Diskuze

Posilování břicha: jak ano a jak ne, aby byly vaše „buchty“ funkční

Funkční tělo potřebuje funkční střed. Je jedno, který sport děláte nebo zda vůbec něco děláte. I když kromě čtení Rungo.cz jen převážně ležíte na gauči, minimálně při zácpě zcela jistě touhu po silných břišních svalech pocítíte.
Litujeme, ale tato diskuse byla uzavřena a již do ní nelze vkládat nové příspěvky.
Děkujeme za pochopení.

Franta Kotva

23. 7. 2015 17:52

Zajímalo by mě, která z fotografií ukazuje ty funkční buchty? Ta s vyžraným lavorem? Domníval jsem se, že výraz pekáč buchet má v souvislosti s břišním svalstvem jinou podobu. ;-D

0 0
možnosti

Omlouvám se hned zkraje, nečetla jsem celou diskuzi, snad někoho neopakuji... Líbí se mi Vaše komplexní cviky, protože dle mého názoru funguje naše tělo komplexně a účinné a bezpečné cviky jsou právě takové. Co mi ovšem vadí je, že tu nejsou mezistupně - na to, abych dělala takovéto cviky, se k nim potřebuji propracovat a to tady chybí - žádné nižší pozice. Co mi chybí v článku, je zmínění o funkci břišního svalstva, kterým není flexe (ohnutí) páteře, ale kyfotizace, což je rozdíl! Přítah kolen k břichu také není úplně nejšťastnější (volila bych spíše vzhůru, jako bych chtěla dát nohy za hlavu), ale OK - nicméně neodlepování lopatek (, které není zmíněno) by mělo být samozřejmostí... Samotné cviky nezajistí úbytek kg, možná zpevnění - na snížení hmotnosti je třeba kombinovat s kardiem, aby se tělo udrželo v určité tepovce, kdy spaluje (mluvím z vlastní zkušenosti, doporučuji Jilian Michaels). Na cílení v určité úrovni břicha doporučuji overball, který mimo jiné sníží i podíl aktivace iliopsoatu (bedrokyčlostehenního svalu)... Asi jsem hodně kritická, ale promiňte kolegyně - jste z oboru a v tom případě jsem malinko nekompromisnější. :-)

0 0
možnosti

J38a60n 14F78i20a34l49a

17. 7. 2015 7:30

Hlavně holky, ať vám všude netrčí kosti. Hubená holka - brrr. Odřít se můžu i na schodech.

0 0
možnosti

Dobrý den, proč by neměli lidé tlačit bedra k podložce_? Vždyť to je pro mnohé cesta jak aktivovat břišní svaly na úkor přitahovačů stehen a najít správné postavení pánve.

Dal jsem dohromady 5 isometrických cviků, které jsou odcvičeny rychle a naučí lidi cíleně aktivovat břišní svaly

http://www.youtube.com/watch?v=Js6BO_ZNTfk

0 0
možnosti

přesně tak. pokud bedra neleží na podložce, tahají zátěž záda a ne břicho

0 0
možnosti

Pěkně vysvětleno a jako bonus i vtipně :-)

0 0
možnosti

J34a39n 69S12e43d21l75á21ř

6. 7. 2015 12:14

Slyšel jsem názor, že je jedno, jestli je buchet pekáč, nebo pytel.

0 0
možnosti

Dobrý den,

jak praktikovat cviky ve vzporu, pokud má člověk v zápěstích gangliony (gangliomy) a nemůže tedy opřít dlaň o podložku? Je OK cvičit tyto cviky se zatnutými pěstmi?

1 0
možnosti
Foto

Dobrý den, samozřejmě cvičit na pěstech lze - je však třeba brát v úvahu, že opěrná plocha je menší než u dlaní a může tak být větší nestabilita v dané pozici. Protože postavení dlaní výrazně ovlivňuje postavení lopatek (resp. z toho, jak se opíráte o dlaně lze vcelku přesně poznat, jak se v zátěži chovají vaše lopatky), je při opoře o pěsti ještě více nutné sledovat lopatky - aby neujížděly do nestability. Pokud je nemožnost opory o dlaň z jiného důvodu než u Vás (teď radím tak nějak obecně) a vadí vyloženě jen ta pozice, je možné problém vyřešit podložením kořene dlaní složeným ručníkem (tj. pozice, kdy je zápěstí a kořen dlaně lehce výš, než prsty, a tedy úhel v zápěstí je menší než devadesát stupňů) - snad jsem to popsala pochopitelně...

0 0
možnosti

P17e64t70r 37B73o23c81e33k

30. 6. 2015 17:01

Tak nevím zda jsem tak nepozorný, ale nenašel jsem strečink na břišní svaly před a po cvičení - bez správného strečinku se to nicméně doopravdy dělat nedá (kdoví z čeho má každý druhý v posilovně hrudní hyperkyfózu a bederní hyperlordózu....).

Protažení břicha není tak úplně snadné - když budete hledat, nejjednodušší a bezpečné je na míči GYMBALL tak, že si na něj lehnete zády a prohnete se šetrně vzad... ;-)

0 0
možnosti
Foto

Nepozorný zcela jistě nejste - strečink uveden opravdu není. Je jen zlehka zmíněn u pozic, které namáhají bedrokyčlostehenní sval. Obecně strečovat je nutné svaly, které mají tendenci ke zkrácení, což se u břicha týká vlastně jen horní části přímého břišního svalu. Zbytek je spíše v hypotonu a bez strečinku se obejde lépe, než jiné partie těla. Hyperkyfóza je u lidí, kteří posilují, způsobena spíše hypertonem prsních svalů (bench) a částečně latissimem (přítahy na hrazdě). Hyperlordóza zase bedrokyčlostehenním svalem (oblíbené sedy lehy na šikmé lavici nebo zvedání míče nataženýma nohama vleže na zádech...) Se strečinkem, jak jej popisujete, souhlasím, je fajn, lépe se člověk ale uvolní na rolleru (velkém válci), který má menší nestabilitu a taky bych ráda napsala, že není dobré se svalit na míč (roller)do pozice, kde je hlava níž, než je srdce, těsně po cvičení. Tlak to nemá rád...

1 0
možnosti

P82e40t54r 39B10o82c85e81k

30. 6. 2015 16:40

Jak to čtu, tak se vším souhlasit bohužel nedokážu.... Ne že by "to nebyla pravda" ale jedná se o tak hyperopatrné a sterilní aktivity že jde spíš o fyzioterapii než posilování, tj. že s tím budete břicho cvičit dost dlouho. BTW řada toho je dávno popsaná v Tlapákově metodice (vše další jsou vlastně jen výcucy i když nemíním to urážlivě pouze upozorňuji pro ty co nevědí) a poměrně hezky je vše již delší dobu popsáno např na ronnie.cz "zdravotní aspekty posilování" např. jádro a pak vše další.

Abych byl konkrétní s čím nesouhlasím:

Místo "přítahu kolen" bych doporučil šetrné zvedání beder od podložky (pár cm) s nohama dle kondice pokrčenýma nebo vztyčenýma - posiluje spodní břicho velmi úspěšně a poměrně šetrně. Navíc pomáhá proti bolestem bederní páteře právě zpevněním břicha.

Důvod: přitahováním nohou taháte přes musculus iliopsoas, kterýmu se naopak máte vyhnout a pro jádro je jeho poilování nevhodné (lze snadno "vygooglit" viz např zmíněn "Zdrav Aspekty Posil" )

Nedělat přednosy: zvedat nohy je opravdu k ničemu, a pokud jsou natažené je to už hodně špatně pokud nejste profi spotovci (viz musculus iliopsoas).

Doporučuji s pokrčenýma nohama opět přitahovat spodní břicho vpřed, tj oddalovat zadek od podložky - opět stačí pár centimetrů. Cvik musí být tedy zaměřený na břišní svaly a ne nohy.

Oba cviky jsou do značné míry obdobou zkracovaček, které se používají na "horní břicho"....

To jsem uvedl jen pro příklad. Doplnil bych více, ale diskuse nedává k tomu prostor ....

PS: Cvičím sám, nejsem trenér, chodím do posilovny k "Burešovi", s ronnie.cz ani s tlapákem nejsem v žádném vztahu, pouze je vnímám jako dobré zdroje pro začátečníky, to co píšu mám vyzkoušené také na sobě. Přeju hodně úspěchů ve vašem snažení ;-)

0 0
možnosti
Foto

Přísahám, že knihu pana Tlapáka neznám a článek na ronnie týkající se břicha jsem také nečetla. :) 

Samozřejmě, že cviky jsou hyperopatrné, já totiž opravdu jsem fyzioterapeut, nikoliv trenér. Prosím, uvědomte si, že uvedené cviky by měly být bezpečné pro širokou populaci, proto ten výběr. Věc druhá: stojím si za tím, že pokud se tyto cviky cvičit budou, tak změna bude vidět - jsme na webu pro běžce, nikoliv pro fitness, tedy základní parametry máme jiné. Cviky, které představují větší zátěž (a tedy i větší riziko) je nutné dávkovat individuálně, s přihlédnutím ke konkrétním potížím daného člověka a jeho kondici - rozhodně to nejde plošně na webu - s tím snad se mnou souhlasíte. 

ad "přítah kolen" - pokud je výchozí pozice ve flexi v kyčelních kloubech a současné zevní rotaci, je tah iliopsoatu minimální. Flexe je vedena spodním břichem (pánev se "roluje") a částečně přímou hlavou čtyřhlavého svalu stehenního. 

ad "přednosy" - u člověka, který se fitnessu nevěnuje, bych je nezařazovala - nemyslím jen kvůli břichu, ale spousta lidí visí na vytažených ramenech a s "vypnutými" lopatkami... Opět připomínám, že nejsme na stránkách fitness - tedy je to z mého pohledu zbytečně těžké cvičení, technicky náročné = rizikové. 

P.S. cvičím sama, nejsem trenér, nechodím do posilovny k "Burešovi", mnohem raději chodím běhat, s ronnie ani panem Tlapákem nejsem aktuálně v žádném vztahu (ano, ronnie občas čtu a úžasný Tlapák nám přednášel na fakultě - ale to je už dávno..:), to, co píšu mám také vyzkoušeno na sobě. Je fakt, že na fotkách nemám sixpack, ale zabudovanou nutellu (doping na večerní učení na státnice), tedy to není tak motivující, ale cvičení fakt funguje...!  A všem také přeji hodně úspěchů ve snažení! :)

6 0
možnosti
  • Nejčtenější

Žena se dvěma vagínami má dva přítele, sexuální potěšení má rozdělené

21. března 2024  7:54

Annie Charlotte se narodila se dvěma vagínami. Ačkoli zprvu pro ni byl její zdravotní stav šokem,...

Stále víc hráčů dobrovolně opouští Survivor. Je znamením doby zhýčkanost?

26. března 2024,  aktualizováno  8:54

Letošní ročník reality show Survivor je zatím nejkritizovanějším v celé historii soutěže. Může za...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Obří melouny už nejsou in, i muži mohou kojit a další zajímavosti o prsou

24. března 2024

Ňadra obvykle poutají pozornost mužských očí, jsou ovšem také částí lidského těla, která je...

Dvaadvacetinásobná matka přiznala závislost na těhotenství

22. března 2024  8:15

Sue Radfordová z Velké Británie má dvaadvacet potomků. Třiadvacetkrát byla těhotná a nevylučuje, že...

{NADPIS reklamního článku dlouhý přes dva řádky}

{POPISEK reklamního článku, také dlouhý přes dva a možná dokonce až tři řádky, končící na tři tečky...}

Žena si vysnila plastiku prsou v Turecku, život se jí změnil v horor

25. března 2024  7:59

Třiatřicetiletá Stephanie Briggsová z Velké Británie roky šetřila na operaci, po které měla mít...

Intersexualita pro mě byl šok, říká žena bez ženských pohlavních orgánů

28. března 2024  8:45

Alyssa Ballová byla od mala vychovávána jako dívka. Ve skutečnosti ale úplnou dívkou nebyla. Pravdu...

KVÍZ: Oslavte den učitelů. Poznejte známé kantory a procvičte si znalosti

28. března 2024

Den učitelů se letos potkal s prázdninami, a k tomu ještě s přípravou na velikonoční svátky. Jestli...

Sex se zajíčkem je super, ale... Sedm důvodů, proč nechodit s mladším mužem

28. března 2024

Vztahy s výrazným věkovým rozdílem jsou stále častější a už dávno nepatří do kolonky „podivné“....

Otékaly a modraly mi prsty. Onemocněla jsem systémovou sklerodermií

28. března 2024

Vždy jsem byla aktivní, jezdila jsem na výlety, fotila a plně se věnovala své práci. Před sedmi...