

    Běžecká poradna Rungo

    Poradna

    Na otázky odpovídá

    Vít Kněžínek

    Vítek Kněžínek Spletitými cestami osudu jsem se skrze nejrůznější sportovní odvětví prokousal až k běhu, kterým žiji a který mě živí. Mám vášeň poznávat a zkoušet nejrůznější výstroj všeho druhu. Miluji pohyb po horách a lesích, ale i tvrdou a hladkou silnici a když na běhání nemám zrovna náladu, snažím se objevovat další disciplíny, které by mohly běžcův život okořenit. Přestože je Vítek je konzultant běžecké speciálky Triexpert, tak je Poradna 100% nezávislá.

    Nejvíce se ptáte

    Boty
    Dobrý den,
    mám takový specifický dotaz. Potřebovala bych poradit jakou obuv si koupit. Aktivně se věnuji běhu v lese, terénu. Bohužel mám druhý prst vedle palce větší než palec a už ve vícero druzích bot se mi právě na tomto prstu "uskřípal" nehet. Obdobně to postihlo i mého syna. Poradil by jste zda jsou nějaké speciální boty- tvar špičky, které by byly vhodné?
    Děkuji - otázka upravena poradcem
    Zuzana z Hradce Králové
    Honza Jakubíček
    Ahoj královéhradecká Zuzano
    S výběrem bot podle tvaru nohy je těžká rada. Nejlepší je zkoušet do té doby, dokud si nebudeš jistá že Ti nějaký model vyhovuje. Pokud máš takovýto problém, tak by Ti spíš měli sedět užší boty, jako dělá například adidas ale i spousta jiných značek, záleží na konkrétním modelu. Každopádně si vyber takovou botu abys měla vepředu dost místa.Osobně běhám nejraději v botech ve kterých mám 1-1,5cm místa před nejdelším prstem. Na druhou stranu Ti noha nesmí v botě jezdit do strany ani dopředu. Chce to prostě vyzkoušet.
    Trénink
    Zdravím,
    beham rekreacne uz nejakou dobu (cca 3/4 roku) a pripada mi, ze se moje kondice nijak vyrazne nemeni k lepsimu. Nevim zda to je monotonosti jednotlivych behu , kdy defacto vzdy vybehnu, odbehnu si cca 6-7 km a tim to konci. Zadne posilovaci cviky, zadne behani do kopcu, zadne rychljsi a pomalejsi useky. Nebo to muze byt zusobeno i nepravidelnosti behani? Nektery tyden vybehnu treba i jen 1x a jindy i 4x. Rad bych se prihlasil do nejakeho zavodu casem (10 km až pulmaraton), ale odrazuje me ta nevykonost. Jinak mam prumernou rychlost okolo 6:30min/km a nutno rict, ze po nejakych trech az ctyrech kimlometrech zacinam beh stridat s chuzi, v zadnem pripade celou vzdalenost neubehnu najednou. Dekuji za rady
    Jiri
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jirko
    Oba dva body, které jsi uvedl jsou správně. Pravidelé běhání i manipulace se zátěží jsou pro růst výkonnosti nezbytné. Tvé tělo si momentálně zvyklo na to že musí uběhnout 7km a nic víc po něm nechceš, tak proč by se mělo snažit. nejdřív začníi s tím že uběhneš celých 7km v kuse, klidně pomalejším tempem než dosud. Potom po nějaké době začni trasu postupně prodlužovat  a časem mohou přijít na řadu i intevalové treninky, nebo pro začátek fartleky. Výkonnost se Ti určitě zlepší.
    Trénink
    Ahoj Honzo,

    ráda bych se zeptala, co si myslíš o běhání na boso.

    Děkuji
    Tereza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Terezo
    Osobně si myslím že to není moc vhodné. Není moc terénů, ve kterých bys neriskovala buďto akutní nebo chronické zranění. Něco jiného je když si jdeš třeba po treninku zaklusat zcela volně někde na trávě na hřišti a podobně. Jinak na bosé běhání existuje mnoho typů obuvi které Tě ochrání a přitom poskytují skoro stejný pocit jako když běžíš opravdu naboso, nebo jen s mírnou podporou a tlumením. Stačí si vybrat které Ti vyhovují nejvíc
    Zdraví
    Ahoj, beham cca 3-4x tydne jiz nekolik let. Pri vzdalenosti nad 10-13 km se pri dobehu objevi silne rezani na koleni (vetsinou na strane kolene). Zacal jsem pouzivat ortezu na problematickem pravem kolene, ktera pomaha, nicmene pri poslednim dlouhem behu se ozvalo koleno druhe. Orteza mi az tak nevadi, nicmene na druhou stranu to neni ani az tak prijemne, mam zkusit tejpovani? Na koho se obratit? Dekuji.
    Ondra
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ondro
    S takovými bolestmi to bývá často začarovaný kruh. Když ulevuješ jedné noze tak tím automaticky přetěžuješ další části těla a bohužel se dost často něco ozve.  Nicméně neznám příčinu Tvé bolesti tak Ti těžko poradím. Zajdi si k fyzioterapeutovi ať Tě prohlédne a pporadí Ti.
    Trénink
    Zdravím, rozhodl jsem se, že začnu běhat, protože potřebuju sundat menší pás tuku kolem břicha a taky zlepšit fyzickou kondici, která není zrovna dobrá. Byl jsem sice jen 5×, ale začal jsem běhat 5 km a zatím jsem to pokaždé zaběhl za 31 minut, což asi není žádná hitparáda. Chtěl bych se zeptat jak by měl vypadat můj treninkovej plan, abych se zlepšoval. (běhat kratší vzdálenosti rychlej, nebo zvyšovat tempo na stejný trati atd.) Diky za radu
    Martin
    Honza Jakubíček
    Ahoj Martine
    Ze začátku se nepokoušej o nějaké velké výkony. ZAtím vydrž u těch 5 km a nesnaž se ani běhat moc rychle. Pokud bys chtěl přidávat na výkonech tak raději kombinuj stávající dávky běhu s lehkým postulárním posilováním. Pokud bude vše ok tak můžeš během měsíce až dvou začít přidávat na délce tréninků a později i na intenzitě. Vše musí ale být postupné, abys nepřetěžoval svůj pohybový aparát.
    Výbava ostatní
    Ahoj,

    koupil jsem si bezecky batoh Salomon Trail 10 na delsi behani a hlavne aby mi po kapsach neprijemne neskakal mobil, ale zatim jsou s nim jen problemy. Ma camelbag s hadickou ktera je extremne dlouha, takze mi budto trci az nekam k pasu a zavazi, nebo se je podivne skripnute smotana uvnitr batohu kde zavazi vsemu ostatnimu. Take je ten vak uvnitr batohu volne, jen na konci ma sponu na ktere je nejaky volne zavazany provazek, a nahore uvnitr batohu je nejaky car latky na kterem je poveseny posouvaci cvocek. Nevim jestli to s tim vakem nejak souvisi a jestli za nej mam ten vak nejak povesit ci co. K batohu zadny manual nebyl, a na strankach vyrobce take ne, tudiz se zkousim zeptat zde. Batoh nebyl zrovna nejlevnejsi a zatim je obrim zklamanim, nicmene jako zacatecnik predpokladam ze delam neco spatne spise ja.

    Predem diky,
    Ludvik
    Ludvik
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ludvíku
    Dost možná nemáš camelback v batohu správně umístěný. Zajdi si do některé prodejny salomon kde Ti se vším určitě rádi poradí.
    Boty
    Dobrý den,
    zaměřila jsem se na běžeckou obuv Nike Free 5.0., jedny jsem si vyhlídla, ale v a3sportu jsou v sekci víceúčelová obut, jsou tedy vhodné na běhání a dlouhé tratě? Děkuji:-)
    Eva
    Honza Jakubíček
    Ahoj Evo
    NIke Free 5.0 jsou přímo běžecké boty,a le pozor dělají se i v kolekci na běžné nošení. V obchodech typu A3 sport to mají často pomíchané. Ale stačí se na boty podívat a podle použitých materiálú svršku si snadno odvodíš které jsou běžecká a které na běžné nošení. Stačí si najít nějaký obrázek na internetu
    Boty
    Ahoj,

    chtěl bych se zeptat, zda vybraná bota je vhodná pro můj běh. Měřím dva metry a mám 95 kilo. Běhám třikrát denně, zatím kolem 5 km, převážně silnice nebo tartan. Časem bych rád běhal delší tratě.
    Je pro toto běhání vhodná bota Adidas Supernova Glide?

    Děkuji.
    Michal
    Honza Jakubíček
    Ahoj Michale
    Co se týká výběru bot tak je to vždy hodně individuální. Takto na dálku je tedy každá rada těžká. Nicméně boty na které se ptáš jsou dostatečně odtlumené, takže by mohli být dobré. Záleží jak se v nich cítíš, jaký máš došlap a td.
    Zdraví
    běhám asi tři roky, ale poslední dobou mě trápí kotníky, které mě stále otíkají. Přitom běhám stále stejně 3x týdně celkem 30 km. Běhám v lese a rozhorně nejsem sprinter. Proč ted když 2-3 roky jsem tento problém neměla. Nepřibrala jsem ani nezměnila trasy běhů. Nevíte co s tím?
    Iva
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ivo
    Absolutně nevím z čeho by otok mohl být. Možná z podvrtnutí, nebo z něčeho úplně jiného. Je to asi záležitost kterou by bylo lepší řešit s doktorem
    Zdraví
    Ahoj, během zimního času běhám cca. 16 km, jednou týdně. Před měsíce jsem po doběhnutí cítil bolest v levém chodidle (achilovka, pata). Myslel jsem, že to klidem přejde, ale bolesti přetrvávají, byť v menší míře, k tomu se přidala ranní ztuhlost kotníku a pocit, jakoby jedna noha byla kratší než druhá (kulhání). Zkrátil jsem trasu, ale i tak ta bolest nastane - nyní po uběhnutí cca. 6 km. Problém nastal najednou, takže si nemyslím, že by to bylo jen věkem (48 let). Zatím jsem s tím nebyl u ortopeda, aplikuju jen olfengel, dávám tomu víc klidu. Díky za radu, názor, jak postupovat.
    Ivan
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ivane
    Je to těžko říct čím to může být, možná přetížení (pokud běháš 1x týdně takovou dálku tak se to lehce stane.) možná je to nějaká chronická bolest. Nejlepší by bylo navštívit fyzioterapeuta který Tě prohlédne a poradí čím to je a hlavně co s tím.
    Trénink
    Dobrý den,

    mám dotaz ohledně zrychlení běhu na krátkou vzdálenost (3km). Tuto vzdálenost bych měl dát za 12 minut. Momenátlně za tuto dobu uběhnu cca 2,7. Je možné při intenzivním tréninku zrychlit na 3km již za 3 týdny? Jaký trénink byste doporučil? Je to vůbec možné? Moc děkuji za odpověď a přeji hezký den.

    Honza
    Honza
    Honza Jakubíček
    Ahoj Honzo
    Ano možné to je, ale slíbit to nelze. Nezbytné je zařadit intervalové tréninky. V tomto případně bych Ti doporučil běhat  krátké úseky v rozmezí 200- 800m v tempu 3:40- 4:00 / km s krátkou pauzou cca 2-1:1. s celkovou délkou treninku 2-5 km. Například takto: po rozběhání a rozcvičení běžíš 8x500m v tempu 3:50 s pauzou mezi 1:00min. Je to jen příklad, musíš si to přizpůsobit podle svých možností a treninky i obmněňovat občas je dobré zařadit i vyloženě krátké treninky s dlouhou pauzou například 8x200 v tempu cca 3:20-30 s pauzou 2 min mezi. Oba takovéhle treninky by však měli být maximálně 2x do týdne, pokud jsi je ještě nikdy neběhal
    Boty
    Ahoj,
    měl bych dotaz ohledně bot, běhám většinou na silnici nebo na oválu, většinou se jedná o 5 km dlouhé tréninky. Jaké boty bych si měl koupit, nejlépe značka adidas (běhám s miCoach). Díky.
    Kuba
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kubo
    S výběrem bot se nedá takhle na dálku poradit. Jediná možnost je si boty vzkoušet které Ti budou  vyhovovat. Na tvrdé povrchy jsou každopádně lepší víc odtlumené, ale i to je dost individuální.
    Trénink
    Dobrý den,
    je mi 23 let a chtěla bych začít s běháním. Jen nevím jak začít. Od mala mám astma, ale vždy jsem se hejbala - sportovni gymnastika, balet, tenis, apod. Pak nastalo tak na 6 let obdobi bez pohybu - hlavne kvuli kolenu, ktere me z neznamych duvodu bolelo pri sebemensi nadmerne zatezi. Loni jsem cca rok chodila jednou tydne na dve hodiny do posilovny s osobním trenerem. Ted tak pulroku nic a zacinam citit, ze bych potrebovala nejaky pohyb. Jak mam zacit, i kdyz mam astma (pred rokem mi bylo receno, ze moje plice pracuji jen z pulky, nez by mohly)?
    Moc díky za radu.
    Bára
    Honza Jakubíček
    Ahoj Báro
    Běh by ti mohl s astmatem do určité míry pomoct. Chce to ale udržet nervy na uzdě a začít velmi zvoona tak abys neměla z běhu ještě větší problémy. Běje 2-3x do týdne z počátku jen na chvilku 10-15 min a třeba to prokládej i chůzí. Běh by měl být každopádně zcela volný. Postupně pokud budeš v pohodě tak začni treninky prodlužovat a běhat souvisleji.
    Zdraví
    Ahoj. Mám 22 rokov. Som aktívna športovkyňa. (Fitness, beh, cyklistika, turistika...) Takmer pred dvoma mesiacmi, približne týždeň po bežeckých pretekoch a tréningoch som začala mať bolesti v pravom lýtku - vnútorná hlava. Beh som vynechala na vyše tri týždne. Nechala som len cvičenie a bike, pri čom mi to problém nerobilo. Akonáhle som zase skúsila behať, po prvom kilometri mi začalo lýtko tuhnúť a následne som pociťovala neskutočnú bolesť. Musela som zastaviť a min. 30 minút sedieť, aby prestalo lýtko bolieť a mohla som aspoň kráčať. Už je to takmer dva mesiace. Keď si prejdem po svale zdola nahor a zatlačím tiež cítim silnú bolesť, taktiež si viem nahmatať presne časť, kde to najviac bolí, nehovoriac o tom keď na to zatlačím. Výskoky a všetko čo sa robí cez špičky mi robí problém. Skúsila som už aj tejp, taktiež studené obklady. No nič nepomáha. S čím môže byť problém? Už by som sa konečne rada znova rozbehala.
    Tatiana
    Honza Jakubíček
    Ahoj Tatiano
    Trošku se obávám abys neměla natržený sval nebo něco podobného. Určitě si s tím zajdi k doktorovi at Ti to pořádně vyšetří a poradí co s tím. Jiná cesta asi dál nevede, když už se to táhne tak dlouho.

    Zdraví
    Ahoj Honzo,

    při běhu, bez ohledu na vzdálenost i rychlost pociťuji bolest vnitřního nártu. Bolest se ozve vždy, když došlápnu na plnou stopu, pokud došlápnu na špičku, je vše OK.
    Je mi 35 a v 18 jsem byl na operaci s kotníkem, vaz. Je tam nějaká spojitost? Nebo špatná regenerace? Obuv?

    Děkuji, David
    David
    Honza Jakubíček
    Ahoj Davide
    Spojitost tam samozřejmě může byýt. Ale moc Ti s tím nepporadím. Zkus se poradit s fyzioterapeutem nebo ortopedem. Obuví by to pravděpodobně být nemělo a regenerací také ne. Spíš technikou běhu a případným olabením pohybového aparátu.
    Boty
    Dobrý den mám neutrální došlap a dostala jsem jako dárek, Asics Noossa Tri 10 boty běžcké,která je mírně pronačně zesílená.....vadí to k něčemu...můžu v ní běhat ? i když mám neutrální došlap? děkuji za odpověď
    Markéta
    Honza Jakubíček
    Ahoj Markéto
    Neznám přesně konstrukci pronační podpory u těchto bot, ale myslím že by to nemělo vadit, pokud se v nich necítíš nepříjemně vzhledem k té podpoře.
    Boty
    Dobrý den. Mám koupené boty asics gt 2000 a po asi 300 km se mi udělala díra na svrchní části u palce mezi síťovinou a přechodem do špičky, před tím jsem měla mizuna a díra se mi udělala ta samá. Došlap mám supinační, asics jsem koupila na základě měření. Palce ostříhané samozřejmě mám. Čím to může být?
    Simona
    Honza Jakubíček
    Ahoj Simono
    Může to být jednoduše tím že při běhu zvedáš palec nahoru a ten síťovinu prodře. Pokud to tak je tak se musíš naučit při běhu uvolnit prsty po odraze-
    Trénink
    Jakou nejdelší trasu je vhodné běžet bez průběžného doplňování tekutin?
    David
    Honza Jakubíček
    Ahoj Davide
    To je různé. Ale pokud není nějaké extrémně teplé nebo vlhké počasí tak se dá běžet třeba až hodinu a půl, bez výrazných problémů. Je to hodně individuální. samozřejmě v ideálním případně je dobré  mít někde možnost se napít ale ne vždy to jde.
    Zdraví
    Ahoj, jsem 198/105 kg, začal jsem běhat před 14ti dny (3x týdně 30 min), boty jsem si koupil na doporučení kvůli váze Mizuno Wave 8. Nyní, z ničeho nic, mám 3 dny velmi bolestivou vnitřní stranu paty i na pouhý dotyk. Může se jednat o otlak z nevhodné obuvi? Mám si dát pauzu nebo to naopak zkusit "rozběhat"?
    Jaké boty byste vzhledem k mým ne zrovna atletickým proporcím doporučil? Velice díky za Váš názor! S pozdravem, Petr - otázka upravena poradcem
    Petr
    Honza Jakubíček
    Ahoj Petře
    Mohlo by to být otlačené, ale spíš si myslím že přetížené. Zkus ted na dva týdny běh vynechat a místo toho zkusit jiné sporty, kde nevznikají takové otřesy, cyklistika plavání, in line, posilování a věřím že se to srovná, potom to chce začínat s běháním velmi opatrně. MYslím že boty máš relativně dobré, pokud jsou ale vhodné na tvůj došlap.
    Výživa
    Pěkný den,
    chtěla bych se zeptat na radu ohledně jídla před ranním během. Sice bych ráda běhala nalačno, ale po pár krocích bych odpadla, protože mám ráno velmi nízkou hladinu cukru, a tak vždy musím něco sníst. Zatím si dávám banán (samotný či s tvarohem a medem) nebo knäckebroty se zeleninou. Bohužel už se mi to trochu přejídá. Mohu dostat nějaký tip, co je dobré ráno před během sníst?
    Děkuji.
    Ovečka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ovečko
    Ráno je ideální dát si jen něco lehkého, často stačí třeba ovocná šťáva, neo ovoce samotné. Pokudpotřebuješ mít zároveň něco v břiše, tak je dobré bílé pečivo s marmeládou nebo medem. Případně třeba rýže  na sladko, s banánem, kakaem, ananasem a podobně. Tvaroh o kterém jsi psala není moc vhodný před během. Je to velká porce bílkovin, která hodně zatížítrávicí soustavu. 
    Trénink
    Ahoj Honzo, prosím chtěla bych se zeptat ohledně rychlosti. Kamarádka /26 let, běhá cca rok/ tvrdí, že rychlost se natrénuje ponejvíce do 20 let a pak už ať děláš, co děláš, nic. Já běhám od svých cca 16 roků, poslední dva až tři roky intenzivněji a poslední 4 měsíce se snažím dát 50 km týdně (můj věk 42). Jednou týdně mám kopce, min. jednou týdně intervaly, a zbytek dlouhé výběhu v relax tempu. Je pravda, že na rychlost pomůžou intervaly? Celkem je dost nesnáším, je mě pak v závěru tréninku docela zle :o( díky, Klára
    Klára
    Honza Jakubíček
    Ahoj  Kláro
    Rychlostní schopnosti se s věkem utlumují to je pravda, ale pokud  se nepřipravuješ vyloženě na sprinterské nebo mílařské tratě, tak se určitě můžeš v rychlosti běhu stále zlepšovat. Zrychlení na delší tratě je dáno především funkčními schopnostmi těla a ne absolutní rychlostí. A na jejich zlepšování je právě ideální intervalový trenink.. Ten může mít mnoho podob a není dobré se hned od začátku přepínat natolik aby ti pak na konci bylo špatně. Chce to postupně zvyšovat objem i intenziu a celkkoou náročnost tréninku tak, abys to zvládla v přiměřené pohodě.
    Zdraví
    Ahoj,
    běhám teprve dva měsíce ale mám problém s bolestí lýtka. Hned jak vyběhnu mě jedno bolí a poslední dva týdny běžím díky tomu i pomaleji. Běhávám 7km/45 minut. Nevím, co je špatně. Protahuji se před i po tréninku. Nemohu díky tomuto problému skákat moc ani přes švihadlo. Při běhu došlapuji především na špičku a poté na zbytek chodidla a běžím spíš po vnější straně chodidla. Obuv mám asics, tak nevím, v čem je problém, ale hodně mě to trápí. Budu ráda za každou radu. Děkuji :)
    Naďa
    Honza Jakubíček
    Ahoj Naďo
    Pravděpodobně bude lytko přetížené a  nebo už tam muěe byt i nějaký zánět. Určitě by bylo lepší teď na nějakou dobu neběhat ( a neskakat pres svihadlo ) a třeba jen jezdit na kole než se to dá dohromady. Dulezite je ulevit noze od otřesů, které při běhu vznikají. Pokud by to nepomohlo tak si zajdi k fyzioterapeutovi.
    Boty
    Rozhodujem sa pre topánky na tempové tréningy a preteky 10 km - polmaratón. Mám 83 kg, širšie chodidlo, došľap normálny. Teraz mám Mizuno Wave Laser 2 a používam ich prakticky na všetko. Sú výborné, ale hľadám ešte nejaké iné. Favoritmi sú Asics Gel Zaraca 3, Scott T 2 Palani a Mizuno Wave Sayonara.
    Patrik
    Honza Jakubíček
    Ahoj Patriku
    Rozhoduj se pečlivě výběr bot je důležitý, aby Ti sedly a dobře se v nich běhalo
    Trénink
    Mnoho let jezdím na kole (úroveň MTB hobby závodů). Před čtyřmi roky jsem k tomu přidal běh v rámci zimní přípravy, ale poslední dobou se z toho stává plnohodnotná aktivita.
    V průběhu roku mám naplánováno pár závodů na kole, ale i běžecký maraton a půlmaraton.
    Měl by jste nějaké doporučení či zásadní pravidla pro přípravu na tyto dva sporty, které, jak jsem leckde vyčetl, jdou "proti" sobě.
    děkuji za tipy.
    Luděk - otázka upravena poradcem
    Luděk
    Honza Jakubíček
    Ahoj Luďku
    Na profesionální úrovni jdou tyto sporty částečně proti sobě. Nicméně  na hoby úrovni bych si stím vůbec nedělal hlavu, naopak si myslím že se v mnoha věcech velmi dobře doplňují, vytrvalost vs. dynamika
    Zdraví
    Dobrý den, před několika týdny jsem začala běhat. Postupně jsem střídala chůzi a běh (běh maximálně dvě minuty v kuse). První týden jsem šla 3x, v druhém týdnu pondělí a pak ve středu..no a po středečním "běhu" jsem se vrátila a strašně mě bolela kolena - resp. vnitřní strana, těsně pod kolenem. Bolest vystřelovala až tak 15cm dolů. Nejcitlivější to bylo v takovém tom důlku, který je těsně pod kolenem na vnitřní straně. Druhý den jsem vůbec nemohla jít ze schodů (do schodů v pohodě). Bolelo to i při chůzi. V pátek už to docela odeznívalo, tak jsem se rozhodla večer zkusit jít popoběhnout. Ostrá bodavá bolest při prvním popoběhnutí mě donutila otočit se a jít pomalu domů. Nechala jsem tomu tedy týden klidu. Včera už jsem to necítila vůbec, myslela jsem, že už je to "vyléčené". Nicméně při prvním popoběhnutí jsem to zas ucítila a po deseti minutách jsem s pláčem usoudila, že se to asi nezlepší..ani jsem skoro nedošla domů, jak strašná to byla bolest. Nevíte, co by to mohlo být? Děkuji! - otázka upravena poradcem
    Kristýna
    Honza Jakubíček
    Ahoj Kristýno
    Pravděpodobně to budou přetížené vazy kvůli nedostatečně zpevněnému kloubu. Vhodné by tedy bylo na čas, třeba měsíc až dva, odložit běhání a začít lehce s cyklistikou a k tmu nějaké celkové zpevňovací cvičení, nejen na nohy ale na celé tělo, aby Tě něco podobného nepotkalo i v jiných partiích. Pokud by se bolest stále opakovala tak si zajdi za fyzioterapeutem aby Ti poradil co s tím
    Zdraví
    Zdravim, jaký názor máte na běh vs. křečové žíly. Obecně to doktoři moc nedoporučují. Jelikož mám ale sedavé zaměstnání a zároveň chci něco zhubnout a nabrat fyzičku, tak bych rád s během pokračoval. Běhávám většinou po asfaltu na odpružených botách, zatím kratší vzdálenosti (cca do 5 km). Nedělá mi to zatím problémy, naopak bych řekl, že nohy mám "lehčí" a víc "ve formě" než když začal a jenom kupříkladu chodil... - otázka upravena poradcem
    Marek
    Honza Jakubíček
    Ahoj Marku
    Nevidím v tom žádný problém. Já je mám také na jedné noze a nijak mne to neomezuje. Záleží hlavně na průchodnosti žil, což jue vhodné konzultovat se specialistou. pokud Tě ale nevbolí tak se myslím nenech nijak omezovat.
    Zdraví
    Dobrý den. minulý týden jsem nabehala zhruba 17km ,ve třech dnech.Jsem začátečník,byla jsem jen 4x. Když jsem byla naposledy,začalo me bolet lýtko,až sem kulhala. Mám na tom lýtku do dneška bouličky,rozmasírovávám si je ,ale pořád to bolí. Dnem co dnem je to lepší,ale pomalu.Kdyz bežím na autobus,tak me to strašne rozbolí a kulhám tak hodinku,než bolest ustoupí. Mám se snažit vyhnout behu? Nebo to mám naopak rozbehat? A nevíte,jak dlouho to prestane bolet a když už to přestane,jak tomu mám zabránit? Na lýtka jsem si vždy dávala pozor při protahování,možná jsem to až natáhla,jak moc jsem se protahovala. Je mi teprve 14let . Dekuji:-)
    Bára
    Honza Jakubíček
    Ahoj BAro
    Nejlepsi by bylo zajit si s tim k doktorovi aby se podival co je to presne za bouli. Jinak bych zatim doporucil bez behu. Jezdi na kole dokud to neprestane bolet pak pomalinku zacni opet s behem. Hlavní je behat ze začátku opravdu volně a nepřepínat síly
    Zdraví
    Dobrý den,

    vhledem k uběhnutým 50km/týden jsem přemýšlel, že bych do jídelníčku doplnil nějaký doplněk stravy určený k výživě kloubu. Rád bych se tedy zeptal na Váš názor na tyto doplňky, případně zda mi můžete nějaký doporučit.

    Děkuji a přeji hezký den
    Ondra
    Honza Jakubíček
    Ahoj Ondro
    Osobně s nimi zkušenost nemám, i když prý to opravdu do určité míry funguje. Pokud Tě klouby nebolí tak bych to možná až tak moc neřešil, ale prevencí asi nic nepokazíš.
    Zdraví
    Dobrý den, jsem úplný začátečník s běháním, ale nemyslí si, že bych to nějak přepálil - nicméně mě začala bolet oblast pod levým kolenem, jakoby z druhé strany kolene, tedy ne klasické běžecké koleno. Dal jsem tomu pár dní odpočinout, ale při návratu k lehkému klusu je to zpět úplně stejně jako před tím. (samozřejmě chápu, že můžu jít za doktory, ale jelikož nemám v ČR zdrav. poj., je to pro mě trochu složité...) Díky za pomoc. M.
    Michal
    Honza Jakubíček
    Ahoj Michale. 
    Zdroje takové bolesti můžou být podvrtnutí, nebo přetížení. Pokud nemůžeš jít k doktorovi tak navštiv fyzioterapeuta ( na které se většinou pojištění stejně nevztahuje ) Jiná šance je podle mě jen nechat koleno odpočinout, nebo změnit aktivitu, třeba na cyklistiku nebo plavání posilování, koloběžka atd...
    Trénink
    Ahoj,
    běhám od 17 (dnes mi je 21) skoro každý den (pokud nemám nějakou jinou sporotovní aktivitu. Cítím se po běhání dobře, ale v momentě, kdy běhání vynechám se dostavují nepříjmené výčitky svědomí. Jak často by měl člověk chodit běhat, aby to bylo přibližně optimální?
    Šárka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Šárko
    Běhat každý den je skoro nesmysl. I špičkoví sportovci mají většinou minimálně jeden den v týdnu odpočinkový a jeden zcela bez treninku. Záleží na kondici délce tratí sezoně atd... Odpočinek je nedílnou součástí treninku, bez něj nedochází ke zlepšení.  Obecně se používá model 3+1 nebo 2+1 kdy 2-3 týdny trénuješ a jeden týden odpočíváš- Odpočinek znamená výrazné snížení objemu i intenzity cca na 60% treninkoveho tydne
    Závody
    Ahoj Honzo
    Je dobré se před závodem k večeru na 10km se dopoledne lehce proběhnout? Nebo se už cca dva dny před závodem nepřepínat.díky.
    Gabka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Gabko
    Před závodem je obecně dobré šetřit síly a určitě se nepřepínat. To ale neznamená jen nohy nahoru. Je dobré si jít lehounce zaběhat na rozhýbání a do toho si třeba dát i nějaké trošku svižnější rovinky do 10s. Vše by ale mělo být v odpočinkovém duchu. Záleží dost na Tvé kondici, kolik máš natrénováno zdravotním stavu atd.

    Trénink
    Ahoj, je mi 14 let.Prosím poraďte mi jak bych měl běhat abych se zlepšoval na všech tratích (sprinty i dlouhé běhy). Třikrát týdně mám trénink karate a jednou horolezení.Občas mám o víkendu i závody (karate).Se staršími kamarády jsme se domluvili, že v červnu poběžíme závod na 10km(bereme to jako trénink). Myslite, že je to v mém věku možné? A jakou obuv na běhání byste mi doporučil? Díky moc.
    Tomáš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Tomáši
    Kombinovat sprinterské disciplíny a vytrvalostní běh nejde moc dobře dohromady. Alespoň, pokud bys chtěl dosáhnout  kvalitních výsledků. Zkus se tedy zaměřit na jednu z nich. S tréninkem Ti nejlépe poradí v atletickém klubu. je nemožné zobecnit trénink v rozsahu této odpovědi. Jinak ve 14 letech není s dobrým tréninkem 10km větší problém. S obuví je to složité takto na dálku nelze dobře poradit.
    Zdraví
    Dobrý den,
    Jak a kolik se může může běhat s nemocí diabetes?
    Děkuji
    Marcela
    Honza Jakubíček
    Ahoj Marcelo
    Je mnoho typů cukrovky a také záleží na Tvé kondici. Zkus začít třeba jen s 10. min velmi volným během a případně ho postupně prodlužovat. Nejlepší by ale bylo konzultovat to s Tvým doktorem
    Výbava ostatní
    Ahoj Honzo,
    co to máš prosím na sobě na upoutávce běžecké poradny za triko a kde ho koupit? Myslím to černé na zip, ramínka bez rukávů... nejlépe i s kapsami na zádech, to není vidět.
    Sháním ho na maraton, běžel jsi ho s ním, jaké máš zkušenosti? nevíš jestli je natolik obepínací, že by nebylo nutné si přelepovat bradavky?
    díky
    tomas.ledvina@seznam.cz
    tomáš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Tomáši
    Nevím přesně jaké mám v upoutávce, ale podle toho co popisuješ je to triatlonový dres Zerod. koukni se na www.zerod.cz obepíná tělo poměrně dobře a příjemně. Záleží jakou velikost pořídíš. S bradavkami jsem s ním problém neměl.
    Boty
    Ahoj Honzo,
    minulý rok som zabehol maratón v bežnej tréningovej obuvi za 3:13, no chcel by som ho dať tento rok okolo 3:00. Stačí mi na to obyčajná tréningová obuv, alebo je nevyhnutná závodná - má pri dlhej trati výraznejší efekt? Ak áno, čo by si mi odporučil - mám neutrálny došľap a váhu 73 km pri 174 cm výške.
    Igor
    Honza Jakubíček
    Ahoj Igore
    Závodní boty vždy pomohou k lepšímu času na jakékoli délce trati, pokud  Ti nebude příliš vadit nižší úroveň tlumení. Já osobně běhám v Nike Zoom Streak nebo Nike Lunarracer. Ale výběr bot je velmi individuální.
    Trénink
    Dobrý den Honzo,
    Je mi třicet let, nadváha 95 kg-172 cm. Nikdy jsem nějak pořádně nebehala, mam oslabené vazy v koleni. Chtela bych ale běhání zkusit-nejaky tip ohledně rozvržení tréninku? Nebo alespoň jak začít? V Cr bych si zašla za osobním trenérem, ale ziju v Anglii a moc se tu nedomluvim, koho poradit se taky moc nemám. Děkuji
    Katka
    Honza Jakubíček
    Ahoj KAtko
    Ze začátku bych Ti rozhodně vzhledem k nadváze a problémům s kolenem nedoporučoval běhat. Zatím zkus spinning, plavání a posilovnu Abys zpevnila vazy a případně upravila váhu. Běh je poměrně náročný na pohybový aparát a tak by sis mohla zadělat na nějaké zdravotní problémy.
    Trénink
    Dobrý den, pravidelně běhám necelé dva roky(jinak 20 let cyklistika, posledních 10 let přes 5tisíc km ročně) a poslední půl roku mezi 180-200km měsíčně(celou zimu venku). K tomu spinningy, posilovna... Na začátku roku jsem se zúčastnila několika závodů a zdálo se, že v rámci mých možností je forma dobrá. Jenže potom jsem po několika letech bohužel onemocněla a skončilo to týdnem braní atb, neměla jsem teploty, ani kašel, ale podle poslechu bylo podezření, že jedna plíce není zcela "čistá". Nyní po 3 týdenní pauze od běhu a kola opět začínám, snažím se zlehka, ale tepy oproti stavu před nemocí jsou zhruba o 15 výš. Někdo tvrdí, že je to začátek od nuly, někdo, že do 14 dnů by to jakž takž mohlo být srovnáno...Zajímalo by mě za jak dlouho se lze vrátit do původní formy, když předtím jsou roky pravidelného sportu a solidní fyzický základ. Vím, že je asi mnoho proměnných, ale lze to zhruba určit? Velice děkuji - otázka upravena poradcem
    Jana
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jano
    Hned po dobrání antibiotik je tělo značně vysílené a k tomu je značně zlikvidované vnitřní prostředí. Ze začátku je to s návratem do tréninku boj, ale brzy zase budeš běhat jako před nemocí.
    Boty
    Ahoj, dá se obecně říct, po jaké době nebo po kolika odběhaných km by se měly vyměnit běžecké boty? Přijde mi, že odpružení už není jako dřív a občas mě začalo bolet koleno.
    Pokud je pro radu potřeba více individuálních parametrů, viz dále. Muž, věk 35, výška/váha 184/84, běhám 1,5 roku, průměrně 2-3 krát týdně, vesměs po asfaltu, teď už v průměru distance kolem 10 km. Boty mám Asics Gel-pulse 4, naběhal jsem v nich cca 1300 km.
    Děkuji předem za radu.
    Michal
    Honza Jakubíček
    Ahoj Michale
    Obecně se to dá říct těžko. V tomto případě co popisuješ tak si myslím že boty budou už pomalu na hranici své životnopsti. Zkus se zeptat někde v prodejně asics, kde zanjí technologie použité přímo v Tvých botách
    Boty
    Ahoj, běhám už nějakých 8 let po silnici několikrát týdně cca 6-10 km, vždy jsem měla boty odpružené, většinou mizuno nebo adidas podobné typu mizuno wave legend. Nedávno jsem dostala nové boty NIKE FREE 5.0 a moc se v nich necítím. Nejsem zvyklá, že rozdíl výšky mezi patou a přední částí chodidla je 8 mm, připadá mi že málo odpružují a přenáší se mi to do kolen.. Jsou taky vhodné na silnici a musím si na ně jen zvyknout? Mají napodobovat přirozený běh na boso a tak jak jsem četla už u jiného dotazu zapojují se mi teď svaly, které předtím strádaly? Děkuji
    Martina
    Honza Jakubíček
    Ahoj Martino
    Přesně tak tyto boty daleko víc zapojují svaly na nohou a méně tlumí. Proto byses v nich měla snažit běhat po špičkách aby sis tak  došlap odtlumila. Chce to ale zvykat si na ně postupně  můžeš s nimi tak běhat i po silnici. Celkově by Ti měli zlepšit techniku a rychlost běhu. Pokud to budeš dělat správně a myslet stále na došlap na špičku
    Boty
    Dobrý den, prosila bych o radu ohledně výběru běžeckých bot. Já a můj přítel jsme úplní začátečníci, běhat budeme hlavně ve městě, takže spíše asfalt občas štěrková cesta v parcích. Dají se doporučit botky i bez 3D analýz a podobně ? Máte prosím nějaký tip ? Rádi bychom boty i v nějaké přijatelnější cenové relaci, třeba do 2000 ?
    Děkuju moc za radu a přeju hezký den.
    Zuzka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Zuzko
    TAkto na dálku se s výběrem bot radí dost těžko. Nevím co Ti bude na noze sedět a podobně. JEstli máš úzkou nohu nebo širokou jestli potřebuješ měkké atd. Nejjednodušší rada je. ZAjdi si do sportovní prodejny a zkoušej.
    Trénink
    Jsem amaterský sportovec a běžec. Soustředuji se převážně na překážkové běhy styl Spartan Race. Chci se zeptat jak moc je pro mě důležité sledovat tepovou frefrenci při běhu a druhá věc bude znít sice hloupě ale jak mám docílit toho abych běhal ve stejném tempu, protože zjištuji že to mám s tempem jako na houpačce děkuji
    Jakub
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jakube
    oba dotazy spolu úzce souvis. Sledování tepovky je právě dobré k tomu aby ses naučil běhat rovnoměrněji a také abys trénoval efektivně. Přeci jen Spartan Race jsou vytrvalostní závody a trénink na ně je do značné míry stejný jako na hladký běh.
    Trénink
    Ahoj,
    běhám 27 let a posledních 6 let běhám horské maratony a skymaratony. Při přípravě se zaměřuju především na výběhy a seběhy kopců, ale samozřejmě i na vytrvalost. Zajímá mě, jestli je nutné se v tréninku občas přibližovat délce závodu (čas, km)? Např. když Perun SkyMarathon poběžím cca 5 hod., měl bych v tréninku tento čas taky zkoušet, nebo stačí těžit jen z pravidelných 30 km běhů a s daleko menším převýšením?

    Díky.
    Radek
    Honza Jakubíček
    Ahoj Radku
    osobně si myslím že v tréninku nemá moc smysl běhat tréninky přes 30-35 km cca 2,5 hodinové. Regenerace je potom moc dlouhá a už se tím okrádáš o další tréninkové kilometry. Na seběhy a výběhy je ale dobré se připravit a běhat je i v treninku, hlavně najít si ideální techniku seběhů, aby Ti z nich co nejméně tuhly nohy
    Závody
    Ahoj. Mohu 14 dnů před maratonem běžet naplno 1/2 maraton? Maraton poběžím po nekolikáté a chtěl bych se přiblížit ke 4 hodinam. Půlmaraton bych rád pod 1:50. Je 14 dnů mezi závody dostatečná doba k regeneraci?
    Děkuji.
    Tomáš
    Honza Jakubíček
    Ahoj Tomáši
    Pokud máš dobře natrénováno a už jsi letos alespoň 1-2x závodil tak ano. Neměl by být problém zregenerovat. Raději ho ale běž s malinkou rezervou a hlavně to nepřepal. Mezi závody už pak spíš odpočívej
    Trénink
    Zdravím,
    mám zvládnout zaběhnout dobrý čas při 1500 metrů. Dobrý čas by měl být 5:30. Nyní běhám kolem 6:40. Chtěl jsem se zeptat jaký mám udělat trénink abych toho za 2 měsíce docílíl? Děkuji předem za odpověď.
    Karel
    Honza Jakubíček
    Ahoj Karle
    Nevím jaká je Tvoje výkonnost, ani jak teď trénuješ. Takže Ti poradím jen obecný nástřel. Pokud chodíš běhat 4x do týdne tak dej vždy dva volnější dlouhé tréninky kolem 10km do týdne, jeden intervalový kde budeš běhat délky úseků 500-1000m cca v tempu 4:00 / km ( odhad ) v celkovém součtu kolem 5 km interval 2:1 a jeden trénink kratší úseky 100-400m v tempu 3:00-15 / km interval 1:2-3 v celkové délce 2-3 km
    Trénink
    Ahoj,
    mam prosbicku, beham zhruba 3 tydne kolem peti kilometru. Nemam problem s navysenim, jen me trapi, ze at bezim, jak chci, porad je ma vysledna rychlost kolem 8,5 - 9 km v hodine a nejsem schopna ji presahnout. Nevim, jeslti neni problem s dopadem, mam naprosto ploche nohy (po vsech smerech;-) ). pouzivam Salomony, ktere mi vyhovuji i bez ortopedicke podrazky. Predpokladam, ze by asi spise pomohla nejaka osobni ucast a porada, co delam spatne.Behani me docela chytlo, ale porad se citim jako snek.
    Diky moc.
    AHoj Jana
    Jana
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jano
    Ano problém může být i ve špatné technice běhu, kterou je ideální pilovat pod dohledem někoho kdo tomu rozumí. Nejspíš ale bude problém ve skladbě tréninků. Zkus občas zařazovat třba fartleky ( střídání pomalého a svižnějšího běhu ) nebo intervalové tréninky. Například 8x500m ve svužném tempu s pauzou 2:1, 1:1 a pod. variant fartleků i intrervalových tréninků je nepočítaně, stačí si jen promysle, nebo se poradit, co má pro tebe smysl
    Trénink
    Dobrý den,
    potřebovala bych poradit s tréninkem.
    Loni jsem začala běhat 5 a 10 km,ale v září jsem musela přestat kvůli kolenu.Nyní jsem schopná zase začít běhat a v září bych chtěla na půlmaraton.Mohu poprosit o nějáký ideální tréninkový plán?Moc děkuji :)
    Veronika
    Honza Jakubíček
    Ahoj Veroniko
    Je mi líto ale plán nelze jen tak sestavit od oka na jednu stránku, navíc aniž bych Tě znal a věděl jak na tom jsi. Zkus se poradit s nějakým zkušeným běžcem, nebo oslov nějakého trenéra. Případně, i když to moc nechci doporučovat, můžeš vyhledat i nějaký tréninkový plán na internetu. Je to lepší než nic, ale musíš vše brát s rezervou a promyslet to selským rozumem, pokud to není sestaveno přímo pro Tebe
    Výbava ostatní
    Ahoj,
    Chtel bych se poradit s vyberem hodinek na beh. Zatim toho moc nenabeham (do 10km) ale jsem hracicka a rad si zaznamenam trasku podle GPS a kouknu na vysledek. Mel jsem na ruce garmin FR 220 a suunto ambit 3. Co me hlavne zajima jestli jdou pouzit taky na kolo tj. zaznamenat trasu a rychlosti atd. (vic toho asi nepotrebuju). Rozhoduju se mezi garmin FR220, suunto ambit 2 run nebo ambit 3 run/sport (nevim jestli kvuli kolu ma smysl kupovat drazsi multisportovni hodinky). Koukal jsem i na polar M400 ale ty jsem nakonec zavrhnul. Diky za nazor.
    Mirek
    Honza Jakubíček
    Ahoj Mirku
    Myslím že Forerunner 220 je víceméně jen na běhání, naproti tomu Ambit bude mít funkce i na kolo a další sporty, je mnohem univerzálnější. Detailně ale tyto hodinky prostudované nemám. Ještě se případně zkus podívat na Garmin Fenix 2 Případně i Fenix 3. Používám ty Fenix 2 na triatlon a jsou naprosto skvělé, měří snad všechno 
    Boty
    Dobry den, jako zacatecnik bych potreboval poradit s vyberem obuvi. Ta momentalni z Lidlu sice drzi, ale uz samozrejme netlumi jako na zacatku. Chci se zeptat, jestli neni nejaka specialka, kde by mi i zmerili doslap, v zapadnich cechach( jsem z Varu). Do sportisima a pod. to podle meho nazoru nema moc smysl. Diky za pomoc
    Erik
    Honza Jakubíček
    Ahoj Eriku
    Bohužel v západních čechách se moc nevyskytuji a tak nevím zda tam nějaká speciálka je. Pokud se dostaneš do Prahy tak zkus třeba Triexpert nebo  Sport Kočárník. Nicméně i ve sportissimu a podobných obchodech občas narazíš na někoho kdo je Ti schopen dobře poradit, i když došlap Ti tam určitě nezměří.
    Trénink
    Dobrý den,
    v září jsem začal běhat, na začátku jsem běhal hodně pak jsem byl docela dlouho nemocný a nemohl jsem se k běhání znovu dostat. v půlce března jsem zase začal. Do loňského roku jsem závodně tancoval, letos jsem přestal, a tak jsem začal běhat, abych si udržel alespoň nějakou fyzičku. Navíc mě to moc baví. Rád bych se zeptal, jak často bych měl takhle na začátku běhat? Může to být třeba i 3x týdně?
    Děkuji,
    Vojta
    Vojta
    Honza Jakubíček
    Ahoj Vojto
    3x týdně je docela rozumné. Důležité ale je také to, jak dlouhé a intenzivní ty treninky jsou. Ze začátku běhej třeba měsíc jen krátké běhy do 7-8 km volně a pak začni přidávat na objemu a pak na intenzitě
    Zdraví
    Ahoj,v posledních roce mívám ,problém se silnou bolestí předních stehenních svalů.Bolest nastane v průběhu maratonu (někdy ho dám pod 3 hod),nebo při ultra a přetrvává 4 dny po.Předtím jsem tento problém nikdy neměl i když jsem běhal více a rychleji..Je mi 50 let,,boty střídám,běhám cca. 4000km/rok..Díky .Jirka
    Jirka
    Honza Jakubíček
    Ahoj Jirko
    Může to být mnoha věcmi. Změnou běžeckého stylu, nedostatečnou regenerací, stravou, věkem, botami, těžko říct. Myslím ale že 4000km je docela dost, tak bych vsázel na tu regeneraci. Myslím ale že při maratonu a ultramaratonu nohy bolí každého...




    © 1999–2017 MAFRA, a. s., a dodavatelé Profimedia, Reuters, ČTK, AP. Jakékoliv užití obsahu včetně převzetí, šíření či dalšího zpřístupňování článků a fotografií je bez souhlasu MAFRA, a. s., zakázáno. Provozovatelem serveru iDNES.cz je MAFRA, a. s., se sídlem
    Karla Engliše 519/11, 150 00 Praha 5, IČ: 45313351, zapsaná v obchodním rejstříku vedeném Městským soudem v Praze, oddíl B, vložka 1328. Vydavatelství MAFRA, a. s., je součástí koncernu AGROFERT ovládaného Ing. Andrejem Babišem.