Proč neběhat bezpečněji i efektivněji? S holemi to jde

Čím pokročilejší podzim, tím obtížnější jsou podmínky pro běhání. Sklouznout na lyžích se ještě nemůžeme, ale nebezpečně uklouznout na mokrém či blátivém povrchu ano.
Bláto a mokro nás při nordic runningu nezpomalí.

Bláto a mokro nás při nordic runningu nezpomalí. | foto: archiv Milana Kůtka

Než jsem začal pravidelně běhat s runningovými holemi, měl jsem v každé sezóně natažený úpon nebo šlachu kvůli uklouznutí a podvrtnutí, vždy právě v "předzimním" či "pozimním" období. Teď se mi již čtvrtým rokem zranění zcela vyhýbají. A nejvíc namáhané partie nohou, tedy achilovky, kotníky a lýtka mi zesílily, což prevenci zranění dále napomáhá.

Ono totiž jedno souvisí s druhým. Šlachám a svalům nohy výrazně prospívá střídání způsobu běhu, a to jak pokud jde o povrch (asfalt, terén), tak i z hlediska příslušného obutí (silničky, krosovky). A já jsem dříve patřil k běžcům, kteří běhají téměř výhradně po asfaltu a po zpevněných cestách. Do přírodních terénů jsem se příliš nepouštěl, protože jsem se bál nerovností a možného úrazu.

Nyní otevřené terénní prostory naopak přímo vyhledávám. Pro běh s holemi se ideálně hodí parky, louky, pole, měkké lesní cesty a úvozy. Udržení stability mi zaručuje opora o hůl při jejím zapíchnutí během odrazu (opačnou paží než došlapuje noha). V důsledku nutného vybalancovávání nerovností nevrávorám, mohu stále běžet stylově správně. Pokud se objeví zákeřný výmol, runningová hůl mě podrží.

Běh s holemi v terénu je bezpečnější variantou než prostý běh. A k přínosům připočítávám i zvýšení bezpečnosti při běhu obecně. Mám na mysli obranný význam holí při případném napadení běžce volně pobíhajícím psem nebo při obtěžování osamoceně běhajících žen různými individui.

Běh s holemi je intenzivnější

Ti, kdo již naši oceněnou metodu nordic runningu vyzkoušeli, se shodují, že každý si z ní může vzít "to své". Někdo převážně zdravotní aspekty, především odlehčení nosným kloubům, jiný spíše tréninkové. Zapojení holí do běhu totiž významně zvyšuje jeho intenzitu.

Běžec s holemi podává větší výkon, má vyšší energetický výdej než při běžném běhu. Intenzivněji dýchá, mnohem více zaměstnává horní končetiny, ramena a svalstvo hrudní oblasti. Vlastně současně běží a posiluje.

Tím se samozřejmě zvyšuje také tepová frekvence, což by mohli ve svůj prospěch využít ti, kteří chtějí běháním zhubnout. Musí si však svoji tepovku sledovat, aby se trefili do správné úrovně, při níž dochází k žádoucímu spalování tuků (okolo 65 procent TF max.). Pak jim postačí běžet s holemi o něco pomaleji než bez nich, a přitom budou spalovat tuky úplně stejně.

Pro pokročilejší a výkonnostní běžce se může nordic running stát jednou ze zajímavých variant zpestření tréninku. Běh s holemi se v tom podobá běžkám, ale je o dost náročnější. Na rozdíl od běhu na lyžích, kdy při jízdě z kopce odpočívají paže a při odrážení způsobem soupaž na rovině naopak nohy, si totiž při běhu s holemi neodpočinou ani paže, ani nohy.

Zkusíme-li si třeba souvislý několikakilometrový fartlek s holemi, během něhož budeme měnit rychlost i profil (hole vyniknou hlavně v kopcích), je to makačka srovnatelná s nepopulárními intervaly. Zvýšením intenzity se totiž dostaneme až do anaerobního pásma.

Těžko to měřit přesně, ale nordic running je zhruba o čtvrtinu až třetinu náročnější než normální běh. Mám opakovaně vyzkoušeno, že například oproti hodinovému běhu bez holí jsem při běhu s holemi stejnou rychlostí a po stejné trase srovnatelně unaven už po čtyřiceti až pětačtyřiceti minutách.

Nebo jinak: při běhu s holemi vydám stejné množství energie za kratší dobu. To se velmi hodí, když jsou opravdu nepříjemné podmínky.

Autor: Milan Kůtek je instruktorem a propagátorem běhu s holemi.

Autor:
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Kate podstupuje chemoterapii, aby se jí rakovina nevrátila, vysvětluje lékařka

29. března 2024

Když princezna Kate oznámila, že má rakovinu, uvedla, že jí bylo doporučeno, aby podstoupila...

Zrušte rande. Tyto typy mužů své špatné stránky odhalují už v začátku

29. března 2024

Po schůzce s nimi se cítíte nejistá, po vztahu s nimi z vás zbytečně zůstane vyprahlá poušť....

OBRAZEM: Jarní detoxy, které doporučují slavné tváře

29. března 2024

Tělo si po zimě žádá úplně jiné zacházení, proto i slavné osobnosti na jaře volí trochu jiný režim,...

Osa střevo-mozek. Mikrobiolog o léčbě vlastní stolicí i vlivu na duševní zdraví

28. března 2024

Premium „Dejte svoji stolici do banky, bude se vám hodit,“ vyzývá molekulární biolog Petr Ryšávka, který...

2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč
2. týden: Vyhrajte dobroty pro batolata v hodnotě 3 466 Kč

Zúčastněte se volby jména roku 2024 a správně odpovězte na soutěžní otázku.

Smoljak nechtěl Sobotu v Jáchymovi. Zničil jsi nám film, řekl mu

Příběh naivního vesnického mladíka Františka, který získá v Praze díky kondiciogramu nejen pracovní místo, ale i...

Rejžo, jdu do naha! Balzerová vzpomínala na nahou scénu v Zlatých úhořích

Eliška Balzerová (74) v 7 pádech Honzy Dědka přiznala, že dodnes neví, ve který den se narodila. Kromě toho, že...

Pliveme vám do piva. Centrum Málagy zaplavily nenávistné vzkazy turistům

Mezi turisticky oblíbené destinace se dlouhá léta řadí i španělská Málaga. Přístavní město na jihu země láká na...

Kam pro filmy bez Ulož.to? Přinášíme další várku streamovacích služeb do TV

S vhodnou aplikací na vás mohou v televizoru na stisk tlačítka čekat tisíce filmů, seriálů nebo divadelních...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za to fakt, že už...